handdator

Visa fullständig version : Hård som skumgummi


Kossa Mu
2003-01-23, 19:43
Hej !
Jag har bara tränat "seriöst" sedan lucia så jag är relativt ny på många övningar.
Slapptränade dock ungefär ett år före sommaren men jag tappade mycket på mitt uppehåll.
Vägde då ca 60 kg vilket främst berodde på en enormt dålig kost. Har som mål att till sommaren
väga minst 72 kg, klara 15 st chins och ta 80 i bänkpress.

Info:

18år
171 cm
morgonvikt: 67, 62 vid lucia
armen är på 33 cm spänd efter vila
runt naveln är det 80 cm
vid bröstvårtorna ca 100 cm
största bredden på benen 53 cm
handleden blyga 16 cm


Mitt nya schema som jag har lagt upp:

Mån: ben, vader, mage
Tis: axlar (tränar ett kort pass hemma, lägger in den på fredag de
gånger jag kör bodypump) / bodypump
Ons: simmar
Tors: bröst, triceps, simmar
Fre: rygg, axlar
Lör och sön vilar jag

Kommer säkert att gå någon dag också, var på bodypump i
tisdags och det lär jag köra varannan vecka om jag har råd att köpa ett halv-års kort.

Frukost: Jag blandar 2 bananer, 2 dl havregryn, 2 hela ägg,
3 msk oboy och 5 dl mjölk i en mixer och dricker det.
Lunch: skolmaten
Efter träning: en gainer, top of the line tror jag
Mellanmål: brukar bli 2 mackor och någon yoghurt.
Middag: det som serveras hemma
Kvällsmål: några mackor, funderar även på att kompletera med en protein drink lite längre fram,
borde få 3 kg eiselt protein nästa vecka.

Kossa Mu
2003-01-23, 19:51
Mitt träningschema blev konstigt den här veckan så dagen pass
blev bröst och mage.

25 kg 8/8/6 plan hantelpress
25 kg 7/6/4 lutande hantelpress
40 kg 8/8/8 pecdec
70 kg 8/8/8 cabelcrunsches
körde sedan två magmaskiner till.

Bröstövningarna gick riktigt kasst men jag ser fram emot morgondagen då jag
kommer att lägga in chins för första gången på mitt ryggpass,
men nu hinner jag inte skriva nå mer för jag ska fara och simma

Gred
2003-01-23, 20:44
Hej? vi är fruktansvärt lika. Dessutom är du också ifrån piteå.. tvilling?

Kossa Mu
2003-03-08, 23:07
Öhh, det blev ju som aldrig av att jag skrev här, men jag tänker iaf lägga upp lite framsteg då och då.

Detta är vad jag tog i några övningar i december:

hantelpress: 12 x 21.5 kg
chins: 4 st
sittande hantelpress (axlar) 12 x 12kg
dips: 17 st
skivstångscurl: 8 x 29 kg
benpress: 12 x 90 kg

Kossa Mu
2003-03-08, 23:09
Nu för tillfället ser det mer ut så här om jag har en bra vecka:

Måndag:
plan bänk: 6x65, 4x70, 4x70
sned hantelpress: 6x28, 5x28
framåtlutande dips: 12xkroppsvikt
liggande frenchpress: 6x34, 6x34, 5x34
smal bänkpress: 6x60, 5x65
hantel shrugs: 8x30.5, 6x33

Tisdag:
Chins: 12xkroppsvikt, 10xkroppsvikt
sittande enhandsrodd: 8x40, 6x50, 6x50
upper back: 8x50, 6x55, 6x55
ez-stångcurl: 8x39, 4x44, 2x44
isoleringscurl:(hantlar) 6x13.5, 6x13.5
ryggresningar i maskin: 6xmax, 6xmax


Torsdag:
benspark: 6xmax, 6xmax
bennpress: 8x140, 8x160, 6x170
liggande bencurl: 6x12, 6x12, 4x12
vadpress: 12x180, 12x200, 10x200
bakre axlar i cablecross: 8x10, 6x16, 6x16
cabelcrunches: 15xmax+5, 16xmax+5, 17xmax+5
rotary torso: 12x7, 6x10


Fredag:
sittande hantelpress: 8x20.5, 6x23, 4x23
hantellyft åt sidan: 8x10.5, 6x13, 6x13
ez-stångcurl: 8x39, 4x44, 2x44
hantelcurl: 6x?, 6x?
liggande frenchpress: 6x34. 6x34 5x34
smal bänkpress: 6x60, 5x65

Kossa Mu
2003-03-08, 23:11
Ni får gärna föreslå något nytt schema på tisdagen. Kör biceps och rygg och funderar på att lägga in marklyft, men jag vet inte vars.