Undvika överbelastning av CNS

[nyoi]

Är 17år, 192cm och 86kg. Har tränat i mindre än ett år, med lätt belastning och fokusering på kontakt i början. Hittade inget schema utan benträning, så jag satte ihop en egen tredagarssplit av överkroppen(disco, yes). Har tränat efter detta i ca en månad nu, och har ökat bra i styrka. Tränar tre dagar, vilar en, tränar tre dagar etc.

Kör 5x5 på allt:

dag 1 - axlar, mage
militärpress, arnoldpress, hängande benlyft, kabelcrunches

dag 2 - rygg, biceps
marklyft, stångrodd, latsdrag, stångshrugs, stångcurl

dag 3 - bröst, triceps
bänkpress, hantelpress, liggande tricepsextensions, french press

dag 4 - vila

Som ni ser kör jag samma övning var femte dag, och jag undrar om detta kan bli för mycket för nervsystemet? Resulterar det i överträning? Jag tränar främst för styrka, men låter bli att köra till failure. Håller passen korta, runt en halvtimme. Funderar på att köra t ex bänkpress varannat bröstpass, och variera med hantelpress. Problemet(?) blir ju att jag då halverar antalet övningar, och måste köra fler set istället. Dag 3 blir typ 10 set bänk och 10 set liggande tricepsextensions, haha. Ni ser problemet!

Funderar även på att lägga in knäböj nånstans, mest för att det skulle frisätta mer hormoner.

[pocoloco]

Är 17år, 192cm och 86kg. Har tränat i mindre än ett år, med lätt belastning och fokusering på kontakt i början. Hittade inget schema utan benträning, så jag satte ihop en egen tredagarssplit av överkroppen(disco, yes). Har tränat efter detta i ca en månad nu, och har ökat bra i styrka. Tränar tre dagar, vilar en, tränar tre dagar etc.

Kör 5x5 på allt:

dag 1 - axlar, mage
militärpress, arnoldpress, hängande benlyft, kabelcrunches

dag 2 - rygg, biceps
marklyft, stångrodd, latsdrag, stångshrugs, stångcurl

dag 3 - bröst, triceps
bänkpress, hantelpress, liggande tricepsextensions, french press

dag 4 - vila

Som ni ser kör jag samma övning var femte dag, och jag undrar om detta kan bli för mycket för nervsystemet? Resulterar det i överträning? Jag tränar främst för styrka, men låter bli att köra till failure. Håller passen korta, runt en halvtimme. Funderar på att köra t ex bänkpress varannat bröstpass, och variera med hantelpress. Problemet(?) blir ju att jag då halverar antalet övningar, och måste köra fler set istället. Dag 3 blir typ 10 set bänk och 10 set liggande tricepsextensions, haha. Ni ser problemet!

Funderar även på att lägga in knäböj nånstans, mest för att det skulle frisätta mer hormoner.
Din splitt är värdelös då du använder axlar betydligt undre alla tre dagarna. Dessutom blir du inte stark ifall du inte tränar benen då dem avgörande i t.ex. marklyft.

[Nyayesh]

Ser inte bra ut. Om man tar i akt att du inte tränat särskilt länge skulle jag rekommendera att du bör tagga ner lite. Du kommer bli övertränad om du fortsätter på det där viset. Kör två tunga (helkropps)pass i veckan istället.

Variation är alltid bra, visst du lär inte ta lika mycket i varje övning som du skulle göra om du tränade enbart samma, men dina muskler kommer få mer stimulation.

[nyoi]

Ser inte bra ut. Om man tar i akt att du inte tränat särskilt länge skulle jag rekommendera att du bör tagga ner lite. Du kommer bli övertränad om du fortsätter på det där viset. Kör två tunga (helkropps)pass i veckan istället.

Variation är alltid bra, visst du lär inte ta lika mycket i varje övning som du skulle göra om du tränade enbart samma, men dina muskler kommer få mer stimulation.

Jag har svårt för helkroppspass, speciellt om dom är tunga(har testat). Har tränat sen i januari, och kört rätt många pass i veckan. Viljan att träna finns definitivt, det är skitkul och då tycker jag att två pass i veckan är för lite.

Din splitt är värdelös då du använder axlar betydligt undre alla tre dagarna. Dessutom blir du inte stark ifall du inte tränar benen då dem avgörande i t.ex. marklyft.

Ok tack, så mycket. Har tidigare kört axlar på samma dag som bröst och triceps, men då har jag inte kunnat träna axlarna särskilt tungt. Vill du ge förslag på hur jag kan förbättra min splitt men fortfarande fokusera på överkroppen? Alla vill inte ha grova ben.

[Deceiver85]

Marklyft tar en hel del på benen, och vill du inte träna ben men ändå få en hyfsad rygg så kan du väl köra ryggresningar? Dock rekommenderar jag att du kör iallafall lite ben, typ knäböj och benpress.