Snabbhet, kvickhet, spänst etc

[cez]

Någon som har lust att ge lite konkreta tips på hur man kan jobba på sin spänst, snabbhet och kvickhet under en hårdtränande säsong?

Jag har 2 dagar i veckan då jag är "ledig" och skulle gärna vilja hinna med både ett visst gymmande och det ovannämnda.


Stretching etc, påverkar det någonting?

[L-Sami]

Vad är det för sport du kör?

[cez]

Basket

[L-Sami]

Egentligen ska man hålla på med spänst, snabbhets o kvickhets träning på offseason.

Under säsongen blir det mycket hård träning och matcher. Därför måste kroppen och musklerna så mycket återhämtning som möjligt.

Ändå så kan man säkert utveckla sin spänst, snabbhet och kvickhet under säsongen om man inte kör för ofta bara.

Spänst:

Tunga explosiva knäböj
Tunga explosiva frivändningar

Plyometriska hopp:
Upphopp
Tuck Jumps
Depth Jumps

+ allmän överkroppsträning, mage och rygg träning är viktigt framförallt

Snabbhet och kvickhet

Basket handlar ju mycket om 0 till 100 tempoväxlingar + riktningsförändringar.

Bra övningar t ex.

*Jogga 5 meter, spurta 5 meter, jogga 5 meter osv

*Korta snabba slides

*"Motorn"

använd fantasin, det gjorde jag...

[Dav0d]

Tips är att fråga tränaren, han borde veta allting om det där. Dessutom kan han ge andra råd och kolla på utförandet.

Vet han ingenting om det byter du lag jäkligt snabbt eftersom då är han inte en bra tränare.

Alltid ett bra sätt att kolla hur bra tränaren är samt hur insatt han är i sitt yrke.

[cez]

När det gäller basket finns det inga bra tränare i sverige och flytta utomlands har jag ingen lust med just nu men jag kan förstå vad du menar ;<

[Richard85]

Det finns VÄLDIGT bra tränare på basketgymnasierna, riktigt bra sådana också, tyvärr har dom inte allt för mycket bra spelare och jobba med

Frivändningarna, någon som kan ge en länk till ett utförande på den..

[Arf Pingvin]

Frivändningar heter Clean. Video på utförande: http://www.cathletics.com/resources/exercises/index.php?show=section&sectionID=2

Massa info om olympiska lyft, inkl frivändning: http://tomgorman.moonfruit.com/

[BigForre]

Frivändningar heter Clean. Video på utförande: http://www.cathletics.com/resources/exercises/index.php?show=section&sectionID=2

Massa info om olympiska lyft, inkl frivändning: http://tomgorman.moonfruit.com/

Ah!!!...nu fastnade jag ju 15 minuter framför kollo igen: " The Forgotten Lifts " (http://weightlifting.moonfruit.com/)

[L-Sami]

När det gäller basket finns det inga bra tränare i sverige och flytta utomlands har jag ingen lust med just nu men jag kan förstå vad du menar ;<

Tänkte skriva precis, att bra baskettränare får man leta efter undangömda stenar här i Sverige. Finns fåtal bra. Tycker bara synd om de spelare som verkligen vill satsa.

[Guddi]

Bra basketränare vet jag ingenting om, men att det inte skulle finnas baskettränare som kan fysiologi och vet hur man utvecklar "Snabbhet, kvickhet, spänst etc" ställer jag mig väldigt tveksam till.

[L-Sami]

Bra basketränare vet jag ingenting om, men att det inte skulle finnas baskettränare som kan fysiologi och vet hur man utvecklar "Snabbhet, kvickhet, spänst etc" ställer jag mig väldigt tveksam till.

Jadu! Jag spelade basket på högnivå i 8år och ingen någonsin berättade för mig hur en basketspelare ska äta och inte heller nåt ord om hur viktigt återhämtningen var.

Ett exempel
Hade en tränare som var coach för U20 och Juniorlandslaget. Han tyckte att man skulle köra 3 gånger i veckan tunga knäböj under säsongen för att utveckla styrka i benen.

[MrBoris]

Jadu! Jag spelade basket på högnivå i 8år och ingen någonsin berättade för mig hur en basketspelare ska äta och inte heller nåt ord om hur viktigt återhämtningen var.

Ett exempel
Hade en tränare som var coach för U20 och Juniorlandslaget. Han tyckte att man skulle köra 3 gånger i veckan tunga knäböj under säsongen för att utveckla styrka i benen.

Sen är ju frågan hur pass högnivå Sverige verkligen ligger på när det gäller basket *slap* *kissass*

[cez]

Ingen av oss som har hävdad det heller? men vi som spelar basket, själv spelar jag i division2 nu(herr 2an), dvs relativt hög nivå och vet att det inte finns baskettränare på annan än proffsnivå i sverige som ens kan stava till fysiologi, det får du tvivla på hur mycket du vill det är tyvärr så det ligger till.

[LarsK]

För spänst och explosivitet förespråkar Eric Cressey att man inte kör static stretching på benen.