Gurras journal!

[gusten86]

Efter att spenderat drygt en månad att bara läsa på kolozzeum så bestämde jag mig idag för att göra en egen journal, mest för att själv hålla koll på vad för vikter man började på och hur mycket man har ökat.
Jag är inne på min 5e vecka,de första 4 veckorna körde jag lättare vikter och fler reps för att vänja kroppen men nu har jag precis börjat köra tyngre och använder mig av Max-OT principen :).

Lite info om mig själv:
Namn: Gurra
Vikt: 95-97kg
Längd: 183cm

Min nuvarande program ser ut såhär:

Måndag: Bröst & Triceps
Tisdag: Ben
Onsdag: Rygg & Biceps
Torsdag: Axlar & Traps
Fredag: Mage,Underarmar & Vader

[gusten86]

Dagens pass:

Rygg + Biceps

Rygg:
Lastdrag: 70kg 6x1, 75kg 5x1, 70kg 6x1
Latsdrag med V-handtag: 65kg 7x1, 70kg 6x1, 70kg 6x1
Sittande kabelrodd: 70kg 7x1, 75kg 6x1, 80kg 5x1
Hantelrodd: 34kg 6x1, 37kg 5x1, 37kg 5x1

Biceps:
Rak skivstångscurl: 40kg 6x1, 45kg 6x1, 45kg 5x1
Växlande hantelcurl: 20.5kg 6x1, 20.5kg 5x1, 18.5kg 6x1
Kabelcurl med rep: 40kg 8x1, 45kg 7x1, 50kg 5x1

Gick rätt segt på biceps eftersom jag körde det direkt efter rygg, funderar på att lägga om det lite..

[Timme]

Hej gusten! Timme här :)

Kul att du startar en journal!

[Timme]

Brukar du träna knäböj och marklyft förresten? De övningarna rekomenderar jag starkt ifall du inte redan kör dem :)

[gusten86]

Jo, satte PB i knäböj igår, mark har jag därimot aldrig testat ännu, ingen av mina polare kör det så det har aldrig blivit av...

[Taririi]

Du har starka armar :thumbup:. Jag har egentligen inte mycket att säga eftersom jag bara sett ett pass. Jag ser därför fram emot passet imorgon. Kötta axlarna och trapezius och kom tillbaka så att man får se vad du går för :D.

[gusten86]

Jadå längtar redan till morgondagens pass!

[Timme]

Prova somsagt övningen marklyft. Den är så otroligt bra!

[gusten86]

Mm, får bli på onsdag.

Nåra av mina PB:

Bänk: 85kg
Böj: 130kg
Mark: Har inte testat ännu

Dessa ska slås nästa vecka!

[Taririi]

Mm, får bli på onsdag.

Nåra av mina PB:

Bänk: 85kg
Böj: 130kg
Mark: Har inte testat ännu

Dessa ska slås nästa vecka!

Hur länge har du tränat? Böjen må jag säga är riktigt bra. Jag vet inte om jag hade klarat av den vikten. Angående marken:

Ain't nothing to it but to do it :thumbup:.

http://www.videovat.com/images/051213-ronnie-colema-800lb-deadlift-video-1.jpg

[gusten86]

Är inne på min 5e vecka som sagt, första "tunga" veckan.
Mitt jobb är dock rätt fysiskt, är "jobbstark" eller va man ska säga, lyfter mindre än vissa på gymmet men är mycket starkare än dom på vanliga saker typ :P

[Taririi]

Du är alltså inne på din femte vecka med Max-OT? Hur länge har du tränat dessförinnan? För dina personbästa hade varit riktigt mäktiga för någon som bara tränat i fem veckor :D. Jag blev lite rädd.

[gusten86]

Är inne på min första vecka med Max-OT, min 5e vecka sammanlagt.

Dagens axelpass:
Sittande militärpress(bakom huvudet): 50kg 6x1, 50kg 6x1, 50kg 5x1
Sittande hantelpress: 22kg 6x1, 22kg 6x1, 22kg 6x1, 27kg 3x1(fick lite hjälp med 2 av dom)
Stående hantellyft: 13kg 6x1, 13kg 5x1, 11kg 6x1

Sen körde jag 2 axelövningar i Kryssdragmaskin, kommer inte ihåg vikter etc.

traps:
Hantelshrugs: 34kg 6x1, 30kg 6x1, 27kg 6x1, 24kg 10x1, 22kg 10x1 sänkte lite för att få ordentlig kontakt :P

[gusten86]

Har dock spelat hockey som liten + ett riktigt fysiskt jobb, men har i stort sätt aldrig gymmat förut.

[Taririi]

Köttiga militärpressar. Du är klart jättestark :thumbup:!

Har hört att hockeyspelare är skitstarka *rolleyes*.

[Pumpitup]

Är inne på min första vecka med Max-OT, min 5e vecka sammanlagt.

Dagens axelpass:
Sittande militärpress(bakom huvudet): 50kg 6x1, 50kg 6x1, 50kg 5x1
Sittande hantelpress: 22kg 6x1, 22kg 6x1, 22kg 6x1, 27kg 3x1(fick lite hjälp med 2 av dom)
Stående hantellyft: 13kg 6x1, 13kg 5x1, 11kg 6x1

Sen körde jag 2 axelövningar i Kryssdragmaskin, kommer inte ihåg vikter etc.

traps:
Hantelshrugs: 34kg 6x1, 30kg 6x1, 27kg 6x1, 24kg 10x1, 22kg 10x1 sänkte lite för att få ordentlig kontakt :P

Jag är mäkta imponerad, vilket tryck i axlarna! :hbang:

Bilder?

[gusten86]

Hade tänkt vänta lite med bilder, har inget att visa ännu :em:

Hade tänkt sätta upp mål tills nyår men jag har ingen uppfattning om vad som är realistiskt och inte, nåra tips? (bänk,böj,mark)

[gusten86]

Köttiga militärpressar. Du är klart jättestark :thumbup:!

Har hört att hockeyspelare är skitstarka *rolleyes*.


Tackar! Tror man har mycket från hockeyn när det gäller benövningar.

[Tjuckot]

mer max-ot pojkar! Ni invaderar ju forumet ;)

Starka axlar där, mkt fint.

Angående mål.. satsa på att höja 10kg beroende på övning och bättra på teknik? Men jag vet inte :)

[gusten86]

mer max-ot pojkar! Ni invaderar ju forumet ;)

Starka axlar där, mkt fint.

Angående mål.. satsa på att höja 10kg beroende på övning och bättra på teknik? Men jag vet inte :)


Yeah max-ot ftw! nevars, läste det o tyckte det lät bra :P

Man tackar!

10kg höjning på bänk låter vettigt, men på böj vet jag inte riktigt iom att jag gjorde 130kg x 5 sista settet, tror jag kan trycka upp 140-150 redan nu..

[Taririi]

Yeah max-ot ftw! nevars, läste det o tyckte det lät bra :P

Man tackar!

10kg höjning på bänk låter vettigt, men på böj vet jag inte riktigt iom att jag gjorde 130kg x 5 sista settet, tror jag kan trycka upp 140-150 redan nu..

Hur djupt går du i dina böjar? För jag kan trycka typ 800kg i hockeyböjar (innan min ryggrad splittras). Djupet gör en stor skillnad och avgör direkt hur mycket vikt man kan hantera.

Så är det:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBSquat.gif

?


http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFullSquat.gif

?

eller...

http://www.imageshosting.us/reg/images/5098Quarter Squats.JPG

? :)

[gusten86]

Ähum, ja försöker gå så långt ner som möjligt tror ja?
Ska dubbelkolla på tisdag när ja kör nästa benpass!

[gusten86]

När jag testar hemma utan vikter och ostretchad så är det nått mellanting mellan 1an o 2an, kommer inte ner mer pga att ja e så stel :D

[Taririi]

När jag testar hemma utan vikter och ostretchad så är det nått mellanting mellan 1an o 2an, kommer inte ner mer pga att ja e så stel :D

Det låter som bra djup. Du har starka ben. Jag har inget mer att tillägga. Håller tyst nu :bow:.

[gusten86]

Det låter som bra djup. Du har starka ben. Jag har inget mer att tillägga. Håller tyst nu :bow:.

Hehe nädå tycker du ska vara allt annat än tyst, riktigt kul att folk läser vad man skriver, får en kick utav det hela, får mig att längta tills passen så man kan skriva här efter och få kritik :)

[Taririi]

Hehe nädå tycker du ska vara allt annat än tyst, riktigt kul att folk läser vad man skriver, får en kick utav det hela, får mig att längta tills passen så man kan skriva här efter och få kritik :)

Vader, mage och underarmar idag? Det låter inte som det roligaste passet, precis :D. Lycka till och ha skoj. Over and out ;).

[gusten86]

Dagens pass blev rätt segt, skippade underarmar helt för jag har träningsvärk i dom :P


Vader:
Vadpress i hacksquatmaskin: 120kg x 12, 160kg x 10, 160kg x 8, 160kg x 8
Sittande vadpress: 40kg x 15, 40kg x 12, 40kg x 12

Mage:
En djävulskt massa situps med vikt
Nån konstig magmaskin som tog grymt bra
Nån ännu mera konstig magmaskin :D

Som avslutning körde jag mark på 50kg, enbart för o testa tekniken, lär minst dubbla det nästa rygg pass

Blev rätt lugnt pass, träningsvärk i hela kroppen från resten av veckan men rätt nöjd med vadpressen, fick riktigt bra kontakt :)

[Pumpitup]

Hade tänkt vänta lite med bilder, har inget att visa ännu :em:

Hade tänkt sätta upp mål tills nyår men jag har ingen uppfattning om vad som är realistiskt och inte, nåra tips? (bänk,böj,mark)

Svårt att säga, gillar personligen inte att ha specifika vikter som mål. Huvudsaken är att man har kul med det man gör och sen om det går bra blir det oftats ännu roligare. Har alltid haft 100kg i bänk som långvarigt mål men jag har aldrig kommit längre än till 80. :)

[gusten86]

Svårt att säga, gillar personligen inte att ha specifika vikter som mål. Huvudsaken är att man har kul med det man gör och sen om det går bra blir det oftats ännu roligare. Har alltid haft 100kg i bänk som långvarigt mål men jag har aldrig kommit längre än till 80. :)


Har funderat lite, va tror ni om 95kg bänk, 150kg böj, mark har jag fortfarande inte en aning om iom att jag inte kört tunga mark ännu.
Tills nyår då, känns inte allt för avlägset, men jag har som sagt dålig uppfattning om hur mycket man ökar etc.

[Taririi]

Har funderat lite, va tror ni om 95kg bänk, 150kg böj, mark har jag fortfarande inte en aning om iom att jag inte kört tunga mark ännu.
Tills nyår då, känns inte allt för avlägset, men jag har som sagt dålig uppfattning om hur mycket man ökar etc.

Med 150kg i knäböjen ska du minst klara av 200kg i marklyften :D. För övrigt ser det ut som bra mål och är inte alls långsökta. Ditt träningspass såg bra ut. Fina vadpressar i hacksquaten :thumbup:.

[gusten86]

Med 150kg i knäböjen ska du minst klara av 200kg i marklyften :D. För övrigt ser det ut som bra mål och är inte alls långsökta. Ditt träningspass såg bra ut. Fina vadpressar i hacksquaten :thumbup:.


thx man, ja gör mitt bästa!
200kg? det låter fan mycket alltså!

[Taririi]

thx man, ja gör mitt bästa!
200kg? det låter fan mycket alltså!

150kg i knäböj är också mycket. Ifall du nu når ditt mål på 150kg kommer du ha rejält med bål- och benstyrka. Det bidrar till bra marklyft. Det råder inga tvivel hos mig om att du kommer kunna köra tung marklyft :).

[gusten86]

Lite ångest just nu, kom hem från krogen precis skitfull..känns som dagens träning var onödig!

[gusten86]

Kan inte vänta tills på måndag, då jävlar ska nytt PB sättas i bänk, ska försöka på 90 iaf hade jag tänkt mig!

[Tjuckot]

Här pratas det stora knäböjs och markvikter ser jag :D
Lycka till med bänken på måndag! *flex*

[gusten86]

Här pratas det stora knäböjs och markvikter ser jag :D
Lycka till med bänken på måndag! *flex*


Tackar, det lär behövas !

Vad har ni för PBn ?
Om ni har nåra mål tills nyår, vad ligger dom på?

[Tjuckot]

Mina pb är inte mkt att skryta om, heh. Svag som en 7åring :D

Men.
bänk:70x1
mark:150x1
Böj 75x4/4/4/3 - ej maxat direkt.. eller jo, 80x2, men det tar jag mer än nu.

Jag är ganska svag, men söt :thumbup:

[gusten86]

Mina pb är inte mkt att skryta om, heh. Svag som en 7åring :D

Men.
bänk:70x1
mark:150x1
Böj 75x4/4/4/3 - ej maxat direkt.. eller jo, 80x2, men det tar jag mer än nu.

Jag är ganska svag, men söt :thumbup:

Hehe kan tänka mig att du e söt!

Hur gammal är du,hur mycket väger du och hur länge har du tränat?

[Tjuckot]

Alltså.. jag har tränat i ca 3 år. Men ungefär 2.5 år har varit deff/bantning så jag har byggt väldigt dåligt. Det är mest förra hösten samt denna hösten som jag i princip ligger på bra matnivå och kcal Plus. Så nu ska ökningarna komma ;)

ca 74-75kg@173cm och 21 år i december.

du?

[gusten86]

183cm lång, 95-97kg, 20år

Har spelat hockey o sådant, inte styrketränat något speciellt innan jag började för 6 veckor sen(på måndag är det 6 veckor), har en rätt bra grundstyrka tror jag

[Tjuckot]

Min grundstyrka äger. Datorspel i x antal år bygger väldigt mkt muskler, hedersord! ...not. :D

[gusten86]

Hehe, har oxå spelat massa datorspel, därför man väger över 95 :em:

[Taririi]

Alltså.. jag har tränat i ca 3 år. Men ungefär 2.5 år har varit deff/bantning så jag har byggt väldigt dåligt. Det är mest förra hösten samt denna hösten som jag i princip ligger på bra matnivå och kcal Plus. Så nu ska ökningarna komma ;)

21 år i december.




What the heck? Här har jag gått runt och trott att du är en 86:a. Get out of here :cool:! (som i "get outta here")


Tackar, det lär behövas !

Vad har ni för PBn ?
Om ni har nåra mål tills nyår, vad ligger dom på?

Lycka till med bänkpressen på Måndag!

Det här är mina pb's/mål (väger 77kg och är 175cm):

Knäböj(ATG): 115kg x5, 125kg x4-6 vid nyår

Marklyft: 180kg x4, 190kg x4-6 vid nyår

Bänkpress: 95kg x3, 100kg x4-6 vid nyår

[gusten86]

What the heck? Här har jag gått runt och trott att du är en 86:a. Get out of here :cool:! (som i "get outta here")




Lycka till med bänkpressen på Måndag!

Det här är mina pb's/mål (väger 77kg och är 175cm):

Knäböj(ATG): 115kg x5, 125kg x4-6 vid nyår

Marklyft: 180kg x4, 190kg x4-6 vid nyår

Bänkpress: 95kg x3, 100kg x4-6 vid nyår


Feta PBn mannen!
Jag är djävulskt svag i bröst jämförelse med resten av kroppen, ska man köra bröst fler gånger i veckan för o komma ifatt eller är det bara att köra på?

[Taririi]

Feta PBn mannen!
Jag är djävulskt svag i bröst jämförelse med resten av kroppen, ska man köra bröst fler gånger i veckan för o komma ifatt eller är det bara att köra på?

Tack :). Jag är nog inte rätt man att fråga. Mina bröstmuskler är också djävulskt svaga. Jag kör dock bara på och hoppas att de kommer ikapp någon dag. Lite naivt, kanske *rolleyes*.

[gusten86]

Sådär då har man avverkat veckans bröstpass och det gick skitbra! PB i bänk o grejjer!


Bänkpress: 50kg x 10, 80kg x 1, 90kg x1(PB), 70kg x 8, 70kg x 6
Sne bänk: 40kg x 10, 50kg x 8, 60kg x 6, 50kg x 8
Sne hantelpress: 27kg x 4, 24kg x 10, 24kg x 10, 22kg x 10
Kryssdrag: 20kg på varje sida 8x3
Nån maskin som liknar kryssdrag, fick sjukt bra kontakt, har inte koll på varken vikt eller reps :P


Sammanfattning:
Var sjukt taggad på att ta nytt pb i bänk och jag lyckades! Kommer höja mitt mål med bänk till 100kg(gamla låg på 95) tills nyår, borde fan lyckas om det fortsätter såhär!
Första passet med sne bänkpress oxå, fick riktigt bra kontakt även fast jag inte körde så tungt!
Sne hantelpress gick kasst, saknar förmodligen tekniken för jag lyfter som en kärring där och får ingen kontakt alls :(

[gusten86]

Mål tills nyår:
Bänk: 100kg
Böj: 150kg
Mark: 200kg


Nuvarande PBn:
Bänk: 90kg
Böj: 130kg
Mark: kommer på tisdag!

[gusten86]

Lagade mat för första gången i år idag! Idag börjar mitt nya liv, slut på skräpmaten och försöka vara lite nyttig istället!


Dagens lunch: Fullkornspasta köttbullar och 2 stekta ägg, mums.

[Tjuckot]

Staabila bänkar! Hur lång tar ett sånt bröstpass?

Bra att du lagar egen mat ;) Men jag hoppas att köttbullarna inte var färdigköpta? =D

[gusten86]

Tog väll 30-40 minuter om jag inte minns fel, trampade i 15minuter utöver det osså!

Hehe tror du jag orkar ställa mig o rulla egna köttbullar? *innocent* Läste på förpackningen, var ju rätt mycket protein i och inte alls farligt med kolhyrater eller fett i. :eating:

[Taririi]

Sådär då har man avverkat veckans bröstpass och det gick skitbra! PB i bänk o grejjer!


Bänkpress: 50kg x 10, 80kg x 1, 90kg x1(PB), 70kg x 8, 70kg x 6


Mål tills nyår:
Bänk: 100kg
Böj: 150kg
Mark: 200kg





Bra jobbat :thumbup:! Jag ser att bänken går framåt. Fortsätt så här och dina mål kommer inte vara svåra att uppnå. You can do it :hbang:!

[gusten86]

Bra jobbat :thumbup:! Jag ser att bänken går framåt. Fortsätt så här och dina mål kommer inte vara svåra att uppnå. You can do it :hbang:!


Tack för uppmuntran! Riktigt nöjd med att få upp 90kg, förra veckan var det precis att jag klarade 85!

[Taririi]

Hehe tror du jag orkar ställa mig o rulla egna köttbullar? *innocent* Läste på förpackningen, var ju rätt mycket protein i och inte alls farligt med kolhyrater eller fett i. :eating:

Hur många kcal/100g? Jag tror att du först och främst ska leta reda på kalorifattig mat. Sådan mat brukar mätta bra, eftersom att man kan ta stora mängder, och vara näringsrik (typ grönsaker). Fast sen behöver man ju sitt protein också :D.

[gusten86]

Hur många kcal/100g? Jag tror att du först och främst ska leta reda på kalorifattig mat. Sådan mat brukar mätta bra, eftersom att man kan ta stora mängder, och vara näringsrik (typ grönsaker). Fast sen behöver man ju sitt protein också :D.


Hum, har inte en aning.
Saken är den att jag är sjukt kräsen med mat, enda grönsakerna ja kan äta är gröna ärtor och saltgurka :P

[Taririi]

Tack för uppmuntran! Riktigt nöjd med att få upp 90kg, förra veckan var det precis att jag klarade 85!

Wow, det är en stor förbättring. Så kan det gå ;).

Hum, har inte en aning.
Saken är den att jag är sjukt kräsen med mat, enda grönsakerna ja kan äta är gröna ärtor och saltgurka :P

Då gäller det väl att bli mindre kräsen, för du behöver dina grönsaker.

[gusten86]

Hur många kcal/100g? Jag tror att du först och främst ska leta reda på kalorifattig mat. Sådan mat brukar mätta bra, eftersom att man kan ta stora mängder, och vara näringsrik (typ grönsaker). Fast sen behöver man ju sitt protein också :D.


Hur mycket kcal/100g ska det vara för att det ska vara bra?
Jo jag vet att jag borde börja käka mer grönsaker, men har inte den självdisciplinen :S

[Taririi]

Hur mycket kcal/100g ska det vara för att det ska vara bra?
Jo jag vet att jag borde börja käka mer grönsaker, men har inte den självdisciplinen :S

Det finns väl ingen gräns för något sådant. Grönsaker brukar ligga på allt mellan 20-40kcal/100g medan, till exempel, de äggnudlar jag äter ligger på runt 340kcal/100g. Det är en stor skillnad, som du förstår.

[gusten86]

Det finns väl ingen gräns för något sådant. Grönsaker brukar ligga på allt mellan 20-40kcal/100g medan, till exempel, de äggnudlar jag äter ligger på runt 340kcal/100g. Det är en stor skillnad, som du förstår.


Om jag har fattat rätt så ska det vara så lite kcal/100g som möjligt?

[Taririi]

Om jag har fattat rätt så ska det vara så lite kcal/100g som möjligt?

Nja, det som spelar störst roll är väl hur pass näringsrikt det är. Grönsaker är bra just för att de är kalorifattiga och näringsrika. Det innebär att man kan äta stora mängder av dem, få i sig mycket näring, samtidigt som man får i sig få kalorier.

Sen kan man inte bara äta grönsaker hela dagen, dels för att det krävs en hel del grönsaker för att fylla dagsbehovet av kalorier, och dels för att du också behöver fett och protein.

Så, det som avgör vad som är "bra" mat är väl hur pass mycket näring man får i sig per 100g samt hur mycket fett, kolhydrater och protein det innehåller. Sen ska det också vara billigt, men det är en annan femma :).

Oh, by the way, shoot me if I'm wrong...

[gusten86]

Käkade precis middag.

Kokt potatis,hemgjorda biffar och gröna ärtor!


En fråga, jag körde bröst idag runt 11.00, är det då dåligt att köra ett benpass nu vid 19.00 ?

[Pumpitup]

Käkade precis middag.

Kokt potatis,hemgjorda biffar och gröna ärtor!


En fråga, jag körde bröst idag runt 11.00, är det då dåligt att köra ett benpass nu vid 19.00 ?

Nej det är brutalt bra, bara du känner dig motiverad så! ;)

edit. GRATTIS till PB i bänk!

[gusten86]

Nej det är brutalt bra, bara du känner dig motiverad så! ;)

edit. GRATTIS till PB i bänk!


Hehe tackar mannen, PBt satt bra som fan!

Mm skulle ja kunna skulle ja fan köra 2ggr/dagen varje dag..just nu så går allt bara uppåt och jag har skitkul!

[Pumpitup]

Hehe tackar mannen, PBt satt bra som fan!

Mm skulle ja kunna skulle ja fan köra 2ggr/dagen varje dag..just nu så går allt bara uppåt och jag har skitkul!

Det förstår ja, fan du är ju riktigt nära 100-gränsen, stabilt!
Då är vi två, synd att man måste plugga och vara social med andra :/ hehe

[Taririi]

En fråga, jag körde bröst idag runt 11.00, är det då dåligt att köra ett benpass nu vid 19.00 ?

Det finns en stor risk för överträning om man inte vet vad man gör. Ifall du vill byta till två pass om dagen får du söka runt på forumet och se hur andra personer har gjort.

[gusten86]

Kvällens benpass:

Lätta benböj: 80kg x 10 100kg x 8, 100kg x 8, 80kg x 10
Benpress: 80kg x 15, 160kg x 8, 160kg x 7, 160kg x 7
Sittande lårcurl: 30kg x 10, 50kg x 10, 50kg x 10, 50kg x 10
Liggande baksida lårcurl?: 20kg x 10, 40kg x 8, 40kg x 8, 40kg x 8

Gick väll sådär, körde lättare för bättre kontakt.

[gusten86]

Det finns en stor risk för överträning om man inte vet vad man gör. Ifall du vill byta till två pass om dagen får du söka runt på forumet och se hur andra personer har gjort.


Kommer hålla mig till ett pass om dagen, bara idag det blev dubbelt!

[Taririi]

Kvällens benpass:

Lätta benböj: 80kg x 10 100kg x 8, 100kg x 8, 80kg x 10
Benpress: 80kg x 15, 160kg x 8, 160kg x 7, 160kg x 7
Sittande lårcurl: 30kg x 10, 50kg x 10, 50kg x 10, 50kg x 10
Liggande baksida lårcurl?: 20kg x 10, 40kg x 8, 40kg x 8, 40kg x 8

Gick väll sådär, körde lättare för bättre kontakt.

Gött mos :thumbup:. Jag förmodar att du är trött nu? Lite mycket gymmande för dagen, kanske :D?

[Pumpitup]

Kommer hålla mig till ett pass om dagen, bara idag det blev dubbelt!

var det svårt att ladda om?

[gusten86]

Nja..var taggad som fan plus att jag käkade 2 stora mål mat mellan passen, men hade jag fått välja om hade jag nog väntat tills imorrn ändå tror ja..är helt slut nu :S

[Taririi]

Nja..var taggad som fan plus att jag käkade 2 stora mål mat mellan passen, men hade jag fått välja om hade jag nog väntat tills imorrn ändå tror ja..är helt slut nu :S

Du kommer i varje fall sova fint inatt :). Dags för lite Seinfeld. Go' natt :sleep:.

[gusten86]

Mm samma här, ska upp o jobba vid 06.00 imorrn, gonatt alla hulkar! *flex*

[gusten86]

26/9

Idag var det då dags för rygg, en av mina favoriter!
Dagens pass var lite halvskumt, var sjukt trött i ryggen efter jobbet, men allt ändrades när ja kom till gymmet!

Latsdrag: 70kg x 6, 70kg x 6, 70kg x 6(Fuskade lite på dom 2 sista)
Latsdrag med V-handtag: 75kg x 7, 75kg x 6, 70kg x 6
Hantelrodd: 34kg x 8, 34kg x 8, 37kg x 7(Kommer öka till 37 genom alla set nästa pass)
Sittande kabelrodd: 70kg x 6, 65kg x 6, 65kg x 6. Här bad jag en polare sänka vikterna efter att jag inte orkade mer på respektive vikt tills jag var nere på 20kg och helt slutkörd.

Kände mig helt slutkörd, dock förbannad över att ingen ville köra marklyft..
10minuter efter jag lämnat gymmet och släppt av en polare så fick jag en energi kick o kände att jag hade mycket kvar att ge, så jag ringde upp en annan polare som skulle träna senare och sa att jag skulle hänga med honom, 10 minuter senare så var jag på gymmet och var fast bestämd över att köra mark!

Marklyft: 80kg x 15, 100kg x 15, 120kg x 10(Min sjuka träningsvärk i benen gjorde så jag inte vågade lägga på mer)
Hantelrodd i nån slags maskin: 40kg x 7, 40kg x 6, 35kg x 7

Nu var jag nöjd kände jag, fick upp pumpet riktigt rejält på både marklyften och maskinhantelrodden!
Kommer förmodligen ha världens träningsvärk imorrn men det är de värt!

Polarn jag ringde upp sa att jag borde skaffa ett bälte om jag ska fortsätta med marklyft iom att det förmodligen blir tyngre de andra gångerna, behövs det verkligen och isåfall vad kostar dom?


I stort sätt så är jag nöjd över passet, fick sjuk pump under marklyften!

[Pumpitup]

Se nu till att äta som en gris ikväll och imorrn, för det där var tamejfan ett sjukt bra pass! :hbang:

[Deceiver85]

Tuffa marklyft. I november börjar jag marka igen, I promise

[Taririi]

Tunga marklyft! Det är bra jobbat, speciellt med tanke på att du körde ett benpass i förrgår!

[gusten86]

Tack alla! Har precis börjat jobba så jag är lite dålig på att hinna med att skriva här på kolozzeum för tillfället, får försöka komma ikapp i helgen eller något.

Frågade samma fråga där uppe men frågar igen, bälte för marklyft, bra eller anus för en nybörjare? Värt o lägga pengar på?

Idag är det för övrigt axlar som gäller, sjukt taggad!

[gusten86]

27/9
Dagens pass: axlar + traps

Sittande militärpress i smith(ställningen var upptagen) framför huvudet: 60kg x 7, 60kg x 6, 60kg x 6(failure på 6an)
Sittande hantelpress: 24kg x 4, 22kg x 6, 22kg x 6
Drag till hakan i crossmaskin: 40kg x 7, 40kg x 6, 35kg x 8, 35kg x 7
Skivstångslyft framifrån: Kommer ej ihåg vikt men körde låg vikt och riktigt riktigt koncentrerat
Hantelshrugs: 22kg x 16, 22kg x 16, 22kg x 15
Stående militärpress: 29kg x 15, 29kg x 12, 29kg x 13(ville få ur allt kraft jag hade kvar)


Nöjd med militärpressen iom att det är nytt PB, 10kgs ökning från förra veckan(körde dock bakom huvudet då), pumpet var sisådär, inte allt för högt men inte alls lågt.

Är helt jävla slut i axlarna nu, så underbart!

[Tjuckot]

fina pressar överlag du!

anus med bälte för nybörjare tycker jag. Lär dig bra teknik, buktryck, hålla svanken osv osv först. Men jag är inget proffs =)

[gusten86]

Nä precis, tycker heller inte det ska behövas, är ju inte ens på tunga vikter.

[gusten86]

Drog en copy paste från tjuckots journal! Förlåt mig!! *kissass*


Mål till nyår.

Bänkpress: 100kgx1, 80kgx6
Knäböj: 150kgx1, 130kgx6
MP i smith: 80gx2, 70kgx6
Dips: +10 i BW
EZ-stångcurl m. smalt grepp: 60kgx6
Marklyft: 180kgx1, 160x6

Nuvarande

Bänkpress: 90kgx1, 75kgx6
Knäböj: 100kgx7
MP i smith: 60kgx7
Dips: vete fan
EZ-stångcurl: 50kgx6
Marklyft: 120kgx10

[Taririi]

Kolla in militärpressarna! Du är ju ifatt mig snart, ditt djur :D. Förresten, ett PB ska markeras klart och tydligt med fet stil och röd text. I've got some experience on this subject, so take my word for it ;).

[gusten86]

Kolla in militärpressarna! Du är ju ifatt mig snart, ditt djur :D. Förresten, ett PB ska markeras klart och tydligt med fet stil och röd text. I've got some experience on this subject, so take my word for it ;).

Mm nöjd som fan över pressarna, kommer nog ta ett bra tag innan ja e i din klass duu!
O hur fan skriver man med röd och fet text? *whatever*

[Tjuckot]

Målen verkar vara relativt verklighetstrogna tycker jag! Men 60kgs ökning i marklyft? Det är en hel del :devil: Samma med knäböjarna. Men faaan! Sikta mot stjärnorna så kanske man kommer till månen!

I belive in you!

[gusten86]

Målen verkar vara relativt verklighetstrogna tycker jag! Men 60kgs ökning i marklyft? Det är en hel del :devil: Samma med knäböjarna. Men faaan! Sikta mot stjärnorna så kanske man kommer till månen!

I belive in you!
Du kan ha rätt när det gäller knäböjen.
Dock så körde jag knäböj för första gången på fri stång i måndags, gjorde 6-7st på 100, såfort tekniken sitter lär ja kunna lasta på mer.
Samma sak med marklyften, jag gjorde 10st på 120 dagen efter ett benpass och efter 5st ryggövningar så det borde inte vara någon omöjlighet att få upp 160 en enda gång, är ju ändå 3 månader kvar.
Tror nämligen jag skulle kunna få upp 140-150 redan nu med lite tur :P

[Taririi]

Först väljer du "Post reply" nere till vänster. Sedan skriver du en text. Den texten du vill få i rött markerar du. Sedan klickar du på ikonen bredvid "sizes" och väljer en färg: voilà, it's red :D :D :D!

[gusten86]

Tack för hjälpen! Nu fattar jag :hbang:

[Taririi]

Good job, bro. Good job :D.

[Pumpitup]

Som sagt, riktigt FETA MILITÄRPRESSAR! :hbang:

[Deceiver85]

Jäkligt fina militärpressar!

[gusten86]

Deceiver & Pumpitup tack tack!! :)

28/9 Veckans bicep/tricep pass:

Biceps:
Rak skivstångcurl: 45kg x 10 50kg x 7(PB) 50kg x 7, 50kg x 6
Hantelcurl: 22kg x 5, 20,5kg x 7, 20,5kg x 7
Cablecurl: 40kg x 5, 35kg x 6, 35kg x 6
Scottcurl: 20kg(+ ez stången) x 6, 15kg x 12, 15kg x 10, 15kg x 10(körde slut på det sista)

Triceps:
Dips 6x4
Pushdown: 40kg x 9, 40kg x 8, 40kg x 8
Stående tricepsextention i cable över huvudet: 35kg x 4, 30kg x 8, 30kg x 8, 20kg x 15(körde slut på allt där)


Summering: Nytt PB i skivstångscurl så jag borde vara nöjd, dock så tog passet allt för lång tid plus att jag snackade för mycket mellan setten, även fast det tog tid fick jag riktigt bra pump i både biceps och triceps.

Ps. se ja glömde inte röd text denna gång taririi ! :D

[Taririi]

Finfina stångcurls! Du börjar närma dig mig. Var det mit eller ohne schwing? Braaa pass :thumbup:!

[gusten86]

Finfina stångcurls! Du börjar närma dig mig. Var det mit eller ohne schwing? Braaa pass :thumbup:!

Mit eller schwing? Antar att du menar om det var koncentrerat eller om jag svinga? Alla förutom absolut sista i seten var riktigt bra koncentrerade, sjukt nöjd över det.

[Taririi]

Alla förutom absolut sista i seten var riktigt bra koncentrerade, sjukt nöjd över det.

Med all rätt :bow:!

[Pumpitup]

Helvete vad stark du är i biccarna! :bow:

Grattis till PB också, måste känns grymt bra för självförtroendet :thumbup:

[gusten86]

Helvete vad stark du är i biccarna! :bow:

Grattis till PB också, måste känns grymt bra för självförtroendet :thumbup:

thx, jodå det känns bra!

Jag struntade i dagens vad/magpass och kör det imorrn istället, helt mör i hela kroppen efter tyngsta veckan hittils(kommer bli ännu tyngre nästa vecka)
Tror även att det nya jobbet spelar in, måste gå upp 2 timmar tidigare och kommer hem 1 timme senare, skapligt seg!

[Pumpitup]

thx, jodå det känns bra!

Jag struntade i dagens vad/magpass och kör det imorrn istället, helt mör i hela kroppen efter tyngsta veckan hittils(kommer bli ännu tyngre nästa vecka)
Tror även att det nya jobbet spelar in, måste gå upp 2 timmar tidigare och kommer hem 1 timme senare, skapligt seg!

Tungt att nöta in nya rutiner....vad jobbar du med?

[Deceiver85]

Starka armar, fy fan. mosa på!

[gusten86]

Ersatte dagens vad/magpass mot 2st pizzor!
Gjorde lite situps o skit hemma men ska ner en sväng till gymmet imorrn hade jag tänkt mig, varit så jäkla trött i helgen.

[Pumpitup]

Ersatte dagens vad/magpass mot 2st pizzor!


Mums, pizzorna kommer säkert att bidra till en grym träningsvecka! :eating:

[Tjuckot]

Herregud. 2 st?

Är din magsäck ett svart hål människa? :MrT:

[gusten86]

Herregud. 2 st?

Är din magsäck ett svart hål människa? :MrT:

Hehe en till lunch o en på kvällen :)

[gusten86]

Pga trötthet/lathet så har jag inte varit inne o skrivit på ett par dagar men ska bättra mig!

Gårdagens bröstpass 2/10:

Bänkpress: 80kg x 5, 75kg x 7, 75kg x 7, 70kg x 7
Snebänk: 60kg x 7, 60kg x 5, 55kg x 10, 55kg x 8
Cable cross over: 30kg(på vardera sida) x 10x3
Lutande hantelpress: 24kg x 8, 24kg x 7, 24kg x 6
Körde även typ 100 armhävningar och 2 bröstmaskiner(vet ej namn), fick sån sjukt dålig pump under detta pass, inget stämde alls, körde dock på ett annat gym än vanligtvis så kan bero på det.
Fett besviken över detta pass.

Dagens benpass blev ett ryggpass istället 3/10:

Marklyft: 100kg x 12, 130kg x 10(PB) , 150kg x 7(PB)
Sittande rodd: 70kg x 8, 70kg x 7, 70kg x 7
Hantelrodd: 37kg x 8, 39.5kg x 7(PB), 39.5kg x 7
Smalt lastdrag: 65kg x 7, 60kg x 7, 55kg x 7
Lastdrag till bröstet: 50kg x 10, 50kg x 10, 45kg x 10(körde slut på alla krafter här)



Får nog ändra mitt mål till nyår i mark iom att jag gjorde 7st utan problem på 150, skulle nog kunnat få upp 10st men vågade inte köra mer eftersom ryggen började bli trött, ska nog inhandla ett bälte snart.


Jag har stora problem med mitt schema, jag följer det inte alls och när jag väl är på gymmet så känns det som 12st tunga set per muskel inte räcker till.. kom me tips!
Har bråttom som fan så hinner inte skriva mer utförligt, men ja kommer senare ikväll och då ser jag gärna att det finns lite förslag om scheman.
Är det bra att köra tungt o lätt pass varannan vecka?

[Taririi]

Gårdagens bröstpass 2/10:

Bänkpress: 80kg x 5, 75kg x 7, 75kg x 7, 70kg x 7.

Dagens benpass blev ett ryggpass istället 3/10:

Marklyft: 100kg x 12, 130kg x 10(PB) , 150kg x 7(PB)
Hantelrodd: 37kg x 8, 39.5kg x 7(PB), 39.5kg x 7



Härlig bänkpress! Se, vad var det jag sa? Nu känns väl inte 200kg, i marklyft, utom räckhåll för dig ;)? Det är trevligt att se att hantelrodden tagit fart med. HOCKEY skapar monster :D.

...när jag väl är på gymmet så känns det som 12st tunga set per muskel inte räcker till.. kom me tips!


:eek: !


Jag hade dött efter tolv tunga set per muskelgrupp. Vad gäller schemat har jag tyvärr inga bra tips att komma med. Jag inte välorienterad i andra träningsprogram.

[Pumpitup]

Fan vad du kör hårt och TUNGT! :hbang:

Varför deppa över sånna fina träningspass!?

[Deceiver85]

Besviken? Med de där vikterna skulle jag inte vara det, finfint i mina ögon.

[gusten86]

Tack för alla uppmuntrande ord killar, det värmer ska ni veta.
Saken är den att jag känner mig inte slutkörd, hur mycket jag än kör.
Idag hade jag dock fet träningsvärk i ryggen så jag antar att det tog rätt bra.
Ber än en gång om ursäkt för att jag inte varit inne i era journaler o skrivit på ett tag, har inte hunnit med det alls.
Ska iväg till skåne tors-sön och festa, ska försöka köra 1-2 pass iaf och försöka komma åt en dator så ja kan skriva lite här.


Dagens bicep/tricep pass 4/10:

Biceps:
EZ-curl(har börjat få ont i underarmarna, därför jag körde med EZ idag): 50kg + stång x 4, 45kg + stång x 6, 40kg + stång x 7
Stående hantelcurl: 18.5kg x 8, 18.5kg x 7, 18.5kg x 6
Scottcurl med EZ: 30kg + stång x 6, 25kg + stång x 7, 25kg + stång x 7

Körde även ett till set med Scottcurl efter ja hade kört triceps, sänkte dock vikterna till 20kg + stång för o köra slut på allt ja hade kvar.

Triceps:
Dips: 11 x 1(Fett PB, gjort 6st på raken som mest innan), 6 x 1, 6 x 1
Stående tricepsextention i cable: 50kg x 6, 45kg x 7, 45kg x 7(vikterna här stämmer inte för det är en sån cross cable maskin)
Pushdowns: 70kg x 8, 70kg x 7, 70kg x 6(samma sak här, vikterna är skumma för jag maxade och det var fortfarande för lätt..)


Även idag så blev det ett annat gym än det vanliga, måste skaffa kort på det jag brukar träna på alltså!(Tro inte att jag är en snyltare nu bara, saken är den att dom har precis bytt kort och jag har inte haft tid att pröjsa ännu pga jobbet. )

[Pumpitup]

Tack för alla uppmuntrande ord killar, det värmer ska ni veta.
Saken är den att jag känner mig inte slutkörd, hur mycket jag än kör.
Idag hade jag dock fet träningsvärk i ryggen så jag antar att det tog rätt bra.
Ber än en gång om ursäkt för att jag inte varit inne i era journaler o skrivit på ett tag, har inte hunnit med det alls.
Ska iväg till skåne tors-sön och festa, ska försöka köra 1-2 pass iaf och försöka komma åt en dator så ja kan skriva lite här.


Dagens bicep/tricep pass 4/10:

Biceps:
EZ-curl(har börjat få ont i underarmarna, därför jag körde med EZ idag): 50kg + stång x 4, 45kg + stång x 6, 40kg + stång x 7
Stående hantelcurl: 18.5kg x 8, 18.5kg x 7, 18.5kg x 6
Scottcurl med EZ: 30kg + stång x 6, 25kg + stång x 7, 25kg + stång x 7

Körde även ett till set med Scottcurl efter ja hade kört triceps, sänkte dock vikterna till 20kg + stång för o köra slut på allt ja hade kvar.

Triceps:
Dips: 11 x 1(Fett PB, gjort 6st på raken som mest innan), 6 x 1, 6 x 1
Stående tricepsextention i cable: 50kg x 6, 45kg x 7, 45kg x 7(vikterna här stämmer inte för det är en sån cross cable maskin)
Pushdowns: 70kg x 8, 70kg x 7, 70kg x 6(samma sak här, vikterna är skumma för jag maxade och det var fortfarande för lätt..)


Även idag så blev det ett annat gym än det vanliga, måste skaffa kort på det jag brukar träna på alltså!(Tro inte att jag är en snyltare nu bara, saken är den att dom har precis bytt kort och jag har inte haft tid att pröjsa ännu pga jobbet. )

Riktigt fina vikter du pressar på just nu! Du verkar ha ett betydligt bättre förhållande mellan triceps o biceps, för mig skiljer det mil mellan triceps- och biceps-styrka :)

Ha så kul i helgen! :cheers: :kinky:

[Taririi]

Biceps:
EZ-curl(har börjat få ont i underarmarna, därför jag körde med EZ idag): 50kg + stång x 4, 45kg + stång x 6, 40kg + stång x 7


Vad är det som pågår här?! Var det en tiokilos-, femtonkilos eller tjugokilosstång? Det är sjukt bra oavsett vikt på stången :bow:!

[gusten86]

Riktigt fina vikter du pressar på just nu! Du verkar ha ett betydligt bättre förhållande mellan triceps o biceps, för mig skiljer det mil mellan triceps- och biceps-styrka :)

Ha så kul i helgen! :cheers: :kinky:


Ska försöka! Kommer väll ha ångest hela nästa vecka för att man varit så jäkla onyttig *cry*


Vad är det som pågår här?! Var det en tiokilos-, femtonkilos eller tjugokilosstång? Det är sjukt bra oavsett vikt på stången !

En sån vriden stång eller va man säger, ser ut som en tjugokilos fast mycket kortare, så antar att den ligger på 10kg ?

[gusten86]

Min morgonvikt ligger på: 95.3kg

[Tjuckot]

dom där små stångarna kan ju ligga fan mellan 7-12.5kg. På vårt gym har vi en som är 10 och en som är 12.5kg :o

du matar upp fina pass, kör på o kör hårt så blirre fiinfint :D

[gusten86]

Sådär nu är man hemma efter helgens bravader, hann med ett axelpass och ett benpass.
Såhär såg min torsdag-söndag ut:

Torsdag: Började dåligt, fick punka på bilen som jag skulle ha ner till skåne så blev tvungen att skippa jobbet för att jag inte kunde ta mig dit och lämnade in bilen på verkstad.
Åkte runt 12.00 var nere exakt 14.00,vilket betyder att jag åkte 35mil på under 2 timmar och då fick jag även ta en omväg på en massa 70 sträckor o skit, höll 180-190 på motorvägen så det gick sjukt snabbt ner.
Väl framme så mötte jag upp mina polare där nere, käkade o chillade lite fram tills 18.00 där vi skulle köra ett pass på deras lokala gym.
Passet gick väll sådär, riktigt dåligt gym men jag gjorde det bästa utav situationen.
Körde lite stående MP, sittande HP och drag till hakan, har ingen koll på vikter alls.

Fredag: Vi hade planerat att vi skulle supa till ordentligt ikväll men det blev en rätt så lugn kväll med nåra bärs,brudar,ett par rullar och ett parti poker som jag vann!:hbang: (Potten låg dock bara på 200kr men det är ju alltid nått)
Kände knappt av axelpasset från torsdagen. :furious:

Lördag: Ikväll skulle det bli festa av, finklädsel och 150pers var jag lovad!
Började dock kvällen med ett benpass runt 16.00, körde benböj,benpress,benspark,marklyft och nåra magövningar.
Kunde bokstavligt talat inte gå i trappor efter detta pass, tog sjukt bra.
Vi började kröka runt 18.00 sen drog vi vidare till den här festen, jag blev skitfull på förfesten och trodde att klockan var runt 00.00 när vi kom till lokalen när den egentligen bara var 21.30.
Det slutade med att jag fick gå hem vid 23.00(PB) för att jag blev för full, väl hemma hos polarn så satt hans familj och spelade masterquiz.
Självklart skulle jag vara med, tror inte jag kunde en enda fråga.
Jag gick o la mig efter 20minuters masterquiz, tror dom hade rätt roligt åt mig när jag gjorde bort mig!

Söndag: Vaknade runt 11.00 med världens bakfylla och världens träningsvärk, satt o spelade lite dator o skit tills klockan blev 17.00 och tid för mig att glida hem igen!

Summering: Sjukt rolig helg, dock lite sur över att det blev så tidigt på lördagen.

[Taririi]

23.00(PB) för att jag blev för full...

Grattis till PB :bow:!

[Deceiver85]

Härligt med PB! Du slår mig med 55 minuter ungefär!

[gusten86]

Hejsan gubbs, ber om ursäkt än en gång!
Har varken hittat tid eller ork att skriva här de senaste dagarna.
Men idag mådde jag lite krassligt så jag sjukskrev mig från jobbet, så nu ska ja försöka komma ikapp lite.

Måndagen 9/10 bröstpass:

Bänkpress: 70kg x 8, 70kg x 8, 70kg x 7
Lutande hantelpress: 22kg x 8, 22kg x 8, 22kg x 7
Flyes: 13kg x 10, 13kg x 12, 13kg x 10
Flyes i cablecross: 35kg x 8, 35kg x 7, 30kg x 8

Sänkte vikterna och körde sjukt strikt, aldrig fått så bra kontakt och det märktes dagen efter kan jag lova, ajajaj!

Tisdagen 10/10 ryggpass:

Marklyft: 150kg x 7, 150kg x 7, 150kg x 6
Lastdrag framför huvudet: 60kg x 8, 60kg x 8, 60kg x 7
Hantelrodd: 39.5kg x 7, 39.5kg x 8, 39.5kg x 7
Sittande kabelrodd: 65kg x 10, 65kg x 8, 65kg x 8

Samma sak här, sänkte vikterna och körde överdrivet strikt, sjuk träningsvärk.

[Tjuckot]

lol, ni minns iaf när ni blev hemskickade/däckade.

[gusten86]

lol, ni minns iaf när ni blev hemskickade/däckade.

Hehe mm, fast det var mest för att hans familj sa att det dagen efter :)

[gusten86]

11/10

Dagens muskler: Axlar & Mage

Sittande axelpress med hantlar: 24.5kg x 7, 24.5kg x 7, 24.5kg x 6
Sittande militärpress: 40kg x 12, 50kg x 7, 50kg x 7
Drag till hakan i i cable: 35kg x 6, 30kg x 9, 30kg x 10, 20kg x 12

Mage:
Massvis och åter massvis av crunches av olika slag..trååååkigt!


Första passet där jag körde sittande militärpress utan smith, kommer fortsätta så oxå, fick bra kontakt plus att det kändes mycket mer naturligare.

[gusten86]

Körde även skivstångsshrugs

110kg 8x3

[Taririi]

Go'a axelpressar! Sen ser jag att du kör skivstångsshrugs. Det är en helsikes bra övning. Fortsätt kämpa på :thumbup:.

[Deceiver85]

Söta axelpressar, inga dåliga vikter. sittande militärpress, fri stång då naturligtvis eller?

[gusten86]

Jopp, därför ja bara körde på 50kg :S

[Deceiver85]

Det är lite drygt att köra sittande pressar med fri stång faktiskt, blir väldigt vingligt och ostabilt.

[Pumpitup]

Jävligt fina pressvikter för axlarna, you go boooooy! :thumbup:

[Taririi]

Det är lite drygt att köra sittande pressar med fri stång faktiskt, blir väldigt vingligt och ostabilt.
Äsch, man ska leva vilt och dö ung. Det är vad styrketräning handlar om :D!
Jopp, därför ja bara körde på 50kg :S
Du kommer öka snabbt så fort tekniken sitter. Oroa dig inte ;).

[gusten86]

Torsdagen 12/10:

Biceps & Triceps


Bicpes:

Stående skivstångscurl 50kg x 8, 50kg x 7, 50kg x 7
Stående hantelcurl: 20kg x 8, 22kg x 6, 22kg x 6
Scottcurl: 35kg x 7, 35kg x 7, 35kg x 7


Triceps:

Dips bw x 11, bw x 7, bw x 6, bw x 4(5 mer reps än förra passet, helt ok)
Pushdowns: 35kg x 8, 35kg x 7, 40kg x 6
Stående tricepsextention i cable över huvudet: 25kg x 8, 30kg x 7, 25kg x 6
Stående tricepsextention i cable neråt(ungefär som pushdowns): 30kg x 12, 30kg x 12


Armarna mätte upp till 41.5cm 20minuter efter passet, ska fixa ett måttband så ja kan kolla hur stora dom är innan, dom var 40cm exakt innan jag började träna.

[gusten86]

Deceiver85: Thx man, så länge man har nån som kan passa åt en så känns MP på fri stång mycket mer givande.

Pumpitup: Tyngre ska det bli! *flex*

Tairii: Känns som det är tekniken som saknas i de flesta övningarna, men det kommer väll snart hoppas jag :)

[Deceiver85]

Du har fin styrka i biceps, helt klart. Kul att läsa! Dipsen ser bra ut också.

[Taririi]

Torsdagen 12/10:

Biceps & Triceps


Bicpes:

Stående skivstångscurl 50kg x 8, 50kg x 7, 50kg x 7
Stående hantelcurl: 20kg x 8, 22kg x 6, 22kg x 6
Scottcurl: 35kg x 7, 35kg x 7, 35kg x 7

Monstercurls :hbang:!


Armarna mätte upp till 41.5cm 20minuter efter passet, ska fixa ett måttband så ja kan kolla hur stora dom är innan, dom var 40cm exakt innan jag började träna.

Herre min skapare! Jag har aldrig mått bättre av att ha 36:or...yeah... :D.

[Tjuckot]

jag vägrar mäta mina armar, jag blir bara deprimerad. :(

fina bicepsövningar, men jag skulle vilja se lite mer tyngre tricepsövningar.. typ strikta smalbänk och frenchpress? tror jag skulle ge mer än lite lek i cable :thumbup:


edit: dips är alltså bra :D

[Pumpitup]

Fan vilka armar du har, brutalt!

Har du lagt upp några bilder ännu?

[gusten86]

jag vägrar mäta mina armar, jag blir bara deprimerad. :(

fina bicepsövningar, men jag skulle vilja se lite mer tyngre tricepsövningar.. typ strikta smalbänk och frenchpress? tror jag skulle ge mer än lite lek i cable :thumbup:


edit: dips är alltså bra :D

Har testat smalbänk en gång men tyckte inte den tog lika bra som de andra övningarna.
Men får väll lägga in den igen för att göra dig glad då! :D

Fan vilka armar du har, brutalt!

Har du lagt upp några bilder ännu?

Näe, har inget o visa ännu men skulle väll kunna ta en bild på armarna iaf.
Kan försöka fixa en nu.

[gusten86]

Slapptask:
http://img218.imageshack.us/img218/3356/bild015rt1.jpg (http://imageshack.us)

Spännräka:

http://img180.imageshack.us/img180/7667/bild014bt6.jpg (http://imageshack.us)

[Pumpitup]

Fan vilka maffiga armar! vill också ha :bow:

Går du ner lite lite i bf% så är du optimal ;)

[gusten86]

Hehe lite o lite, gått ner från 98 till 95 sen jag började träna och då har jag enbart styrktränat, ingen som helst förbränningsträning.
Tror kosten spelade stor roll.
Skulle behöva gå ner till 85kg men ska inte bry mig om att deffa något ännu, blir efter februari eller nått när man har något o deffa fram :P

[damir_T]

Det såg bra ut, en sak bara, kör 3 rygg och 3 biceps, :) Och du ska skifta emellan, alsså du börjar med en rygg, medans du " vilar " så kör du biceps övningen, och byter 3 ggr, så du har gjort 2 övningar X3 :) Sen gör du så med de 4 som återstår :) Ger as bra effect på mig iaf! ;)

Dagens pass:

Rygg + Biceps

Rygg:
Lastdrag: 70kg 6x1, 75kg 5x1, 70kg 6x1
Latsdrag med V-handtag: 65kg 7x1, 70kg 6x1, 70kg 6x1
Sittande kabelrodd: 70kg 7x1, 75kg 6x1, 80kg 5x1
Hantelrodd: 34kg 6x1, 37kg 5x1, 37kg 5x1

Biceps:
Rak skivstångscurl: 40kg 6x1, 45kg 6x1, 45kg 5x1
Växlande hantelcurl: 20.5kg 6x1, 20.5kg 5x1, 18.5kg 6x1
Kabelcurl med rep: 40kg 8x1, 45kg 7x1, 50kg 5x1

Gick rätt segt på biceps eftersom jag körde det direkt efter rygg, funderar på att lägga om det lite..

[gusten86]

Det såg bra ut, en sak bara, kör 3 rygg och 3 biceps, :) Och du ska skifta emellan, alsså du börjar med en rygg, medans du " vilar " så kör du biceps övningen, och byter 3 ggr, så du har gjort 2 övningar X3 :) Sen gör du så med de 4 som återstår :) Ger as bra effect på mig iaf! ;)

Hehe tack för tipset, saken är bara den att det där är ett gammalt pass, jag har ändrat lite i schemat :P

Måndag: bröst
Tisdag: ben + vader
Onsdag: rygg
Torsdag axlar + mage
Fredag: biceps + triceps

[gusten86]

Fredagen 13/10:

Ben + Vader

Benpress: 200kg + släden 8x4
Knäböj: 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12
Benspark: 80kg x 7, 80kg x 7, 80kg x 6
Liggande Lårcurl: 40kg x 8, 40kg x 7, 40kg x 7

Sittande vadpress: 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10

20min cardio


Körde riktigt lätt idag, var mest ett pass man körde för att vara lite social med polarna :)

[Deceiver85]

Inte dåliga benpressar, helt klart.

[gusten86]

Var nere på gymmet idag, körde 30min cardio, skapligt svettig.

[Deceiver85]

Hur långt har du till ditt gym? Jag vägrar sticka till gymmet för ett gympass kortare än 45-60min, det tar 15minuter till gymmet på cykel så jag vill att det ska vara värt tiden!

[gusten86]

Tar väll 2minuter att gå :)

[Taririi]

Benpress: 200kg + släden 8x4
Knäböj: 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12


Starka benpressar :). Du har starka ben, Gusten. Det avundas jag för mina är sämst. Bra jobbat :D.

[gusten86]

Hehe tackar, sett bilderna jag lagt upp ?

[Taririi]

Hehe tackar, sett bilderna jag lagt upp ?

Yep. Det ser ut som bra armar, men storleken är lite svår att avgöra eftersom man bara ser axel/armregionen.

[gusten86]

Yep. Det ser ut som bra armar, men storleken är lite svår att avgöra eftersom man bara ser axel/armregionen.


Hehe sant, dom mäter upp till 41.5cm kalla iaf :p

[Taririi]

Hehe sant, dom mäter upp till 41.5cm kalla iaf :p
Försöker du få mig att må dåligt? Jag känner mig säker med mina 36:or, så det går inte :cool:!

[gusten86]

Haha fan oxå! Jag lyckades inte! :S

[Taririi]

Haha fan oxå! Jag lyckades inte! :S

Another one bites the dust... :cool:

[gusten86]

Kan inte ens hålla mig ifrån gymmet på vilodagarna, var där och körde 30min cardio(420 kalorier) och lite mage.
Gick lättare idag än vad det gjorde igår även fast jag körde på en högre nivå.

Imorrn äre dags för bröst och försök på 95kg i bänk!

[gusten86]

Måndag 16/10:

Bröst:

Bänkpress: 50kg x 10, 70kg x 4, 80kg x 2, 95kg x 0, 92.5kg x 1(PB) 70kg x 7, 70kg x 7, 70kg x 7
Snebänk: 60kg x 7, 60kg x 7, 60kg x 7
Flyes: 15kg x 8, 15kg x 7, 14kg x 8
Stående flyes i cable: 25kg x 7, 25kg x 7, 25kg x 7


Avslutade med 30 minuters cardio(~420 kalorier)
Enda som är jobbigt med att avsluta ett pass med 30min cardio är att man blir så jäkla hungrig *cry*

Dagens mål på 95kg gick inte, utöver det så är jag rätt nöjd.
Fick bra kontakt i snebänk och flyes som vanligt.

[Pumpitup]

Fan vad det ökas här då, känns som att du sätter nytt PB i bänken varje gång!? :confused: :thumbup:

[gusten86]

Hehe önsketänkande!
Nån som har tips på hur man ska träna? Lätta/Tunga/Få/Många reps?
Är klyven som fan för tillfället..har svårt att bestämma mig hur jag ska träna, känns som om att jag kör olika saker varje pass :S

[Taririi]

Grattis till PB i bänkpress!

Avslutade med 30 minuters cardio(~420 kalorier)

Vad är det för magisk kardioaktivitet som bränner 420kcal på 30 minuter :)?

[gusten86]

Vad är det för magisk kardioaktivitet som bränner 420kcal på 30 minuter :)?


En sån tramp/trappmaskin, maskinen säger 420kcal men det behöver ju inte stämma.
Jag kör fettförbränningsprogrammet på nivå 10(1-20).

[Taririi]

En sån tramp/trappmaskin, maskinen säger 420kcal men det behöver ju inte stämma.
Jag kör fettförbränningsprogrammet på nivå 10(1-20).

Okej. Skulle inte en springtur, på samma tid, bränna fler kalorier :naughty:?

http://caloriesperhour.com/

[gusten86]

Förmodligen, men det är jobbigare att springa!
Blir väll till att börja springa senare, när man fått upp kondisen bättre :P

[Tjuckot]

fint pb!

hur du ska köra är väl vad du vill ha, styrka/volym osv.

[gusten86]

Både och såklart! :D

[gusten86]

Tisdag 17/10:

Vikt innan passet: 95.1kg

Rygg som gäller idag!

Marklyft: 90kg x 10, 130kg x 8, 90kg x 10
Latsdrag till bröstet: 65kg x 9, 70kg x 7, 65kg x 7
Latsdrag till bröstet med V-handtag: 70kg x 7, 65kg x 7, 65kg x 7
Hantelrodd: 39kg x 6, 29kg x 10, 29kg x 10
Sittande rodd: 70kg x 6, 65kg x 6, 60kg x 6
Skivstångsrodd: 29kg x 10, 29kg x 10


10minuters cardio.(Kört 30 minuter utan problem tidigare, idag tog det helt stopp.)


Dagens pass gick uselt, hade ingen ork alls. *cry*
Körde dock lätta mark med flit, kände att det behövdes finslipas lite på tekniken.
Testade på skivstångsrodd för första gången idag som avslutning, fick rätt bra kontak så jag kommer nog lägga in den i schemat.

[Pumpitup]

Bra köttat, inget dåligt pass om du frågar mig!

Varför kör du cardio efter varje pass, deffar du? *screwy* :D

[Taririi]

Jag håller med Pumpitup. Det finns träningspass då man varken orkar lyfta tunga vikter eller har någon motivation. Du lyfter trots det bra vikter :thumbup:.

[gusten86]

Bra köttat, inget dåligt pass om du frågar mig!

Varför kör du cardio efter varje pass, deffar du? *screwy* :D

Njae inte direkt, försöker väll ligga på ett litet underskott så att man tappar ett par kg iaf.

Nu är det frissan som gäller sen blir det förmodligen axlar!

[Pumpitup]

Njae inte direkt, försöker väll ligga på ett litet underskott så att man tappar ett par kg iaf.

Nu är det frissan som gäller sen blir det förmodligen axlar!

Ah okej, så länge som du fortsätter att öka i denna takt så är det bara att fortsätta i den stilen, mohikan for the win!

[gusten86]

Håller på och sätter upp nya tapeter hos mig för tillfället så jag kommer inte ha tillgång till varken internet eller tv förrens på tisdag nästa vecka!

Tänkte uppdatera nåra pass nu.


Onsdag: Axlar

Sittande mp: 55kg 6x3
Sittande hantelpress: 24,5kg 7x3
Drag till hakan: 40kg 7x3
Sen körde jag stående lyft åt sidan och framåt, har inte koll på vikter.



Torsdag: Biceps & Triceps

Biceps:

Hammercurl: 24,5kg x 6, 22kg x 8, 22kg x 7
Skivstångscurl: 50kg x 8, 50kg x 8, 50kg x 6
Scottcurl: 39kg x 8, 39kg x 7, 39kg x 6
Scottcurl med en hantel: 17kg x 8, 17kg x 6, 8kg x tills jag inte orkade mer

Triceps:

Smalbänk: 50kg x 10, 50kg x 10, 50kg x 10
Dips: 4/6/5/5
French press: 28kg x 8, 28kg x 8, 28kg x 8
Pushdowns: 25kg x 8, 25kg x 8, 25kg x 8
Pushdowns fast med rep: 20kg x 10, 10kg x 10, 5kg x 10(Utan paus)


Bästa biceps passet hittils utan tvekan!
SJUK PUMP!!

Testade två nya triceps övningar, smalbänk och french press.
Fick lite ont i armbågarna av french press men smalbänk kändes bra.
Efter första settet dips så kände ja att jag inte skulle orka många så jag satte upp 20st sammanlagt som mål.

[gusten86]

Glömde ett par övningar.


Körde ryggresningar och shrugs i onsdags.

skivstångshrugs: 110kg 8x3

[Taririi]

Glömde ett par övningar.


Körde ryggresningar och shrugs i onsdags.

skivstångshrugs: 110kg 8x3
Yay, skivstångsshrugs! Det här är en mäktig övning. Bemästra den och du kommer bli en mäktig person!

[gusten86]

Söndag 22/10:


Bröst

Bänkpress: 70kg x 2, 80kg x 2, 95kg x 0, 95kg x 0.5, 95kg x 0, 70kg x 7, 70kg x 7
Sne hantelpress: 27kg x 8, 27kg x 7, 27kg x 7
Flyes: 15kg x 7, 14kg x 8, 14kg x 8
Flyes i maskin: 10x3
Flyes i cable: 10x3
Sittande press i maskin: 8x3



Var sjukt nära på att klara 95kg, ett par veckor till och det är lungt!
Nöjd med hantelpressen idag, fick tekniken att sitta samt att jag höjde vikten på hantlarna.

Hoppas verkligen att målarna blir klara på måndag så att jag kan flytta tillbaka till min lägenhet!

[Taririi]

Bänkpress: 95kg x 0
Det är lite synd att du inte klarade av den vikten. Du har rätt attityd. Du kommer klara av det snart :thumbup:. Sen tycker jag att du inte ska testa maxa för ofta. Jag tror inte det är så bra för en.

Bra hantelpressar :)!

[gusten86]

23/10:

Målarna fick förhinder idag så det lär dröja till onsdag-torsdag tills jag får tillbaka min lägenhet! :furious:

Rygg som gällde idag.


Marklyft: 90kg x 8, 120kg x 5, 140kg x 7, 160kg x 4(PB), 140kg x 7
Latsdrag till bröstet: 70kg x 7, 65kg x 7, 60kg x 10
Latsdrag med V-handtag: 65kg x 7, 60kg x 7, 55kg x 7
Hantelrodd: 37kg x 6, 33kg x 8, 37kg x 7
Skivstångsrodd: 40kg x 10, 60kg x 8, 40kg x 10
Sittande rodd: 70kg x 7, 65kg x 7, 60kg x 7
Sittande rodd i en maskin på riktigt låg vikt enbart för att köra helt slut på mig själv: enhandsfattning 20kg x 12, tvåhandsfattning 30kg x 10(direkt efter varandra)


Summering:

Nu har jag klarat mitt mål till nyår i marklyft iaf(160kg x 1) så där är jag väll nöjd, utöver det så blev det ett monsterpass med 7st övningar.
Nästa pass ska jag lägga om så att jag börjar med latsdrag för att komma upp i lite högre vikter samt även kanske lägga rodden före marklyften.

[Pumpitup]

Sjukt bra pass! :thumbup:

kör du ofta sånna här mastodontpass?

[Taririi]

Tunga marklyft, din biff :hbang:!

[Deceiver85]

Din rygg kommer svälla upp som en luftmadrass, skillnaden kommer vara att den kommer vara full med muskler!

[gusten86]

Pumpitup: Nu för tiden börjar alla pass ta allt för lång tid, 1-1,5 timme per pass är mer vanligt än ovanligt nu.

Taririi: Riktigt nöjd med dom om jag ska vara ärlig :)

Deceiver: Min träningsvärk var inte att leka med!

[gusten86]

Här kommer lite uppdateringar från veckans pass.

24/10:

Axlar:

Hantelpress: 24.5kg x 8, 24.5kg x 7, 24.5kg x 7
Sittande MP: 50kg x 8, 50kg x 7, 50kg x 7
Drag till hakan: 40kg x 8, 40kg x 7, 35kg x 10
Hantellyft åt sidan: 11kg x 10, 9kg x 10, 9kg x 10
Stånglyft framåt: 14kg x 8, 14kg x 7, 14kg x 7

Shrugs: 110kg x 8, 90kg x 12, 90kg x 12

25/10:

Ben & Vader:

Benpress: 160kg x 8, 160kg x 8, 160kg x 7
Knäböj: 90kg x 8, 90kg x 8, 90kg x 8
Benspark: 70kg x 8, 60kg x 8, 50kg x 10
Liggande lårcurl: 40kg x 8, 40kg x 7, 40kg x 7

Vadpress i smith: 60kg x 15, 60kg x 15, 60kg x 15
Sittande vadpress: 40kg x 8, 30kg x 12, 30kg x 12

26/10:

Biceps & Triceps:

Skivstångscurl: 50kg x 8, 50kg x 8, 50kg x 7
Scottcurl: 39kg x 8, 39kg x 8, 39kg x 7
Hantelcurl: 22kg x 5, 20.5kg x 7, 20.5kg x 7

Dips: 10/7/7/6
Frenchpress: 40kg x 6, 35kg x 8, 35kg x 8
Stående tricepsextention neråt i cable: 25kg x 12, 25kg x 10, 25kg x 10
Pushdowns: 30kg x 8, 30kg x 8, 40kg x 4
Stående tricepsextention över huvudet i cable: 15kg x 10, 15kg x 8, 15kg x 8

[Pumpitup]

Fan vad mycket på en gång, jävla biff!:D

[Taririi]

Jag måste säga att dina hantelpressar är bra :thumbup:. Förresten, hur kommer det sig att du uppdaterar flera pass på en gång? Orkar du inte logga in 4-5 gånger i veckan för att uppdatera passen? Ligger Kolozzeum långt ner på prioriteringslistan :D? Iallafall, bra tränat!

[Tjuckot]

herregud. Tairii. Så får du ju inte säga, hur kan kolo inte ligga långt uppe på prio listan?





Ska vi leka gissa min startsida? :naughty:

[Taririi]

Ska vi leka gissa min startsida? :naughty:
Lite väl magstarkt *spy* :D.

[gusten86]

Jag måste säga att dina hantelpressar är bra :thumbup:. Förresten, hur kommer det sig att du uppdaterar flera pass på en gång? Orkar du inte logga in 4-5 gånger i veckan för att uppdatera passen? Ligger Kolozzeum långt ner på prioriteringslistan :D? Iallafall, bra tränat!

Har renoverat min lägenhet så jag har inte haft internet mellan torsdag-onsdag, har skrivit det flera gånger juh!!!

[gusten86]

Tänkte jämföra lite vikter från när jag började och nu, har tränat i 9 veckor nu.

Dåtid:

Bänk: 70kg 6x3
Mp: 50kg 6x3 (I smith)
HP(axlar): 22kg 6x3
HP(bröst): 24kg 6x3
Mark: (Kört såpass få gånger så jag anser att jag är i början av den övningen fortfarande)
Hantelcurl: 20.5kg 6x3
Skivstångscurl: 45kg 5x3
Dips: 6/6/6 kroppsvikt
Benpress: 160kg 7x3

Nutid:

Bänk: 70kg 8x3
Mp: 55kg 7x3(Fri)
HP(axlar): 24.9 7x3
HP(bröst): 27kg 8x3
Mark: 140kg 7x3
Hantelcurl: 22kg 8x3
Skivstångscurl: 50kg 8x3
Dips: 12/7/7/4 kroppsvikt
Benpress: 200kg 7x3

[Taririi]

Har renoverat min lägenhet så jag har inte haft internet mellan torsdag-onsdag, har skrivit det flera gånger juh!!!
Oj. I framtiden borde jag kanske lära mig att gå tillbaka några sidor och leta efter svaret innan jag ställer en sådan fråga :D.

[gusten86]

29/10:

Bröst:

Bänkpress: 75kg x 6, 75kg x 6, 75kg x 5
Sne Hantelpress: 29kg x 6, 29kg x 6, 29kg x 6
Flyes: 15kg x 10, 15kg x 8, 15kg x 7
Peckdeck: Har inte koll på vikter.
Flyes i cable: 30kg x 6, 25kg x 8, 20kg x 10



Ökade i vikt på både bänkpress och hantelpress, från 70kg till 75kg på bänk och från 27kg till 29kg på hantelpress, så jag är nöjd med dagens pass.

[Deceiver85]

Du ökade 5kg i bänkpressen och tappade vadå? 2-3 reps i varje set? Helt klart godkänt!

[gusten86]

Mm precis, målet var 6x3 på 75kg och det klarade jag nästan.
Jag gjorde kanske 7-8st varje set, fick dock lite hjälp med dom sista så jag räknade bara dom jag gjorde helt själv dvs 6x2 och 5x1

[Pumpitup]

Du är grovf! Show some pec-photos :)

[gusten86]

30/10:

Rygg:

Marklyft: 120kg x 8, 140kg x 7, 140kg x 7
Latsdrag framför: 65kg x 7, 60kg x 8, 60kg x 8
Latsdrag med V-handtag: 65kg x 7, 60kg x 8, 60kg x 8
Hantelrodd: 37kg x 6, 34kg x 10, 34kg x 10
Sittande rodd: 70kg x 7, 60kg x 10, 60kg x 10
Skivstångsrodd: 50kg x 10, 80kg x 4, 50kg x 10



Gick väll sådär, är nöjd med marklyften men det är typ det enda jag är nöjd med oxå.
Rätt dålig kontakt idag, vete fan varför.

[gusten86]

Du är grovf! Show some pec-photos :)

pec ? :D

[Taririi]

Marklyft: 120kg x 8, 140kg x 7, 140kg x 7
Latsdrag framför: 65kg x 7, 60kg x 8, 60kg x 8
Latsdrag med V-handtag: 65kg x 7, 60kg x 8, 60kg x 8
Hantelrodd: 37kg x 6, 34kg x 10, 34kg x 10
Sittande rodd: 70kg x 7, 60kg x 10, 60kg x 10
Skivstångsrodd: 50kg x 10, 80kg x 4, 50kg x 10

Jag tycker att passet var helt acceptabelt. Marklyften var enastående, biffen :hbang:!

[Taririi]

pec ? :D
Bröst. Han vill se dina bröst :D!

[gusten86]

Bröst. Han vill se dina bröst :D!

Hehe jaaahaa!
Det får vänta ett tag till tyvärr.

Tror ni detta schema skulle funka eller blir det för mycket? Tex lätt axlar skulle då bestå av antingen hantelpress eller MP typ iom att man ändå använder axlar när man kör bröst.


Måndag: Tung bröst + lätt axlar + lätt triceps
Tisdag: Rygg + lätt biceps
Onsdag: Ben + Vader
Torsdag: Tunga axlar + lätt bröst + mage
Fredag: Tung biceps + tung triceps

[Deceiver85]

Borde väl fungera, men jag tycker du kör kanske lite för mycket splittrat. Skulle nog själv föredra att köra 1-2 (max 2) muskelgrupper per dag, men det är jag...

[gusten86]

Jo men saken är den att jag tycker att 7 dagar är allt för lång tid att vänta med att köra igen, tex bröst på måndagar då måste jag vänta tills nästa måndag innan jag kan köra igen.


Dagens pass:

Axlar, lite bröst:

Sittande HP: 24.9kg 6x3
Sittande MP: 50kg x 8, 55kg x 6, 55kg x 5
Hantellyft åt sidorna: 11kg x 8, 11kg x 8, 9.5kg x 12
Drag till hakan: 40kg x 7, 30kg x 10, 30kg x 10
Lyft framåt med vikt: 10kg 10x3
Shrugs: 60kg x 13, 80kg x 10, 80kg x 10

Snebänk med mycket lutning: 50kg 6x3

För övrigt så var det en kille på gymmet som låg o gjorde 5or på 170kg i snebänk utan tröja eller nått idag, tyngsta jag sett nån lyfta där jag tränar :)
Pratade lite med honom och tydligen har han tränat i bodybuilding men har haft uppehåll ett bra tag tills nu, han sa att han hade hållt igång i 1 månad nu.

[Pumpitup]

Stabila pressar! :hbang: :hbang:

[gusten86]

Stabila pressar! :hbang: :hbang:

Tackar! Ska köra på 60kg och börja med MP nästa pass tänkte jag.

[Taririi]

Imponerande militärpressar :thumbup:! Dock tycker jag att du ska kunna shruga mer. Möjligtvis 130kg. Go for it, man *flex*!

[gusten86]

Imponerande militärpressar :thumbup:! Dock tycker jag att du ska kunna shruga mer. Möjligtvis 130kg. Go for it, man *flex*!

Mm brukar köra på 110kg men idag körde jag överdrivet strikt samt supersettade med snebänken osså.

[Taririi]

Mm brukar köra på 110kg men idag körde jag överdrivet strikt samt supersettade med snebänken osså.
110kg är en bra vikt. Du borde klara 130kg inom två månader, I'm telling you ;)!

[gusten86]

Idag var det ben som skulle plågas.

Benböj: 80kg x 8, 80kg x 8, 100kg x 8
Benpress: 160kg + släde, 7x3
Lårcurl: 40kg 7x3
Benspark: 70kg 7x3
Sittande vadpress: 35kg 15x3

[Pumpitup]

Fint pass gusten! :thumbup:


Hur kändes åttorna på 100kg?



edit: #200 :D

[Tjuckot]

benpass är fina saker! Hur djupa är böjarna? 8 reppare svider, jag vet ;(

[gusten86]

Fint pass gusten! :thumbup:


Hur kändes åttorna på 100kg?



edit: #200 :D

Kändes lätt, vill ha nån som passar lite därför jag inte ökade.

benpass är fina saker! Hur djupa är böjarna? 8 reppare svider, jag vet ;(


Djupare än 45grader iaf, riktigt nöjd med djupet om jag ska vara ärlig :D

[gusten86]

Tack för de fina orden förresten, lite trött så glömde tacka :P

[Taririi]

Dina böjar på 100kg är imponerande :hbang:! Du är ju snart ifatt mig!
(Fast du kanske inte kör ATG :D?)

[Deceiver85]

Uhh? 100kgx8? Ditt aes!

[gusten86]

Dina böjar på 100kg är imponerande :hbang:! Du är ju snart ifatt mig!
(Fast du kanske inte kör ATG :D?)

Vad är ATG?

[gusten86]

Uhh? 100kgx8? Ditt aes!

yeah! :D

[gusten86]

Dagens pass: biceps & triceps

Skivstångscurl(ez-stång): 49kg 8x2, 7x1
Scottcurl: 39kg 8x2, 6x1
Hantelcurl: 22kg x 12, 20kg 8x2
Curl i cable: 35kg 8x3

Dips: 10/6/6
Pushdowns: 30kg 10x3
Två övningar i cable, har inte koll på vikt.
Testade lite nya saker, smalbänk bla men fick ingen ordentlig kontakt :S

[Taririi]

Vad är ATG?
"Ass to the grass" :)

YtsouyygOF4

Förresten, fina ez-curls :thumbup:!

[gusten86]

Vete fan jag kör ju längre ner än 45 grader helt klart men om det är ATG vet jag inte riktigt.
Får be en polare filma nästa gång jag kör ben eller nått :)

[Taririi]

Vete fan jag kör ju längre ner än 45 grader helt klart men om det är ATG vet jag inte riktigt.
Får be en polare filma nästa gång jag kör ben eller nått :)
Det hade varit intressant att se. Fast du har ingen anledning att byta på rörelselängden ifall det inte är ATG. Jag ville bara veta hur djupt du gick :). Det är starkt av dig i varje fall.

[gusten86]

Bästa sättet att lägga upp ett bröstpass på om man vill öka så mycket som möjligt i bänk på så kort tid som möjligt? :P

[Deceiver85]

Starka armar du sitter inne med, men slackar inte triceps lite?!?

[Pumpitup]

Bästa sättet att lägga upp ett bröstpass på om man vill öka så mycket som möjligt i bänk på så kort tid som möjligt? :P


Kör ett maxlyft varje dag, under en månad :D

[gusten86]

Starka armar du sitter inne med, men slackar inte triceps lite?!?

Nja vete fan riktigt, brukar dock slarva lite med triceps träningen så att det blir låga vikter med mycket reps istället för o köra tungt.
Ska bli ändring på det!

[Deceiver85]

Jag tänkte mest på att du har väldigt starka curls (både stång och hantel), men dipsen var "bara" BW*10/6/6. Smacka på med lite vikt!

[gusten86]

Jag tänkte mest på att du har väldigt starka curls (både stång och hantel), men dipsen var "bara" BW*10/6/6. Smacka på med lite vikt!

Min bw är "bara" 95kg, därför jag förmodligen inte orkar fler :S

[gusten86]

Söndagen den 5/11:

Idag är första dagen där jag testar mitt nya "system" dvs 4x4 på basövningar som bänk,böj,mark,hantelpress etc för att öka mer i styrka.


Bänkpress: 80kg x 5, 80kg x 5, 80kg x 4, 80kg x 4(Hela serien är ett stort PB)
Hantelpress: 32kg x 4, 32kg x 3(tappade balansen på 4an), 29.5kg x 6, 32kg x 4
Flyes: 15kg 8x3
Pecdeck: 12skivor 8x3
Stående flyes i cable: 25kg 10x3


Gick hela dagen och funderade på om jag skulle klara 4st på 80kg, var riktigt tveksam till det men det funkade!
Ökade i både bänk och hp, känner 100 närma sig med stormsteg :)
Fett nöjd med dagens pass!! *flex*

[Pumpitup]

Fifan vilka pressar och bänkar, gött att skåda!


Läste att du väger 95kg, hur lång är du?

[gusten86]

Fifan vilka pressar och bänkar, gött att skåda!


Läste att du väger 95kg, hur lång är du?

183cm 95kg, ska väll deffa ner mig en 10kg efter jul nån gång hade jag tänkt mig.

[gusten86]

Måndagen den 6/11:

Rygg:

Marklyft: 110kg x 7, 170kg x 4(PB), 200kg x 1(PB), 150kg x 4
Latsdrag till bröstet: 70kg x 7, 65kg x 8, 65kg x 8
Hantelrodd: 39.5kg x 8, 42kg x 8(PB), 42kg x 9(PB)
Latsdrag med V-handtag: 65kg x 8, 65kg x 8, 65kg x 8
Sittande rodd: 70kg x 7, 65kg x 7, 60kg x 7

Fyfan va nöjd jag är över detta pass, först nytt pb på 170kg x 4 sen tog jag mitt nyårsmål(200kg x 1)!
Därefter blev det nya PBn på hantelrodden, ökade från att knappt göra 6-7 strikta på 39.5kg till 9st på 42kg, kanske inte allt för strikta men jag är fan nöjd!
Känns som om ökningarna bara ramlar in nu.
Har dessutom filmer på 170kg x 4, 200kg x 1 och hantelrodden(42kg x 9).

[Pumpitup]

183cm 95kg, ska väll deffa ner mig en 10kg efter jul nån gång hade jag tänkt mig.

okej, fan va grovf! :hbang:

Grattis till 200kg i marklyft, en riktig milstolpe! :bow:

[gusten86]

okej, fan va grovf! :hbang:

Grattis till 200kg i marklyft, en riktig milstolpe! :bow:

Tack! Filmer kommer såfort jag hittat nått ställe o hosta skiten på :)

[gusten86]

test

[gusten86]

Marklyft 200kg x 1:
http://www.youtube.com/watch?v=nz-J5yxn5IA

Hantelrodd 42kg x 9:
http://www.youtube.com/watch?v=E_YxvcXXqeE

[Taririi]

Holy smokes! Ökningarna i marklyft rullar på, ser jag :hbang:! Det såg till och med bra ut, vilket är mer än vad man kan säga om mitt lyft på 200kg. Jättebra jobbat :bow:!

[gusten86]

Holy smokes! Ökningarna i marklyft rullar på, ser jag :hbang:! Det såg till och med bra ut, vilket är mer än vad man kan säga om mitt lyft på 200kg. Jättebra jobbat :bow:!

Thanks man! Nöjd över lyftet på 200, dom på 170 var därimot lite skumma när jag skulle gå ner *screwy*

[Timme]

Marklyft 200kg x 1:
http://www.youtube.com/watch?v=nz-J5yxn5IA



Mycket fint marklyft! Hela lyftet var ruskigt fint och dessutom på 200! :hbang:

Jag har absolut inget att klaga över!

Först så trodde jag att höfterna skulle stiga för mycket då du började med dem väldigt långt ned i lyftet. Höfterna steg före stången steg från marken (vilket de måste göra när man börjar med dem så långt ned) och här trodde jag att de skulle stiga för mycket men de gjorde de inte! Du fick dem i perfekt läge (som det ser ut) där höfterna/rumpan steg i samma takt som stången/axlarna.

Hels lyftet ser väldigt grasiöst och "rent" ut. Inga ryckiga och stutsande rörelser. Du sträcker ut benen riktigt bra och du drar sången längs benen som man ska göra.

Från mig får du 5 möjliga av 5! :bow:

Mycket bra!

Vi får se vad andra tycker men jag kan inte tänka mig annat än at de också tyckr att det är bra.

[Deceiver85]

Öhh! Brutala marklyft!

[Pumpitup]

Tycker också att det såg himla fint ut! :thumbup:

vad har du för mål nu när du knäckt 200? :)

[gusten86]

Mycket fint marklyft! Hela lyftet var ruskigt fint och dessutom på 200! :hbang:

Jag har absolut inget att klaga över!

Först så trodde jag att höfterna skulle stiga för mycket då du började med dem väldigt långt ned i lyftet. Höfterna steg före stången steg från marken (vilket de måste göra när man börjar med dem så långt ned) och här trodde jag att de skulle stiga för mycket men de gjorde de inte! Du fick dem i perfekt läge (som det ser ut) där höfterna/rumpan steg i samma takt som stången/axlarna.

Hels lyftet ser väldigt grasiöst och "rent" ut. Inga ryckiga och stutsande rörelser. Du sträcker ut benen riktigt bra och du drar sången längs benen som man ska göra.

Från mig får du 5 möjliga av 5! :bow:

Mycket bra!

Vi får se vad andra tycker men jag kan inte tänka mig annat än at de också tyckr att det är bra.

Tack som fan, känns riktigt bra att få lite creds från nån som har hyfsad koll på hur ett riktigt lyft ska gå till!

Deceiver: yeah! *flex*

Pumpitup: vete fan riktigt, fick upp 200 efter 2.5månaders träning så 220 borde väll vara rimligt kan ja tänka mig? :D

[Timme]

Tack som fan, känns riktigt bra att få lite creds från nån som har hyfsad koll på hur ett riktigt lyft ska gå till!


Ah och du visade precis hur ett ritkgit lyft skall lyftas!

[gusten86]

Tisdagen den 7/11:

Axlar:

Sittande HP: 27kg x 5(PB), 27kg x 6(PB), 27kg x 4, 27kg x 4
Sittande MP fritt: 60kg x 4(PB) , 55kg x 6, 55kg x 5, 55kg x 5
Drag till hakan i cable: 40kg x 7, 35kg x 8, 30kg x 8
Hantellyft åt sidan: 14kg x 7, 11kg x 8, 11kg x 9
Lyft framåt med vikt: 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10

Shrugs: 110kg x 9, 130kg x 7, 110kg x 9

Aldrig kört mer än 6st på 24.9kg hantlarna, idag gjorde jag 6st på 27kg! Gick riktigt bra! :whipped:
Ökning även i MP, från 55kg x 6 till 60kg x 4 så jag är nöjd!

2 månader tairii? Never! 130kg gick helt ok, dock mer koncentrerat på 110 så jag sänkte på sista settet! *flex*

[Pumpitup]

Sjuka pressar mannen! Får jag kalla dig the PB-Man? :thumbup:

[gusten86]

Sjuka pressar mannen! Får jag kalla dig the PB-Man? :thumbup:

Hehe nja, denna vecka har gått riktigt bra om jag ska vara ärlig men det tar nog stopp snart :)

[Tjuckot]

ge mig! Varför får du alla muskler för? FUSK! =(

[gusten86]

ge mig! Varför får du alla muskler för? FUSK! =(

Hehe har inga muskler alls, inga synliga iaf :S

[Tompeii]

Imponerande Marklyft!:)

[Deceiver85]

Brutala hantelpressar, helt klart! Vill ha din axelstyrka

[Taririi]

2 månader tairii? Never! 130kg gick helt ok, dock mer koncentrerat på 110 så jag sänkte på sista settet! *flex*
Haha, du behövde inte två månader, nej :D! Du gör bra ökningar och det är kul att följa någon som har potential att bli ruggigt stark. Fortsätt kämpa, Gusten!
Brutala hantelpressar, helt klart! Vill ha din axelstyrka
Kör styrka då ;)?

[gusten86]

Haha, du behövde inte två månader, nej :D! Du gör bra ökningar och det är kul att följa någon som har potential att bli ruggigt stark. Fortsätt kämpa, Gusten!

Värmer att få positiv kritik av kolozzeums coolaste troll!

[gusten86]

Onsdagen den 8/11:

Tricpes & Biceps:


Smalbänk: 70kg x 8, 80kg 6x1(PB), 80kg 6x1, 80kg 6x1
Dips: 6/0/0/0
Liggande tricepsextensions: 30kg x 8, 30kg x 8
Pushdowns: 35kg x 8, 35kg x 7, 35kg x 7
Tricepsextensions över huvudet i cable: 20kg x 8, 30kg x 6, 20kg x 8

Hammercurl: 22kg x 8, 22kg x 7, 22kg x 7
Skivstångscurl: 50kg x 7, 40kg x 7, 40kg x 7
Hantelcurl: 17kg x 10, 14kg x 10, 11kg x 10(körde det direkt efter varandra)


Wtf? Gjorde fler reps på 80kg i smalbänk än vad jag gjorde i vanliga bänken?
Fick ont i armbågen utav dipsen samt liggande tricepsextension därför det blev så få.
Första gången på länge jag körde triceps före biceps, märks på skivstångscurlen helt klart.

Farsan ringde mig precis innan passet och sa att jag var tvungen att åka o öppna på jobbet åt en snubbe från götebörg vid 14.30 så jag stressade mig igenom hela passet :(

[Taririi]

Värmer att få positiv kritik av kolozzeums coolaste troll!
Ingen dålig komplimang :D.

Det var synd att det inte gick så bra på passet. Jag tycker att dina smalbänkar är jättebra. Du är snart ifatt mig. Good job :hbang:!

[gusten86]

Ingen dålig komplimang :D.

Det var synd att det inte gick så bra på passet. Jag tycker att dina smalbänkar är jättebra. Du är snart ifatt mig. Good job :hbang:!

Önsketänkande!
Fast jag har ökat rätt mycket sistone, frågan är bara när det tar stopp.

[Pumpitup]

Sjukt fina smalbänkar, du är stark som fan i alla pressövningar, vad är hemligheten? :em:

[gusten86]

Sjukt fina smalbänkar, du är stark som fan i alla pressövningar, vad är hemligheten? :em:

Bygga tält i 2-3 år? Sjukt tungt! :D

[Deceiver85]

Starka smalbänkar, du är rolig du gusten86!

[nQt]

Som sagt, grymmt bra pressövningar:thumbup:
Härligt också med 200 i mark! Dit längtar man...

[gusten86]

Deceiver: Tackar :)

nQt: Du är fett mycket starkare än mig i latsdrag o rodd så du lär nog kunna dra mer än mig i mark oxå ska du se.

[nQt]

nQt: Du är fett mycket starkare än mig i latsdrag o rodd så du lär nog kunna dra mer än mig i mark oxå ska du se.
Möjligt, men i ländryggen är jag inte lika stark, där nitar du mig;)