handdator

Visa fullständig version : Hjälp! med RYSK TRÄNING!

damir_T
2006-10-06, 22:12
Hejsan! Är det någon som vet hur ryssarna tränar SL, alsså Bänk, böj och mark! bänk är jag redan duktig på. Men Nyligen börjat med mark och böj, ska satsa stenhårt på det nu, och undrar om det är någon som är bra insatt i det? Tog tex 210 kg i mark efter 2 månaders tränig. Har otrloligt bra gener och förutsättningar för att lyckas, vill bara få en skit tuff utmaning och ett tufft tränings program !! :) Tränar för Jönköpins SK ( JSK ) ;)

Svara här, eller på msn helst:) Damir_aka_Rambo@hotmail.com . MVH DAMIR!
Jensa82
2006-10-06, 22:26
Hejsan! Är det någon som vet hur ryssarna tränar SL, alsså Bänk, böj och mark! bänk är jag redan duktig på. Men Nyligen börjat med mark och böj, ska satsa stenhårt på det nu, och undrar om det är någon som är bra insatt i det? Tog tex 210 kg i mark efter 2 månaders tränig. Har otrloligt bra gener och förutsättningar för att lyckas, vill bara få en skit tuff utmaning och ett tufft tränings program !! :) Tränar för Jönköpins SK ( JSK ) ;)

Svara här, eller på msn helst:) Damir_aka_Rambo@hotmail.com . MVH DAMIR!


Det känns som om JSK kan det här men SL-träning. Fråga dom ist, dom vet ju hur man lägger upp program för att lyckas.
damir_T
2006-10-07, 11:48
Det känns som om JSK kan det här men SL-träning. Fråga dom ist, dom vet ju hur man lägger upp program för att lyckas.

Jo, ska det idag;) När jag ska dit
Nitrometan
2006-10-07, 14:20
Rysk träning? Är du säker på att du vill det?

Googla på Boris Sheiko (han har varit tränare för ett antal av deras landslagslyftare) så kommer du att hitta en del.

De 8 översta här är ryska program (7 av dem Sheiko): http://www.butenko.org/workout.htm

Om du skrollar ner en liten bit på den här sidan så hittar du fem Sheiko-program (rubrik Rusko): http://www.silovytrojboj.sk/trening.html

Preparation period (uppbyggnadsträning) av Boris Sheiko: http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining1.htm

Här finns två Sheikoprogram som Excelfiler och en "Smolov squat cycle": http://www.joeskopec.com/programs.html

Här är en norsk artikel om Sheiko: http://www.iform.no/pub/art.php?id=44
Nitrometan
2006-10-15, 14:25
Här är en artikel med lite mer förklaringar om Smolovs knäböjsprogram:
http://www.ontariostrongman.ca/Resources/training/smolovsquatcycle.htm
Erky
2006-10-17, 12:19
Har kört detta schema http://www.joeskopec.com/ruspeak.html Funkade väl bra fram till sista veckan när jag skulle maxa klarade bara marklyftet av de tre lyften. Var ganska tufft när jag skulle göra 5x5 på200kg i böj och liknande. Här är en länk till min icke färdigskrivna träningsjournal. Tappade sugen när jag misslyckades sista veckan. Ska testa något westside liknande nu istället.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=76334&highlight=Erkys