Visa fullständig version : Räkna ut om man ligger på plus i kaloriöverskott
Jag har laddat hem excel mallen där man räknar ut hur mycker kalorier osv man käkar på en dag och fyllt i d.. Nästa steg e väl o räkna ut hur mkt man gör av med på en dag? Hur gör man detta? Har absolut ingen aning.. Vore tacksam för all hjälp :)
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881
Kan man "k'a'nna" i kroppen om man ligger pa kalorioverskott?
Kan man "k'a'nna" i kroppen om man ligger pa kalorioverskott?
Själv räknar jag aldrig mitt intag av kalorier eller min energi användning. Går väldigt mycket på känsla och det fungerar väl. Tror väldigt många gör på detta sätt också. Men om du ska deffa en längre tid utan att förlora muskelmassa är en noggran kontrollering att rekommendera.
(Dock orkar jag inte det heller, känsla ftw! =)
Själv räknar jag aldrig mitt intag av kalorier eller min energi användning. Går väldigt mycket på känsla och det fungerar väl. Tror väldigt många gör på detta sätt också. Men om du ska deffa en längre tid utan att förlora muskelmassa är en noggran kontrollering att rekommendera.
(Dock orkar jag inte det heller, känsla ftw! =)
Räkna ftw så man verkligen vet. :P Hehehe. ;F
Kan man "k'a'nna" i kroppen om man ligger pa kalorioverskott?Känner du dig mätt mest hela tiden så gör du det säkert ;)
Jag vet inte om det är att kroppen gissar rätt eller att man får på känn hur mycket man behöver efter ett tag, men det är i vilket fall som helst ingen direkt vetenskap efter ett tag ;/
Själv räknar jag aldrig mitt intag av kalorier eller min energi användning. Går väldigt mycket på känsla och det fungerar väl. Tror väldigt många gör på detta sätt också. Men om du ska deffa en längre tid utan att förlora muskelmassa är en noggran kontrollering att rekommendera.
(Dock orkar jag inte det heller, känsla ftw! =)
Jag körde på känsla i 8 månader, då hamande jag i energibalans istället för på ett underskott. Gick inte ner ett hekto under hela tiden. Underskattade energimängden i den mat jag åt och hade ingen koll på kolhydraterna kontra protein och fett.
Väga, räkna och anteckna är det enda sättet att vara säker på att man inte lurar sig själv. Lite extra besvär nu sparar mycket besvär senare. Grubs deffguide är definitivt ett måste att ha läst också.
Jag körde på känsla i 8 månader, då hamande jag i energibalans istället för på ett underskott. Gick inte ner ett hekto under hela tiden. Underskattade energimängden i den mat jag åt och hade ingen koll på kolhydraterna kontra protein och fett.
Väga, räkna och anteckna är det enda sättet att vara säker på att man inte lurar sig själv. Lite extra besvär nu sparar mycket besvär senare. Grubs deffguide är definitivt ett måste att ha läst också.
Du tänkte aldrig efter en månad att något kanske var snett....? Jag går bara på känsla och det går hur bra som helst, så väl som underskott som överskott. Det är inte svårt att halvera portionerna eller dubbla portionerna, beroende på vad målet är.
Du tänkte aldrig efter en månad att något kanske var snett....? Jag går bara på känsla och det går hur bra som helst, så väl som underskott som överskott. Det är inte svårt att halvera portionerna eller dubbla portionerna, beroende på vad målet är.
Nja, träningen gick så bra att jag inte hade lust att ändra något. Hade verkligen underbart flyt i både kampsporten och styrketräningen då (hade säkert med kosten att göra), och det flytet försvann när jag började lägga mig på energiminus på riktigt precis som jag gissade att det skulle göra. Ville bara njuta av träningen så länge det varade.
Ångrar mig nästan emellanåt faktiskt, för det var fan så mycket roligare att träna i våras än nu.
Nja, träningen gick så bra att jag inte hade lust att ändra något. Hade verkligen underbart flyt i både kampsporten och styrketräningen då (hade säkert med kosten att göra), och det flytet försvann när jag började lägga mig på energiminus på riktigt precis som jag gissade att det skulle göra. Ville bara njuta av träningen så länge det varade.
Ångrar mig nästan emellanåt faktiskt, för det var fan så mycket roligare att träna i våras än nu.
Jamen då kan du ju inte säga att "Väga, räkna och anteckna är det enda sättet att vara säker på att man inte lurar sig själv.", för dig kanske det gäller då du verkade ha dålig koll på vad du verkligen ville göra.
(Borde inte den här ligga i kost-delen?)
Jamen då kan du ju inte säga att "Väga, räkna och anteckna är det enda sättet att vara säker på att man inte lurar sig själv.", för dig kanske det gäller då du verkade ha dålig koll på vad du verkligen ville göra.
(Borde inte den här ligga i kost-delen?)
Det borde det nog.
Visst hade jag koll på vad jag ville, det var medlen för att uppnå det som saknades (excelarket, en bra köksvåg och en ny badrumsvåg). Så visst lurade jag mig själv, när jag trodde att jag åt lite mindre än jag gjorde och körde på instinkt. Att sen träningen gick skitbra gjorde det inte lättare att ändra något eftersom det kändes som att laga något som inte var trasigt. (Tills jag började anteckna vad jag stoppade i ansiktet, då fick jag klart för mig att det VAR något som inte var som det skulle.)
Svårt att förklara känslan, men jag hoppas du förstår :)
(Borde inte den här ligga i kost-delen?)
ne tycker jag inte eftersom jag va ute efter hur man räkna ut hur mkt man gör av med(vet inte riktigt va d heter.. har aldrig gjort detta förr) under dagen, med träning och allt annat..
jag vill bara veta ett enkelt sätt att räkna ut ungefär hur mkt jag gör av med under en dag så jag kan jämnföra med mitt excel arkiv som jag ladda hem här (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=27177).. ska se om jag ligger på på ett plus och hur mkt/lite..
ne tycker jag inte eftersom jag va ute efter hur man räkna ut hur mkt man gör av med(vet inte riktigt va d heter.. har aldrig gjort detta förr) under dagen, med träning och allt annat..
jag vill bara veta ett enkelt sätt att räkna ut ungefär hur mkt jag gör av med under en dag så jag kan jämnföra med mitt excel arkiv som jag ladda hem här (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=27177).. ska se om jag ligger på på ett plus och hur mkt/lite..
Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.
Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.
Källa: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881)
BigForre
2006-10-05, 12:29
Väga mat och räkna och hålla på..slutresultatet av differansen mellan intag och förbrukning är förändring i kroppsmassa. Att ställa sig på vågen varje morgon efter stora morgonpissen, skriva upp resultatet på en lapp som man sätter upp på väggen kommer man nog rätt långt med och är MYCKET mindre tidskrävande än att väga mat (20 sek / dag). Skillnader från dag till dag kommer förekomma beroende på vätskehalt mm, så det gäller att undersöka trenden och inte enskilda mätresultat. Nu under min finbulk väger jag mig enbart någon gång i veckan ska tilläggas. Respekterar de som räknar, ffa de som kommit lite längre i sin träning och redan lägger ner sin själ i det, men jag skulle heldre lägga energin på annat som kan öka mina resultat, t.ex. träna oftare.
Källa: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881)
Okej, och jag bör ligga på 500+ kcal om jag ska gå upp i vikt?
Får man fråga vart man hittar den mallen? :) Länka gärna.
var skaffar man programmet excel gratis någonstans om man inte har det från början?
(PM sökes :naughty: )
Beecher o Mushan
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=27177 där :P
Okej, och jag bör ligga på 500+ kcal om jag ska gå upp i vikt?
Det där borde King Grub kanske svara på istället för jag, men om du äter mer än du gör av med går du upp i vikt. Frågan är bara vad det är du går upp i vikt i s a s, muskler eller fett.
Men du kan inte bygga om du inte ligger på kcal+, så mycket tror jag att jag begripit, så för att gå upp i muskler måste du ligga på + och då kommer kanske en liten del också att vara fett.
Rätta mig någon om jag gissar fel!!!
var skaffar man programmet excel gratis någonstans om man inte har det från början?
(PM sökes :naughty: )
http://www.easyofficepremium.com/
Får man fråga vart man hittar den mallen? :) Länka gärna.
Mallen (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=27177) :hbang:
Det där borde King Grub kanske svara på istället för jag, men om du äter mer än du gör av med går du upp i vikt. Frågan är bara vad det är du går upp i vikt i s a s, muskler eller fett.
Men du kan inte bygga om du inte ligger på kcal+, så mycket tror jag att jag begripit, så för att gå upp i muskler måste du ligga på + och då kommer kanske en liten del också att vara fett.
Rätta mig någon om jag gissar fel!!!
Jag vill gå upp i fett för jag har inte mycket underhudsfett alls.. Jag vill ligga runt 75 kg minimum, ligger på ca 70 nu.. Jag e precis som alla andra i början o tyckler jag käkar svinmkt men jag gör antagligen inte d..
Ni som tar kosttillskott efter träningen, hur lång tid efter träning äter ni vanlig mat då? 1 h o 20 minuter efter träningen igår började jag käka men fick inte ner nått pga jag inte va alls hungrig :S blir alltid tungt för jag dricker ca 6 dl gainer efter träningen =/
http://www.easyofficepremium.com/
Är det gratis? Verkar kosta pengar på hemsidan.
Annars kan jag rekommendera www.openoffice.org som är helt gratis, dock vet jag inte hur bra det funkar med excelmallen. Kan testa det senare om inte någon redan vet.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.