Kvällsmat!

[Maaattias]

Vad är bra att äta precis innan man går och lägger sig???

ska sova ca 8-9 timmar!

[King Grub]

Mycket protein, en del fett från någon bra källa, en mindre mängd långsamma kolhydrater.

[Maaattias]

Är det bra att typ käka FIL , ägg, limpmackor med leverpastejj och 2 glass mjölk eller?

[spinkoo]

Tonfiskburk och ett par matskedar linfrön tycker jag är ett lagom humant sätt att avsluta dagen :D

[King Grub]

Låter helt okej, om du inte är rädd att lägga på dig lite fläsk. Limpmackorna är snabba kolhydrater däremot, så om du har lust och möjlighet kan du byta ut dem mot grovt flerkornsbröd.

Fil och mjölk ökar insulinutsöndringen och kan göra att kroppen lagrar lite mer energi som kroppsfett, men det bygger bra med muskler också! Och både mjölkprotein och äggprotein är toppen, särskilt tillsammans.

:thumbup:

[Maaattias]

visst går det bra att ta råa ägg`?

eller höjer de kolesterolvärdet i kroppen för mkt??

Kan man även på kvällen käka haavregrynsgröt?

[Sanna]

ede bra o äta ett par ägg me såndär tubkaviar?eller e de för dålit fett i den?

[King Grub]

Du kan äta havregröt när du vill. Det är långsamma kolhydrater, men det kanske lätt blir lite mycket av dem på kvällen.

Några hela ägg är inte farligt. Däremot finns det en liten, liten, liten salmonellarisk med råa ägg.

Kaviar är helt okej. Gott också.

[Sanna]

va bra kaviar e ju skitgott!vet du hur mkt av fettet i den(kalles/svennes) kaviar som e nyttit resp. onyttig?

[Mattep]

Kalles kaviar innehåller 63g omättat och 31 mättat fett per hundrade gram

[King Grub]

Och det blir ju inte många gram per portion, om man inte suger på tuben. Och det finns ingen "dåligt" fett, så länge kroppen förbrukar det. Det är först när man sitter still på rumpan och vräker i sig som det blir dåligt.

[Sverker]

Kalles Kaviar !

Eftersom jag inte vet Abbas recept kan jag på goda grunder gissa istället att den är gjord på raps eller möjligen soja-olja. Dvs en olja som har mycket låg andel mättat fett.

Fiskäggen ( torsk ) bidrar med ca 1 % fiskfett till Kaviaren:)

[Sanna]

Originally posted by King Grub
Och det blir ju inte många gram per portion, om man inte suger på tuben. Och det finns ingen "dåligt" fett, så länge kroppen förbrukar det. Det är först när man sitter still på rumpan och vräker i sig som det blir dåligt.

tack så mycke för svaren!!
men hur vet man hur mkt fett man kan äta/hur mkt kroppen förbrukar? är tex tre port. fet fisk om dagen för mkt,om man i övrigt håller bra/fettsnål kost? tränar mycke o väger 60 kg typ o är ca 168 lång?

[King Grub]

Nej nej nej det är inte för mycket. Särskilt inte fiskfett.

För att veta exakt hur mycket du förbrukar måste du veta hur många kalorier du gör av med på en dag. Dvs, om du varken går upp eller ner i vikt, då ligger du i energibalans, alltså äter ungefär lika många kalorier som du gör av med. Sedan är det bara att äta lite mer om man vill gå upp, eller lite mindre om man vill då ner. Eller röra lite mer på sig.

Om du vet hur många kcal du förbrukar under en dag, är det lägg att räkna ut hur många gram fett, protein osv du äter. Lätt men jobbigt och tråkigt, eftersom det kräver en matvåg, kaloritabell och miniräknare.

Och det behövs inte. Äter man en fettsnål kost i övrigt kan man lugnt äta både fiskfett och hälla nyttiga oljor över maten.

[Mallan]

Brukar äta 120g ägg (1gula & 3 vitor) samt 150-200g Kesella/Kvarg.
Ger bade langsamma och lite snabbare proteiner.

Om jag vaknar under natten, för att ga pa toa, brukar jag passa pa att ta lite L-Glutamin.

[The Dwag]

Estrella Bacon Chips Limited Edition
innehåller lagom med kolisar sen fett för att sänka GI... dippa det sen i gräddfil med dipmix för att blanda proteinkällor... svep sen en vassle drink till det :eating:


:thumbup: :D