Visa fullständig version : Tatueringsupplägg
Jag har en ryggtavla in the making, som kommer göra att jag ligger under nålen var 14e dag fram till slutet av januari. Som om inte mandomsprovet vore tillräckligt så blir även träningen begränsad. Veckan efter en gaddning kan jag nämligen räkna bort alla övningar som gör att jag drar i huden på ryggen, pressar mig mot ett ryggstöd eller ens avnänder ett med risk för friktion. Sårskorporna måste läka fint, annars har jag gjort bort mig.
Så, vad jag då tänkte - eftersom övrkroppen ligger i fokus för mig - är ett uberöverkroppsprogram, varannan vecka. Mina ben ligger på ett sådant plus tack vare aktiviteter i min yngre ungdom och tidigare träning, så de klarar av oregelbundenheten/pausen. De kan få en fläskläppsperiod när jag är målad och klar.
Tanken är då detta upplägg;
Må- Bröst, rygg (2övn/grupp 4-6/set) mage
Tis- Armar, axlar (1 övn/muskelgrupp)
Ons- Bröst, rygg, (2övn) mage
Tors- Armar, axlar (1övn)
Fre- Bröst, rygg (2övn) mage
Detta luktar då för mig, överträning, vilket det är samtidigt som sekundära muskelgrupper aldrig får vila mer än 48h. Tror ni inte att det skulle kunna fungera ändå, för varannan jäkla vecka blir ju vilovecka.
Jag har avvägt mot ett hela kroppen på 5dagar, men jobbar på ett liknande schema just nu, fast ben är med då förstås. Och jag kan köra slut på mig helt med de antalet övningar / muskelgrupp så känner inte att en helt dedikerad muskeldag med någon mer övning skulle ge mig mer, eller tänker jag fel?
Vill man vara fin får man lida pin - ibland på mer än ett sätt.
"aldrig får vila mer än 24h" - menade jag, inte 48. Det gick inte att redigera.
varför inte bara träna när du kan och känner för det? spela roll om du missar 3-8 dagar i rad, kör du hårt så borde det vara lungt i längden.
Tack för din input, men det var inte vad frågan gällde.
Om du blir såpass begränsad, varför inte ta den tiden till att träna helt annorlunda en period? Såna förändringar kan vara roliga.
tex basera hela träningen på pullups och dips (då behöver du inget ryggstöd), komplettera med lite hyperextensions, varianter på pullups, armhävningar och hängande benlyft för magen. Kör alltihop varannan dag.
Ditt eget upplägg ser väldigt tungt ut, blir väldigt lite vila och både biceps och triceps kommer att belastats fem dagar på rad. Om min idé ovan inte lät kul alls hade jag lagt upp splitten såhär:
Mån: bröst, axlar, triceps, mage
tis: rygg, baksida axlar, biceps
ons. vila
tor: bröst, axlar, triceps, mage
fre: rygg, baksida axlar, biceps
Mitt upplägg jag har just nu, är annorlunda. Jag har "precis" (3 månader sedan) bytt och det går fantastiskt. Jag är medveten om att armarna bara får 24h-perioder, formulerade mig kanske lite konstigt, men undrade lite om den överträningen kan nyttjas med tanke på att viloveckorna kommer varannan vecka. Från högintensivt till noll-intensivt.
Om det nu skulle vara ett korkat upplägg, så lutar det åt ett fyra dagarsschema som det du visade. :)
Mitt upplägg jag har just nu, är annorlunda. Jag har "precis" (3 månader sedan) bytt och det går fantastiskt. Jag är medveten om att armarna bara får 24h-perioder, formulerade mig kanske lite konstigt, men undrade lite om den överträningen kan nyttjas med tanke på att viloveckorna kommer varannan vecka. Från högintensivt till noll-intensivt.
Om det nu skulle vara ett korkat upplägg, så lutar det åt ett fyra dagarsschema som det du visade. :)
Funkar det så funkar det. Jag hade blivit lite sleten av din typ av upplägg, men det betyder inte att du inte klarar det. Med lite god vilja kan du även få in lite halvdan benträning, du får ju skippa hacklift, knäböj, benpress men däremot benspark (där du inte tar spjärn mot ryggstödet), magliggande lårcurl, enbens lårcurl med fotmanschett, sittande vadpress och frontböj borde funka.
Tänk på att det inte direkt är vila för kroppen när man har ett jävligt stort skrapsår på ryggen som hela tiden går upp och aldrig får läka klat. Även pullups och axelövningar sträcker ju i ryggens hud.
Borde ju rimligtvis vara lättare att överträna sig när kroppen hela tiden försöker läka ryggen samtidigt som den ska laga dina muskler.
jag tycker du borde köra mycket lätt träning under den här perioden, inte träna alls de första dagarna efter en sittning, sen köra hyffsat lätt och kanske mer flås istället eller nåt.
Om du inte vill offra en enda muskelmilimeter tycker jag du borde försöka lägga om så du kör en sittning i månaden istället elelr nåt, eller lite längre per gång iallafall. Hur lång beräknas varje sittning vara?
jag menar, jag tror du får bestämma dig för vilket som är viktigast-att få en tjusig tatuerad rygg snabbt och sen komma tillbaka lite mer på styrkan eller att bibehålla styrkan och gå lugnare fram med ryggen. jag hade nog kört på vers. 1.
Tänk på att det inte direkt är vila för kroppen när man har ett jävligt stort skrapsår på ryggen som hela tiden går upp och aldrig får läka klat.
Du har fått det om bakfoten. Under läkning tränar jag absolut inte, därav vilotiden på ca 7dgr efter en sittning. När skorporna är borta behöver jag bara tänka på att hålla huden fortsatt mjuk men kan "fungera" som vanligt. Men det är tatueringsunderhåll det, min fråga rörde om överträningsupplägget kan vara mig till vinst tack vare att jag ändå vilar varannan vecka.
Funkar det så funkar det. Jag hade blivit lite sleten av din typ av upplägg, men det betyder inte att du inte klarar det. Med lite god vilja kan du även få in lite halvdan benträning, du får ju skippa hacklift, knäböj, benpress men däremot benspark (där du inte tar spjärn mot ryggstödet), magliggande lårcurl, enbens lårcurl med fotmanschett, sittande vadpress och frontböj borde funka.
Det verkar som att jag får pröva och se hur det känns. När jag väl tränar, efter viloveckan, så behöver jag inte bry mig om att inte spjärna emot med ryggen etc. Däremot så ligger mina ben på plus, så jag tar hellre tillfället i akt och utövar överträning på överkropppen och låter den komma i bättre form, än att köra vanliga schemat varannan vecka. Det skulle bli som två veckors överkropp, i en - rest and reapeat. :)
Du har fått det om bakfoten. Under läkning tränar jag absolut inte, därav vilotiden på ca 7dgr efter en sittning. När skorporna är borta behöver jag bara tänka på att hålla huden fortsatt mjuk men kan "fungera" som vanligt. Men det är tatueringsunderhåll det, min fråga rörde om överträningsupplägget kan vara mig till vinst tack vare att jag ändå vilar varannan vecka.
Nja, jag menade mer att kroppen inte vilar den där läkeveckan, inte helt iallafall, dessutom är ju inte tatueringen läkt på en vecka, även om den är någorlunda läkt.
Sant, men musklerna får vila. Nåväl, detta börjar bli mer tal om tatueringsläketider än min ursprungliga fråga, så jag stannar där. Det du säger stämmer.
machine gun
2006-10-10, 20:10
Off topic: Vad blir det för motiv?
Off topic: Jag har en ryggrad sedan innan, och nu ska en drake gå över 2/3 av ryggen (ej kinesisk) och integrera med den. Byter min uråldriga avatar när det börjar närma sig. :) Sista tredjedelen blir tyvärr inte tal om förrän efter mina utomlandsstudier, pga tidsbrist.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.