handdator

Visa fullständig version : LAKEN tränar


LAKE
2003-01-26, 15:56
Jaha.

Tänkte försöka att skriva en liten träningsdagbok här, får se hur länge jag orkar att skriv.

promenad innan frukost 65 min


BEN

bencurl: 5 set

Hacklift: 25kgx20 50kgx15 75kgx12 100kgx8 120kgx8 130kgx5

benspark: 4 set

inga vader idag....

passet tog ca 60 min

passet får 3 av 5 i betyg

väger 105kg nu målet är 90kg till sommaren

Linn
2003-01-26, 16:13
Go for it! :thumbup:

LAKE
2003-01-27, 19:40
Bröst och Vader

hantelpressar på plan bänk : 20kgx15 32kgx10 47kgx8 47kgx6 47kgx6


bänkpress i maskin: 70kgx10 90kgx10+2negativa reps 90kgx10+2 negativa reps

lutande flyes: 15kgx10 22kgx10 22kgx9


stående vadpressar : 60kgx20 85kgx10 135kgx10 150kgx8 85kgx13


Knepigt att jag är starkare på lutande hantelpressar än hanntelpressar på plan bänk.

Strikt och bra pass, 3 av 5 i betyg

goa_killen
2003-01-27, 19:59
Du får gärna berätta lite om dej själv o så oxå..

;)

LAKE
2003-01-27, 20:57
Ok..
jag är 27år, har tränat i ca 10 år varav dom sista 5 åren mer seriöst. Funderar av och till på att tävla, men vet inte om jag skulle vilja offra allt det man måste offra för att tävla.

Funderar på att skaffa en digital kamera så att jag kan lägga upp lite bilder på min utvekling under deffen som har börjat så smått.

Annars försöker jag att träna så tungt som möjligt utan att för den delen träna ostrikt. 4 veckor tungt som följs upp av 2-3 veckor lite lättare träning. Mina bästa kroppsdelar är axlar och rygg. Den sämsta är armar, har provat alla knep man kan tänka sig men dom vill bara inte svara på träningen som tex. ryggen gör.

tränar just nu 4ggr/vecka enligt följande: dag1: bröst, vader
dag2: vila...
dag3: rygg, axlar
dag4: vila...
dag5: armar,mage
dag6: vila...
dag7: ben
cardio: 5ggr/vecka före frukost 45-60min kommer sen att lägga till ca 20 min efter träningen. Vill inte börja för hårt med den, det blir så svårt att öka cardion längre fram under deffen då.


:hbang:

Mallan
2003-01-28, 10:39
Tävla!?!? Klart du ska tävla :p

Vad är det du känner att du maste offra om du börjar tävla?
Är det BB du funderar pa eller AF?

Kör hart!
:thumbup:

LAKE
2003-01-28, 16:40
Om jag ska tävla så är det BB som ligger närmast till hands. Fast något massa monster lär jag nog inte vara på scenen.

Kanske hellre att jag blir en riktigt grov fitness kille än en tunn Bodybuilder...

;)

Gred
2003-01-28, 17:28
Vars exakt från Norrland är du?

LAKE
2003-01-29, 18:14
Promenad före frukost 60 min.

Rygg, Axlar.


Latsdrag framför huvudet:
65kgx20* 75kgx12* 90kgx6* 105kgx8 105kgx6 85kgx12

Skivstångsrodd:
70kgx15* 90kgx10* 110kgx8 110kgx5 90kgx8

sittanderodd brettgrepp:
95kgx6* 105kgx6 105kgx6 90kgx7

Axelpressar i smithen framför:
30kgx40* 60kgx15* 80kgx9 85kgx8 90kgx6

hantellyft åt sidan:
12,5kgx15 12,5kgx13 (forced på båda set)

framåt lutad hantellyft:
11kgx15 11kgx12 11kgx10 (skapligt fula reps på slutet i varje set)

hoppar över shrugsen på begäran av sambon, hon gillar inte när trapsen blir för stora....fast det brukar ju jag skita i :D
fast hon lite rätt iaf, för stora traps förstör axelvidden visuellt, så trapsen tränas var annat, vart tredje axelpass istället

en stark 3a av 5 i betyg

Munter
2003-01-29, 18:24
Äääeh, traps är macho. SL-nacke, om man så vill :)

goa_killen
2003-01-29, 18:25
:eek: stark gosse!!!

:kickass:

LAKE
2003-01-29, 18:40
Hmm..det känns viktigare att bränna krutet på muskler som behöver mer prioritet än trapsen.
För: 1.....mina traps är rätt hyffsade...
2.....dom får sig en omgång när man kör rygg, vare sig man vill det eller inte.
3....Trapsen är lätta att bygga upp.

Fast jag håller med dig Munter, det är macho att bygga traps :)

Och du goa_killen.....Tack, men allt är relativt..tyvärr ;)

LAKE
2003-01-30, 20:29
promenad 45 min i - 25 grader. helt klart uppfrisknde

Mallan
2003-01-30, 21:05
Originally posted by LAKE
promenad 45 min i - 25 grader. helt klart uppfrisknde

-25°!!! Var i norrland bor man da?!!?

Burr!!

Tomten
2003-01-31, 13:24
Har liten betydelse, tidigare under vintern var det över 30- i Umeå...

LAKE
2003-01-31, 23:44
biceps, underarmar

lite småövningar för biccarna och underarmarna känner mig förkyld. Hoppade över triceps, gör ett nytt försök på lördag. Ingen cardio.

Har inte tid att vara förkyld, det går bara inte....faan...

LAKE
2003-02-06, 14:13
Har inte kunnat träna på hela veckan...
Laken har fått nån form av influensa och är inte i dugligt tränings skick. Hostar tills jag spyr, ont i halsen, snorig, feber mm mm

Så nu är det vila som gäller. Jag har lyckats med konst stycket att äta bra mat hela veckan men nu går det inte längre..har nyss bakat en kladdkaka som skall ätas med glass...berätta det inte för någon, är ni snälla :em:

Ska försöka att börja träna på söndag el. måndag om jag är helt återställ vill säga.

Munter
2003-02-06, 14:16
Kladdkaka med glass... fan inte sant vad sugen jag blev på sånt. Krya på dig.

LAKE
2003-02-06, 15:35
tack Munter. Mmm den är så där härligt god mmm.....

stybb
2003-02-06, 16:10
går 15 min varje dag till skolan i 20 grader minus ;o

Var 21 imorse..

det e ju lovly med kyla..man blir sugen att :kinky:

LAKE
2003-02-11, 19:07
Har äntligen blivit frisk igen.
Tränade igenom bröst och axlar lite lätt idag, kändes hyffast bra men ska fortsätta att träna lätt veckan ut.
Börjar med cardion i morgon bitti

LAKE
2003-04-13, 20:34
promenerade 60 minuter innan frukost. Var snabb som fan i morse. Flash Gorden viskade dom som jag susade förbi.
Sen var det daxs för frukost, åt som bara fan, vilade lite och drog sen ner på gymmet för att träna benen. Och jag tränade och tränade och tränade osv...

liggande bencurl 5 set
benspark 5set
hacklift 5 set
passet gick bra som fan, tränade fort!!! det hela var över på 40 minuter. Var kanske inte lika stark som jag brukar men va fan ibland måste man träna fort.

väger för tillfället 100 pannor. så deffen går sakta men säkert framåt. Men nöjd...det är man aldrig.

LAKE
2003-04-14, 05:10
god morgon, nu går jag ut och går i en timmme. Vi hörs.

AciDBL00D
2003-04-14, 11:37
Ruskigt tidigt det där, längd (din altså)?

LAKE
2003-04-14, 19:05
AciDBLOOD: 180 cm, om det var kroppslängden du tänkte på...

Bröst, vader

sned bänkpress i smith

50xstången, 12x70, 15x70, 100x6, 110x8, 110x6, 100x10

flyes: 11x10, 22,5x8, 22,5x7, 20x7

bänkpressmaskin: fulltmagx8

vader stående vadpress: 4 set x 140 kg 12-15 reps
sittande vadpress: 4 set x 50kg 12-15reps

promenad 45 min...

nu är jag trött

LAKE
2003-04-15, 05:11
morrn morrn. Nu går jag ut och går i en timme, vi ses.

Linn
2003-04-15, 06:19
härligt med promenader klockan 04 på morgonen :thumbup:

LAKE
2003-04-15, 06:58
Linn: javisst, ju tidigare desto bättre. Lat man dör långsamt.

promenade gick bra. Bra tempo, även om benen var lite tunga

LAKE
2003-04-15, 19:23
Rygg, axlar
Rygg:

latsdrag 5x 8-15 reps

skivstångsrodd 5x 8-12 reps

Axlar:

skivstångspress stående 3x10-12 reps

hantellyft åt sidan 2x12 reps

framåtlutande hantellyft för baksidan 4x10-12 reps


bra pass, när inte rygg och axlar är nått som jag prioriterar högt. Får alltid en satans bra kontakt i rygg och axlar. Känns skönt att kunna träna med lite mindre intensitet ibland. Passet tog cirka 40 minuter.

tack och bock.

LAKE
2003-04-16, 05:22
Morrn morrn. Nu går jag ut och går en stund så hörs vi sen. Ses!!

Gäsp....

LAKE
2003-04-16, 17:30
promenad innaan frukost 45 min.
promenad på eftermiddagen 35 min.

trött som en liten gris, nöff nöff

LAKE
2003-04-17, 05:30
Nu är det daxs för en promenad. men helvete vad jag är trött. Det blir värre och värre längre in i veckan. Tur att man är utrustad hed en hyffsad vilja. På återsende!

LAKE
2003-04-22, 19:56
morgon promenad 60 min, bra tempo

bröst och biceps träning

sneda hantelpressar
22kg 15 reps
32kg 10 reps
45kg 8 reps
37,5kg 8 reps
37,5kg 8 reps

flys 4set x 10-12 reps
Biceps

biceps curl med stång 30-55kg 6-12 reps 4 set
koncentrations curl 2 set
biceps curl med rep i dragmaskin 3 set 8-10 reps

mage 6 set

promenad på eftermiddagen 45 min bra tempo.

LAKE
2003-04-27, 17:51
Jag tränade benen idag. Det gick bra. Gick en lång promenad innan frukost, riktigt lång.
Igår tränade jag axlar och triceps, det gick oxå bra.
Torsdag körde jag baksida ben och vader, även det gick bra.
Onsdag tränade jag rygg. Det gick faktiskt bra.
Tisdagen trände jag bröst och biceps. Bra gick det. Gick 6 morgonpromenader den här veckan. Det känns bra.

Sen är jag djupt imponerad av alla er som orkar skriva träningsjournal efter varje pass. Jag orkar inte det. Det gör ni bra.

LAKE
2003-05-15, 05:44
Nu går jag ut och går. Annars tränar jag på bra, orkar bara inte skriva ner allt. Men det händer inga spektakulära grejer just nu.

LAKE
2003-05-15, 21:26
Armar + vader och mage.

hyffsat armpass. vader funkade bra, brukar inte vara några problem att få kontakt i dom. Mage 5 set.
Har sedan 2 veckor tillbaxs börjat att köra på en lyxigare variant av stepmaskin efter passet. vet tyvär inte namnet på den men den är lika jobbig som lifesteps stepmaskin. Det är jobbigt och bränner som bara fan. Kör ca en halvtimme. Jag vet att kalorimätaren på maskinerna inte stämmer men som jämnförelse så bränner jag ca 500 kcal på stepmaskinen på en halvtimme. När jag går i rask takt på löpbandet bränner jag ca 200 kcal på en halvtimme. Så vi får se om det ger någonting. Ska väga mig i morgonbitti efter morgon drillen.

LAKE
2003-05-26, 19:47
Bröst, triceps, mage

uppvärmning 2 set cabelcross 25 - 25 reps
lutande hantelpress

25kgx10 uppvärmning
35kgx8 uppvärmning
45kgx6
45kgx6
40kgx6

bänkpress smithen

stången 30 reps uppvärming
80kgx17
90kgx12

cabelcross 2 set


triceps pushdown
25kgx12
34kgx10
45kgx10
45kgx10
45kgx9

nordicgym press överhuvud
40kgx20
50kgx15
60kgx10
70kgx8

crunches 4 set


stepmaskin 45min

hyffsat pass men jah blir svagare och svagare för varje vecka känns det som...

LAKE
2003-05-26, 20:27
Provar att klistra in det här oxå...

Har ett litet problem när det gäller min deff. Jag har nu deffat hårt och bra i ca 14 veckor och gått ner 5-6 kg. 105kg - 99kg. Men nu dom senaste veckorna har vågen inte rört sig ett dugg neråt, snarare uppåt (väger mig varje fre morgon innan toalett besöket) trots att jag dom senaste veckorna har kört på hårdare än någonsin = en timmes morgon kardio + 45 min på stepmaskin efter träning. Käkar för närvarande ca 2300kcal. 300g protein. 200 - 250 g kolhydrater, fett räknar jag inte, men det ligger förmodligen för lågt. Har inte råd att köpa fett oljor mm mm.

Vad ska jag göra? Kan det vara en ide att skippa morgonpromenaderna nån vecka eller två ifall kroppen har "vant" sig vid träningen och försöker att behålla fettet? Jag tror inte att jag kan käka mindre än vad jag gör nu. Nån som har varit med om nått liknande och kan skriva och berätta vad jag ska göra?

Castro
2003-05-26, 20:38
Börja dricka lite mer olivolja så kanske förbränningen kickar igång igen. Det är inte så fasligt dyrt att du inte lär ha råd, eller?

LAKE
2003-05-26, 20:59
Hmmm..så det måste inte vara Udo Choice eller Cla osv eller andra svindyra fetter?
Är olivolja det bästa?

LAKE
2003-06-16, 21:00
Hej, jag tänkte precis lägga upp en bild på mina ben, men bild jäveln är för stor. Hur gör jag för att förminska den eller måste jag ta en ny bild? Och hur gör jag då för att den inte ska bli för stor?