3 dagars splitt.

[Nithian]

Dag 1:
Rygg/biceps/baksida axlar.

Marklyft
Chins
Stångrodd
Framåtlutande hantellyft.


Dag 2:
Bröst/triceps/underarmar

Bänkpress
Lutande hantelpress
Dips
Liggande triceps extension
underarms curl


Dag 3:
ben/mage/vader

Knäböj
Situps
Benpress

Dag4: Vila

Dag 5 = dag 1.


Vecka 1: 6-8 reps.

Vecka 2: 10-12 reps.

Om igen.




Åsikter? :bow:

[Nithian]

Komigen nu ge mig något!

[mangs]

Ser helt ok ut, Kör själv efter likande upplägg men med mer vila.

Bra övningsval men du kanske skall lägga till någon liten övning till på de olika dagarna, tex, bicepscurl, lårcurl, militärpress och stående vadpress.

Med så få övningar så antar jag att set-antalet är ganska högt?

[major Pectoralis]

Dag 1:
Rygg/biceps/baksida axlar.

Marklyft
Chins
Stångrodd
Framåtlutande hantellyft.


Dag 2:
Bröst/triceps/underarmar

Bänkpress
Lutande hantelpress
Dips
Liggande triceps extension
underarms curl


Dag 3:
ben/mage/vader

Knäböj
Situps
Benpress

Dag4: Vila

Dag 5 = dag 1.


Vecka 1: 6-8 reps.

Vecka 2: 10-12 reps.

Om igen.
Åsikter? :bow:

Fundera över om du orkar köra två benpass + två pass med marklyft i veckan. Jag hade övervägt att flytta marklyftsträningen till bendagen. Ett bra benpass med få övningar kan se ut så här:

knäböj
raka marklyft/marklyft
frontböj/benpress
good-mornings
vadpress -(variant: superset sitt och stå)
sittups - hängande raka banlyft

Legcurl är en annan bra övning som kan/bör läggas till.

[nemd]

Hur länge har du tränat? För jag tycker 6 pass 3-split känns ganska mycket om man inte tränat ett tag. Men hey, det är ju bara vad jag tycker. ;F

[Nithian]

Hur länge har du tränat? För jag tycker 6 pass 3-split känns ganska mycket om man inte tränat ett tag. Men hey, det är ju bara vad jag tycker. ;F


Tränat i kanske halvår nu.
Har testat halvkroppspass, 5 dagars splitt, helkroppspass, 4 dagars splitt och nu slutligen 3 dagars. Jag byter för att det är kul att variera.
Men jag tror att 3 dagars splitt är riktigt skönt.


Jag hinner väl återhämta mig från ett tungt marklyft/knäböj pass på 5 dagar? Full med testo och bulkar!

[Nithian]

Ser helt ok ut, Kör själv efter likande upplägg men med mer vila.

Bra övningsval men du kanske skall lägga till någon liten övning till på de olika dagarna, tex, bicepscurl, lårcurl, militärpress och stående vadpress.

Med så få övningar så antar jag att set-antalet är ganska högt?


runt 12 set / muskelgrupp.

[major Pectoralis]

Tränat i kanske halvår nu.
Har testat halvkroppspass, 5 dagars splitt, helkroppspass, 4 dagars splitt och nu slutligen 3 dagars. Jag byter för att det är kul att variera.
Men jag tror att 3 dagars splitt är riktigt skönt.


Jag hinner väl återhämta mig från ett tungt marklyft/knäböj pass på 5 dagar? Full med testo och bulkar!

På 5 dagar absolut.
Som jag förstod post 1 så hade du tänkt köra 3-spliten 2ggr/vecka med marklyft dag 1 och ben dag 3, vila en dag och sedan om igen dag 1.

[Nithian]

På 5 dagar absolut.
Som jag förstod post 1 så hade du tänkt köra 3-spliten 2ggr/vecka med marklyft dag 1 och ben dag 3, vila en dag och sedan om igen dag 1.


svar ja