Hur pass försiktig bör man vara...

[Nidhogg]

...med kosten för att inte gå upp mycket i fettvikt(om något) och ändå bygga muskler på en normal nivå?

Läste någonstans på t-nation att bulka var helt onödigt och bara gav onödigt fett och att det krävdes bara ett litet kaloriöverskott för att bygga muskler lika mycket som en som bulkar gör.
Så jag undrar hur försiktig ska man va med kosten, om man inte räknar kcal för varje måltid, när man äter? Räcker det med att man bara äter tillräckligt så man aldrig är hungrig, dvs ofta men inte för mycket så man spricker?:eating: :eating: :eating:

Eller så kör man traditionell natural bodybuilding style; bulk, deff, bulk, deff,bulk.... :hbang:

[L-Sami]

Man brukar ju rekommendera 300-500 kcal kaloriöverskott för minimal fettviktuppgång. Om man inte vill räkna kalorier så kan man väga sig varje månad. På T-Nation stod det 1-2 per pounds (ca 0,5-1kg) per månad viktuppgång för att inte gå upp så mycket i fettvikt.

Det är svårt att veta exakt, hur mycket man ska äta till varje måltid för att inte gå upp i fett. Om man inte räknar kalorier. t ex man kanske inte blir lika mätt av en gainer som ger 1000kcal som en måltid som ger samma mängd kalorier osv

[pragmatist]

Man kan pröva sig fram ganska bra genom att hålla koll på spegeln och vågen samt vad som händer viktmässigt i gymmet. Om du successivt blir starkare och din vikt sakta kryper uppåt (3-4 hekto i veckan kan vara lagom) så är du på rätt spår. Ökar du inte får du äta mer, ökar du snabbare så kan det vara läge att skära ned lite. Enklast är det att reglera viktuppgången genom att reglera mängden kolhydrater du äter.

Det är dock överoptimistiskt att tro att man kan gå upp i ren muskelmassa utan att samtidigt lägga på sig fett. Är man inte nybörjare eller steroidmissbrukare så får man vara själaglad om hälften av en viktökning är muskler. Och att försöka hålla en låg fettprocent året runt är ett ganska bra sätt att effektivt förhindra all typ av muskeltillväxt.

[Nidhogg]

Tack för svaren, har fått en aning nu. Får se hur det går

[Jacksatan]

Man kan pröva sig fram ganska bra genom att hålla koll på spegeln och vågen samt vad som händer viktmässigt i gymmet. Om du successivt blir starkare och din vikt sakta kryper uppåt (3-4 hekto i veckan kan vara lagom) så är du på rätt spår. Ökar du inte får du äta mer, ökar du snabbare så kan det vara läge att skära ned lite. Enklast är det att reglera viktuppgången genom att reglera mängden kolhydrater du äter.

Det är dock överoptimistiskt att tro att man kan gå upp i ren muskelmassa utan att samtidigt lägga på sig fett. Är man inte nybörjare eller steroidmissbrukare så får man vara själaglad om hälften av en viktökning är muskler. Och att försöka hålla en låg fettprocent året runt är ett ganska bra sätt att effektivt förhindra all typ av muskeltillväxt.

Fast det där är så individuellt. En del får bra tryck och ökar bra även fast de äter så att att kan hålla en låg fett %. Sen finns det andra som går hungriga och får lida varje dag de håller en hyggligt låg fett %. Men generellt stämmer det ju som du säger, det är svårt att bygga muskler om man inte ska gå upp i fettvikt om man inte är nybörjare eller steroidbrukare.