Fredric_83
2002-04-11, 19:46
jag fick er att titta heehe....
Rätta mig om jag har fel i något...
Träningsdag 1h förre träning:
100g havregryns gröt. (56g långsamma kolhydrater, ca 13g protein, fett 7g, kcal 340)
½ tesked Creatine fuel powder. (100% kreatinmonohydrat)
Under träningen:
minst 1 liter vatten.
Köra strikt och hårt.
Köra 4 set 4-8 reps.
Max 2-4 minuter vila mellan reps.
Inom 1h efter träning:
1 portion Triple whey fuel+3dl lättmjölk. (23,5g protein, 6g kolhydrat snabb, 1,5g fett, kcal 40)
1 burk kessela. (32g protein, 3,5g kolhydrat långsam, fett 1g, kcal 76)
½ tesked Creatine fuel powder. (100% kreatinmonohydrat)
2 st bananer gula. (21,8 X 2= 43 snabba kolhydrater, protein 2g, fett 1, kcal 97)
1 dl apelsin juice. (0,6g protein, 0,1g fett, 9,7g kolhydrater, kcal 43)
Ser detta bra ut??????
Jag skulle inte vilja öka i fett om ni undrar.... snälla skriv en kommentar om vad ni tycker om denna schema... gärna lite kritik oxå....
:eek: :p
Rätta mig om jag har fel i något...
Träningsdag 1h förre träning:
100g havregryns gröt. (56g långsamma kolhydrater, ca 13g protein, fett 7g, kcal 340)
½ tesked Creatine fuel powder. (100% kreatinmonohydrat)
Under träningen:
minst 1 liter vatten.
Köra strikt och hårt.
Köra 4 set 4-8 reps.
Max 2-4 minuter vila mellan reps.
Inom 1h efter träning:
1 portion Triple whey fuel+3dl lättmjölk. (23,5g protein, 6g kolhydrat snabb, 1,5g fett, kcal 40)
1 burk kessela. (32g protein, 3,5g kolhydrat långsam, fett 1g, kcal 76)
½ tesked Creatine fuel powder. (100% kreatinmonohydrat)
2 st bananer gula. (21,8 X 2= 43 snabba kolhydrater, protein 2g, fett 1, kcal 97)
1 dl apelsin juice. (0,6g protein, 0,1g fett, 9,7g kolhydrater, kcal 43)
Ser detta bra ut??????
Jag skulle inte vilja öka i fett om ni undrar.... snälla skriv en kommentar om vad ni tycker om denna schema... gärna lite kritik oxå....
:eek: :p