Variation av reps!

[brolinho]

Hejsan!

Jag har den här veckan kört med 8-12 reps istället för normalt 4-6, som jag brukar köra och har kört i 1 år ungefär. REsultatet blev ju en olidlig träningsverk, satan va ont jag haft!

Har funderat lite samt frågat en okunnig instruktör på natilius. Det jag kommit fram till är att om jag varierar träningen månad till månad, alltså ena månaden 4-6 reps, och andra 8-12 o.s.v. Så kommer jag att överraska musklerna, vilket kommer ge ökad muskeltillväxt. Har jag rätt eller fel?

Alltså, ska jag variera repsen månadsvis eller har ni några andra förslag?

// Marcus

[krilleh]

6-12 för massa och 1-5 för styrka brukar man väl säga!

[nboi]

Ombyte förnöjjer som det brukar heta.

[pragmatist]

Jag tycker gott du kan variera från pass till pass eller vecka till vecka snarare än från månad till månad.

För övrigt är träningsvärk inte något mått på hur effektiv träningen är, det betyder bara att du är ovan vid just den övningen (eller sättet att utföra den).

[brolinho]

Så jag ska alltså köra varannan vecka.

Någon som har testat detta och kan beskriva hur resultaten blev?

[MEDiAHORAN]

Jepp vore intressant att höra, har tränat i ett år totalt och alltid kört 8-10 reps. och 4 set.

Kanske dags att variera?

[Bronkitkorv]

För mej bygger det inte alls bra om jag kör mindre än 6 reps och bäst bygger jag nog mellan 8-12 reps, men för att bli lite stark så kör jag lågreppare med emellanåt så jag orkar mer sen. Prova dej fram ..

[FreCKo]

Jag funderar på att var tredje vecka växla mellan olika övningar och också antalet... Kör hellre 3-6 reps i en bänkpressmaskin än med fria vikter t.ex, du kanske ska prova samma? :)

[JailBait]

det är väldigt viktigt att du varierar dig... som du gjort att köra 5 reps i ett år du vet kroppen vänjer sig... kroppen svarar bättre på tung träning om man varierar den med lättare... känns iallafall så och träning blir roligare :) kör hårt mannen!