någon som orkar räkna på detta storkok, samt mitt diet upplägg

[K_Aronsson]

Hej allihop

är ny på detta forumet men är inte helt ny i träningsvärlden, dock har jag dragit igång min första deff, då jag har ett jobb där jag sitter i bilen istort sett hela dagarna så passar det mig bra med storkok med mat som man kan äta med sked typ :eating:

gjorde ett storkok idag på dessa livsmedel

1600 gram nöt/griskött
5 stora champinjoner
1 gul lök
tacokrydda (1 påse)
peppar
salt
kinesisk soja ca 1 msk
ett par skvättar sockerfri ketchup
ca 500 gram fullkornsris

till detta äts stora portioner sallad jag har tänkt dela upp detta på ca 10 portioner blev rätt lagom med 2 slevar i varje portion, jag kom fram till ca 7000 kcal i denna gryta och det bör således ge en portions storlek på ca 700 kcal men jag e inte helt säker på m jag räknat rätt så om ni som är lite mer vana vid att räkna på livsmedel skulle kunna göra en ungefärlig räknaing hadee det varit guld

stats idag:
tränat i 3 år med uppehåll på 2 år och nu ett år efter uppehållet
191cm lång
111,5kg (uppskattat hyffsat form vid 90kg)
tränar 5 dagar i veckan (20-30 min cardio 4 ggr i veckan)
har än så länge tappat ca 6 kg har en uppskattad bf på ca 20%

Äter såhär i dagsläget:

07:00 1 proteindrink 2 wasa sport med kalles kaviar eller kött på,
10:00 1 proteindrink
12:00 lunch som ovan (annrs brukar det bli 1 burk makrill samt en burk tonfisk ev riskakor som kolhydrater)
15:00 proteindrink
17:00 träning
18:30 kvällsmat 1/3 helgrillad kyckling o sallad 2 riskakor
21:00 proteindrink
22:00 läggdags

Kosttilsskott:
whey 80 (protein)
zink
magnesium
b6
omega 3
multivitamin tablett

ser detta upplägg bra ut för er eller äter jag för lite/mycket?

tål kritik, vill verkligen komma iform så en kompis till mig kan bedömma mig så jag kan se vad jag kan satsa på då jag planerar att tävla i bb classic om ca 2 år

hoppas detta duger som första inlägg, tål kritik så var inte rädda för att ge mig det

mvh

[K_Aronsson]

hoppas jag lade tråden rätt, annrs får ni gärna flytta den

[K_Aronsson]

ingen? :em:

skit i storkoket, nån som kan kolla påhur jag äter o säga nåt om det?

[regus]

ser detta upplägg bra ut för er eller äter jag för lite/mycket?

mvh

Om jag förstog det rätt var du ute efter en viktnedgång, går du ner i lagom takt då äter du tillräckligt. går du upp äter du för mycket, går du ner för mycket allt för snabbt äter du för lite.

Det är inte svårare än så :thumbup:

Om kostupplägget har jag inget och tilllägga.

[K_Aronsson]

okay tack för att du tog dig tid att svara

:)

[Boers]

Inga bilder på din dagsform? =)

[K_Aronsson]

hehe icke *spy*

kommer om nån månad eller 2 kanske, har tappat 6kilo, ska ner 10 till så man ligger runt 100 sträcket, som sagt målet är bb classic om 2 år