Visa fullständig version : försök till journal!
Tjena jesper här tänkte göra en nytt försök på att hålla träningsdagbok!
ålder: 21 (85a)
längd: 180 cm
vikt: morgonvikt cirka 77...form..sådär.
Tänkte börja med att skriva upp de två senaste passen och vi börjar man lördagens biceps/triceps pass.
alt. hantelcurl:
21 kg 5 reps
19 kg 8,6,6 reps
sittande alt.hantelcurl:
19 kg 5,5,5 reps
16 kg 10 reps
conc curl med triceps mot låret:
14 kg många, ganska många...
pushdown:
ett par halvtunga sett ingen koll på vikt o reps.
enhands hantelextensions:
14 kg: 8,6,6 reps.
passet gick lite halvkasst hade varit sjuk i en vecka.
Igår (tisdag) var det dags för rygg!
Jag började självklart med kungen av övningar.. marklyft.
90 kg : 10 reps
100 kg : 5 reps
105 kg : 6 reps
105 kg: 5 reps
100 kg : 5 reps
90 kg: 8 reps
klent som fan men rätt ny övning för mig och satsar på att öka mycket i den.
hantelrodd :
40 kg: 7,5,5 reps PB
34 kg: 12,10 reps
gick mycket bra. förra ryggpasset (2 veckor sedan pga sjukdom) fick jag kämpa med 34kgs hantlarna. Men idag gjorde jag ett försök på 40 kgs hantlarna (finns inget därimellandär jag tränar), en vikt jag knappt kunde göra en halv rep på för ett par veckor sen och nu blev det 7,5,5 ... ungefär samma repsantal som jag brukar ha med 34orna annars...som förövrigt kändes väldigt lätta idag. Så 6 kgs ökning där får väl anses som bra efter en veckas sjukdom =)
latsdrag:
här började greppet svika kände jag så blev bara 8,8,8 på 50 kg=/.
nu skulle passet va slut var det tänkt men slängde iväg 5,5,5 på 19 kg i alt.hantelcurl också.
Mkt nöjd med passet trodde det skulle bli total katastrof med tanke på att jag varit sjuk och kände mig allmänt sliten i kroppen.
men va fan.. de här går ju inte. Du har snott mitt namn! Ge tillbaka! *bs*
Skriv upp alla pass och få en fin lättöversiktlig ordning på dom så ska nog detta bli en intrresant journal.
:D
men va fan.. de här går ju inte. Du har snott mitt namn! Ge tillbaka! *bs*
Skriv upp alla pass och få en fin lättöversiktlig ordning på dom så ska nog detta bli en intrresant journal.
:D
haha sorry tjuckot=)
hehe aa ska försöka ha lite mer strukturerat men va så ivrig att komma iväg te gymmet förut.=)
Idag onsdag. BRÖST
Då vare då dags för min sämsta muskelgrupp.. slarvat som satan med bröllat=( kanske därför jag är sjukt klen i det och för att jag har psykaxlar. Hantelcurlar nästan lika mkt som jag hantelpressar...:S
Men men det är väl bara köra på så ökar väl styrkan nån gång kanske... så här kommer passet.
Bänkpress
60 kg - 7 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
55 kg - 10 reps
55 kg - 8 reps
gick halvdant.. känningar i axlarna på de sista repsen på sista seten=/ lägger på 5 kg nästa pass!
sned bänkpress:
50 kg - 8 reps
50 kg - 7 reps
50 kg - 6 reps
hantelflyes:
14,5 kg - 8 reps
14,5 kg - 8 reps
14,5 kg - 5 reps
andra gången jag kör hantelflyes... kört i cable innan men insett att fritt med hantlar är så mkt bättre och mer styrkebyggande... blir till att fortsätta med :hbang:
avslutade med ett par set flyes i CC.
Helhet: Passet var okej förutom axelkänningarna i bänken. Medveten om att jag är grymt klen i bröst men sen jag fick ont i axlarna har det slarvats och vilats ordentligt i allt som heter pressövning=/
3/5 får passet!
lite bilder finns på den här adressen(medlemsbilder)
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=79095
Biceps.
alt.hantel curl
21 kg - 5 reps
21 kg - 3 reps
19 kg - 8 reps
19 kg - 6 reps
19 kg - 6 reps
sittande alt. hantelcurl
16 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps
hammercurl
19 kg - 4 reps
16 kg - 5 reps
16 kg - 5 reps
-------------
Triceps
hantelextension
31 kg - 2 set - 8,8 reps
enhandshantelextension
14 kg - 3 set - 8,6,6 reps
pushdown
35 kg - 4 set - 8,8,8,8 reps
Passet i helhet: gick väl okej inget att hurra för. 3/5.
Rygg
marklyft
stången - många reps
55 kg - många reps
85 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps (PB)
115 kg - 3 reps
105 kg - 4 reps
Stångrodd 80-90 graders lutning (arne style typ) graders lutning:
55 kg - 10 reps
75 kg - 5 reps (PB)
65 kg - 8 reps
var första gången jag körde den övningen så var rätt nöjd.
hantelrodd:
40 kg - 7 reps
34 kg - 10 reps
latsdrag med v-handtag:
3 set a'la 60 kg 8,8,8 reps
passet i helhet: får väl säga att jag var nöjd körde passet med rätt bra intensitet tog 40-45 minuter vilket är rätt snabbt för att va mej.
Bröst
idag var det dags för den fruktade bröstdagen.
började med plan bänkpress:
stången - många reps
45 kg - 10 reps
50 kg - 5 reps
75 kg - 5 reps (PB)
75 kg - 4 reps
65 kg - 5 reps
65 kg - 4 reps
Måste väl säga att jag är nöjd eftersom förra passet gjorde jag en 6a på 60kg och idag en 5a på 75kg:P 15kgs ökning =)
sned bänkpress
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
plana hantelflyes:
14 kg - 8 reps
14 kg - 8 reps
14 kg - 8 reps
sneda hantelflyes
körde tre set med 11kg mest som stretching och för att slipa lite på tekniken.
avslutade passet med cirka 20 minuters axelrehab träning 20-30 reps per set o övning. kändes bra ska ta tag i rehab träningen rejält nu trött på att ha ont i axlarna. ska nog skippa ALLA plana bröst o pressövningar också o köra enbart sneda.
Ben.
började med knäböj
50 kg - många reps..
70 kg - 5,5,5,3,3,3
80 kg - 2,2,2,2
första gången jag körde knäböj så klen jovars.
sen lallade jag lite benpress men sen försvann all ork o lust att träna så gick hem... dåligt pass 1/5
=/
biceps/triceps
alt. hantelcurl
21 kg - 7 reps PB!
21 kg - 6 reps
21 kg - 4 reps
sittande alt. hantelcurl
19 kg - 4 reps
16 kg - 7 reps
16 kg - 6 reps
hammercurl hantel
19 kg - 5 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 5 reps
stångcurl EZ
37,5 kg - 5 reps
37,5 kg - 5 reps
gick jävligt bra att lira biceps idag.. PB och kände mej allmänt stark mot tidigare pass.
pushdown
37,5 kg (fullt mag) - 10,10,10 reps
tvåhands hantelextension
31 kg - 6 reps
31 kg - 6 reps
29 kg - 7 reps
sen lirade jag lite enhands hantelextensions och avslutade med ett par set underarmscurl. bra pass 4/5
rygg!
marklyft
120 kg - 2 reps PB!
115 kg - 3 reps
105 klg - 5 reps
stångrodd:
55 kg - 10 reps
75 kg - 3 reps :S
65 kg - 8 reps
hantelrodd
41 kg - 8 reps
41 kg - 8 reps
34 kg - 10 reps
latsdrag
65 kg - 8 reps
65 kg - 6 reps
65 kg - 5 reps
slutsats: passet var väl helt okej.. lite lite starkare i marklyft kanske , lite svagare i stångrodd... men okej pass. 3/5
bröst
bänkpress
75 kg - 4 reps
75 kg - 3 reps
65 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
hantelpress
21 kg - 8 reps
21 kg - 6 reps
21 kg - 5 reps
21 kg - 6 reps
hantelflyes
16 kg - 5 reps
16 kg - 4 reps
14 kg - 6 reps
cablecross
15 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps
sen lite axelrehab.
3/5
Ingen benträning?! :confused:
Ingen benträning?! :confused:
jo om du tittar lite längre upp så ser du ett benpass. då jag började köra knäböj för första gången . annars har jag kört väldigt många set benpress och benspark men framöver är det knäböj som gäller.
jo om du tittar lite längre upp så ser du ett benpass. då jag började köra knäböj för första gången . annars har jag kört väldigt många set benpress och benspark men framöver är det knäböj som gäller.
Sorry, jag som e blind :)
rygg
ryggpasset idag gick åt helvete hade ingen ork eller motivation överhuvudtaget..
började med marklyft som vanligt gick bra upp till 115 kg där tog orken slut o gjorde en lätt rep men sket sen it. sedan körde ja ett lätt sett stångrodd på 65 kg för att sedan göra två set hantelrodd med 41orna sen gick ja hem:S
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.