e150d
2006-10-02, 20:20
Hej Allihopa !
Nu i våras så lyckades jag rammla på cykeln så illa att jag fick en fraktur på båtbenet i högerhanden.
Vilket resulterade i att jag var gipsad fram tills början på juli. Sedan jag vart av med gipset så har jag haft en grymmt begränsad rörlighet i handleden och det har smärtat grovt om jag har belastat den.
Nu har jag tränat upp rörligheten så att jag klarar vardagen utan smärta, men gymmet är en annan grej.
Jag kan inte köra bänkpress, armhävningar, militärpress, bicepscurl med hantlar eller stång osv. Utan smärta
hantelpress går ganska bra men jag får leva med en ständig risk att snart hugger det till och jag får hanteln i huvudet !
Så jag tänkte fråga den sammlade kollo expertisen 2 saker
1. vilka övningar finns det för biceps/bröst som inte belastar handleden så mycket men ändå kan betraktas som rejäla basövningar ?
och
2. finns det någon smart rehab övning ? Annat då än att stretcha underarmens flexorer/extensorer (som jag gör dagligen)
Tacksam för all hjälp
mvh Henke
Nu i våras så lyckades jag rammla på cykeln så illa att jag fick en fraktur på båtbenet i högerhanden.
Vilket resulterade i att jag var gipsad fram tills början på juli. Sedan jag vart av med gipset så har jag haft en grymmt begränsad rörlighet i handleden och det har smärtat grovt om jag har belastat den.
Nu har jag tränat upp rörligheten så att jag klarar vardagen utan smärta, men gymmet är en annan grej.
Jag kan inte köra bänkpress, armhävningar, militärpress, bicepscurl med hantlar eller stång osv. Utan smärta
hantelpress går ganska bra men jag får leva med en ständig risk att snart hugger det till och jag får hanteln i huvudet !
Så jag tänkte fråga den sammlade kollo expertisen 2 saker
1. vilka övningar finns det för biceps/bröst som inte belastar handleden så mycket men ändå kan betraktas som rejäla basövningar ?
och
2. finns det någon smart rehab övning ? Annat då än att stretcha underarmens flexorer/extensorer (som jag gör dagligen)
Tacksam för all hjälp
mvh Henke