lindo
2006-10-09, 19:49
Hej
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11247
Det beskriv en övning där på detta viset;För att sträcka iliopsoas, gå ner på ett knä med andra benet böjt I 90 grader framför dig. Nu spänner du sätesmusklerna på den sida vars ben är i golvet och trycker dig framåt i höftleden. Du kommer att känna att det stretchar på framsidan. Tryck inte för hårt och stretcha bägge sidor. Sedan vinklar du rumpan bakåt och lutar dig framåt i höftled för att komma i kontakt med dina bakre lårmuskler. Det är viktigt att du håller ryggen rak. Om du är ovig så kommer du inte särskilt långt fram , men ta det försiktigt. Om du inte håller ryggen rak så kommer du att sträck ryggradsmusklerna som redan är för långa. Dina lårmuskler kommer kanske inte att bli mer flexibla. En person som har extrem lordos i ryggslutet har strama ryggmuskler och slappa bakre lår och magmuskler. Ta reda på vilken typ du är och rätta övningarna därefter.
Har lite svårt att förstå denna finns det nån bild eller liknande?
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11247
Det beskriv en övning där på detta viset;För att sträcka iliopsoas, gå ner på ett knä med andra benet böjt I 90 grader framför dig. Nu spänner du sätesmusklerna på den sida vars ben är i golvet och trycker dig framåt i höftleden. Du kommer att känna att det stretchar på framsidan. Tryck inte för hårt och stretcha bägge sidor. Sedan vinklar du rumpan bakåt och lutar dig framåt i höftled för att komma i kontakt med dina bakre lårmuskler. Det är viktigt att du håller ryggen rak. Om du är ovig så kommer du inte särskilt långt fram , men ta det försiktigt. Om du inte håller ryggen rak så kommer du att sträck ryggradsmusklerna som redan är för långa. Dina lårmuskler kommer kanske inte att bli mer flexibla. En person som har extrem lordos i ryggslutet har strama ryggmuskler och slappa bakre lår och magmuskler. Ta reda på vilken typ du är och rätta övningarna därefter.
Har lite svårt att förstå denna finns det nån bild eller liknande?