rosisbägens liv i h00den [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

rosisbägen

2006-10-06, 16:56

eftersom den andra tråden fuckade sig själv gör vi ett nytt försök..

Ey ey..

Detta är mitt försök till en träningsjournal. Meningen med den är att få en bättre översikt över min träning samt att göda mitt ego. Tränat fotboll sen liten knatte men gav upp när jag insåg att jag var för lat (duh). Insåg att min kropp kunde må lite bättre så jag försökte börja med diverse sporter, vilket tillslut blev att jag försökte mig på att styrketräna. Gått på gym sedan ett och halvt år tillbaka, och försökt fått till en någolunda hälsosam- och bra träning.

Ålder: 18
Längd: 1.70
Vikt: 60kg :(

Har kört med följade schema tills nu:

Bröst - Bänk- och hantelpress
Biceps - stång- och hantelcurl
Triceps - "liggande bakom skalle" och french press
Axlar - Hantelpress(sittande) och sittande militärpress
Ben - knäböj och benpress
Rygg - hantelrodd och latsdrag

Detta jag har fördelat över 3 dagar i veckan. Jag vet att det knappast inte är nåt riktigt überschema, men tycker det funkat någolunda iaf.

Iom nytt gym i hOOden ska jag försöka komma igång igen, (inte tränat på 5 veckor :$) och försöka få till en så bra och effektiv träning som möjligt. Kritik lr synpunkter tas gärna emot. Nedan är nya schemat som jag ska köra 1gg/v i 2 veckors tid.

V.40

Bänkpress - 3*10 35 kg
Axelpress - 3*10 10kg
Sittande rodd - 3*15
Latsdrag - 3*12 65kg
Benpress - 3*15 60kg
Liggande lårcurl - 3*10 35kg
situps - 3*15
ryggresningar - inga, ont om place :f

Så, el finito lol. Ska försöka uppdatera den så mkt som jag kan. :)

Yours truly,

/rosisbägen

sup big dogs?

RassK

2006-10-06, 17:14

lol, ass.
glhf!

rosisbägen

2006-10-12, 16:50

V. 41 Torsdag 12/10
Vikt: 59.7 :£

bänkpress - 3*12 37,5kg
Axelpress - 3*12 7,5kg (failed)
Sittande rodd - 3*15
Latsdrag - 3*12 65kg
Benpress - 3*12 70kg
Sittande lårcurl - 3*11 45kg
Situps - 3*15
Ryggresningar - 2*11

Ufhg, sket sig med axelpressen totalt idag. *grr* Men, var annars tufft idag. Slut i kroppen. Drog en Gaino max recoveryz0r och en burgare på Buger king efter passet..:eating:

Nytt schema nästa vecka \o/.

Sup ass?

RassK

2006-10-12, 17:04

Vikt: 59.7 :£

rofl

Bra höjning i bänk, Vila några minuter mellan Bänk och Axlar :|
Nytt schema \o/

384/455 får passet

rosisbägen

2006-10-18, 19:45

V.42 Tisdag 17/10

Nytt schema ny dag lol

Bänkpress - 3*10 37,5kg
Axelpress - 3*10 10kg
Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) - 2*10 3kg
Smal bänkpress - 3*10 20kg
Tricepspress - 2*10 ~7kg?
Situps - 3*20

Gick bra, kör på! :hbang:

\ass/

rosisbägen

2006-10-19, 13:15

Torsdag 19/10

Marklyft- failed :<
Skivstångsrodd - 3*10
Latsdrag - 3*10 75kg
Knäböj - 3*10 30kg
Raka marklyft - failed :<
Bicepscurl - 3*10 10kg
Stående vadpress i smith - 3*10 25kg

Gick skit idag, :( Fick inte in vanliga marklyft lr raka för den delen.. Kände att jag inte var säker på tekniken så jag sket i dem.

Måste fan få ordning på dem.. :booty: :whipped:

rosisbägen

2006-10-23, 16:41

Måndag 23/10

Bänkpress - 2*10/6 40kg -> 3*10 37,5kg
Axelpress - 3*10 10kg
Omvända flyes - 3*10 3kg
Smal bänkpress - 3*10 20kg
Tricepspress 2*10 curlstång
Situps - 3*15
Rope Crunches (sittande) - 2*20 45kg

Försökte mig på en höjning på bänken, vilket resulterade i endast ett lyckat sett, men orkade inte fullfölja det andra..*grr*
Min viktökning går inge vidare den heller.. Fortfarande på 60 O_o. Förstår inte varför :confused:

RassK

2006-10-23, 16:45

n1
Tips från Coachen: ät mer

rosisbägen

2006-10-26, 15:22

n1
Tips från Coachen: ät mer im on it lol?

Torsdag 26/10

Marklyft - 3*10
Sittande rodd - 3*10 lol
Latsdrag - 3*10 75kg
Knäböj - 3*10 30kg (32,5/35 nästa)
Rakbensmark - 2*10
Bicepscurl - 3*10 10kg
Stående vadpress smith - 3*10 (25-30kg nästa lol)

Passet kändes ganska bra, tyckte mig få in någolunda teknik på marklyftet men det var tydligen sista gången för mig lol *screwy*
Knäböjet kändes bra, lite vingligt sista set men siktar på en höjning till nästa gång. Bicepscurlen kändes bättre än vanligt :]
Satsar på 25 lr 30 nästa gång i vadpress lol. Kändes att jag kunde gå högre iaf.. Rakamarklyft kändes sådär, fegade med 2*10 idag.. :booty:

Efter-träningsmat: Big King meal @ BK Laxå lol

rosisbägen

2006-11-01, 15:11

Onsdag 1/11

Bänkpress - 3*10 40kg \o/
Vilaz0r
Axelpress - 3*10 10kg
Omvända flyes - 3*10 3kg
Smal bänkpress - 3*10 stången
Tricepspress - 2*10 curlstången
Situps - 3*20
Rope Crunches laxåform - 2*20 45kg

Så jävla nöjd med detta pass. Min ökning på bänken satt jävligt fint, även fast det sista setet var asstungt. Ska fortsätta med 40 ett tag nu iaf. Sen får vi se.. :hbang:

rosisbägen

2006-11-03, 14:58

Fredag 3/11

Marklyft - 3*10
Sittande rodd - 3*20
Latsdrag - 3*10 75kg
Knäböj - 3*10 35kg
Rakbensmark - 3*10
Bicepscurl - 3*10 vikt 10kg
Stående vadpress i smith - 3*10 ~30kg 35 nästa

Höjde knäböj, vilket kändes. Ska köra samma vikt en till två ggr till sen blir höjning igen \o/. Blev också ett teknikpass idag @ Marklyft och rakbensmark, kändes hyfsat. Måste komma igång med vikterna snart :whipped:
Satsar på en ökning på vadpressen nästa gång. Lolz0r.

ssa.

rosisbägen

2006-11-07, 15:23

Tisdag 7/11

Bänkpress - 3*10 40kg
Vilaz0r
Axelpress - 2*10 10kg (sket i att fullfölja det sista setet då jag råkade fumla med armen lol)
Omvända flyes - 3*10 4kg
Smal bänkpress - 3*10 Stången
Tricepspress - 2*10 curl + 5kg
Situps - 3*30
Rope Crunches laxåform - 2*20 45kg

Gick hyfsat idag, förutom tabben med axelpressen men wtf liksom. Får se om jag går upp lite i bänken lr stannar ytterligare en vecka på samma viktnivå... HMMmmmmm...

RassK

2006-11-07, 20:58

Ser bra ut, Kör hårt \m/_(>_<)_\m/

MOrrnvikt?
Under 60kg and I dispwn yuo, lol.

rosisbägen

2006-11-08, 14:30

Ser bra ut, Kör hårt \m/_(>_<)_\m/

MOrrnvikt?
Under 60kg and I dispwn yuo, lol.

60.3kg tbh. :eating:

RassK

2006-11-08, 14:51

60.3kg tbh. :eating:

bulkarN^

ass

rosisbägen

2006-11-14, 12:30

fasen oxå, snuvig o förkyld sedan fredags... :E

Mitt schema är helt zuggat nu.*gah!* *mini*

RassK

2006-11-14, 16:37

n00b

izza

2006-11-14, 17:44

Haha, fattar typ varannat tecken i den här journalen. Och då tycker jag ändå själv att jag är uppväxt med datorn. Nåja, ni kanske trivs med ert internspråk ;)

Lycka till med träningen iaf!

Brooklyn

2006-11-14, 17:55

Haha, fattar typ varannat tecken i den här journalen. Och då tycker jag ändå själv att jag är uppväxt med datorn. Nåja, ni kanske trivs med ert internspråk ;)

Lycka till med träningen iaf!
haha +1

Thomson

2006-11-14, 19:24

Snart är du ju på 1337 nivår ;)

rosisbägen

2006-11-15, 16:42

HMM dogs, wtf? Snacket från h00den lol, inte nåt intraweblol. :thumbup:

Iaf..

Onsdag 15/11

Bänkpress - 3*10 40kg
Vilaz0r
Axelpress - 3*10 10kg
Omvända flyes - 3*10 3kg
Smal bänkpress - 3*10 Stången
Tricepspress - 2*10 curl + 5kg
Situps - 3*30
Rope Crunches laxåform - 2*20 55kg *whistle*

Uffgh uffgh, förkylningen kändes lindrigare idag så wtf lol. Bänken var lite tyngre än vanligt, undrar hur det verkligen ligger till med vikterna på gymmet. Körde med 2 10:or idag, men senast var det 2 5:or och lite mindre vikter då de andra var upptagna. Hmmm.. Konstigt. Iaf, höjningen på Rope Crunches var fan den jobbigast höjning jag gjort på länge. Sista repsen var såå tunga. Nästa pass blir det knäböj 2 the bone! :hbang:

Peace.

Ps. Jag älskar USA (http://www.ostfrallan.com/redir.php?link=341) Ds.

Ps2. Jag älskar ryssar (http://www.youtube.com/watch?v=O6LT9CeEKHQ&mode=related&search=) mer Ds.

RassK

2006-11-15, 17:02

dat's WACK y0!
Msn funkar inte, in på irc plx0r

Brooklyn

2006-11-15, 17:47

är ni sådandära datornördar :MrT:

rosisbägen

2006-11-15, 21:08

är ni sådandära datornördar :MrT:

yo wigga, dont fool wit da shizzle :smash:

rosisbägen

2006-11-17, 16:35

Fredag 17/11

Marklyft - 3*8 30 kg - 35 nästa?
sittande rodd - 2*30
Latsdrag - 3*10 75kg
Knäböj - 3*10 35kg
Rakbensmark - 2*10 30kg
Bicepscurl med stång - 3*10 vikt 10kg
Stående vadpress - 3*10 40kg - 45-50 nästa?

fap fap, gick lagom fint idag, med tanke på min lårsträckning. Knäböjen var jobbiga, så himla stel. Kunde inte gå djupt ner, kändes som jag skulle falla bakåt, lol.

Iaf så har jag kommit igång med marken nu, tack vare coachens guide till the shit..

Nu, bowling \o/... sen kladdkakaz0r.

Peace niggas.

RassK

2006-11-17, 16:50

n1 dog
sluta sträcka dig och keep up the marklyft!

kladdkaka is the shit!

Brooklyn

2006-11-17, 17:24

rosisbägen

2006-11-17, 21:52

eh.. 30kg i mark, men 75kg i latsdrag? :confused:

mm, om du läser lite så ser du att jag är lite noob på marklyft, och smälla på med tunga vikter utan att ha koll på tekniken vore nästan som att omskära sig utan bedövning och doppa sig i salt efter, typ. :thumbup:

btw, du bor inte nära 0584-area?

RassK

2006-11-17, 22:02

btw, du bor inte nära 0584-area?

looooooooooool jag tror nån raggar ^_^

btw jag tror latsdrag-maskinen i laxå har loggat ut *whistle*

Brooklyn

2006-11-17, 23:29

mm, om du läser lite så ser du att jag är lite noob på marklyft, och smälla på med tunga vikter utan att ha koll på tekniken vore nästan som att omskära sig utan bedövning och doppa sig i salt efter, typ. :thumbup:

btw, du bor inte nära 0584-area?
vart e 0584 då?

men 75kg i latsdrag är ju väldigt bra jobbat iövrigt! :thumbup:

rosisbägen

2006-11-17, 23:57

vart e 0584 då?

men 75kg i latsdrag är ju väldigt bra jobbat iövrigt! :thumbup:

Här ligger 0584-h00den. (http://www.hitta.se/SearchCombi.aspx?SearchType=4&UCSB%3aWflWhite=1a1b&UCSB%3aWflPink=4a&UCSB%3aTextBoxWho=&UCSB%3aTextBoxWhere=lax%e5) :)

Mjo, latsdrag är np. Marken som jag har "problem" med, är på g med det iaf. Måste komma upp lite i vikt bara.. :( nå tips, dog?

Peace.

Brooklyn

2006-11-18, 00:06

Här ligger 0584-h00den. (http://www.hitta.se/SearchCombi.aspx?SearchType=4&UCSB%3aWflWhite=1a1b&UCSB%3aWflPink=4a&UCSB%3aTextBoxWho=&UCSB%3aTextBoxWhere=lax%e5) :)

Mjo, latsdrag är np. Marken som jag har "problem" med, är på g med det iaf. Måste komma upp lite i vikt bara.. :( nå tips, dog?

Peace.
aiiiit,
nja mark är en knepig övning, men det är bra att du tar det lugnt, tror viktökningen kommer med tiden, men glöm förihelvete inte att äta!! du måste gaina lite kg på din body!

här kommer en fanbild till dig,
the infamous mobb deep *cupid*

rosisbägen

2006-11-18, 23:36

aiiiit,
nja mark är en knepig övning, men det är bra att du tar det lugnt, tror viktökningen kommer med tiden, men glöm förihelvete inte att äta!! du måste gaina lite kg på din body!

här kommer en fanbild till dig,
the infamous mobb deep *cupid*

Mm, käkar som "vanligt", med frukost -> lunch -> mellanmål -> kvällsmat. Är ganska kort i rocken, lol, och alltid haft svårt att gå upp i vikt. Även fast jag käkar redigt mkt och att jag inte utövat någon sport.. tills nu, dvs. Tycker iaf att jag inte bör göra mig av med allt som jag får i mig men men.. Om man skulle lära sig räkna ut hur mkt energi man får i sig vid ett mål mat kanske.. *whistle*

btw, är det du till höger på bilden, respect yo.

Peace nigga.

rosisbägen

2006-11-21, 16:46

Tisdag 21/11

Bänk - FAILED - Satsa 42,5 nästa?
Axelpress - 3*10 10kg
Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) - 3*10 3kg
Smal bänkpress - 3*10
Tricepspress - 3*10 vikt 5kg 2*8 10kg - 7,5kg nästa
Situps - 3*30
Rope Crunches laxåform - 2*20 55kg *spy*

Japp, blev inte riktigt vad jag hade tänkt mig. Var några wiggas (http://www.urbandictionary.com/define.php?term=wiggas) som la in kablar i taket, så klart ovanför bänken precis när jag skulle försöka mig på.. :( Hade tänkt att försöka mig på 42,5 men men.. sicka zuggor lol. Resten av passet gick bra, försökte mig på 10kg i tricepspress, var tungt dock. Satsar på stabila 7,5 nästa gång. Axelpressen gick riktigt smoth, kanske för att det inte blev nån bänk? ;) Rope Crunches is the shit för magen btw.

Peace dog.

rosisbägen

2006-11-24, 18:30

Fredag 24/11

MArklyft - 3*10 35kg stannar
Bänkpress - 3*8 42,5kg - 40 nästa
Sittande rodd - 2*30
Rakbensmark - 3*10 35kg - 37,5 nästa
Bicepscurl - 3*10 vikt 10kg
Stående vadpress - 3*10 ~50kg

Blev ett litet modifierat schema idag, slängde in bänk då jag inte kört det i veckan, och följden av det blev att älskade knäböj och latsdrag fick utgå. Men, ska träna på måndag igen, blir ett benpass då. :hbang:
Bänken gick dock sådär, var tungt och jag körde endast 3*8. Går tillbaka till 40 nästa gång och sen får vi se.. Stående vapress i smith suger känns det som, det var tungt men det kändes inte nåt. *screwy*

Efter-tränings-mål: Big king XXL meal kombinerat med King Fries och stor dricka @ BK , lol.*popcorn* :eating:

Brooklyn

2006-11-24, 18:32

hur lång är du? :)

RassK

2006-11-24, 18:36

Kör hårt boogen!
Men du behövde väl inte skippa knäböj och latsdrag för att du körde bänk :(

Du kunde ju kört dem också >:~~

gogogo

rosisbägen

2006-11-24, 18:37

hur lång är du? :)

1.70,:( som det står i första posten. :smash:

Brooklyn

2006-11-24, 18:38

1.70,:( som det står i första posten. :smash:
jag är kortare än dig, men väger 15kg mer än dig. du måste äta mer!

rosisbägen

2006-11-24, 18:42

jag är kortare än dig, men väger 15kg mer än dig. du måste äta mer!

:krampus , där ser man. Jo, ska försöka äta mer *whistle* Går o funderar på om det är värt att köpa sig lite whey 80.. harr harr.

Brooklyn

2006-11-24, 18:43

:krampus , där ser man. Jo, ska försöka äta mer *whistle* Går o funderar på om det är värt att köpa sig lite whey 80.. harr harr.
eller köp på dig gainern vid namn serious mass, tror det är 1200kcal per portion :)

rosisbägen

2006-11-24, 23:26

eller köp på dig gainern vid namn serious mass, tror det är 1200kcal per portion :)

Njä, tyckte den var lite för dyr, alldeles för mkt pengar.. Hm, Whey 80 kanske inte är nåt för en nigga i min position? Nåt tips? : >

RassK

2006-11-25, 19:49

Njä, tyckte den var lite för dyr, alldeles för mkt pengar.. Hm, Whey 80 kanske inte är nåt för en nigga i min position? Nåt tips? : >

mat framförallt, ofta och mycket. men om du måste köpa något kosttillskott så ..en billig gainer hade jag satsat på

kik

rosisbägen

2006-11-27, 15:20

Måndag 27/11

LEGz0r.

Knäböj - 2*10 37,5kg 1*10 40kg 1*10 45kg :hbang:
Benpress - 3*10 75kg 2*6 85kg
Benspark - 3*10 40kg
Sittande lårcurl - 3*10 45kg
Stående Vadpress i smith - 2*10 ~50kg

sup dogs?

RassK

2006-11-27, 15:24

rosisbägen

2006-11-29, 18:25

Onsdag 29/11

Sugpassz0r.

Lutande bänk - 3*8 ~30kg
Axelpress - 3*10 10kg
Tricepspress curl - 2*10 ~7,5kg
Situps - 3*30

Gled in på gymmet utan någon större motivation, kan bero på att jag var stressad etc. Ser att det är packat med folk, får stå i kö för att komma åt att köra axelpress med hantlar. Utöver att det inte ens blev ett fullpass så gjorde jag nåt med axeln vilket inte var skönt. Bra smart *grr27*

0584-units nominering till "Årets sugpass".

RassK

2006-11-30, 13:46

Håll dig till det du kan
Ditt vanliga pass altså *screwy*

Sväva inte ut och testa en massa nya övningar och shizzle *gah!*
Om du sköter dig och är snäll så ska du få ett nytt schema efter nyår *cupid*

Så blir du *flex*
042 + 0584 = 626
626 - 171 = 455

Brooklyn

2006-11-30, 14:37

de e bra, fortsätta kämpa nu Gangster, och framförallt, ÄT! *popcorn* :hbang:

rosisbägen

2006-11-30, 16:56

Your comments fuels me, lol. *whistle* *cupid*

Försöker äta mer än vanligt, dessutom klämma ner lite mat före- och efter träning. Det slinker gärna ner lite keso lr en Gaino Max recovery efter ett pass.. *whistle*

Gaino Max recovery peach är *love/ass* btw.

Brooklyn

2006-11-30, 16:57

rosisbägen

2006-12-01, 14:36

Fredag 1/12

Sup dawg?

Marklyft - 3*8 35kg stanna
Latsdrag - 3*10 75kg ofc
Knäböj - 3*10 45kg +
Bicepscurl - 3*10 10kg stanna
Vadpress stående - 3*10 50kg +

Kände mig som Bambi på isen efter knäböjz0r, vilket gjorde att jag skippade rakmark. *whistle* Marken kändes bra, bicepscurlen var lite tung idag, fan, har inte ökat nåt där känns det som.. *screwy* *gah!*

Bowlingen öppnade idag i 0584-area \o/

Brooklyn

2006-12-01, 17:11

RassK

2006-12-01, 17:36

tokiga fan i lats!!!! :hbang:

147z/\/\4z74h!!1

rosisbägen

2006-12-02, 13:45

tokiga fan i lats!!!! :hbang:

heh, körde iofs smalt latsdrag. Kanske ska nämnas. ^^

Dagens bakslag kom när jag vägde mig imorse,~60kg, och jag som ätit som en riktig nigga. *suck*

*bs* :confused:

sn00k

2006-12-02, 16:14

eller så väger vikterna i magasinet 75lbs :D:p

Brooklyn

2006-12-02, 16:32

eller så väger vikterna i magasinet 75lbs :D:p
haha ja :Virro

RassK

2006-12-02, 17:42

eller så väger vikterna i magasinet 75lbs :D:p

hey! dont disrespect

rosisbägen

2006-12-02, 19:18

eller så väger vikterna i magasinet 75lbs :D:p

haha, gtfo wigga :)

Kwon

2006-12-02, 19:22

0584-unit, snacka om att bo i centrum. :)

Vad är en rosisbäg?

rosisbägen

2006-12-03, 01:25

0584-unit, snacka om att bo i centrum. :)

Vad är en rosisbäg?

Säger snubben som bor i sin blogg, lol :booty:

En rosisbäg kan endast beskrivas med vad den inte är.

rosisbägen

2006-12-07, 14:31

RassK

2006-12-07, 17:06

Torsdag 7/12

Bänk - 3*8 40kg stanna :F
Axelpress - 3*10 10kg
Hantellyft framåt - 2*10 5kg *testing*
Omvända flyes - 2*10 3kg suxx
Smal bänkpress- 2*10
Tricepspress - 2*10 10kg
Situps - 3*30
Rope Crunches laxåform - 2*20 55kg

'aint good enough, nigga.

plz nigga, stick to the schedule!
Koncentrera dig på att öka/bättra form i de övningarna du har ist lol!
*cupid* *cupid* *flex*

Brooklyn

2006-12-07, 20:26

gj wiggah!

rosisbägen

2006-12-09, 16:26

Lördag 9/12

Marklyft - 3*8 35kg stannar
Smalt Latsdrag - 3*10 85kg sup dog
Knäböj - 3*8 47.5kg harr harr
Rakbensmark - 2*10 35kg
Bicepscurl med stång - 3*10 10kg försöka öka
Stående vadpress - 3*10 55kg kändes lite..

Its a good day to a nigga!

Ahhh, bra pass. Höjde mig i både knäböjz0r! och latsdrag.. *whistle*
Fegade lite @ mark- och rakbensmark dock, ska även försöka mig på en höjning med bicepscurlen nästa vecka.. Kanske inte så stor men, :em:

Keep it real dogs!

btw, SUP NIGGA?

http://mullinss.fz.se/asdf/P10000381.jpg

RassK

2006-12-09, 17:37

rosisbägen

2006-12-14, 14:35

Torsdag 14/12

Bänkpress - 3*8 40kg ...
Axelpress - 3*10 10kg
Hantellyft framåt - 2*10 5kg
Smal bänkpress- 2*10
Tricepspress - 2*10 10kg
Situps - 3*30
Rope Crunches 0584-style - 2*20 55kg

\Anonymt bögpass/

rosisbägen

2006-12-16, 16:45

Lördag 16/12

Marklyft - 3*8 37,5kg :o
Smalt Latsdrag - 3*10 85kg
Knäböj - 3*8 50kg :O
Rakbensmark - 2*10 37,5kg
Bicepscurl med stång - 3*10 12,5kg :o
Stående vadpress - 3*10 60kg ^_><_^

Yay! Ökning all teh waaaaaaaaay baby! :hbang:
Knäböjen tog på benen allt, bicepscurlen var också tung, *cupid*
Vadpressen tog lite på ryggen dock, ska lugna mig lite där tror jag.. Så jävla gött pass \o/

btw, såg detta när jag hade tränat:

Dokument inifrån h00den:

http://mullinss.fz.se/asdf/klotter.jpg

lol, patetiska lowlife-gangstaz..

RassK

2006-12-16, 17:24

zomg!! ULTRA N1
Keep on rockin'!! ^_^b

rosisbägen

2006-12-21, 17:04

Torsdag 21/12

Bänkpress - helvete..
Axelpress - 3*10 12,5 kg yay
Hantellyft framåt - 2*10 5kg
Smal bänkpress- 3*10
Tricepspress - 2*10 10kg
Situps - 3*30
Rope Crunches 0584-style - 2*20 55kg

skit också.

RassK

2006-12-21, 21:37

jävla noob

rosisbägen

2006-12-23, 15:00

Lördag 23/12

Marklyft - 3*8 37,5kg
Smalt Latsdrag - 3*10 85kg
Knäböj - 3*10 50kg
Rakbensmark - 2*10 37,5kg
Bicepscurl med stång - 3*10 12,5kg
Stående vadpress - 3*10 60kg

Hoho, körde ett stabilt pass idag, utan någon ökning. Efter julf00den( :eating: ) blir det till att öka knäböj och marken, lol. :hbang:

MERRY XMASS!, lol.

Cya, niggas.

..shoutout @ HolmarN^: bra att du svarade igår, lol...

RassK

2006-12-23, 16:20

HO ass HO ass HO
Stabilt pass! :thumbup: Det gillar vi!
Ät nu ordentligt med julmat!! Och fler sånna här pass (plus lite höjningar)

.. och sluta ringa mig klockan 02:10 på natten -_- .. lol jag försöker sova ...

sn00k

2006-12-23, 16:31

RassK

2006-12-23, 21:42

marklyft på 37.5kg det verkar liksom som om du inte har nån rygg det klarar vilken femåring som helst liksom :P. Du borde testa öka!

loooooooooooool dissarN^
kan du inte hate:a nån annan stans, här försöker han faktiskt föra en journal! :/

gnagaren

2006-12-24, 00:25

sn00k

2006-12-25, 00:06

loooooooooooool dissarN^
kan du inte hate:a nån annan stans, här försöker han faktiskt föra en journal! :/

Gav han bara ett tips tror nämligen han kan köra på mkt mer vikt. Själv gör jag aldrig mer än fyror i marklyft i mina arbetsset. :p

rosisbägen

2006-12-25, 12:55

Gav han bara ett tips tror nämligen han kan köra på mkt mer vikt. Själv gör jag aldrig mer än fyror i marklyft i mina arbetsset. :p

lolz, tack för tipset "jag har 2 st träningsjournaler"-dog. ;)
Anledningen till att jag inte smäller på med marken är att jag "precis" kommit igång med övningen.. Nog för att jag älskar att göda mitt ego men jag uppskattar min rygg, nämnligen. =) Men ska köra på nu efter bulkar-helgen, lol.

rosisbägen

2006-12-28, 18:28

Torsdag 28/12

Bänk - 3*8 40kguff :F
Axelpress - 12,5kg*8*2 - 10kg*10..
Hantellyft framåt - 2*10 5kg
Smal bänkpress- 2*10 25kg
Tricepspress - 2*10 10kg
Situps - 3*30
Rope Crunches laxåform - 2*20 55kg

Bah, måste måste måste öka på bänken.. *grr27*
Nästa pass får nog bli ett asstungt sådant, detta var inte så stabilt ens.. huhu

rosisbägen

2006-12-30, 16:49

Lördag 30/12
Årets sista pass \o/ /o\ \o/\o/ /o\ \o/\o/ /o\ \o/\o/ /o\ \o/

Marklyft - 3*8 40kg A +
Latsdrag - 3*10 85kg S något tungt
Knäböj - 3*8 52,5kg S det går
Rakbensmark - 2*10 40kg A ahhh
Bicepscurl med stång - 3*10 12,5kg S
Sittande vadpress - 3*8 40kg S - shit, fick kämpa

Så jävla gött med såna här pass, man kämpar och det lönar sig, lol. \o/ :hbang:
Fick köra sittande vadpress dock, några no-life gangstas som insisterade på att få pressa i smithen. <noobs>.
Vi får se om nästa pass blir ett stabilt pass eller om det blir att pressa igen *whistle* *flex*

laters, dog.

rosisbägen

2007-01-11, 15:55

Torsdag 11/1

Årets första pass coop med en från 0584 UNIT /o\

Bänk - 40x10 40x10 40x6 ;|
Axelpress - 12,5x8*3 Tungt..
Hantellyft framåt - 2*10 5kg
Smal bänkpress- 2*10 30kg +
Tricepspress - 2*10 10kg +
Situps - 3*20

Jobbigt värre detta, lång vila + "brutalt" pass = mindre brutalt pass. Inte alls hårt blev det heller, men endå så krälade jag i stoftet, så att säga. *screwy*

Fo shizzle..

:ass:

rosisbägen

2007-01-13, 18:02

Lördag 13/12 - "tungt" pass.

Marklyft:
45x8
45x8

Smalt Latsdrag:
85x10
85x10
85x10

Knäböj: - sjukt djupa ;µ
50x8
50x8
50x8

Rakbens mark
40x10
40x10

Bicepscurl
15x8
15x8
15x8

Sittande vadpress:
40x10
40x10
50x4

Bra smart, kommer inte kunna gå i trappor nu på ett tag. Gött pass iaf. *flex*

RassK

2007-01-13, 19:14

we like it deep, yo! if yaknowud I MEAN.

Nice marklyft, Djupa knäböj gillar vi, höjning i bicepscurl? :O

rosisbägen

2007-01-13, 19:27

we like it deep, yo! if yaknowud I MEAN.

Nice marklyft, Djupa knäböj gillar vi, höjning i bicepscurl? :O

ofc :cool:

rosisbägen

2007-01-20, 19:50

Fan, inte tränat på länge ser jag. Måste skärpa sig :F *grr27*

Lördag 20/1-06 - jävla snöblizzard.

Marklyft - sänkte reps lite, mest pga sn00ks bitchande.
50x6
50x6
50x6

Smalt latsdrag - ofc
95x8
95x8
95x8

Knäböj - orkade inte riktigt upp till 8, ska nog sänka mig lite och satsa på lite högre reps ist.
55x6
55x6
55x6

Bicepscurl - lite stabilare lite bögigare
15x10
15x10
15x8 - hissen gick inte ända upp kik

Rakbensmark - höja vikt samt reps
45x8
45x8

Sittande vadpress
50x6
40x6
40x6

Intensivt pass, inte så långa reps men det var gött iaf. Passet får 400 av 455, just då att jag inte orkade så längre. Nåja, laterz.

rosisbägen

2007-01-21, 17:18

Söndag 21/1

Bänk
40x8
40x8
40x8

Axelpress - +?
12,5x10
12,5x10
12,5x10

Omvända flyes
5x10
5x10

Smal bänk - +?
35x8
35x8

Tricepsext
12,5x8
12,5x8

Situps
20x3

Rope Crunches laxåform
55x15
55x15

Lagom pass, lite trött i kroppen efter gårdagen, öpö.

Cya niggaz.

rosisbägen

2007-01-25, 17:03

Torsdag 25/1 coop-workout with another dog

Axelpress tungt
15x8
15x8
15x8

Bänkpress z_z

40x8
40x8
40x8

rosisbägen

2007-01-25, 17:09

Omvända flyes
5x10
5x10

Tricepspress +
12,5x10
12,5x10

Situps
30x3

Dips 8}
8x1
7x1

Bra smart forum, editgräns på 3 min. *screwy* *grr27*

RassK

2007-01-25, 21:07

n1 dog, keep working!
du ska va med i bästa fysiken va?
go 4 it!!

rosisbägen

2007-01-26, 10:38

n1 dog, keep working!
du ska va med i bästa fysiken va?
go 4 it!!

lol, *flex* *whistle*

Daddy, I want a facemask like Tom Cruise!

rosisbägen

2007-01-27, 17:21

Lördag 27/1 - another coop-workout

Marklyft >:]
50x8
50x8
50x8

Smalt latsdrag ofc
95x8
95x8
95x8

Knäböj lite tungt, djupa ofc
55x8
55x8
55x8

Rakbens mark fick lite ont i högra hälen *screwy*
50x8
50x8

Bicepscurl missade att jag skulle gå 10 i reps, lol. Höja.
15x8
15x8
15x8

Sittande vadpress bra smart
50x8
50x3
+ kramp
= profit

Lovely stuff, ska beställa en gainer (http://www.*************.com/cgi-bin/ibutik/AIR_ibutik.fcgi?Avd=&funk=visa_artikel&artnr=570r) i veckan.. huhu, ass.

rosisbägen

2007-02-01, 17:19

Torsdag 1/2 vikt: 60.9kg *gah!*
Börjat med en gainer, nu ska vi se hur det blir.

Bänk
45x8
45x8
45x6

Axelpress - tungt som attans, ska nog sänka o höja reps
15x8
15x8
15x7

Omvända flyes
5x8
5x8

Situps
20x3

tricepsext
15x7 - lolz
15x8

Dips - ist för smal bänk
8
6

Stressigt pass, blev dock ganska slut efter axelpressen och tricepsext.

cya!

RassK

2007-02-01, 18:01

Bra bänk där, gainarN^
Det e bara att fortsätta pressa i alla övningar!

glhf i bf2k7 \m/_(>_<)_\m/

rosisbägen

2007-02-03, 15:09

0584 UNIT intog gymet Lördag 3/2 and it was never re-taken. >:]

Marklyft hyfsat tungt
55x8
55x8
55x8

Latsdrag ofc
75x10
75x10
75x10

Knäböj tungt
60x8
60x8
60x8

Rakbensmark Tungt, lite konstigt då jag upplevde lite smärta i hälsenan *screwy*
55x8
55x8

Bicepscurl tungt som fan
17,5x8
17,5x8
17,5x6 sjukt tungt, orkade inte hela

Gött pass idag, tror jag sänker bicepscurlen lite då den var 2heavy. Vi hann även med lite motion capture lol :cool:

RassK

2007-02-03, 18:50

lol, pressar på som ett ånglok! :hbang:
Is nice, I like! :thumbup:

rosisbägen

2007-02-05, 17:33

Måndag 5/2- Ett smärre tricepspass.

Pushdown
25x8
25x8
25x8

Liggande Tricepsext
10x8
10x8
15x8

Tricepsmaskin
45x8
45x8

Enarmspress i cable
15x8
15x8

Lugnt pass, känner fortfarande av förgående pass. :)

rosisbägen

2007-02-08, 16:43

Torsdag 8/2 vikt: 61.1

Bänk :furious:
45x7
45x7
45x7

Axelpress
12x10
12x9
12x8

Omvända flyes
5x10
5x10
5x10

Tricepsext satans stången glider ur händerna på mig :F
15x10
15x9

Smal bänk going up are we?
35x10
35x10

Situps
20
20
20

Crunches genom lats
65x10
65x10
55x10

fittskit, fick inte till bänken alls idag, Kässt. Har dock lite problem med andra setet med tricepsext då stången liksom glider ur händerna på mig, för svettig.. :MrT:

Beecher

2007-02-08, 17:02

Dina latsdrag och bicepscurl dwarfar verkligen alla andra övningar! bra jobbat *drool*

Brooklyn

2007-02-08, 17:04

håller med! skitgrymma latsdrag + curlar!!!! :hbang:

oroa dig inte över bänken! snart så säger det bara "pang" och då jävlar kommer du öka!!!!

rosisbägen

2007-02-08, 17:21

Dina latsdrag och bicepscurl dwarfar verkligen alla andra övningar! bra jobbat *drool*

håller med! skitgrymma latsdrag + curlar!!!! :hbang:

oroa dig inte över bänken! snart så säger det bara "pang" och då jävlar kommer du öka!!!!

Hehe, tackar gubbs. Lite pepp funkar alltid. *cupid*

rosisbägen

2007-02-10, 14:44

Lördag 10/2

Dagen började mindre bra, vaknade upp med smärtor i knät och ont som fan i knogen. Tror inte den är bruten men har troligtvis en spricka eller nåt. Fick väldigt ont när jag greppade stången så jag sket i det mesta tyvärr, hade sett fram emot lite marklyft.. :(

Smalt latsdrag
85x10
85x10
85x10

Knäböj
60x8
60x8
65x7

Sittande Vadpress
40x8
40x8
40x8

Som sagt, sket i de andra övningarna. Gjorde redan ont när jag greppade smalt och vid knäböj. *gah!* Blir att pumpa lite extra i veckan ist.

Har en kort motion capture från senaste mark, liten vikt 55kg. Lite tips gällande positionering osv. vore nice. *flex*

<object width="425" height="350"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/TWFQ30dkCyc"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/TWFQ30dkCyc" type="application/x-shockwave-flash" width="600" height="350"></embed></object>

*whistle*

rosisbägen

2007-02-11, 14:43

Söndag 11/2 fortsättning på det förlorade passet

Bicepscurl blev ganska tungt endå *screwy*
15x8
15x8
15x8

Rakbensmark
57.5x8
57.5x8

Marklyft så gott
57.5x8
57.5x8
60x8

:cool:

Kort pass, slut som fan dock *flex* Försöker på nytt att bifoga videon från förra marklyftet. Lite kritik uppskattas gärna :smash:

TWFQ30dkCyc

rosisbägen

2007-02-15, 17:59

Torsdag 15/2 Vikt: 61.2kg*screwy*

Bänk
45x8
45x8
45x7

Axelpress
12,5x10
12,5x10
12,5x10

Omvända flyes
5x10
5x10

Tricepsext måste fan öka nu.
17,5x4
15x6
15x6

Smal bänk ="=
35x8
37,5x8

Situps
60

455.

rosisbägen

2007-02-18, 17:39

Fredag 16/2 - cardio! all night
Nintendo Wii
Guitar Hero 2

Söndag

Smalt Latsdrag
95x8
95x8
95x8

Knäböj
62,5x8
65x8
67,5x7

Rakbensmark
60x10
60x8

Sittande Vadpress
50x 6 6 6

Bicepscurl - första 2 set avec EZ-stång. Blir att köra med rak stång framöver då jag får så jävla ont i underarmarna. *screwy*
17,5x4
15x8
20x8 - rak stång

Marklyft uff, jäkla tungt faktiskt.
65x8
65x5
65x7

The Haunted @ Club Aska, 17/2
:hbang:

Gött pass, slut som fan efter marken. *flex* Orkade inte köra fullt ut dock, var tungt :P

rosisbägen

2007-02-20, 20:29

Tisdag 20/2 0584 UNIT workout!

Ett litet benpass

Benpress
60x10
90x8
100x8x3
130x5
130x5
130x5

Liggande lårcurl
15x10
55x8
55x8

Stående vadpress
~65x8
~65x8
~65x8

Sittande vadpress
50x4
50x4
50x4

Blev lagom slut i benen till sittande vadpress.. *rolleyes* Ingen knäböj dock, sket i då jag körde hårt i söndags.. :naughty:

rosisbägen

2007-02-23, 14:43

23/2 slim pass

Bänk suger nåt så hårt i bänk, börjar bli jobbigt detta :(
50x4
47,5x6
47,5x5

Axelpress
15x8
15x8
15x7

Situps
60

Smal bänk
40x6
40x7

Ufgh, jobbigt värre att träna när man är stressad >_<

np: Raised Fist - sunlight

rosisbägen

2007-02-25, 16:21

Söndag 25/2
Dagsform: boeg

Marklyft
60x8
70x 3 8

Knäböj
70x 8 8 8

Latsdrag
75x 10 10 10

Vadpress sittande
50x 8 8 8

Bicepscurl rak stång
20x 8 8 7

Rakbens mark
65x 10 10

Jävligt gött pass, mkt bättre form än gårdagens.. :)

Tänkte köra på med en 3 dagars split nu.. harr harr :hbang:

rosisbägen

2007-03-02, 19:21

Fredag 2/3

bänk
47,5x5x3

Axelpress
12,5x8x3

situps
50

Cablecrunches
45x10x3

tricepsext
15x4x2 - vet inte vad som hände här riktigt, satans curlstången glider ur mina fingrar :f

smal bänk:
40x8
40x8
45x3

Satsar på nästa pass med markz0r.

rosisbägen

2007-03-04, 15:11

Söndag 4/3

Latsdrag
75x10x3

Knäböj
75x8x3

Bicepscurl rakstång
20x8
20x7
20x6

rakbens mark
65x10x2

Vadpress sitt.
55x6x3

Rakbens marken kändes mest i dagens pass.... biceps då också.. pushar marken imorrn :)

rosisbägen

2007-03-05, 16:36

oj

Marklyft
72,5x8
75x6
75x8

6SWhBkpDUzw

Kritik, bitte? :)

Timme

2007-03-05, 18:52

Är det du på din avatar?

rosisbägen

2007-03-05, 19:00

Är det du på din avatar?

Nä. :)

rosisbägen

2007-03-07, 14:21

Onsdag 7/3 nytt schema \m/

Knäböj sänkte vikten för mer djup, dålig på sånt.
60x8x4

Rakbensmark
65x10x3

Benspark
30x10x3

Bencurl
45x10x3

Sittande vadpress

40x8x4

Stående -""-
70x10x3

crunches
15x3

Cablecrunches
45x8x3

Gött imorrn, kommer inte kunna gå *gah!*

rosisbägen

2007-03-09, 17:23

fredag 9/3

Lutande bänk
~45x8x2
~40x8

Axelpress
12.5x8x3

Bänk
45x10
40x10
45x7
45x5

Baksida axlar bla bla

liggande tricepsext
12.5x8x2

smalbänk
40x8 6 4

sånt jävla cp-pass.... Skit *grr*

RassK

2007-03-09, 17:56

keep it up!
vafan va det där för jävla pass?

rosisbägen

2007-03-11, 17:37

Söndag 11/3 0584 UNIT work out :]

Marklyft
70x8
75x5
75x8
78.5x8

Chins
10x3

Ryggresningar
15, 15, 10.

Bicepscurl
20x8
20x6
20x7

Hammercurl
5x8x3 :MrT:

Omvända curlz
10x3

Helt slut i armarna, totalt. Blir gött imorrn :E
ass

RassK

2007-03-11, 21:06

nice
fattar inte så mycket av din journal
vad är vikter/reps/set? :/

fixa. och pumpa hårt, när är nästa pass?

rosisbägen

2007-03-11, 23:37

nice
fattar inte så mycket av din journal
vad är vikter/reps/set? :/

fixa. och pumpa hårt, när är nästa pass?

Bicepscurl
20x8x3 20=vikt | 8=reps | 3=sets

You follow?

Ehm, onsdag, tror jag. Kommer du upp o tränar då? *flex*

rosisbägen

2007-03-14, 21:28

Onsdag 14/3

knäböj
60x8
70x8x3

Rakbensmark lite problem med greppet i andra setet, körde mixat därefter :f
70x10
70x3
70x8
70x10

Benspark
35x10x3

Bencurl
55x10x3

Sitt. vadpress
50x8x4

Stående vadpress måste slänga på lite rejäla vikter :naughty:
80x10x3

Crunches
15x3

Cable crunches
55x8
60x8x2

Is nice, I like. Har lite problem med att inte köra mixat grepp vid rakbensmark dock..

RassK

2007-03-14, 23:11

nice.. pumpa på och kör hårt inför BF2k7!!
och ät mer! >=(

rosisbägen

2007-03-15, 15:27

nice.. pumpa på och kör hårt inför BF2k7!!
och ät mer! >=(

hehe, 62.6kg nu. ^^

Sakta men säkert *popcorn* :cool:

rosisbägen

2007-03-16, 20:37

Fredag 16/2

Bnk
47.5x8x3
42.5x8

Rk bnk
~40x8x3

Axelpress
12.5x8x3

Baksida axlar osv.
8x3

Tricepsext gick ut lite lågt idag
vikt 10x8x2

Smal bänk
40x8
40x6
35x7

Gick ner lite, men tycker det gick bra. Nöjd med bänken, om man nu kan vara det med dessa vikter *whistle*

0584 UNIT out.

rosisbägen

2007-03-18, 23:32

söndagz 18/3

mark
70x6
75x8
75x6
75x7

Chins
5 5 5 5 *flex*

Ryggresningar
15x3

Bicepscurl
20x8
20x6
20x6

Hammercurl
5x8x3 ^^ kan tillläggas att jag var helt slapp efter bicepscurlen.. :x

omvändacurlz
15x8x3

Marken kändes sådär, vill öka men ska nog pumpa lite mer på ~75, chinsen var tunga ^^, hammercurlen sög... Men, får pumpa vidare.. :)

RassK

2007-03-19, 18:48

:-O
nytt schema, nya vikter.. ser jävligt bra ut!
Håll formen och pumpa hårt så är resultaten ett faktum!!

rosisbägen

2007-03-21, 21:43

0nsdag 21/3

Knbj
40x8
75x8x3

Rkbnmrk jävla grepphelvete ^^
65x10/6/4/9

Benspark
40x10x3

Bencurl
65x10x3

Crunches / cablecrunches
15x3 / 60x10x3

Sittande vadpress
55x8x3

Förutom lite missar med greppen @ rkbnmrk så var det ett gött pass.. Hade lite pump i ryggen också, utöver mina förstörda ben *cupid*

RassK

2007-04-08, 18:33

wtf?? kom in i träningen igen nu! :smash:
kom igen nu! *gah!*

rosisbägen

2007-04-09, 18:23

wtf?? kom in i träningen igen nu! :smash:
kom igen nu! *gah!*

Been s1ck, dog. :F

Men, fick mig lite träning igår på NiN-konserten :)

RassK

2007-04-09, 18:29

Been s1ck, dog. :F

Men, fick mig lite träning igår på NiN-konserten :)

emo-bashing? :smash:

rosisbägen

2007-04-13, 19:24

Fredag 13/4 *horror*

Ett litet comeback-pass efter sickness:

Bänk
40x8
45x8
45x8
45x8

Lutande bänk
~40x8
~40x8
~40x8

Axelpress
10x10
10x8
10x8

Hantellyft åt sidan
5x10
5x10

wristcurl
7x8
7x8

liggande tricepsext
10x8
10x8

tricepsmaskin
35x8
35x8
35x8

Inte direkt några tunga vikter, lite lägre än vad jag brukar ta också men haft ett jekla uppehåll.. men nu är vi på g! :hbang: :cool:

RassK

2007-04-13, 19:29

the dooog is back!
pra pänkar!! :hbang:

rosisbägen

2007-04-15, 18:30

Benpass 15/4

knbj
40x8
75x8
70x8
70x8 8)

Rkbnsmrk gick lite lågt och körde lite grepp oxå >:]
50x10
50x10
55x10

Benspark
35x10
35x10
<seat taken av en girlie - hon behövde den mer än mig så jag lät henne köra på :naughty: >

Bencurl
55x10
55x10
55x10

crunches/cable crunches
20x3 / 55x10x3

Sittande vadpress
55x8
50x8
50x8

:ass:

RassK

2007-04-15, 19:11

strongleg-dog
peaceoutlove

rosisbägen

2007-04-18, 20:38

18/4

markz0r
50x8
60x8
60x8
60x8 (lite väl lätt, blev ganska slut iaf)
80*flört :naughty:

chins är fan sämst på chins *mini*
5
5
5

ryggresningar
15
10
12

bicepscurl
20x8
20x8
~17x8

hammercurl
10x8 forced på typ 3-4 sista på varje hand ^^ :D
5x8

omvända curls
8
8
Marken känns lätt, till en början. Trodde jag hade slängt på 2st 25:or ^^
Självförtroende = topp :MrT: Måste iaf köra på med mer chins och omvända curls och hammercurlen. Kommer fan bli pinsamt @ bf2k7 :F

RassK

2007-04-18, 21:33

kom igen med marken!
fler chins!
keep it up dog!

rosisbägen

2007-04-20, 20:02

kom igen med marken!
fler chins!
keep it up dog!

im on it, dont worry 'mam!

20/4

b3nk
40x8
47.5x8
45x8
47.5x8

lutande b3nk
~40x8
~40x8
~40x8

axelpress
12.5x8
12.5x8
10x6 :D :confused:

Baksida axlar - framåt
5x8
5x8
5x8

liggande triceps
15x8
15x8

dips

:MrT:

tricepspress @ värdelös maskin
40x8
40x8

Hyfsat pass, medelmåttigt typ. Kunde gått lite bättre. Var peppad inför bänken - går framåt iaf ^^ :thumbup:

nu: pizza \o/

RassK

2007-04-20, 20:21

lolbenk
mer pizza mannen
kör på hårt!

rosisbägen

2007-04-22, 14:17

22/4 - ett benpass i självaste Thomass holms klass

knäböj
70x8
75x8
75x8

Benpress var inte planerat men pump-alex lurade in mig :naughty:
110x8
135x8
135x8

rakbensmark
55x10
55x10
55x10

benspark
20x15
25x18
20x15

liggande bencurl
25x10
35x10
35x10

crunches
15/15/15

vadpress, sittande
50x8
50x8
50x8

cablecrunches
45x10
45x10
45x10

Kan jag få beställa ett par nya ben, tack. :D

RassK

2007-04-22, 17:53

:O
det va ett benpass som hette duga!
hoppas du åt som ett djur efter! och dagen efter %D
mer vader plzz
pumpa på

Osciz

2007-04-22, 19:18

Intessant journal ;D

Skall följas !!!

rosisbägen

2007-04-23, 22:31

Intessant journal ;D

Skall följas !!!

Heh, inte direkt några tunga vikter som lyfts i den här journalen iaf *whistle* *cupid*

Osciz

2007-04-24, 12:15

Heh, inte direkt några tunga vikter som lyfts i den här journalen iaf *whistle* *cupid*

Det kommer med tiden :)

rosisbägen

2007-04-24, 20:42

24/4 tisdag

bänk
30x8
47.5x8
45x8
47.5x8

lutande bänk
~40x8
~37.5x8
~40x6 :F

axelpress
12.5x8
12.5x8
12.5x8

hantellyft åt sidan
4x10/10/10

tricepsext (liggande)
15x8
15x8 gloves ftw! :cool:

wristcurl
12x8
12x8
12x8

tricepspress i nån jävla sugmaskin
35x8
35x8
35x8

Gymmet stängde när jag var klar - bra smart. Anywho - tränade med 0584 UNIT så det var rasska tag idag. Bänken kändes helt okey, lutande suger dock p3nis om jag ska vara ärlig. Hittade även att par fina handskar från Twinlab som jag använde vid tricepsexts ^^

Grejt shit :naughty:

rosisbägen

2007-04-29, 14:38

29/4 whatccahahhaa lookin' at?

benpress
135x8
135x8
150x8

knäböj
50x8
70x8
80x8
80x8
:D

liggande lårcurl
45x8
45x8
15x8
fick ont under det andra setet - sänkte lite

benspark
25x15
25x15
25x15

crunches
15/15/15

cablecrunches
45x10
55x10
55x10

Stående vadpress
85x8
95x8
95x8

sittande vadp
52.5x10
52.5x10
52.5x10

wristcurl
12x8
12x8
12x8

rakbensmark
60x8
60x8
se lårcurl-passet :3

Lite långt pass men roligt. Ökade i knäböj vilket var längesen, ska köra extra hårt nu så jag slipper skämmas totalt i bf2k7 :naughty: :D

edit: har läst lite nu i journalen och inser nu att jag ligger efter med ett par rygg-pass. :F

rosisbägen

2007-05-02, 19:58

2/5 watchchcha want?

Bänk
40x8
45x8
50x7
:D

Lutandebänk (smith)
40x8
42.5x8
42.5x8

Axelpress
12.5x8
12.5x8
12.5x8

Baksida axlar, framåtlyft
5x8
5x8
5x8

Dips
8
9½
8

Liggande tricepsext
23x8
19.5x8

wristcurl
17x8
17x8
17x8

mkay children, helt okey pass. Fortfarande inte nöjd med bänkarna men men. Funderar på att slänga upp lite bilder, snart Sämsta fysiken också :E

RassK

2007-05-02, 20:12

rosisbägen

2007-05-02, 20:30

GÖTT
kötta på bänkpress bara!
och kötta på lutande också, du kommer inte ångra det sen!
OCH FÖR FAN... ÄÄÄÄÄÄÄTTTTTTTTTTTT!!

Vad ligger MOrrnvikten på nu?
Och hur tar du din gainer? ... tar du den?

nice dips.

gainer efter varje pass, i regelrätt dosering osv. Lättmjölk + pulver.
Har lite svårt med lutande, känns lite gay. Rapport om morgonvikt kommer imorrn.

rosisbägen

2007-05-03, 11:30

GÖTT
kötta på bänkpress bara!
och kötta på lutande också, du kommer inte ångra det sen!
OCH FÖR FAN... ÄÄÄÄÄÄÄTTTTTTTTTTTT!!

Vad ligger MOrrnvikten på nu?
Och hur tar du din gainer? ... tar du den?

nice dips.

MOrrnvikt: fjuttiga 62.3kg

Iofs så drog jag ner på käket rejält förra veckan pga matförgiftningen :££

rosisbägen

2007-05-04, 16:35

4/5 ätardagar

hammercurl
10x8
10x8
10x8

Marklyft
50x8
60x8
70x6
70x5
(jävla grepphelvete ^^)

ryggresningar
21/15/15

Chinz
6/6/6

Bicepscurl
20x8
20x4 :F
15x8
15x8

wristcurl
17x8
17x8
17x8

Lite klena bicepscurls, sen kunde marken gått bättre... Ätarhelg iaf. Laterz dogs

RassK

2007-05-04, 17:27

bra hammercurls! men mer ryggövningar eller set plz.
träna lite underamar så du boostar greppstyrkan lite :]
ät ordentligt dessa dagar nu! MOrrnvikt på Måndag!

rosisbägen

2007-05-06, 18:08

6/5 benpass osv

knäböj
60x8
80x8
80x8
80x8

Benpress
150x8
150x8
150x8

sittande vadpress
52.5x10
52.5x10
52.5x10

benspark
30x10
30x10
30x10
vet inte varför jag inte gick högre

Stående vadpress i nån maskin
135x6
145x8
145x8
145x8
sämst, smith next

liggande lårcurl
45x8
45x8
45x8

crunches / cable crunches
45 / 45x10x3

sjukt, oinspirerat pass. Hade annat i tankarna bla bla osv

rosisbägen

2007-05-08, 07:39

M0rrnvikt: 62.9kg lyckat.

RassK

2007-05-08, 12:50

M0rrnvikt: 62.9kg lyckat.

gz

:thumbup:

rosisbägen

2007-05-09, 19:37

9/5 zup dog?

Bröst/triceps-pass

bänk
40x8
50x8
50x6
50x6
(fan :P)

lutande bänk
40x8
42.5x8
45x8

framåtlyft med hantlar
5x10
5x10
5x10

axelpress
12.5x8
12.5x8
10x8
fick jäkla pump, brukar inte köra framåtlyft innan axel.. aja

dips
10
9
7
missa de sista *mini*

tricepsext
17?x8
17?x8

wristcurl
10
10
10

Happy times, även om jag missade de sista dipsen ^^ Bänken missade sitt tåg också, men wtf liksom :cool: :D

RassK

2007-05-09, 23:21

du behöver inte öka varje pass :)
bara du försöker!
ät mycket nu ditt bmi-barn!!

rosisbägen

2007-05-25, 19:30

Liten update:

15/5

bänkpress
50x6
50x5
50x6
45x8

axelpress
12.5x10
12.5x10
12.5x8

dips
11
9½
11

hantellyft framåt
5x10
5x10
5x8

triceps ext
22x8
22x8

summa: helt okey, mest nöjd med bänken och dipsen ^^

22/5

knäböj
50x8
50x8
50x8
satsade på djup ist för vikt

benpress
150x8
150x8
150x8
hyfsat tungt ^^

benspark
35x8
35x8
35x8

sittande vadpress
55x8
55x8
55x8

stående vadpress
90x10
90x8
90x8

bencurl
45x8
45x8
45x8
riktigt nice :D

crunches

summa: även om djupet sög totalt på knäböjen så blev jag nöjd dagen efter då det kändes iaf. Bencurlen var 2fun med 8>
24/5

hammercurl
10x8
10x8
10x8

mark
60x8
60x8
60x8

stångrodd
8
8
8
teknikpass

ryggresningar
13
15
15

chins
5
5
4
(lol)

bicepscurl
20x10
20x8
20x8

omvända curls
12x8
12x8

summa: helt okey, körde lätt på marken, fortfarande lite problemz med greppet men det går, körde lite stångrodd, dock endast teknikpass denna gång. Sänkt bicepscurl men va fan lol lol

MOrgonvikt kommer imorrn yo.

RassK

2007-05-25, 20:56

gött! kör hårt
mr. bf2k8

Brooklyn

2007-05-25, 21:00

ser ju bra ut!
kämpa på foe shiznit

rosisbägen

2007-05-26, 17:22

ser ju bra ut!
kämpa på foe shiznit

tHnX.

26/5 - can you touch it?

bänk
50x8
50x8
50x6 (fag)
45x5 (fan)

Lutande bänk
40x5
40x5
40x7 (eg 6, sista var forced :E )

axelpress
12.5x8
12.5x5 helvete :P
12.5x8

hantellyft framåt
5x8
5x8
5x10

dips
9½
5 "¤%%&
8
satsade på 12 :F

tricepsext
17x10
17x8
saemst

MOrgonvikt: 63.7kg

gay.

rosisbägen

2007-06-06, 12:16

5/6

Här var det dött :x

Marklyft
70x5
70x8
70x6

Hammercurl
10x10
10x10
10x10

stångrodd
x8
40x8
40x8
40x8

Latsdrag
75x8
75x10
75x8

bicepscurl
~24x8
17x8
17x8

omvända curls
12x8
12x8
12x8

Marken kändes helt mkay, greppet som är lite småg4y bara.. Men det ska vi jobba på \o/:bpump:

RassK

2007-06-06, 16:05

tja pumparn, vars är chinsen?

rosisbägen

2007-06-06, 16:49

tja pumparn, vars är chinsen?

tja, zup?

Nah, blev en liten miss där.. drog latsdrag ist. Var så jväla varmt också. Btw, jag kommer ner ikv mkay?

Ses

rosisbägen

2007-06-14, 23:38

15/6 - Arbetslös \o/

Bänk
50x8
50x6
50x5

lutande bänk
40x8
40x8
40x8
+

axelpress
12.5x10
12.5x6 (wtf)
12.5x8
(vill +)

Hantellyft åt sidan
5x8
5x8

dips
8
6
5

tricepsext
17.5x8
17.5x8

Wristcurl
lite..

Bilder o tjosan kommer snart upp från BF2k7 tydligen, blir intressant.. Hyfsat pass idag, även fast bänken blev lite tung på slutet kändes det som att jag hade lite kräm kvar i armarna, lol. Sämst axelpress, funderar på om man borde lägga till en axelövning... hrrm..:confused:

rosisbägen

2007-06-16, 20:23

16/5

mark - öka nästa
50x8
70x8
70x8
70x8

hammercurl - öka nästa
10x10
10x10
10x10

stångrodd - öka nästa
40x8
40x8
40x8
40x8

chins
4/5/4/4

Bicepscurl
22x8
22x7
19.5x8

omvändacurls - öka nästa
12x10
12x10
12x10

Så jäkla gött, ökade reps och perfekt grepp i marken \o/ :bpump:

rosisbägen

2007-06-18, 19:15

17/6 - löpning

18/6 - lulz

knäböj - a2g by default
50x8
60x8
50x8
60x8

benpress
60x8
125x8
150x8

benspark - +
25x10
25x10
25x10

rakbens mark - +
50x10
50x10
kanske ett set till, glömde ^^

bencurl
45x10
55x10
55x10

vadpress, sittande
52.5x10
52.5x10
52.5x10

Vadpress, stående i nån fagmaskin
95x8
95x8
105x8

crunches
15/15/15

efter-tränings-käk-och-dryck: två ägg och överdosering av gainern med inslag av färska jordgubbar.:bpump:

RassK

2007-06-29, 18:48

Var e passen?

rosisbägen

2007-06-29, 19:52

Var e passen?

här och där.

dagens pass:

knäböj
60x8
65x8
65x8

rakbensmark med hantlar
20x8
20x8
tog det lite lugnt, första gången med övningen..

benspark 2ez
25x10
25x10
25x10

bencurl
45x10
45x10
45x10

sittande vadpress
55x10
55x10
55x10

stående vadpress
90x8
90x8
90x8

vadpress i benpress
ingen koll alls på vikterna, började alldeles för lågt, sen la jag bara på. Bra minne.

randompass idag, inte värst nöjd.

27/6

Bänk
50x6
50x6
50x6
50x6

Lutande bänk
40x8
45x4
40x8

axelpress
12.5x8
12.5x8
12.5x8

hantellyft åt sidan
5x10
5x10
5x10

dips
8
7½
musten försvann

tricepsext
17x8
22x3

Har gjort lite ändringar i schemat, andra axelövningar osv.. Festival imorrn \m/ :D