Visa fullständig version : Disco no more
Jaha då var det dags för mig också att göra en journal..
Har hängt på forumet rätt länge och snappat in en hel del.
Har också styrketränat sen i vintras ungifär men ibörjan var det mest discoträning. Alltså armar, mage, bröst o lite axlar kanske. Sen har jag skärpt till mig med tiden. La in ordentliga ryggövningar i sommras och denna vecka har jag även börjat med lite benträning. Så nu ska de byggas.
Lite fakta:
Ålder: Nyss fyllda 18!
Längd: 177 cm.
Vikt: Ca 71 kg nypissad på morgonen!
Har lite fett på mig. Speciellt benen och mage,bröst men inget märkvärdigt alls. Tänker därför bulka upp mig lite innan jag drar bort kilona. Att se spinkig ut är det sista jag vill :)
Just nu håller jag på att 'bulka' och ska upp i runt 76 kg tills första mars, då jag tänkte deffa ner mig. Varför jag skrev "'bulk'" är att 5 kg är ju inte nå mkt alls på 5 månader. Men tänker nog stanna runt 76 iaf. Möjligen nåt kg till.
Lite maxningar:
Bänkpress: 75 kg.
Marklyft: 120 kg. (rätt så ny övning, bara maxat en gång).
Mitt schema:
Bröst, triceps
Biceps, rygg
Axlar,mage,ben
Kör varanan dag träning och vila.
Mål:
- Väga 76 kg tills mars, vilket inte kommer bli något problem. Om jag forsätter som jag gör nu kmr jag väga 78-80 så får äta lite mindre.
- Bänka 100kg tills deffen. Alltid velat det :D Tror dock det kommer bli svårt då jag haft en axelskada för en månad sen och den är fortfarande ömtålig. Därför kommer jag tyvärr inte öka något i vikterna på ett tag och vissa övningar uteslutar jag tills axeln blir helt bra.
Övningar jag utesluter tills axeln är helt bra är: Dips, en del axelövningar, samt bytte ut flyes emot pickdecken.
Hoppas ni följer mig och ger kritik. All kritik är bra. Och innan ni börjar kritisera benen så vet jag att de är svaga och jag tänker INTE lägga upp någon bild på dem.. Just nu får ni nöja er med en bild som kommer upp snart :) Blir mer senare på överkroppen.
Pumpitup
2006-10-06, 19:46
Hej och välkommen.
Ett tips bara, sätt inte upp mål som du inte tror på, iaf inte alltför kortsiktiga. ;)
Hej och välkommen.
Ett tips bara, sätt inte upp mål som du inte tror på, iaf inte alltför kortsiktiga. ;)
Jag tänker som så att om jag sätter ett högt mål. ÄVEN om jag inte klarar av det så kanske jag kmr nära iaf. Exempelvis 90 kg i bänken. om jag skulle sätta 85 kg som mål, så lär jag ju klara de men de blir lägre.
Hoppas du förstår vad jag menar. Hellre att satsa högt och komma 80 % på vägen än att sätta lägre som då blir under dessa 80%.
Vilken sida kan man ladda upp bilder på föresten? snabbt och enkelt
Pumpitup
2006-10-06, 20:05
Jag är med på hur du du resonerar, är bara lite less på alla som har 100kg i bänk som mål men har 30-40kg kvar o tror att de ska nå det på 3-4månaders träning. Inte så realistiskt för de flesta av oss. Har själv haft 100 som mål i bänk men jag totalstannade på 80 och då tappade jag motivation...
photobucket finns en sida som heter.
Bra sikta högt, gäller ha nåt att jobba för att nå! Ska bli kul att se dina pass framöver :D Härligt med vinterbulk också, fint att se att det finns fler som tänker likadant :eating:
Här är en bild på mig ifrån sidan ifrån sommaren. Inget speciellt men nu har ni iaf ett humm om min kropp.
Fler bilder kommer senare i vinter, vår!
http://img181.imageshack.us/my.php?image=krillehsd0.jpg
Brattström
2006-10-06, 20:53
La in ordentliga ryggövningar i sommras och denna vecka har jag även börjat med lite benträning. Så nu ska de byggas.
Lite maxningar:
Marklyft: 120 kg. (rätt så ny övning, bara maxat en gång).
Å vem är det som skrikigt på dig från dag 1 att du ska köra rygg och ben oxå, framförallt rygg, mån tro?:whipped:
och sen 110 i mark var det *innocent* om du nu inte tjuvtränat:D
- Bro
Å vem är det som skrikigt på dig från dag 1 att du ska köra rygg och ben oxå, framförallt rygg, mån tro?:whipped:
och sen 110 i mark var det *innocent* om du nu inte tjuvtränat:D
- Bro
va fan! var nästan 100 på att det var 120.. Tycker också jag har minne att du sa det. Kan någon moderator ändra till 110 då? Så de blir korrekt information.
jaja, nu ska du va glad ist att jag har börjat träna benen :)
Tänkte skriva upp dagens pass också. Skulle köra axlar, mage, ben men tog de väldigt lugnt med axlarna då jag:
1. Tränade igår
2. Axelömmhet
3. Kände mig rätt slut i dom.
Passet:
hantelpress;
11kg, 1x10
13.5kg, 3x8
Benspark;
60 kg, 4x8
Militärpress;
20kg, 1x10
25kg, 2x10
Knäböj; (första gången)
20kg, 1x10
40kg, 2x10
lårcurl;(första gången)
20kg, 1x8
30kg, 2x8
Mage i maskin;
55kg, 1x12
60kg, 3x10,10,8
Stående rotation i cable utsida; (för axel'skadan')
22.5kg 1x12
26.5kg 1x12
Sen avslutade jag passet med lite vanliga chrunches både rakt fram, sidan!
Kommentar: Som sagt körde jag ett lugnt pass. kändes bra i axeln och benen som är väldigt otränade fick ett ordentligt pass ;) Nästa pass får ni se lite högre vikter
Söndag; Bröst, triceps!
Peckdeck; (rätt så ny övning)
35kg, 1x8
45kg, 1x8
50kg, 2x8(pb)
Pushdown;
35kg, 1x8
40kg, 1x8
42.5kg, 3x8
Bänkpress i smith;
50kg, 1x8
55kg, 1x8
60kg, 1x6
65kg, 1x6
70kg, 1x4(pb)
Liggande tricepsextention;
20kg + stång, 1x8
25kg + stång, 3x6
Lutande hantelpress;
ca21kg, 1x8
ca24kg, 2x6
osäker på vikterna
Sen avslutade jag mitt lite rotatorcuffsträning för axeln som vanligt.
Kommentar: Ett lyckat pass, trots en alkoholkväll kvällen innan + en massa skräpmat på de. Var inte taggad på träning när jag vakna men ändrade mig till kvällen. Var lite osäker på om jag skulle gå på 70 kg på bänken, för det har jag inte gjort efter 'axelskadan', men det gick bra. Axeln känns rätt ömm nu, som den ifs allltid gör efter ett pass, men ont gör det iaf inte! Känns mkt bra att jag kan börja gå på de 'större' vikterna utan att axeln pajjar.
Hade koopertest idag på idrotten. 2.4 km strecka tror jag det var.
Brukar aldrig motionera i vanliga fall och blir en del cigg också så hade verkligen inte förväntat mig något bra resultat. Och det blev det inte heller direkt. Fick tiden 11 minuter och 35 sekunder. Fast var iaf 15 sekunder från VG :)
Tisdag: Biceps, rygg
Sittande Hammercurl;
16.2kg, 2x8
18.8kg, 2x6
Marklyft;
60kg, 1x8
70kg, 1x8
75kg, 1x6
80kg, 2x6
Stångcurl;
40kg, 3x6
45kg, 1x6(pb!)
Chins;
3x8
Koncentrationscurl;
13.5kg, 3x8
Stångrodd; (ny övning)
30kg, 2x8
35kg, 1x8
kommentar: Var ledig idag från skolan så gick och träna på en gång när jag vakna. Passet gick helt okej. Rätt nöjd med 45 kg på stångcurlen, dock kändes inte stångrodden nå bra alls så ska nog återgå till hantelrodden. Passet tog rätt lång tid pga att jag träna med kompis, men annars gick det fint.
Ajuste glömde säga att detta var andra gången jag tränade med tjocktröja på mig. Tycker det känns mkt bättre i axeln när jag har tröja. Det är nog för att de blir varmare och de tycks den gilla. Så ska nog fortsätta med ett tag till.
Dagens pass: Axlar, mage, (ben)
Militärpress;
20kg, 1x12
40kg, 1x8
42.5kg, 1x8
45kg, 1x7
45kg, 1x6
Mage i maskin;
60kg, 2x12,10
55kg, 1x10
hantelpress;
16.2kg, 1x8
21.8kg, 3x6
lårcurl;
30kg, 2x8
35kg, 1x8
baksida axlar maskin;
30kg, 3x8
Stående rotation i cable utsida;
22.5kg 1x12
26.5kg 2x12
Avslutar med raka chrunshes och åt sidan några set.
Kommentar: Var glad att jag kunde köra på 22~kg på hantelpressen utan att axeln skulle krångla. Kändes dock lite ostabilt när jag var högst upp så körde inte direkt hela vägen. Blev bara en benövning pga att jag är så otroligt otränad i benen så tänker starta lugnt. Plus att alla benmaskiner var upptagna och jag hade redan tränar i ca 80 minuter. Nästa gång blir det knäböj :D
Cykelmannen
2006-10-12, 17:34
Haha, the disco man ;) Du är svagare än min mamma var i lårcurl när hon testade träna på ett gym för första gången. Samtidigt är du grymt stark i främre axlar t.ex... vad ska man säga? :p
Du verkar köra på 6-10 reps nästan konsekvent.. satsar du mest på massa eller styrka? Bra pass annars (Y)
Haha, the disco man ;) Du är svagare än min mamma var i lårcurl när hon testade träna på ett gym för första gången. Samtidigt är du grymt stark i främre axlar t.ex... vad ska man säga? :p
Du verkar köra på 6-10 reps nästan konsekvent.. satsar du mest på massa eller styrka? Bra pass annars (Y)
haha ja men jag tar inte i allt heller på benövningarna. Vill börja lugnt. Men det tror jag säkert, att morsan din är starkare i lårövningen. Kvinnor har ju rätt så kraftiga lår ofta.
Alltså jag satsar på både och. Fast lite mer på massan :) Så 6-10 tkr jag är lagom. Ofta är 10 repsen uppvärmning så de blir 6-8 för det mesta.
tack för kritiken
Cykelmannen
2006-10-12, 18:55
Jag lovar att återkomma med bättre kritik en annan gång, ska följa din träningsjournal lite smått. Samtidigt är jag inte en sån som gillar att spamma folks journaler så jag ska bara skriva när jag har något vettigt att komma med :p
6-10 tror jag absolut är ett bra repsintervall, även om jag och kör med helt olika upplägg så är åtminstone det en gemensam åsikt.
Just ja, en sak till. Sluta röka *rolleyes*
Jag lovar att återkomma med bättre kritik en annan gång, ska följa din träningsjournal lite smått. Samtidigt är jag inte en sån som gillar att spamma folks journaler så jag ska bara skriva när jag har något vettigt att komma med :p
6-10 tror jag absolut är ett bra repsintervall, även om jag och kör med helt olika upplägg så är åtminstone det en gemensam åsikt.
Just ja, en sak till. Sluta röka *rolleyes*
hehe, det låter bra det. Själv skriver jag heller itne mkt i andras journaler så förväntar mig inte så mycket replys. Ska nog lägga ner lite mer tid i denna del av forumet, för det finns ju en hel del att snappa upp från andra när det gäller övningar osv.
Imorgon blir det bröst och triceps :D Längtar redan.
Dagens pass: Bröst, triceps!
Bänkpress i smith;
50kg, 1x8
55kg, 1x8
60kg, 1x6
65kg, 1x6
70kg, 1x6(pb!)
Pushdown;
35kg, 1x8
40kg, 1x8
45kg, 1x8(pb)
42.5kg, 2x8
Lutande hantelpress;
22~kg 2x6
23.8kg 1x6
Liggande tricepsextention;
20kg + stång, 1x8
25kg + stång, 3x6
Peckdeck;
45kg, 1x8
50kg, 2x8
Kommentar: Skönt pass! Jävligt nöjd med att jag öka med 2 reps på bänken sista setet sen förra veckan. De andra övningarna gick helt ok också. Bytte plats på övningarna sen sist pga jag inte orka vänta på att de skulle bli lediga. Men det är skönt med lite variation. Ska dock försöka iaf att börja med bänken varje gång för det är den som jag prioriterar först atm.
Biceps,rygg:
Stångcurl;
40kg, 1x6
45kg, 1x6
47.5kg, 2x6 (pb!)
Marklyft;
70kg, 1x8
80kg, 4x6
Chins;
3x8
Sittande Hammercurl;
16.kg, 2x8
18.kg, 2x5,4
Hantelrodd;
23kg, 1x8
26kg, 2x8
Koncentrationscurl;
13.5kg, 2x8
Kommentar: Gick bra ibörjan. Nöjd med stångcurlen. dock vart jag snabbt trött efter marklyft. Sov lite inatt men är inte direkt missnöjd med passet. Flöt på som jag antog att det skulle göra.
Axlar,ben,(mage)
lårcurl;
35kg, 3x8
Militärpress;
40kg, 1x8
45kg, 2x8
50kg, 1x5 (pb!)
knäböj; lätt
40kg, 4x8
hantelpress;
16kg, 1x8
21kg, 3x6
Mage i maskin, sidorna(vet ej namnet);
35kg, 3x8
baksida axlar maskin;
30kg, 2x8
Stående rotation i cable utsida;
26.5kg 3x8
Kommentar: Nöjd med militärpressen. Annars flöt de på som 'vanligt'. Kände av axeln lite när jag skulle dra tillbaka på baksida axlarmaskinen så jag slutade på 2 set. Mycket folk på gymmet så de fick bara bli en magövning, men det bjuder jag på. Andra gången jag körde knäböj också. Tog de rätt lugnt med vikterna. Tränar på att komma ner djupare.
Bröst, triceps!
Peckdeck;
45kg, 1x8
50kg, 1x8
55kg, 1x8
60kg, 1x8 (PB)
Pushdown;
40kg, 1x8
42.5kg, 2x8
45kg, 1x4
Bänkpress i smith;
55kg, 1x8
60kg, 1x8
65kg, 1x6
70kg, 1x5
75kg, 1x1
Liggande tricepsextention;
20kg + stång, 2x8
25kg + stång, 1x6
Lutande hantelpress;
26kg, 2x3,4
Kommentar: Ända som gick bra var pecdecken. Antagligen för jag satte den först denna gången pga att bänkpressen var upptagen och grabbarna skulle köra 11 set *grr27* Så bänkpressen fick bli lite senare vilket inte alls var någon bra idé. Gick åt helvete på den. Hade hoppats på 6 reps på 70 och runt 3 på 75. Men hädanefter ska jag alltid börja med bänkpressen, det är då jag presterar bäst. även om jag är tvungen att vänta 15 min. Får åka dit tidigare helt enkelt så jag är förberedd att vänta. Hantelpressen gick också riktigt kasst. Har klarat 26kg 3x6 förut, men men. Kände att jag inte hade några krafter kvar efter en timmes träning.
petersson
2006-10-20, 17:10
Haha, the disco man ;) Du är svagare än min mamma var i lårcurl när hon testade träna på ett gym för första gången. Samtidigt är du grymt stark i främre axlar t.ex... vad ska man säga? :p
Du verkar köra på 6-10 reps nästan konsekvent.. satsar du mest på massa eller styrka? Bra pass annars (Y)
Körde din mamma och krille i samma maskin?
fan börjar känna mig dålig nu. Var inte helt 100 heller när jag drog o träna. möjligen därför de gick skit. Blir nog vila 3-4 dar innan jag fortsätter träningen.
blir alltid sjuk så lätt. riktigt jobbigt *grr27*
Kanske dags att lägga in en liten update. Hade tydligen körtelfeber så sen jag skrev sist har jag bara varit hemma. Gick till skolan först i måndags men kan inte träna på i bästa fall 3 veckor om inte mer. Då ska jag iaf ta blodprover och om värderna fortfarande är höga i levern får jag vänta längre.
Börjar bli riktigt rastlös nu när jag inte tränar men det är bara ta en dag i taget. Tack vare proteindrinkarna och massa glass och annat onyttigt har jag behållt min vikt, så det är iaf bra.
har också lagt ner med rökningen och har inte rökt något på tre veckor nu :D Så ska nog börja lägga in 1 pass konditionsträning i veckan också, för att försöka bygga upp den sakta men säkert. För den är riktigt kass.
På idrotten fick jag iaf skriva ett projektarbete om kosten i samband med styrketräning :) Blir riktigt roligt faktiskt. Nu när jag inte kan va med på några veckor alltså.
Aja, tänker inte skriva något mer nu förän jag har kommit tillbaka med träningen på samma nivå som jag var på innan jag fick sjukdomen. Vill inte skriva ner passen i början då jag kmr ta så pass lite och de mår jag inte alls bra av *cry*
Riktigt trist att höra:( Men se det som en tidför att verkligen skaffa motivation!!
Och, vad kan man säga, GRYMT att du slutat röka!!! inget ont som inte har nåt gott med sig:) fint att de löste sig på ett bra sätt på skolidrotten med.
Jag är säker på att du blir bra snart, och då kommer sätta igång med träningen igen, mer motiverad än nånsin..
Lycka till med allt.
Tomas
Ska börja skriva igen nu när jag börjat komma igång :D
Började träna igen ibörjan av december och har börjat komma upp i vikterna jag var på innan körtelfebern. Dock släpar fortfarande bänkpress, chins och dips men de kommer nog med tiden.
Yeye, dagens pass: Axlar, mage, ben
Militärpress;
40kg, 1x8
45kg, 1x8
50kg, 2x6 (pb!)
knäböj;
50kg, 3x8 (pb,lol)
hantelpress;
21kg, 3x6
lårcurl;
35kg, 3x8
baksida axlar maskin;
30kg, 2x8
35kg, 1x8
Mage i maskin;
50kg, 1x12
55kg, 3x10
60kg, 1x6
Stående rotation i cable utsida;
26.5kg 3x8
Kommentar: Jädrans nöjd med militärpressen. Skönt att börja träna knäböj också! Det blev inte mkt magträning, men va fan. Satsar inte så mycket på den! 2 dagar vila nu sen blire bröst och triceps på måndag!
Over n out
Ska börja skriva igen nu när jag börjat komma igång :D
Började träna igen ibörjan av december och har börjat komma upp i vikterna jag var på innan körtelfebern. Dock släpar fortfarande bänkpress, chins och dips men de kommer nog med tiden.
Yeye, dagens pass: Axlar, mage, ben
Militärpress;
40kg, 1x8
45kg, 1x8
50kg, 2x6 (pb!)
knäböj;
50kg, 3x8 (pb,lol)
Grattis till PBna :thumbup: Jag körde också lite militärpressar idag, jäkla grym övning :)
Grattis till PBna :thumbup: Jag körde också lite militärpressar idag, jäkla grym övning :)
Thanks :)
Militärpressen är guld! Bästa axelövningen imo och säkert många andras.
Bröst och triceps;
Bänkpress i smith;
50kg, 1x8
55kg, 1x8
60kg, 1x6
65kg, 1x6
70kg, 1x6 (pb)
Pushdown;
35kg, 1x8
40kg, 3x8
Lutande hantelpress;
26kg, 4x6
Liggande tricepsextention;
20kg + stång, 1x8
25kg + stång, 2x6
Peckdeck;
50kg, 3x8
Dips;
2x8,6
Kommentar: Jäkligt skönt att ha ökat i bänkpressen en rep :D Annars var det inge särsiklt. Känns bra att vara tillbaka på vikterna iaf!
Biceps,rygg:
Chins;
3x8,6,4
Stångcurl;
40kg, 1x6
45kg, 2x6
50kg, 1x4 (pb)
Marklyft;
70kg, 1x6
80kg, 3x6
Sittande Hammercurl;
16.kg, 2x8
19.kg, 2x5
Hantelrodd;
30kg, 3x8 (pb)
Koncentrationscurl;
13.5kg, 2x8
Kommentar: Riktigt jobbigt pass. Tog rätt så lång tid och körde på riktigt tungt. Pressade på både i stångcurl och marklyften. Chins har jag tappat nåra reps i dock. Kändes som att händerna skulle gå av efter passet :D Så de ska va!
grabben i skogen
2006-12-27, 16:53
är titeln på tråden en ironi?
Vill även tillägga att jag har gått upp 3 kg under julen *gah!*
Så ligger före i min viktplan som bara den! Vågen stod på 76 kg idag nypissad =/ de är såhär mycket jag ska väga I början av mars. Men men, hoppas det är mkt vätska ifrån godiset osv så jag sjunker litegrann!
är titeln på tråden en ironi?
Nej, varför skulle de va ironi?
grabben i skogen
2006-12-27, 16:59
peckdeck, kabelmaskiner, smithmaskin etc etc....
ändra titeln till: Disco, more more more!
peckdeck, kabelmaskiner, smithmaskin etc etc....
ändra titeln till: Disco, more more more!
är du helt bakom flötet eller? Kör inte en ända kabelmaskin. Och smithmaskinen kör jag i för jag tränar ensam. För riskabelt med fri bänkpress. Peckdecken fick jag tips av då den inte inblandar så mkt axlar, och började med den när jag hade axelskada.
Så chins, marklyft, knäböj också disco?
grabben i skogen
2006-12-27, 17:04
nej men titeln antyder inget disco alls.
falsk marknadsföring
nej men titeln antyder inget disco alls.
falsk marknadsföring
och du ger falsk fakta. vart står det att jag kör kabelövningar? Om du sen tkr peckdeck och smith är disco fine with me. Jag har förklarat varför jag kör dom.
29/12-06 Axlar, ben!
Militärpress;
40kg, 1x8
50kg, 3x6
knäböj;
50kg, 3x8
hantelpress;
21kg, 3x8,6,6
lårcurl;
30kg, 3x8
Baksida axlar maskin;
30kg, 1x8
35kg, 2x8
Kommentar: Nöjd att ta 50 kg på militärpressen, annars gick de som förväntat. Skriver ett par dagar försent då jag varit lite upptagen! Hann inte träna mage någonting tyvärr, får bli nästa gång.
och du ger falsk fakta. vart står det att jag kör kabelövningar?
Rotatorcuff-övningen och pushdowns, typ. :)
Men disco är pra grejer, inget att skämmas för!
Dagens pass; Bröst och triceps!
Bröst och triceps;
Bänkpress i smith;
55kg, 1x8
60kg, 1x8
65kg, 1x6
70kg, 1x6
75kg, 1x3 (pb)
Pushdown;
35kg, 1x8
40kg, 2x8
42,5kg, 1x6
Lutande hantelpress;
26kg, 2x6
29kg, 1x5 (pb)
Dips;
2x8
Peckdeck;
50kg, 3x8
Kommentar: Blev ett rätt så kort pass idag med. Gymmet stängde klockan 2 så var rätt stressad. Fick hoppa över en övning och ett par reps lite här och där, men rätt nöjd med bänken och lutande hantelpressen. Dipsen börjar jag också komma tillbaka till nu. Sista passet för i år :thumbup:
Rotatorcuff-övningen och pushdowns, typ. :)
Men disco är pra grejer, inget att skämmas för!
Jasså, men haha.. När blev cuffmaskinen disco? Det är ju för att stabilisera cuffarna som jag har haft lite problem med.
Jasså, men haha.. När blev cuffmaskinen disco? Det är ju för att stabilisera cuffarna som jag har haft lite problem med.
Disco eller ej, du frågade vilka cableövningar du körde. Jag bara svarade, no hard feelings. Gott nytt år! :thumbup:
Disco eller ej, du frågade vilka cableövningar du körde. Jag bara svarade, no hard feelings. Gott nytt år! :thumbup:
Ok, förstår! Gott nytt år :)
Biceps,rygg:
Chins;
3x8,6,6
Stångcurl;
40kg, 1x8
45kg, 1x6
50kg, 2x4
Marklyft;
70kg, 1x7
80kg, 2x6
85kg, 1x6
Sittande Hammercurl;
16.kg, 3x8
Hantelrodd;
30kg, 3x8 (pb)
Koncentrationscurl;
13.5kg, 2x8,5
Kommentar: Inte mitt bästa pass, men de misstänkte jag. Inte hållt kosten särskilt bra de senaste 2 dagarna pga nyår osv. Iaf är jag uppe på 85 på marklyft nu. Kommer inte ihåg om jag har varit där uppe förut så jag skriver inget pb :p Börjar få ont i händerna utan remmar så kanske borde införskaffa sånna. Tänkt på de länge dock men blir aldrig av. Jaja, händerna får stå ut ett par pass till :)
Axlar, ben;
Militärpress;
50kg, 2x6
55kg, 1x5 (pb)
knäböj;
50kg, 1x8
55kg, 2x8 (pb)
hantelpress;
21kg, 3x8,6,6
lårcurl;
30kg, 1x8
35kg, 1x6
Kommentar: Happ, fick bli ett kort pass idag med. Var förkyld och hade lite hosta osv när jag vakna men gick iaf o träna. Har svårt att banga ur när jag väl planerat att träna men men. Gick rätt bra iaf, drog dock bort några övningar i slutet. Nu får jag vila några dagar, nyår verkar ha tagit hårt på kroppen *grr27*
Ser bra ut =D, Vi är ungefär jämnstarka
denna journal skall följas !
Bröst och triceps - 9/1-06
Bänkpress i smith;
55kg, 1x8
60kg, 1x8
65kg, 1x6
70kg, 1x6
75kg, 1x3
Pushdown;
35kg, 1x8
40kg, 3x8,8,6
Lutande hantelpress;
26kg, 2x6
29kg, 1x6 (pb)
Dips;
3x8
Peckdeck;
50kg, 1x8
55kg, 2x8
Kommentar: Får lägga till den här ett par dagar senare då jag inte haft så mycket tid. Första passet vart de iaf efter förkylningen men de kändes helt ok bara att jag var rätt så trött under och efter passet. Lite osäker på vikterna nu i efterhand så hädanefter ska jag skriva in passet direkt när jag kommre hem :D
Som lovat skriver jag i dagens pass på direkten; Biceps, rygg
Chins;
3x10,6,5
Stångcurl;
45kg, 1x6
50kg, 1x6 (pb)
50kg, 1x4
Marklyft;
70kg, 1x6
80kg, 1x6
85kg, 2x6
Sittande Hammercurl;
16kg, 2x8
19kg, 1x5
Hantelrodd;
32kg, 3x8 (pb)
Koncentrationscurl;
13.5kg, 2x8,5
Scottcurl i masking;
20kg, 3x8
Kommentar: Kändes bra att börja passet med 10 reps på chins då jag tycker det är en jobbig övning. Särskilt nu när jag har gått upp i vikt rätt så snabbt, men de andra två seten blev jobbigare. Kännde mig trött även detta passet så förkylningen är nog kvar i kroppen. Hantelrodden ökade jag ett steg på så det blev 3 stora skivor på varje sida. Känns maffigt :D Aldrig kört de på någon övning tidigare. Men jobbigt var det. Provade även på scottcurl lite på skoj bara. Skönt att prova lite nya övningar titt som tätt.
Hopp, blev lite fel här. Om någon moderator skulle vara så snäll och ta bort "Koncentrationscurl;13.5kg, 2x8,5" ifrån min senaste post? Körde inte den övningen detta passet :)
Militärpress;
50kg, 1x5
50kg, 1x8
50kg, 1x7
knäböj;
50kg, 1x8
60kg, 2x8 (pb)
hantelpress;
21kg, 1x8
24kg, 2x6 (pb)
lårcurl;
35kg, 2x8
baksida axlar maskin;
35kg, 1x8
40kg, 2x8 (pb)
Kommentar: Äntligen kunde jag öka på hantelpressen. Har försökt ett par gånger innan men jag lyckades aldrig få upp dom på axlarna, vilket är det svåra enligt mig. Och någon passare har jag oftast inte heller. Men idag gick det :D Skönt att jag ökade i baksida axlar i maskin också. Passet blev ovanligt kort, ca 50 min då gymmet stänger så tidigt på lördagar :( Men nöjd är jag iaf! Magen vare längesen jag träna, så jag måste börja planera tiderna bättre.
Bröst och triceps - 17/1-06
Bänkpress i smith;
55kg, 1x8
60kg, 1x8
65kg, 1x6
70kg, 1x6
75kg, 1x5 (pb)
Liggande tricepsextention;
20kg+stång, 1x8
25kg+stång, 1x8
30kg+stång, 2x6,5 (pb)
Lutande hantelpress;
29kg, 3x6
Pushdown;
35kg, 1x8
40kg, 3x8,6,5
Peckdeck;
50kg, 1x8
55kg, 2x8
Dips;
3x8
Kommentar: Det var riktigt när att jag skulle banga 5e reppet på sista setet på bänk, men lyckades iaf :) Skönt!! Liggande tricepsexention gick också riktigt bra. var nog att jag prioritera den före pushdowns detta passet. Annars flöt passet på som vanligt.
Biceps, rygg:
Chins;
3x8,8,6
Stångcurl;
40kg, 1x8
50kg, 3x6
Marklyft;
80kg, 1x6
90kg, 1x6
95kg, 1x6 (pb)
Sittande Hammercurl;
16kg, 2x8
19kg, 1x5
Hantelrodd;
32kg, 3x8
Kommentar: Nöjd med marklyften :) Äntligen börjar jag komma upp lite i vikterna där. Händerna har också börjat vänja sig helt klart. Gör inte alls lika ont i dom nu fast jag har ökat i vikter. Orkade inte med någon bicepsövning i slutet men det är nog ingen big deal.
Bra pass, Du är galet stark i biceps :)
Bra pass, Du är galet stark i biceps :)
Tack tack :) Biceps och axlar är väl de jag är bäst i. Men jag prioterar allt lika mycket med undantag för mage som jag inte tränat på länge *whistle*
Imorgon blire axlar, ben och förhoppningsvis lite mage också!
Axlar, ben;
Militärpress;
50kg, 2x6
55kg, 1x5
knäböj;
50kg, 1x8
60kg, 1x8
65kg, 1x8 (pb)
hantelpress;
21kg, 1x9
24kg, 2x6
lårcurl;
30kg, 1x8
35kg, 2x6
Baksida axlar i maskin;
35kg, 1x8
40kg, 2x8
Mage åt sidorna i maskin;
30kg, 3x10
Kommentar: Gick och träna på ett annat gym idag pga kompisarna. Men de var inte något direkt skillnad. Gick som jag hade trott iaf. Fortsätter öka i knäböj. Så det är skönt! Inte mycket mer att säga. På onsdag blir det skidåkning i åre :cool: Längtar!!
Bröst och triceps
Bänkpress i smith;
60kg, 1x8
65kg, 1x8
70kg, 1x6
75kg, 1x5
80kg, 1x3 (pb)
Liggande tricepsextention;
25kg+stång, 2x8
30kg+stång, 1x6
Lutande hantelpress;
29kg, 3x6,6,4
Pushdown;
40kg, 3x8,6,4
Peckdeck;
55kg, 1x8
60kg, 2x8
Dips;
1x8
Kommentar: Nöjd med bänken. Dock börjar jag få ont i handledarna så lyckades bara göra ett set på dipsen i slutet av passet. Ska nog skaffa handskar. Förhoppningsvis försvinner det snart. Helt klart lyckat pass ivf!
Cykelmannen
2007-01-24, 00:18
Hej starke discoman. Jag som tyckte det var kul å läsa din tråd för att vi var jämnstarka.. men din utveckling är för snabb för mig, härliga bänkpressar å allt *cry* Kul att det går bra för någon iaf :p
Hej starke discoman. Jag som tyckte det var kul å läsa din tråd för att vi var jämnstarka.. men din utveckling är för snabb för mig, härliga bänkpressar å allt *cry* Kul att det går bra för någon iaf :p
Hehe, ja man försöker ju så gott man kan :D
Men idag ska jag till åre iaf så kmr inte kunna träna på en vecka så du kommer säkert ikapp ;)
Lycka till!
Biceps, rygg:
Chins;
3x10,6,4
Stångcurl;
40kg, 1x10
45kg, 1x6
50kg, 2x7,4
Marklyft;
90kg, 1x6
95kg, 1x6
100kg, 1x6 (pb)
Sittande Hammercurl;
16kg, 2x8,6
Hantelrodd;
32kg, 2x6
Koncentrationscurl;
13.5kg, 2x8,6
Kommentar: Kom hem ifrån åre igår så detta var alltså första passet efter en veckas tid med varken bra mat eller dryck. Men det gick ganska bra ändå! Iaf i början men efter de första tre övningarna blev jag riktigt trött. Nåväl, kunde gått mycket sämre :D Ont i benen har jag iaf efter skidåkningen men det är ju bara positivt då mina ben verkligen behöver bli starkare. Marklyftet på 100 kg tog jag endast för att det satt ett par riktigt biffiga killar på sidan om som taggade till mig. Men det ångrar jag inte! *rolleyes*
Brooklyn
2007-01-29, 19:02
grattis till marken! :)
grattis till marken! :)
Tack tack :)
Inte tränat nu på en vecka pga att jag har haft feber och en grov hosta. Är dock frisk nu men känner mig väldigt trött. Orkar knappt gå till skolan. Så imorn ska jag till läkaren och kolla så allt är som det ska vara. Bara tanken på hård styrketräning nu känner mig svimfärdig *gah!* Bara jag inte tappat motivationen, men så borde inte fallet då jag inte orkar gå till skolan osv heller.
Har äntligen blivit helt frisk ifrån den jobbiga förkylningen. Kört ett par lugna pass som jag inte skrivit ner, men idag gick jag på för fullt ös :)
Bänkpress i smith;
60kg, 1x8
65kg, 1x8
70kg, 1x6
75kg, 1x5
80kg, 1x3
Dips;
3x10,7,7
Lutande hantelpress;
29kg, 2x5,4
26kg, 1x6
Pushdown;
35kg, 1x8
40kg, 2x8,6
Peckdeck;
50kg, 2x8
55kg, 1x8
Kommentar; Tappat lite reps här och där sen förkylningen men nästa gång är jag uppe på toppen igen antar jag. Förvånad över att jag ändå klarade 3 reps på 80 kg på bänken. Nu är det en veckas lov så nu ska jag fokusera 110 % på träningen och kosten. Längtar redan till nästa pass:cool:
Biceps, rygg:
Chins;
3x8,6,5
Stångcurl;
45kg, 2x6
50kg, 1x5
Marklyft;
90kg, 1x6
100kg, 2x6
Sittande Hammercurl;
16kg, 1x8
19kg, 2x6,4
Hantelrodd;
32kg, 3x6
Koncentrationscurl;
13.5kg, 2x6,6
Kommentar: Ett tungt pass, men de kändes bra. Marklyften var riktigt jobbig eftersom jag ännu inte fixat några dragremmar men jag får helt enkelt härda :) Lite besviken på bicepscurlen då 50kg var riktigt jobbigt denna gången men men. Annars nöjd.
Axlar, ben, mage:
Militärpress;
50kg, 3x6
55kg, 1x6
knäböj;
60kg, 2x8
65kg, 1x8
hantelpress;
24kg, 3x6
lårcurl;
30kg, 1x8
35kg, 2x8
Baksida axlar i maskin;
35kg, 1x8
40kg, 2x8
Mage i maskin;
55kg, 1x12
60kg, 2x8
Kommentar: Rätt så skönt pass! Jobbigt att få upp hantlarna bara i hantelpressen. Men det gick :D Knäböjen kommer också. Sakta men säkert!
Kämpa på! Du kommer klara 100 kg bänk strax :) Bra att du kör bänk/böj/mark. Kanske lite fler set i böjen?
edit: och i marken? :D
Kämpa på! Du kommer klara 100 kg bänk strax :) Bra att du kör bänk/böj/mark. Kanske lite fler set i böjen?
edit: och i marken? :D
Hehe ja förhoppningsvis :D Dock sätter deffen igång 1 mars så då kommer jag nog inte öka lika mycket i vikterna.
Böjen har jag precis börjat med men jag gillar den övningen så du har nog rätt. Blir 5 set nästa gång!
Marken är så otroligt jobbig och jag gillar att köra tungt så orkar inte mer än 3-4 set på den.
Dagens pass: Bröst, triceps!
Bänkpress i smith;
60kg, 1x8
65kg, 1x8
70kg, 1x6
75kg, 1x5
80kg, 1x3
Liggande tricepsextention;
20kg+stång, 1x12
30kg+stång, 1x6
35kg+stång, 1x5 (pb)
Lutande hantelpress;
26kg, 1x8
29kg, 2x6
Dips;
3x8
Peckdeck;
55kg, 3x8
Pushdown;
35kg, 3x8
Kommentar: Lite besviken på bänken. Hade hoppas på 6reps på 75 och 4 på 80 men jaja. Var nog för jag tränade axlar igår. Brukar träna varanan dag men eftersom jag ska ut ikväll vill jag hellre köra idag än på en bakisdag. Och två dagar uppehåll kan man ju inte ha *slap* Annars gick det helt okej. Dipsen kändes riktigt bra!
Deffen börjar närma sig. 1 Mars smäller det. Nuvarande vikt på morgonen är galna 76kg.
Marken är så otroligt jobbig och jag gillar att köra tungt så orkar inte mer än 3-4 set på den.
10:or i böj/mark dödar mig :D
10:or i böj/mark dödar mig :D
what?? 10 set? Eru galen? :)
Aldrig kört mer än 5 set per övning.
nej men 4 set blir jag nöjd med när det gäller mark ;)
Biceps, rygg:
Chins;
3x10,8,7
Stångcurl;
45kg, 1x8
50kg, 3x6,6,8 (pb)
Marklyft;
100kg, 3x6
105kg, 1x6 (pb)
Sittande Hammercurl;
19kg, 3x6,5,5
Hantelrodd;
32kg, 3x8
Koncentrationscurl;
11kg, 3x8
Kommentar: Underbart pass! Både curlen och marken gick perfekt. Efter dom övningarna var jag bara mer taggad på att köra 3set på 19kg på hammercurlen. Tungt, härligt pass :thumbup:
Axlar, ben, mage:
Militärpress;
50kg, 3x6
55kg, 1x4
knäböj;
60kg, 1x8
70kg, 2x8 (pb)
hantelpress;
24kg, 3x6
Mage i maskin;
60kg, 3x15,15,10
lårcurl;
35kg, 2x8
40kg, 1x6 (pb)
Baksida axlar i maskin;
40kg, 3x8
Mage åt sidan i maskin;
30kg, 3x8
Kommentar: Riktigt missnöjd med militärpressen. 55kg kändes otroligt tungt konstigt nog. Nåja, resten av passet gick helt okej. Deffen närmar sig, tre dagar kvar :D
NinjaTorleif
2007-02-26, 20:40
Grattis till PB! Vad står vågen på då? Nått dina 76kg?
Grattis till PB! Vad står vågen på då? Nått dina 76kg?
Tack tack.
Ja, den var uppe i 77.6 kg för några dagar sen. Går för snabbt :) Nåväl har god tid på mig att gå ner i vikt till sommaren. Sj då? blire någon deff?
NinjaTorleif
2007-02-26, 20:48
Sj då? blire någon deff?
Jag är lite osäker på det än, känns som jag måste bulka upp mig först, har inte så mycket o deffa av men det blir väl lite mer frekvent löpning april-maj-juni, man måste ju se någorlunda ut på beachen! :cool:
Jag är lite osäker på det än, känns som jag måste bulka upp mig först, har inte så mycket o deffa av men det blir väl lite mer frekvent löpning april-maj-juni, man måste ju se någorlunda ut på beachen! :cool:
Ja, precis! Så tänker jag med :)
Dagens pass: Bröst, triceps!
Bänkpress i smith;
60kg, 1x8
65kg, 1x8
70kg, 1x6
75kg, 1x6
80kg, 1x4 (pb)
85kg, 1x1
90kg, 1x1 (pb!!!)
Dips;
3x11,8,7
Lutande hantelpress;
29kg, 2x5,5
26kg, 1x6
Pushdown;
35kg, 1x8
40kg, 2x8
Peckdeck;
50kg, 1x8
60kg, 2x8
Kommentar: Eftersom deffen börjar imorgon tänkte jag maxa lite idag på bänken och det gick underbart! 90 kg känns riktigt bra att ta. Större delen av passet gick åt bänken så blev inte så mkt set på de andra övningarna men är riktigt nöjd! Antar att jag inte lär öka så mycket i styrka senare iochmed underskottet men hoppas kunna komma upp i 100kg i bänken till sommaren.
Idag satte deffen igång och för att få en bra start drog jag ut och joggade. Inte joggat sen i sommras och då vägde jag också 10kg mindre, så visst var det jobbigt. Speciellt för benen och fötterna men det lär ju ändras med tiden.
De ändringarna jag gör nu till deffen är att jag ska jogga 2 gånger i veckan, på vilodagarna självklart. Jag ska fortsätta styrketräna varanan dag så då får jag alltså 1-2 riktiga vilodagar i veckan, vilket jag lär behöva. Ska lägga av med all skräpmat, godis osv så alla kalorier jag får i mig ska vara ifrån nyttig mat så jag orkar med styrketräningspassen och kan förhoppningsvis öka i styrka under denna period.
Planen är att gå ner 0.1 kg per dag, men det kommer inte vara så exakt då jag inte kommer väga maten, utan får gå på känsla ibörjan och sedan väga mig varje morgon och justera mängden mat därefter.
Just nu ligger vikten runt 77kg och planen är att gå ner till 70kg till första Juni. Så det blir alltså 3 månader deffning inför sommaren.
Kosttillskott jag ska använda för att orka med den tunga träningen är:
KCG2
LEAN
LOSE IT (fick med gratis i ett paketerbjudande). Sägs dämpa hungern ivf.
Och sedan de vanliga: Maltodextrin, whey 80 och omega 3.
Kommer bli en jobbig utmaning det här :thumbup:
Biceps, rygg:
Chins;
3x11,8,6
Stångcurl;
50kg, 4x4,6,7,6
Marklyft;
100kg, 3x6
Sittande Hammercurl;
16kg, 1x8
19kg, 2x6,5
Hantelrodd;
32kg, 3x8
Kommentar: För att ligga på kaloriunderskott gick det helt okej. Första setet på stångcurlen gick ju extremt dåligt men efter att ha satt på lite rockymusik i mp3n gick de genast bättre :cool: Pallade inte köra 105 kg på marken idag utan var nöjd med 100!
Ser bra ut. Lycka till med ditt deffande! :) En fråga bara, varför kör du bänk i smith och inte med lös stång?
Ser bra ut. Lycka till med ditt deffande! :) En fråga bara, varför kör du bänk i smith och inte med lös stång?
Tack tack :)
Angående din fråga så är det för att jag tränar ensam så de känns mycket tryggare att köra i smithen. Speciellt när jag kör tungt så sista reppet blir alltid väldigt tveksamt.
Strong boy! Kör hårt med deffen och tappa inte motivationen!
Nice med deff, lycka till! Börjar själv på söndag och ska hålla på till början av juni, så detta ska följas:)
Axlar, ben, mage:
Militärpress;
45kg, 1x10
50kg, 1x8
55kg, 1x6
knäböj;
60kg, 1x8
70kg, 2x8
75kg, 1x8 (pb)
hantelpress;
24kg, 3x6
Mage i maskin;
60kg, 4x13,11,10,10
Baksida axlar i maskin;
35kg, 1x8
40kg, 2x8
lårcurl;
35kg, 1x8
40kg, 1x8 (pb)
Kommentar: Nöjd med passet! Skönt att klara 6reps på 55kg på militärpressen och öka på knäböjen!
När det gäller deffen så låg min morgonvikt på 77.0 kg idag! Har gått ner i en lagom takt de är 4 dagarna så det är jag nöjd med också. Istället för morgonpromenader som jag har svårt med så går jag fram och tillbaka från gymmet. Blir alltså sammanlagt en timmes promenad de dagar jag tränar. Sen joggar jag också som sagt 2 ggr i veckan.
Nice med deff, lycka till! Börjar själv på söndag och ska hålla på till början av juni, så detta ska följas:)
Jasså, lycka till själv då :D
Får följa din journal och kolla om du ökar nåt i styrkan.
Bröst, triceps!
Bänkpress i smith;
60kg, 1x8
65kg, 1x8
70kg, 1x6
75kg, 1x6
80kg, 1x5 (pb)
Dips;
3x11,9,10
Lutande hantelpress;
29kg, 1x6
32kg, 2x5,4 (pb)
Pushdown;
35kg, 1x8
40kg, 2x8
Peckdeck;
55kg, 3x8
Liggande tricepsextention;
30kg+stång, 2x6
Kommentar: Riktigt bra pass! Ökar bra i styrkan trots underskottet. Min vikt har också gått ner i en bra takt hitills. Morgonvikten låg på 76,7 kg idag. :hbang:
Alltid kul med pb! speciellt under deff:thumbup:
Biceps, rygg:
Chins;
3x13,8,7
Stångcurl;
50kg, 2x8
55kg, 1x4
Marklyft;
100kg, 1x6
105kg, 2x6
Sittande Hammercurl;
19kg, 3x8,6,4
Hantelrodd;
32kg, 2x8
Kommentar: Börjat få ont i vänstra axeln. Inte så det knakar eller värker eller något utan det gör ont bara när jag drar upp armen och släpper den hyffsat snabbt. Man blir ju lite orolig. Tror det började när jag körde baksida axlar i maskin för någon vecka sedan och körde lite för tungt. Så den övningen ska jag skippa nu framöver och bara köra på militärpressen och hantelpressen om de känns bra. Sen ska jag börja träna cuffarna igen i slutet av passet. Hoppas det blir bättre iaf för att få axelskada under deff är ju inte roligt *cry*
Annars gick passet bra. Grymt skönt o ta 8 reps på 50kg på curlen och 105 på marken.
(Axlar), ben, mage:
Militärpress;
40kg, 1x8
50kg, 1x8
55kg, 1x5
knäböj;
65kg, 1x8
75kg, 3x8
Mage i maskin;
60kg, 3x10
lårcurl;
40kg, 3x8,6,6
Avslutade lite med situps och armhävningar för skoj skull.
Kommentar: Kändes inte bra i vänsteraxel idag heller. Så blev bara militärpressen. Gör ont när jag går upp med armen 90 grader. Morsan trodde de va en såkallad musarm, för jag sitter ju en del vid datorn. Skriv gärna ner tips på hur jag kan fixa den. Tar 2 dagar uppehåll nu så det blir bröst och triceps på tisdagen. OM axeln fortfarande känns då så blir det nog uppehåll en vecka eller besök hos sjukgymnast.
b3nkpr3zz3n^
2007-03-13, 16:26
Hade koopertest idag på idrotten. 2.4 km strecka tror jag det var.
Brukar aldrig motionera i vanliga fall och blir en del cigg också så hade verkligen inte förväntat mig något bra resultat. Och det blev det inte heller direkt. Fick tiden 11 minuter och 35 sekunder. Fast var iaf 15 sekunder från VG :)
aaah kom ihåg det jävla testet =)
dock sprang vi 3km (12:20);)
OT: lycka till med deffen
Bröst, triceps!
Bänkpress i smith;
60kg, 1x8
65kg, 1x8
70kg, 1x6
75kg, 1x6
80kg, 1x4
Dips;
3x8
Lutande hantelpress;
29kg, 1x6
26kg, 2x6
Pushdown;
35kg, 1x8
40kg, 2x8
Peckdeck;
55kg, 3x8
Kommentar: Dåligt pass. Hade ingen styrka och fortfarande var axeln ömm. Hade för lite energi till passet idag. Tror det kan vara pga för stort energiunderskott så får äta lite mer kolhydrater. Annars hoppas jag att axeln ska bli helt bra. Ska nog lägga ner axelövningarna denna vecka o satsa på ben o mage det passet. Men ska se nu hur det går på rygg och bicepspasset om 2dagar.
Biceps, rygg:
Chins;
3x10,8,8
Stångcurl;
40kg, 1x10
50kg, 2x8
Marklyft;
100kg, 3x6,6,4
Sittande Hammercurl;
19kg, 3x8,6,4
Hantelrodd;
32kg, 3x8
Avslutade lite med rotatorcuffsövningar för axeln.
Kommentar: Marken gick rätt dåligt. Hade dåligt grepp och sen var det ovanligt tungt den här gången. Annars gick det helt okej. Axeln började bli ömm och gjorde lite småont när jag rörde på armen under passet men inget direkt allvarligt. Däremot avslutade jag med cuffträning. Körde nerifrån upp och det känndes riktigt bra.
Nu efter passet känns axeln ömm och gör fort. lite ont när jag vevar på armen. Exakt som förra passet. Vet inte riktigt hur jag ska göra nu. Om jag tar en break ifrån gymmet så axeln blir bra igen kommer det säkert ta upp till en månad. Samtidigt kanske axeln aldrig stabiliserar sig om jag fortsätter träna. Nåväl, ska fortsätta iaf och hoppa över axelövningarna.
Idag har jag deffar i två veckor. Har gått bra faktiskt. Det onyttigaste jag ätit är väl osten på ett par mackor här om dagen :) Hoppas det kan hålla i sig såhär de 10veckorna som är kvar.
17mars- Ben, mage!
Mage i maskin åt sidorna:
30kg, 1x10
35kg, 2x10
lårcurl;
40kg, 3x8,6,6
knäböj;
70kg, 1x8
75kg, 1x8
80kg, 3x8 (pb)
Mage i maskin;
60kg, 4x10
Kommentar: Som sagt skulle jag låta bli axlar idag, så de blev lite mer fokus på benen. Glad att jag är uppe i 80kg på böjen :)
Bröst, triceps!
Bänkpress i smith;
60kg, 1x8
65kg, 1x8
70kg, 1x6
75kg, 1x6
80kg, 1x4
Dips;
3x~8
Lutande hantelpress;
29kg, 3x6,5,5
Pushdown;
35kg, 1x8
40kg, 2x8
Avlustade med lite armhävningar.
Kommentar: efter förra bröstpasset gjorde de ont i axeln efter peckdecken så struntade i den idag. Nu känns det bra i axeln. Ingen ömmhet osv. Däremot är jag orolig att det kmr om jag börjar med axelvövningarna igen så på nästa axelpass ska jag köra lite lätta militärpressar. Annars gick passet helt ok. Inte så nöjd med bröstövningarna, men gick bättre än förra bröstpasset iaf. Latat mig lite med Liggande tricepsextention så de får jag börja med sen.
Härligt pass, du är i nästan samma "klass" som mig, detta skall följas :), Dock har du säkert bättre förutsättningar än mig för jag började som en vekling men, KEEP IT UP!
Härligt pass, du är i nästan samma "klass" som mig, detta skall följas :), Dock har du säkert bättre förutsättningar än mig för jag började som en vekling men, KEEP IT UP!
Thanks. Nja bra förutsättningar hade jag då inte. Men tränat rätt länge nu. Får kolla upp din journal lite då och då o se om de blir några ökningar :)
Dagens pass: Biceps, rygg!
Chins;
3x~10
Stångcurl;
50kg, 1x8
55kg, 2x6
Marklyft;
100kg, 1x6
105kg, 2x6
110kg, 1x6 (pb)
Sittande Hammercurl;
19kg, 2x7,6
16kg, 1x7
Hantelrodd;
32kg, 2x8
Kommentar: Bra pass :thumbup: Riktigt nöjd med både marken och curlen. Morgonvikten låg på perfekta 75,5kg. Juste gjorde lite cuffträning i slutet för axlarna. Kändes skönt!
Hur länge har du tränat? Ser jevligt bra ut:hbang:
Hos mig sker det ökningar jämt:cool: , not
Hur länge har du tränat? Ser jevligt bra ut:hbang:
Hos mig sker det ökningar jämt:cool: , not
Tränat i runt 16 månader. Har varit sjuk mycket och lite axelproblem men inge större pauser ifrån träningen.
Hoppas jag kan vara frisk nu under deffen iaf. Nu ska jag kila iväg till gymmet och köra ben,mage och förhoppningsvis axlar om det känns stabilt.
Ben, mage, axlar!
Cuffträning, 3 set, ca 10 reps each.
Militärpress:
20kg, 1x10
40kg, 1x8
50kg, 2x6
55kg, 1x3
Knäböj:
70kg, 1x8
75kg, 2x8
80kg, 2x8
Hantelpress:
19kg, 2x8
22kg, 1x6
Lårcurl:
40kg, 2x6
Mage i maskin:
60kg, 3x10
Mage i maskin åt sidorna:
35kg, 2x10
Kommentar: Gick bra med axelövningarna efter att jag gjort lite cuffträning. Så det ska jag fortsätta med. Tog det rätt lugnt annars med vikterna. Visst 55kg kanske inte var det bästa, men axeln kändes bra så provade. 3 reps är ju inget hurra men efter 4 set hade jag gissat på de. F.ö. var det riktigt skönt att börja passet med 5 set på både militären och böjen :)
Bröst och triceps:
Bänkpress i smith:
60kg, 1x8
65kg, 1x8
70kg, 1x6
75kg, 1x6
80kg, 1x6 (fick lite hjälp)
Dips:
3x8~
Lutande hantelpress;
32kg, 1x3
29kg, 2x6
Pushdown;
40kg, 2x8
45kg, 1x5
Liggande tricepsextention;
20kg+stång, 1x8
25kg+stång, 2x6
Flyes:
11kg, 1x8
16kg, 1x8
Kommentar: ett okej pass. Varken missnöjd eller nöjd. Jag körde bänkpressen med en riktig biffig kille som passade mig så klarade 6reps där på 80kg. Annars skulle jag inte orkat det. Han hade f.ö. bänkat 180kg så man kännde ju sig lite liten. Provade på lite lätta flyes i slutet också för det var längesen jag körde den övningen.
Morgonvikten låg på 75,3kg btw.
Biceps, rygg:
cuffträning 3 set
Chins;
3x8~
Stångcurl;
50kg, 2x8
55kg, 2x4,3
Marklyft;
100kg, 1x6
110kg, 2x4
105kg, 1x6
Sittande Hammercurl;
19kg, 3x8,6,5
Hantelrodd;
32kg, 1x8
35kg, 2x8 (pb)
Kommentar: Hyffsat nöjd med passet. Hade dåligt grepp om stången när jag körde mark, men gick väl ok. Inte mkt mer o säga!
Ben, mage, axlar!
Cuffträning, 3 set, ca 10 reps each.
Militärpress:
50kg, 3x,7,7,8
55kg, 1x5
Knäböj:
70kg, 1x8
75kg, 2x8
80kg, 2x8
Lårcurl:
35kg, 1x8
40kg, 2x5
Mage i maskin:
60kg, 3x10~
Kommentar: Kunde inte få upp hantlarna när jag skulle köra hantelpressen så struntade i den övningen. Betydde väl att axlarna var slut för konstig anledning. Så det vart jag missnöjd med. Militärpressen gick väl ok. Hoppas det blir ett bättre pass nästa vecka.
Bröst, triceps!
Bänkpress i smith:
60kg, 1x8
65kg, 1x8
70kg, 1x6
75kg, 1x4
Liggande tricepsextention;
25kg+stång, 2x8
30kg+stång, 2x6
32,5kg,+stång, 1x5 (pb)
Lutande hantelpress;
26kg, 1x6
29kg, 1x6
32kg, 1x4
Pushdown;
40kg, 3x8
Peckdeck:
50kg, 1x8
55kg, 2x8
Dips;
2x6~
Kommentar: bänken gick riktigt skit. vet ej varför! resten av passet gick helt okej. Vettefan om jag äter för lite kolhydrater eller vad det är. Men ska se nästa vecka om jag inte kommit igen i bänken.
Biceps, rygg:
cuffträning 3 set
Chins;
3x10,7,6
Stångcurl;
50kg, 1x8
55kg, 2x5,6
Marklyft;
105kg, 2x6
110kg, 2x6,5
Sittande Hammercurl;
19kg, 3x6
Hantelrodd;
35kg, 3x8
Kommentar: Bra pass!! Ökade lite i reps, samt kändes stabilt! Hoppas det håller i sig såhär med styrkan nu.
Angående min vikt så har jag stannat på 75,3kg ganska länge. Det är väl nu all vätska är borta och bara fettet som ska dras bort, så blir väl lite svårare kan jag tänka mig. Får öka lite på promenaderna. Ligger lite efter men har fort. 2 månader på mig att gå ner 5,3 kg så det är nog ingen fara.
Ben, mage, axlar!
Cuffträning, 3 set, ca 10 reps each.
Militärpress:
40kg, 1x10
50kg, 1x8
55kg, 2x6,5
Knäböj:
75kg, 1x8
80kg, 1x8
85kg, 1x8 (pb)
Hantelpress:
21kg, 1x8
24kg, 2x6
Lårcurl:
40kg, 3x8,8,6
Mage i maskin:
60kg, 3x10~
Axellyft i maskin:
30kg, 1x8
35kg, 1x8
Kommentar: Ett ganska bra pass. skönt att klara hantelpressen nu med 24kg som förut. Böjen tar sig också. Provade på lite axellyft i slutet men kändes lite obehagligt i axlarna då. Knakade en hel del. Som i höstas alltså, så ska nog inte köra den.
Deffat nu i lite mer än en månad, och morgonvikten låg på 75,0 kg. Ligger kanske ett halvt kilo efter men har fort. god tid på mig att komma ner till 70 blankt till början av juni. Har inte haft någon ätardag eller nåt sånt och eftersom mitt påsklov har börjat idag tänkte jag dra ut med grabbarna på krogen. Så ikv kmr jag glömma kaloriräkningen utan bara fokusera på att ha kul :)
Bröst, triceps!
Bänkpress i smith:
60kg, 1x8
65kg, 1x8
70kg, 1x6
75kg, 1x4
Liggande tricepsextention;
30kg+stång, 2x6
32,5kg+stång, 1x4
Lutande hantelpress;
26kg, 1x6
29kg, 2x6
Pushdown;
40kg, 3x8
Peckdeck:
55kg, 2x8
60kg, 1x8
Dips;
2x6~
Kommentar: Bänken gick skit. Kanske inte så konstigt då jag låg bakis hela gårdagen istortsett. Men sen börja jag piggna till och passet blev inte så dåligt trots allt. Nu ska jag satsa stenhårt på kosten och träningen de två månaderna som är kvar av deffen. :hbang:
Biceps, rygg:
cuffträning 3 set
Chins;
3x12,7,6
Stångcurl;
50kg, 2x8
55kg, 1x3
Marklyft;
105kg, 1x6
110kg, 2x5
Sittande Hammercurl;
19kg, 3x8,6,4
Hantelrodd;
35kg, 3x8
Kommentar: Var väl ett dugligt pass med tanke på att jag har gått ner för fort i vikt de senaste 3 dagarna. Det märkte jag idag då vågen stod på 74,2kg. Men samtidigt är jag glad att jag har börjat gå ner igen. Måste börja väga mig varje dag nu bara.
Ben, mage, axlar!
Cuffträning, 3 set, ca 10 reps each.
Militärpress:
40kg, 1x10
50kg, 3x7
Knäböj:
80kg, 1x8
85kg, 2x8
90kg, 2x8 (pb)
Hantelpress:
21kg, 1x8
24kg, 2x6
Lårcurl:
40kg, 3x8,8,6
Mage i maskin:
65kg, 3x10~
Kommentar: Kännde inte för att orka 55kg på militärpressen idag. Annars gick de bra. böjen tar sig!
Mönstrade idag. Så där fick jag gratis motion för dagen :) Underbart!
Fast det var en väldigt lång dag. Gick upp klockan 6 och kom hem 17:00. Kom preliminärt in som bevakningssoldat, vilket kan nog passa in på mig. Hellre sitta och "lata" mig än att gå runt i skogen flera veckor och bränna alla muskler ;)
Bröst, triceps!
Bänkpress i smith;
60kg, 1x8
65kg, 1x8
70kg, 1x6
75kg, 1x6
80kg, 1x3
Dips;
3x12,10,8
Lutande hantelpress;
29kg, 2x6
32kg, 1x6 (pb)
Pushdown;
40kg, 3x8,7,7
Peckdeck;
55kg, 1x8
60kg, 2x8,6
Kommentar: Bänken börjar ta sig, äntligen! Gick även riktigt bra med hantelpressen sista setet där. Fattar fort. inte hur jag lyckades med en 6a på 32kg då 6orna på 29 var riktigt jobbiga.
Biceps, rygg:
cuffträning 3 set
Chins;
3x10,8,7
Stångcurl;
50kg, 3x6,6,7
Marklyft;
110kg, 2x6,7
115kg, 1x6 (pb)
Sittande Hammercurl;
19kg, 3x6,6,5
Hantelrodd;
35kg, 2x8
Kommentar: Börjat få ont i handleden så tog med mig gymhandskarna idag. Tack vare dom gick marken mycket bättre :D Så grymt nöjd med det. Annars så fick jag köra ett ganska kort pass pga tidsbrist så blev inte lika många set. Efter träningen blev det en stor gainer för att sedan rusha iväg till tennisplanen :thumbup: Så en timmes kondition fick man också idag.
Ben, mage, axlar!
Cuffträning, 3 set, ca 10 reps each.
Militärpress:
40kg, 1x10
50kg, 1x6
55kg, 2x6,5
Knäböj:
80kg, 1x8
85kg, 1x8
90kg, 1x8
95kg, 1x8 (pb)
Hantelpress:
24kg, 3x4,6,6
Lårcurl:
40kg, 3x8,8,6
Mage i maskin:
65kg, 1x13
67,5kg, 3x10~ (pb)
Kommentar: Jädrans vad handleden gjorde ont när jag gjorde militärpressen. Nu efter passet gör det också ont när jag rör på den, så nu ere bandage runt. Ska nog strunta i alla stångövningar framöver och se om de blir bättre. Annars blire läkarbesök :(
Får man fråga varför du kör bänk i smithen :D? Ser dock jävligt stabilt ut. Du verkar vara jävla stark i biceps.
Får man fråga varför du kör bänk i smithen :D? Ser dock jävligt stabilt ut. Du verkar vara jävla stark i biceps.
Därför jag tränar ensam, så de känns inte tryggt att köra på fri stång *whistle*
Skulle ju ifs gå, men då måste jag dra ner lite på vikterna för säkerheten och det vill jag ju inte! Nåväl, blir väl ändringar i framtiden..
Tack iaf :D Just nu blire vila några dagar pga ont i handleden. Men om en vecka är jag igång igen!
Bröst, triceps!
Plan hantelpress:
21kg, 1x12
27kg, 1x8
29kg, 2x6,5
Pushdown;
30kg, 4x,10
35kg, 1x8
Lutande hantelpress;
27kg, 3x6
Peckdeck;
55kg, 1x8
60kg, 1x8
65kg, 1x8 (pb)
Dips;
2x5
Kommentar: Fick ta det ganska lugnt idag med tanke på handleden som fortfarande inte är riktigt bra. Blev därför lite mer reps på lite lägre vikter. Men det gick rätt bra ändå!
Angående deffen så måste jag börja ta mig i kragen. Ligger efter en del nu så dessa 6 veckor som är kvar måste jag ner 4kg. Bara kämpa på!
Biceps, rygg:
cuffträning 3 set
Chins;
4x10,8,8,6
Marklyft;
110kg, 4x6,6,5,5
Sittande Hammercurl;
16kg, 1x10
19kg, 3x6,6,5
21kg, 1x5 (pb)
Hantelrodd;
32kg, 2x8
Koncentrationscurl;
2x11
Kommentar: Fick ändra lite i schemat pga handleden så de blev inga bicepscurls. Jag var också tvungen att ändra greppet på marken så det blev lite ostabilare där. Men det ska de bli ändring på. Annars ganska lyckat pass.
Ben, mage, axlar!
Cuffträning, 3 set, ca 10 reps each.
Hantelpress:
21kg, 2x10
24kg, 1x8 (pb)
24kg, 1x6
Knäböj:
80kg, 1x8
85kg, 2x8
90kg, 1x8
Mage i maskin:
65kg, 2x13,11
67,5kg, 2x8
Baksida axlar i maskin;
30kg, 3x8 (lugnt)
Mage i maskin åt sidorna;
30kg, 1x10
35kg, 2x8
hantellyft åt sidan;
10kg, 3x10
Kommentar: Blev lite högreps idag. Fick begränsa mig med övningarna pga handleden så de blev inge militärpress tyvärr. Kände t.o.m. lite ont i handleden när jag skulle lyfta upp stången för böjen. Annars helt okej pass.
Bröst, triceps!
Plan hantelpress:
29kg, 2x8
32kg, 1x8 (pb)
34kg, 1x4 (pb)
Pushdown;
35kg, 1x10
40kg, 3x8
Lutande hantelpress;
29kg, 3x6,5,5
Peckdeck;
60kg, 3x6,8,8
Dips;
2x6
Kommentar: Lyckat pass faktiskt. Dipsen gör lite ont i handleden så de blir inte så bra. Fick inte med så mycket triceps ö.h.t. idag men bröstövningarna gick bra iaf!
Ser bra ut =) Vi verkar vara ganska jämnstarka i en del övningar, fast du piskar mig i en del också :P
Ser bra ut =) Vi verkar vara ganska jämnstarka i en del övningar, fast du piskar mig i en del också :P
Thanks! Det kommer ;)
Dagens pass: biceps, rygg
cuffträning 3 set
Chins;
5x8~
Marklyft;
110kg, 1x6
115kg, 2x6
120kg, 1x4 (pb)
Sittande Hammercurl;
16kg, 1x10
19kg, 2x8,6
21kg, 1x6
24kg, 1x3 (pb)
Hantelrodd;
35kg, 3x8
Koncentrationscurl;
11kg, 2x8
13,5kg, 1x8
Kommentar: Idag var jag sugen på ett tungt pass, så det blev de. Handskarna var på även idag, så kunde köra på riktigt tungt. Ökade till 5 set på chinsen och ska nog fortsätta köra på det. Bicepscurlen får jag vänta med ett par veckor till.
Morgonvikt: 73,5kg.
Ben, axlar!
Knäböj:
80kg, 1x8
90kg, 2x8
95kg, 1x8
Hantelpress:
21kg, 1x10
24kg, 2x,8,6
26kg, 1x5 (pb)
Lårcurl;
40kg, 3x8,8,5
Baksida axlar i maskin;
30kg, 1x8
35kg, 2x8
hantellyft åt sidan;
11kg, 1x10
13,5kg, 2x8
Kommentar: Kännde mig lite off idag. Vet ej varför. Men passet gick rätt bra ändå! Glad med Pb,et. trodde aldrig jag skulle få upp dom. INge mage blev det idag. var inte så värst taggad tyvärr.
Bröst, triceps!
Plan hantelpress:
29kg, 2x8
32kg, 2x6
34kg, 1x4
Dips;
5x8-10~
Lutande hantelpress;
29kg, 3x6
Pushdown;
40kg, 3x8,8,6
35kg, 1x8
Peckdeck;
60kg, 3x7~
Kommentar: Helt okej pass. 5 set på dipsen satte fint. Inte varje dag det blir så många!
Plan hantelpress:
29kg, 2x8
32kg, 2x6
34kg, 1x4
Fint där :)
Fint där :)
Tack :) Varit lite sjuk de sista dagarna så bara varit hemma och vilat. Men idag kännde jag mig frisk så det fick bli ett biceps, rygg pass!
cuffträning 3 set
Chins;
4x10~
Marklyft;
100kg, 1x8
110kg, 3x6,5,4
Sittande Hammercurl;
19kg, 3x8,6,5
21kg, 2x4
Hantelrodd;
35kg, 2x8
Koncentrationscurl;
13,5kg, 3x8
Kommentar: Tappat lite styrka men det kommer ju tillbaka fort. Fasiken va dåligt grepp jag hade på marken idag.
Ben, axlar, mage!
Hantelpress:
21kg, 1x10
24kg, 2x6
26kg, 1x5
Lårcurl;
40kg, 3x8,8,6
Mage i maskin;
65kg, 4x10~
Baksida axlar i maskin;
30kg, 2x8
35kg, 1x8
Militärpress;
20kg, 1x15
30kg, 1x10
40kg, 1x8
Knäböj;
80kg, 4x8
Kommentar: Provade på lite militärpress idag, men det gör ont i handleden när jag ska lyfta upp stången så de fick bli på låga vikter idag. Tränar också på djupet i böjen så körde bara på 80kg! Kändes riktigt bra iaf! Dagens vikt ligger på 73kg ganska jämnt så 3kg kvar att gå ner nu på 5veckor. Ska nog fixa sig.
Bröst, triceps!
Plan hantelpress:
29kg, 1x8
32kg, 2x8,6 (pb på 8an)
34kg, 1x4
Dips;
5x8
Lutande hantelpress;
29kg, 2x5,4
26kg, 1x6
Pushdown;
35kg, 1x12
40kg, 3x6
Flyes;
16kg, 3x8
Kommentar: Om jag inte ska vara så viktkåt så var detta passet riktigt skönt! Fick bra kontakt i både triceps och bröst och kännde mig ovanligt pigg. Kanske var att jag tränade på kvällen. Ska prova det lite oftare, kanske passar mig bättre. De senaste veckorna har jag inte fått så bra kontakt i bröst när jag kör peckdecken så bytte till flyes nu. I framtiden ska jag nog variera mig mellan flyes och pecken!
Biceps, rygg:
cuffträning 3 set
Chins;
5x8-10
Sittande Hammercurl;
19kg, 2x,7,6
21kg, 2x5
Marklyft;
110kg, 1x6
115kg, 3x5
Koncentrationscurl;
13,5kg, 2x8
16kg, 1x8 (pb)
Latsdrag till bröstet;
45kg, 1x8
60kg, 2x8 (pb)
Kommentar; Var dags att börja köra lite latsdrag kände jag. Inte kört det sen jag började så blev såklart ett pb där *popcorn* Provade på lite bicepscurl men gjorde alldeles för ont i handleden så den får jag stå över några veckor till. Annars gick det väl helt ok!
Ben, axlar, mage!
Hantelpress:
21kg, 1x10
24kg, 1x8 (pb)
26kg, 2x6 (pb)
Knäböj;
80kg, 4x8
85kg, 1x8
Militärpress;
40kg, 2x8
45kg, 1x6
Lårcurl;
40kg, 3x8,8,6
Mage i maskin;
65kg, 4x10~
Kommentar: Kvällspass idag och det gick underbart! Om man ska bry sig om vikterna så gick hantelpressen riktigt bra. Men jag fick även bra kontakt i både axlar och ben idag. Fixat bättre teknik i böjen nu och den tar mycket mer än när jag körde för ett par veckor sen. Fler sådana här pass ska det bli!
Bröst, triceps!
Plan hantelpress:
29kg, 1x10 (pb)
32kg, 1x8
34kg, 2x5,4 (pb på 5an)
Dips;
5x8~
Bänkpress;(första gången fri)
20kg, 1x8
40kg, 1x8
50kg, 3x8
Pushdown;
35kg, 2x8
40kg, 1x6
Flyes;
16kg, 3x8
Stående tricepsextention i cable;
20kg, 2x8
Kommentar: Hantelpressen gick bra. Provade även på fri bänkpress idag. Aldrig kört fri faktiskt. Möjligen försökt maxa någon gång i 14års åldern men inget mer. Lite lustigt faktiskt. Men kul var det!! Kändes riktigt bra även fast jag tog det lugnt, såklart. Måste få in tekniken. Känns ovant att lyfta upp stången bakåt då man i smithen rullar fram den. Lyckat pass iaf!
Biceps, rygg:
cuffträning 3 set
Chins;
4x8
Marklyft;
110kg, 1x6
115kg, 2x6
120kg, 1x6 (pb)
Sittande Hammercurl;
19kg, 3x8,6,6
21kg, 1x4
Smalt latsdrag;
55kg, 1x8
60kg, 2x6
Koncentrationscurl;
16kg, 3x8
Kommentar: Marken gick sjukt bra. Hade bra grepp i stången även på 120kg. Första repet var jobbigt sen gick det riktigt bra så klarade av 6reps där.
Ben, axlar, mage!
Hantelpress:
21kg, 1x10
24kg, 1x8
26kg, 2x6
Knäböj;
80kg, 3x8
85kg, 1x8
Militärpress;
40kg, 1x8
45kg, 2x6
Lårcurl;
40kg, 2x8
Mage i maskin;
65kg, 3x10
Kommentar: Vart riktigt slut i både axlar och ben så drog bort lite i slutet då jag kände att det var tillräckligt.
Vågen stod på 72,5kg idag. Har fastnat ganska länge på 74kg förut så ligger efter i planeringen. Men samtidigt så slutar jag inte skolan förän den 15 juni så jag kan fortfarande hinna ner till 70kg tills dess
Bröst, triceps!
Plan hantelpress:
29kg, 1x10
32kg, 2x7,6
34kg, 1x4
Dips;
5x9~
Lutande bänkpress(fri);
20kg, 1x8
40kg, 1x8
50kg, 2x8
Pushdown;
35kg, 1x8
40kg, 2x7,6
Flyes;
16kg, 3x8
Kommentar: Börjat köra lite lutande bänkpress med stången. tycker det är dags nu. Bara kört med hantlarna förut :smash:
Biceps, rygg:
Chins;
4x8-10
Marklyft;
115kg, 2x6,5
110kg, 2x6
Sittande Hammercurl;
19kg, 3x8,6,6
21kg, 1x4
Koncentrationscurl;
13,5kg, 1x16 (:D)
16kg, 2x8
Smalt latsdrag;
55kg, 1x8
60kg, 2x8
Kommentar: Marken gick dåligt. Har gått ner lite för snabbt i vikt de senaste två dagarna, kan ju vara därför. Hade dåligt grepp också. Morgonvikten var på72,0kg.
Ben, axlar, mage!
Knäböj;
80kg, 1x8
85kg, 2x8
90kg, 2x8
Militärpress;
45kg, 3x8,8,6
Lårcurl;
40kg, 2x8
45kg, 1x6 (pb)
Hantelpress:
21kg, 1x10
24kg, 2x6
Mage i maskin;
65kg, 3x8
Kommentar: Märks att jag tappat styrka i militärpressen efter mitt lilla uppehåll på den övningen. Men det ska jag fixa tillbaka snabbt. Hantelpressen gick sämre när jag inte hade den som första övning men det är väl lite förståligt.
Bröst, triceps:
Bänkpress i smith;
60kg, 1x8
65kg, 1x8
70kg, 1x6
75kg, 1x5
80kg, 1x3
Dips;
5x9
Flyes;
16kg, 1x8
19kg, 1x8
21kg, 1x8 (pb)
Pushdown;
35kg, 2x8
Lutande bänkpress; (fri)
50kg, 3x6
Kommentar: Gått tillbaka nu till smithen ifrån hantlarna. Var dags nu. Gick rätt bra fast jag inte kört smithen på ett bra tag. Handleden gjorde lite ont när jag körde pushdown så blev inte så många där.
Angående lutande bänkpress så funderar jag faktiskt lite, vad som är vanligt att ta där. 50 kg är rätt jobbigt, fast det kanske är pga att jag är ovan med balansen? Eller ska det vara såhär jobbigt? Borde ju iaf köra på 60kg lutande tycker man. Men men, får se senare hur det utvecklar sig.
Biceps, rygg:
Chins;
5x8
Marklyft;
110kg, 1x6
115kg, 3x6,5,4
Sittande Hammercurl;
19kg, 3x9,6,6 (pb på 9an)
21kg, 2x4
Smalt latsdrag;
65kg, 3x8,6,6
Koncentrationscurl;
16kg, 2x6
Kommentar: Fortfarande lite dåligt grepp på marken men bättre än förra veckan iaf. Jag har nu två veckor kvar på min deff och dessa två veckor kommer jag ha lite större energiunderskott än vanligt så nu gäller det att verkligen kämpa på gymmet för att orka med vikterna :hbang:
Fasiken va kul det är att bli sjuk när man har 1kg kvar att gå ner på deffen samt att solen skiner och det är ruggigt varmt ute. Bra timing på den sjukdomen!!!
Aja kan väl börja träna igen om 2-3 dagar förhoppningsvis.
Ok äntligen frisk! Dagens pass axlar, mage, ben
Knäböj;
80kg, 1x8
90kg, 3x8
Militärpress;
40kg, 1x8
45kg, 2x8
50kg, 1x5
Lårcurl;
40kg, 3x8
Hantelpress:
24kg, 2x6,6,5
Mage i maskin;
65kg, 3x8
Kommentar: Jädrans varmt på gymmet men det var skönt! Var rätt så tungt på hantelpressen.
Dagens vikt låg på 70,7 kg! 0,7 kg kvar på deffen!!! :Virro
Bröst, triceps:
Bänkpress i smith;
60kg, 1x8
65kg, 1x8
70kg, 2x5
Dips;
5x9
Lutande bänkpress; (fri)
40kg, 1x12
50kg, 3x6
Pushdown;
35kg, 1x8
37,5kg, 2x8
40kg, 2x6
Peckdeck;
50kg, 3x8
Kommentar: Ok, bänken gick skit dåligt. Kan inte fatta hur 70kg var så pass jobbigt. Iförsig har jag inte tränar bröst på två veckor, men så här illa ska det inte gå. Resten av passet var ifs ganska okej. Nästa vecka måste det gå bättre.
theolito
2007-06-09, 00:53
Bra rtränat :)
Bra rtränat :)
Tack! Dock har de sista passen inte gått så bra men men..
Dagens pass; Biceps, rygg:
Chins;
4x8-10
Marklyft;
110kg, 3x6
Sittande Hammercurl;
19kg, 3x8,6,6
16kg, 1x6
Smalt latsdrag;
60kg, 3x6
Koncentrationscurl;
16kg, 2x8
Kommentar: Även detta passet var jobbigt. Marken var jag inte nöjd med men får se nu hur det går nästa vecka. Då borde jag komma upp en del i vikterna.
Morgonvikten låg på 70,5kg. Inte långt kvar nu.
Axlar, ben:
Militärpress;
50kg, 4x7,6,6,5
Knäböj;
90kg, 3x8
Hantelpress:
24kg, 3x6
Lårcurl;
40kg, 2x8
Baksida axlar;
30kg, 2x8
Kommentar: Äntligen börjar jag komma tillbaka i militärpressen. Älskar den övningen! Brukar inte köra två dagar i rad men var sugen på att träna, men det gick bra iaf.
Brooklyn
2007-06-11, 16:14
sweet, lägg upp lite bilder på fysiken nu!
sweet, lägg upp lite bilder på fysiken nu!
Ja, 4-5 dagar kvar på deffen då tänkte jag ta några kort och lägga upp tråd i bildforumet :) Men tog en halvtaskig bild iförgår som jag kanske kan lägga upp här ikväll.
Brooklyn
2007-06-11, 16:27
Ja, 4-5 dagar kvar på deffen då tänkte jag ta några kort och lägga upp tråd i bildforumet :) Men tog en halvtaskig bild iförgår som jag kanske kan lägga upp här ikväll.
:thumbup:
Som sagt ganska kass bild, men får träna på lite posering tills deffen e klar. Aja kommer fler bilder om 5 dagar.
http://img413.imageshack.us/img413/6954/krille2ba0.jpg
Bröst, triceps:
Bänkpress i smith;
60kg, 1x8
65kg, 1x8
70kg, 1x5
75kg, 1x3
Dips;
5x10
Lutande bänkpress; (fri)
50kg, 2x8 (pb)
55kg, 1x5 (pb)
Pushdown;
35kg, 1x8
40kg, 3x10,8,8
Flyes;
19kg, 3x6
Kommentar: Bänken gick dåligt även idag, men annars gick det rätt så bra!
Dagens pass; Biceps, rygg:
Chins;
5x14,10,9,8,8 (pb på 14)
Marklyft;
110kg, 3x6
Sittande Hammercurl;
19kg, 3x9,6,7
21kg, 2x5,3
Smalt latsdrag;
60kg, 2x8 (pb)
65kg, 1x5 (pb)
Koncentrationscurl;
16kg, 3x8
Kommentar: Marken gick dåligt idag med, annars flöt de på riktigt bra! 0.3kg kvar på deffen så snart kommer det upp lite bilder i bilddelen på forumet.
Wooooh deffen är äntligen klar!
Den har pågått i 14 veckor nu och jag har gått ner 7,5-8kg. Bilder kommer om någon dag. Måste fixa lite solbränna :naughty:
Detta ska jag fira med ett gympass!
Axlar, ben, mage;
Militärpress;
50kg, 2x5
45kg,2x8,10
Knäböj;
90kg, 4x8
Hantelpress:
24kg, 3x6
Lårcurl;
40kg, 3x8
Baksida axlar;
30kg, 3x8
Mage i maskin;
65kg, 4x8-10
Kommentar: Militärpressen gick inte så bra, annars vare okej. Har gått ner för snabbt nu här på slutet så måste börja äta mer kolhydrater nu, så tror jag säkert passen kommer gå bättre :)
Har ändrat om i schemat nu så nu kör jag såhär:
Bröst, biceps
Ben, triceps
Axlar, ben, mage
Dagens pass: Bröst, biceps
Bänkpress i smith;
60kg, 1x8
65kg, 1x8
70kg, 1x6
75kg, 2x4,3
Sittande hammercurl;
19kg, 3x10,8,6 (pb på 10an)
21kg, 2x4,3
Lutande bänkpress(fri);
50kg, 2x8
55kg, 1x5
Flyes;
19kg, 2x8
Koncentrationscurl;
16kg, 3x8
Rygg, triceps:
Chins;
4x10
Marklyft;
110kg, 2x6
115kg, 2x6
Dips;
5x8-10
Smalt latsdrag;
65kg, 1x8 (pb)
70kg, 2x6 (pb)
Pushdown;
40kg, 3x8,6,6
Kommentar: Mycket bra pass. Äntligen kommer jag igång med marken igen och latsdraget gick suveränt. Aldrig kört rygg, triceps förut men det kändes riktigt bra. Trots att jag bara körde 8 set på triceps så fick jag bra kontakt i dom och det kändes grovt mycket minuterna efter passet. Kunde knappt skaka shakern :)
Axlar, ben, mage;
Knäböj;
80kg, 4x8
Militärpress;
45kg, 2x8
50kg, 2x6
Hantelpress:
24kg, 3x6
Lårcurl;
40kg, 3x8
Kommentar: Var riktigt trött idag och hade träningsvärk sen gårdagens pass, men eftersom gymmet är stängt imorgon och på lördag så drog jag ner en snabbis. Blev rätt okej ändå men kortade ner lite på slutet.
Bröst, biceps;
Plan hantelpress;
26kg, 1x10
32kg, 2x6
34kg, 1x5
Pullups;
3x8
Lutande bänkpress(fri);
50kg, 1x12 (pb)
55kg, 2x8
60kg, 1x6 (pb)
Sittande hammercurl;
19kg, 3x8,7,7
21kg, 1x5
Peckdeck;
55kg, 1x8
60kg, 2x8
Kommentar: Passet gick riktigt bra trots att jag drack rätt mycket alkohol under midsommar. Brukar alltid vara så sliten efter en alkoholkväll men nu var det annorlunda :)
Rygg, triceps:
Chins;
4x10
Marklyft;
110kg, 1x6
115kg, 2x6
120kg, 1x5
Dips;
5x10
Smalt latsdrag;
65kg, 1x8
70kg, 2x6,8 (pb på 8an)
Pushdown;
35kg, 1x10
40kg, 2x8,6
Kommentar: Ett lyckat pass. Nöjd med marken!
Axlar, ben, mage;
Militärpress;
45kg, 1x8
50kg, 3x7,6,6
Knäböj;
80kg, 1x8
85kg, 1x8
90kg, 2x8
Axellyft;
35kg, 1x8
45kg, 1x8
50kg, 1x6
Mage i maskin;
60kg, 3x10
Kommentar: Hantelpressen gick skit. Kunde inte få upp ena hanteln över huvudet, vet ej varför faktiskt. Kanske fort. var slut efter militärpressen. Men fick bli lite axellyft istället.
Bröst, biceps;
Bänkpress i smith;
60kg, 1x8
65kg, 1x8
70kg, 1x6
75kg, 1x5
80kg, 1x3
Pullups;
3x10
Lutande bänkpress(fri);
55kg, 2x8
60kg, 1x6
65kg, 1x5 (pb)
Sittande hammercurl;
19kg, 3x8,6,6
21kg, 1x5
Flyes;
19kg, 3x8
Koncentrationscurl;
16kg, 2x8
Kommentar: Äntligen börjar bänkpressen bli bättre igen. Ligger några reps efter men det tar jag igen snabbt hoppas jag. Nu ska jag åka bort så nästa pass blir på torsdag :thumbup:
Rygg, triceps:
Chins;
4x10
Marklyft;
110kg, 1x6
115kg, 2x6
120kg, 1x6 (pb)
Pushdown;
40kg, 4x8
Smalt latsdrag;
70kg, 2x8
Dips;
4x8
Kommentar: Idag hade jag glömt mina handskar så lånade dragremmar. Aldrig använt dom så lite svårt att få bra grepp nu första gången men gick rätt bra iaf. Pb :D Men tror nog jag kan komma upp i 125kg om jag får till greppet lite bättre.
Axlar, ben;
Militärpress;
45kg, 1x10
50kg, 2x8
55kg, 1x4
Knäböj;
80kg, 1x8
90kg, 3x8
Axellyft;
50kg, 1x8
50kg, 2x6
Kommentar: Fick bli ett kort pass idag pga att dom stängde redan klockan 5 nu på sommaren. visste inte det men men. De viktigaste övningarna kom med enligt mig iaf. Militärpressen börjar ta sig lite nu. Skönt o va tillbaka på 55kg även om de bara blev 4reps.
Brooklyn
2007-07-07, 16:46
här tränas det på bra ser jag!
schyst med så många pb´s ! :hbang:
här tränas det på bra ser jag!
schyst med så många pb´s ! :hbang:
Tack :) Har lagt till lite nya övningar såsom latsdrag och lutande bänkpress så därför jag får rätt många pbs där!
Bröst, biceps:
Pullups;
3x10
Bänkpress i smith;
60kg, 1x8
65kg, 1x8
70kg, 1x6
75kg, 1x6
80kg, 1x3
Lutande bänkpress(fri);
60kg, 2x8,6 (pb på 8an)
65kg, 1x4
Sittande hammercurl;
19kg, 2x8,7
21kg, 1x5
Flyes;
19kg, 3x8
Koncentrationscurl;
16kg, 2x8
Kommentar: Kanske glömt nämna att jag har slutat ta mina prestationshöjande tillskott, men passen går lika bra för de :) Känns mycket bättre i magen att inte ha en massa skit som jag mår illa av. Bänkpressen börjar ta sig lite sakta. Längtar till att börja köra 6or på 85 :)
Orkade inte ha en vilodag idag. Speciellt inte när jag har köpt dragremmar =)
Så dagens pass blev alltså: Rygg, triceps
Chins;
4x10-12
Marklyft;
115kg, 1x6
120kg, 3x6,7,6 (pb på 7an)
Dips;
4x10
Smalt latsdrag;
70kg, 2x8
75kg, 1x6 (pb)
Liggande tricepsextention;
30kg, 3x6
Kommentar: Klart man måste slå ett pb med dragremmarna så blev en rep till på 120 :) Flöt på bra tycker jag. Helvete va de tog i ryggen. Längesen jag körde Liggande tricepsextention så fick bli lite sånt i slutet. Blivit jäkligt svag på den övningen men tänkte börja köra den nu i början av passen.
Axlar, ben, mage;
Militärpress;
50kg, 3x8
55kg, 1x6
Knäböj;
90kg, 3x8
95kg, 1x8
Axellyft;
50kg, 1x8
55kg, 2x6,5
Lårcurl;
35kg, 1x8
40kg, 2x8
Mage i maskin;
60kg, 4x10
Kommentar: Vart några öl igår men passet gick bra ändå! Nöjd med militärpressen. f.ö. så tycker jag det är sjukt tråkigt att träna magen :( Blir inte många set där inte.
Bröst, biceps:
Bänkpress i smith;
60kg, 1x8
65kg, 1x8
70kg, 1x6
75kg, 1x6
80kg, 1x5
Pullups;
3x10
Lutande bänkpress(fri);
60kg, 2x8
65kg, 1x5
Bicepscurl; (lugnt)
20kg, 1x12
30kg, 1x8
40kg, 1x8
Flyes;
19kg, 3x8
Sittande hammercurl;
19kg, 3x8,6,6
Kommentar: Bänkpressen gick bra idag! Snart uppe på pb. Körde även bicepscurl lite försiktigt men började göra ont i handleden på 40kg. Nåväl får träna upp handlederna mer så kan jag snart börja sätta igång med det på allvar!
Rygg, triceps;
Chins;
4x10-12
Marklyft;
115kg, 3x6
120kg, 1x6
Dips;
4x10
Pushdown;
40kg, 1x8
42,5kg, 3x8
Smalt latsdrag;
70kg, 1x8
75kg, 1x6
Kommentar: Marken gick inte så bra men helt okej pass iaf. Tränade med en kompis för ovanlighetens skull.
Axlar, ben, mage;
Hantelpress;
24kg, 1x10
26kg, 2x8,6
Knäböj;
80kg, 1x8
90kg, 1x8
95kg, 2x8
Militärpress;
50kg, 3x8
Sittande vadpress;
20kg, 1x8
40kg, 2x8
Mage i maskin;
65kg,4x10
Kommentar: Första gången jag körde vader :) Tyckte att det var dags nu. Gillade övningen skarpt.
Bröst, biceps:
Bänkpress i smith;
60kg, 1x8
65kg, 1x8
70kg, 1x6
75kg, 1x6
80kg, 1x6 (pb)
Pullups;
3x10
Lutande bänkpress(fri);
60kg, 1x9 (pb)
65kg, 2x5
Bicepscurl;
30kg, 1x12
40kg, 2x8
Flyes;
19kg, 1x8
21kg, 2x6 (pb)
Sittande hammercurl;
19kg, 3x8,5,4
Kommentar: Tog det lugnt med curlen idag med. Men kändes lite bättre i handlederna. Satte också ett par pbs, så passet var lyckat. Var jäkligt trött bara när jag körde sista övningen.
Har varit i Malmö några dagar men lyckades få in ett gympass där ändå.
25/7 Rygg, triceps;
Chins;
3x10
Marklyft;
110kg, 3x8,6,6
115kg, 1x6
Dips;
3x10
Pushdown;
40kg, 3x8
Smalt latsdrag;
70kg, 2x8
75kg, 1x8 (pb)
Liggande tricepsextension:
20kg + stång, 2x8
Kommentar: Hade varken handskar, remmar eller nå koffein innan passet men gick väl bra iaf! Bättre än inget =)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.