handdator

Visa fullständig version : Biceps och Bröstövningar som inte belastar handleden ?


e150d
2006-10-02, 20:20
Hej Allihopa !

Nu i våras så lyckades jag rammla på cykeln så illa att jag fick en fraktur på båtbenet i högerhanden.

Vilket resulterade i att jag var gipsad fram tills början på juli. Sedan jag vart av med gipset så har jag haft en grymmt begränsad rörlighet i handleden och det har smärtat grovt om jag har belastat den.

Nu har jag tränat upp rörligheten så att jag klarar vardagen utan smärta, men gymmet är en annan grej.

Jag kan inte köra bänkpress, armhävningar, militärpress, bicepscurl med hantlar eller stång osv. Utan smärta

hantelpress går ganska bra men jag får leva med en ständig risk att snart hugger det till och jag får hanteln i huvudet !

Så jag tänkte fråga den sammlade kollo expertisen 2 saker

1. vilka övningar finns det för biceps/bröst som inte belastar handleden så mycket men ändå kan betraktas som rejäla basövningar ?

och

2. finns det någon smart rehab övning ? Annat då än att stretcha underarmens flexorer/extensorer (som jag gör dagligen)

Tacksam för all hjälp

mvh Henke

Jontez
2006-10-02, 21:20
Denhär övningen för bröst belastar inte handlederna särkilt mycket! http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html

Arne Persson
2006-10-02, 23:29
Skaffa dig bra handledsbindor. Använd dessa i alla pressövningar. Håll inte handlederna raka! Kör alla bröst övningar du klarar. träna dina handleder separat. Kör bicepsövningar med hantlar. Börja med hammercurl och öka supinationen succesivt.

e150d
2006-10-03, 20:58
Skaffa dig bra handledsbindor. Använd dessa i alla pressövningar. Håll inte handlederna raka! Kör alla bröst övningar du klarar. träna dina handleder separat. Kör bicepsövningar med hantlar. Börja med hammercurl och öka supinationen succesivt.

tack för tipsen !

Jag ska genast införskaffa handledsbindor. jag har lindat ena dragremmen runt handleden tidigare med varierande resultat.

Har du några bra tips även på övningar för att stärka upp handleden.

Idagsläget stretchar jag och kör grippers men inget annat. är det vanliga skivstångsrullningar och dylikt som gäller ??

Eller finns det någon gudabenådad rehabträning ?

Guddi
2006-10-04, 09:16
Handleder är inget som jag är specialist på direkt men du borde träna upp finmotoriken i handen igen. Antar att du fick många sånna övningar när du blev av med gipset, typ tummen mot fingerblomman på alla de andra fingrarna osv. Du kan också köpa en sån där stressboll eller va det kallas. Dem gör under för att få tillbaka kraften i handen.

e150d
2006-10-04, 12:46
Jag fick faktiskt inte en enda övning när jag tog av gipset konstigt egentligen ?

Själva kraften i handen är det inget fel på är nästan uppe på samma nivå som innan frakturen.

Utan det är just belastning vid pronation/supination , dorsalflexion och flexion som smärtar.