handdator

Visa fullständig version : Träningschema/upplägg för en rugbyspelare


musse1
2006-10-08, 19:22
Ska börja gymma imorn för nu har försäsongen dragit igång efter att vi tagit hem sm-guldet i rugby till Enköping igen. Vad tror ni om detta. Tänkte köra 3 ggr i veckan. Måndag, onsdag och fredag. Det jag tänkte fokusera på är ben, rygg och axlar. Dock är hela kroppen viktig. Tänkte att jag kör 2 olika scheman. Ena dagen kör jag ben, både fram och baksida, vader och rygg. Nästa dag kör jag axlar, armar (biceps och triceps), bröst samt mage. Kör max 5 reps per övning i 5 set. Vill alltså bygga massa. Vad tror ni om detta? Självklart blir det bra kosthållning också och det tycker jag att jag har jag bra koll på:

Frukost:
-Havregrynsgröt med russin, ett ägg och mjölk
-Ett stort glas mjölk
-2 smörgåsar grovt mörkt bröd med kalkon

Lunch:
-Ris, eller pasta
-Kyckling, något kött, eller fisk
-Proteindrink
-Lite grönt

Mellanmål:
-2 smörgåsar grovt mörkt bröd med ägg och lite majonäs för smakens skull
-Ett stort glas mjölk

Middag:
-Ris, eller pasta
-Kyckling, något kött, eller fisk
-Ett glas mjölk
-Lite grönt

Kvällsmål:
-2 smörgåsar grovt mörkt bröd med keso och kalkon
-En kopp kaffe
-Någon frukt

Sen blir det även kolhydrat/proteinmix direkt efter passen.