Visa fullständig version : Hur många måltider äter ni per dag?
Som topicen lyder och varför äter ni så ofta eller sällan som ni gör?
flenders
2006-09-18, 23:15
Frukost ~07.00
Lunch ~11.00
Den givna kebab/fallafel på tåget hem ~15.00
Snabba kolisar+whey-80 direkt innan träning ~16.00
Samma som ovan efter träning ~17.00
Middag ~18.00
Mellanmål (bröd+protein eller rester från middagen tex) ~20.00
Innan sängdags 250gram kvarg med en massa musli och fun light ~23.00
Jag äter så ofta för jag vill gå upp i vikt samtidigt som jag förbränner en hel del. Önskar jag kunde äta mer men långa deffs är inte roliga. :) Kortfattat, ungefär var 3-4:e timme och väldigt mycket kring träningen.
blekfet2
2006-09-18, 23:46
påbörjat min period av kcal+ så nu äter jag cirka 6-7ggr samt protte före styrke pass och gainer efter.
hmm just nu 5ggr + gainer (måttlig bulk just nu)
ett exempel på en vanlig dag:
07.45 frulle: havregryn, fil, proteinpulver
12.00 lunch: pasta, nötfärs
16.00 mellanmål: havregryn, fil, proteinpulver
19.00 middag: pasta, nötfärs
21.00 träning
22.30 gainer
23.30 kvällsmål: kesella, knäckebröd, ost, salami
Tider och så är inte skrivet i sten, ej heller val av livsmedel med på ett ungefär.. men jag försöker iaf hålla så att iaf var fjärde timme blir det käk, sen så jobbar jag på att klämma in lite grönt ibland men där är jag absolut sämst. Ibland blir det ett extra mål mellan gainern och kvällsmålet(som intas sist av målen) ifall jag är uppe länge.
hmm just nu 5ggr + gainer (måttlig bulk just nu)
ett exempel på en vanlig dag:
07.45 frulle: havregryn, fil, proteinpulver
12.00 lunch: pasta, nötfärs
16.00 mellanmål: havregryn, fil, proteinpulver
19.00 middag: pasta, nötfärs
21.00 träning
22.30 gainer
23.30 kvällsmål: kesella, knäckebröd, ost, salami
Tider och så är inte skrivet i sten, ej heller val av livsmedel med på ett ungefär.. men jag försöker iaf hålla så att iaf var fjärde timme blir det käk, sen så jobbar jag på att klämma in lite grönt ibland men där är jag absolut sämst. Ibland blir det ett extra mål mellan gainern och kvällsmålet(som intas sist av målen) ifall jag är uppe länge.
Ja, just ja. Anledningen till att jag äter såhär är att det helt enkelt har passat bäst, är i skolan mellan 8.30 och ungefär 16 (slutar ofta tidigare) Hade gärna kanske ätit något extra mål. Sedan är anledningen till att jag tränar först 21 att det är så djävulskt med folk tidigare. Jag brukar istället ta en lur på någon timma efter målet kl 16, så orkar jag passet utan problem.
Oftast blir det
07.00 Frukost
ca 09.30 Lunch
11.00 Mellanmål
ca 13.30 Större mål
ca 15.30 Mellanmål eller proteindrink innan träning vid ca 16.15 och då äter jag riskakor
ca 17.30 ca 60 g snabba kolhydrater och ibland en proteindrink om jag ätit mellanmål innan
19.00 Middag
22.00 Mellanmål
Om jag tränar tidigare som jag gör ibland så lägger jag bara om maten efter det men oftast blir det ändå samma antal bara i en annan ordning. Jag äter ofta för att jag blir hungrig eller ibland bara för att maten ska gå ihop med tiden för träningen. Det går sällan mer än 3 h mellan målen eftersom jag blir hungrig då och grinig.
King Grub
2006-09-19, 07:08
Fyra gånger, vanligen. Ibland tre.
* Frukost
* Mellanmål (frukt eller smörgås)
* Lunch
* Mellanmål
* Middag
* Eventuellt ett mellanmål
Jag är inte ute efter att gå upp i vikt. Jag äter som jag gör eftersom jag (och min mage) mår bäst av det.
Scratch89
2006-09-19, 07:19
Brukar bli fyra gånger, exklusive gainer. Gårdagen:
Frukost 06.45
Special K, mjölk, två brödskivor med skinka, oboy
Lunch 11.30
Makaroner, köttbullar, fisk
Efter träning 15.00
3 dl mjölk, 25 gram vassle, 30 gram maltodextrin, en halv banan
Middag 16.30
Fläskfilé med potatiskroketter och bearnaisesås.
Kvällsmat 21.30
250 gram kvarg, två skivor bröd med skinka, sallad.
Skrollovicz
2006-09-19, 11:11
Sex ggr. Tre timmars mellanrum.
Hur skulle kroppen svara om jag åt motsvarande mängd kcal fast på tre måltider?
6-8ggr. Blir för hungrig om jag äter större måltider fast inte lika ofta.
5 ggr. blir nog 4 de gånger jag tränar, fast då ere ifs kalorier i proteinpulvret samt carbon.
Frukost 8.00:
Fiberhavregrynsgröt, 1 DL mjölk, 150 G kvarg + någon frukt.
Lunch 11.00:
200 G Kyckling 200 G potatis Broccoli, morötter, ärtor, blomkål + en sked linfröolja.
Mellanmål 14.00:
150 G kvarg, en advocado, ett äpple.
Middag 17.00:
200 G kyckling 100 G fullkorns pasta, broccoli, morötter, apelsin +
en sked rapsolja.
Träning 19.30.
Innan 10g EAA + 15 G kol.
Under 6 G EAA + 10 G kol.
Efter 10g EAA + 15 g kol.
21.30 Mellanmål:
0.4 liter mjölk, en banan.
22.00 Innan sova:
Kasein/vassle drink + rostade sojabönor.
Sex ggr. Tre timmars mellanrum.
Hur skulle kroppen svara om jag åt motsvarande mängd kcal fast på tre måltider?
Du skulle säkert känna dig proppmätt i början om du ändrade dina sex mindre måltider till tre stora och kanske skulle du bli hungrigare också för att du är van att äta ofta.
Cerberus
2006-09-19, 11:30
5-6 ggr per dag.
Frukost
Mellanmål
Lunch
Mellanmål
Middag
Kvällsmål
Det bästa sättet att hålla mig pigg om dagarna.
Sen är jag alltid hungring så mer än tre timmar mellan målen är tortyr!
ALEXPALEX
2006-09-19, 11:47
Sällan fler än fyra, sällan färre än tre.
Så här äter jag:
9-10 mål, inkluderat "gainers and shit"
10:00 - Frukost: Gröt/Müsli eller bröd + Proteindrink
12:30 - Mellanmål: Proteindrink + Bröd
15:30 - Lunch: Kött/Fisk/Kyckling + Potatis eller Fullkornspasta
17:30 - Mellanmål: Ägg och Bröd
20:30 - Innan träning mål: EAA + Maltodextrin
21:00-22:00 Under träning: Vassle + Maltodextrin
22:00- Efter träning: Vassle + Maltodextrin
23:00- Middag: Samma som lunch
00:00-02:00 , Kvällsmål: Kesella/Milk-90/Bröd/Ägg/Olja och sånt
Jag äter så här för att, jag har vant kroppen vid det + att jag mår bra av att äta ofta.
paddanboy
2006-09-19, 12:00
9 ungefär.
5 tror jag bestämt.
I söndags åt jag dock endast två efter att ha förätit mig på fruktsallad och legat med inte så lite magknip ett par timmar efteråt framför valvakan. Frukt är inte alls nyttigt.
Frukt är inte alls nyttigt.
Frukt är överskattat
3 till 5 inkl efterträningsjox. För att jag bara sitter här, tränar mesigt och det drar ut på tiden.
Lasse Kongo
2006-09-19, 13:11
6ggr/dag samma mängd kolisar/protte vid varje mål.
Helgerna har jag ingen koll dock 1-20ggr typ.
6 ggr + före och efter träningsdrinkar
King Grub
2006-09-19, 13:32
Sex ggr. Tre timmars mellanrum.
Hur skulle kroppen svara om jag åt motsvarande mängd kcal fast på tre måltider?
Likadant, om vi pratar anabolism/katabolism på cellnivå och räknar bort hunger och liknande. Att man måste äta var tredje timme är en byggarmyt.
6 ggr + före och efter träningsdrinkar
+1
Lasse Kongo
2006-09-19, 13:39
Likadant, om vi pratar anabolism/katabolism på cellnivå och räknar bort hunger och liknande. Att man måste äta var tredje timme är en byggarmyt.
Men det har bevisligen fungerat väldigt bra i många många år för byggarna?
King Grub
2006-09-19, 13:42
Och hur många har ens provat något annat eftersom dom indoktrinerats av 110 kilo Tryckar-Hasse nere på gymmet och byggartidningarnas skrönor sedan första bänkpressen om hur det "ska" vara? Vet man hur proteinmetabolismen fungerar köper man inte "funkar för mig" när någon påstår att man blir katabol av att inte tugga på något varannan timme.
Likadant, om vi pratar anabolism/katabolism på cellnivå och räknar bort hunger och liknande. Att man måste äta var tredje timme är en byggarmyt.
Myten som har säkert påverkad många. Det är bra att veta det nu att det spelar ingen roll. Om man t ex ska göra nåt inte så vardagligt så slipper man oroa sig över att man måste äta var 3-4:e timme. Istället så kan man käka tre större måltider då under dan och ändå ha ett bra samvete över att musklerna inte förtvinar :D
Slartibartfast
2006-09-19, 13:46
Likadant, om vi pratar anabolism/katabolism på cellnivå och räknar bort hunger och liknande. Att man måste äta var tredje timme är en byggarmyt.
Men hur är det med hungerkänslor? Om jag käkar tre stora mål istället för fyra-fem, så kommer jag att känna hunger och magknorr. Är inte det katabolt, även fast totala mängden kalorier och proteiner är samma i båda fallen?
Lasse Kongo
2006-09-19, 13:46
Jaja, man ska äta när man är hungrig i första hand, och för min egen del blir det ca 6ggr en vanlig dag, finns ju inga måsten om hur en person ska göra.
Jag syftade mer att är det inte trasigt finns det ingen mening med att laga det.
King Grub
2006-09-19, 13:48
Men hur är det med hungerkänslor? Om jag käkar tre stora mål istället för fyra-fem, så kommer jag att känna hunger och magknorr. Är inte det katabolt, även fast totala mängden kalorier och proteiner är samma i båda fallen?
Hungerkänslor i sig är inte katabola, nej. Däremot är dom en signal att man bör äta, visst. Dock är det lätt att sätta hungerkänslorna lite ur spel, genom att vänja sig vid en eller annan sak.
Men äter man en brakmiddag med potatis, sås, grönsaker och kött som ger en bra bit över 1400 kcal och 80-100 gram protein, så behöver man inte fylla på med protein 3 timmar senare. Påverkan av den måltiden kommer att fortgå mycket längre än så. 50 gram kasein (för att ta ett exempel) minskar proteinnedbrytningen i över 7 timmar. Och aminosyror från ditt egen muskelprotein som bryts ned, kommer att återanvändas i proteinsyntesen utan att man behöver tillföra mer protein hela tiden.
King Grub
2006-09-19, 13:55
Proteinsyntesen över 420 minuter efter intag av 30 gram kasein (och ingenting annat, skall påpekas. Proteinbalansen blir alltid bättre när fett och kolhydrat ingår i målen).
http://i9.tinypic.com/2s0l9g6.jpg
Am J Physiol Endocrinol Metab 280: E340-E348, 2001
Som synes stimulerar fria aminosyror (30 gram) proteinsyntesen mycket mer initialt. Grafen visar dock inte proteinnedbrytningen: kasein minskar proteinnedbrytningen, vilket inte snabbt protein (AA eller vassle) gör. Långsamt protein ger en bättre proteinbalans över lång tid just via antikatabola effekter.
Skrollovicz
2006-09-19, 16:07
King Grub jag beundrar dig enormt. Du verkar gå dina egna vägar utan att oroa dig det minsta över något. Kung är du. :hbang:
brukar fika runt 6-7 ggr om dan beroende på min dygnsrytm men vanligtvis:
frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, (träning) , efterträningsmål, middag, nattamål
eandersson
2006-09-19, 17:03
Minst 5. Har ej fått ordning på ekonomin för att kunna börja äta mer/oftare *grr27*
Vore gott med en poll på den här tråden kanske?
Minst 5. Har ej fått ordning på ekonomin för att kunna börja äta mer/oftare *grr27*
Vore gott med en poll på den här tråden kanske?
Japp! Poll var menat men .. är nybörjare när det gäller pollar, så det fuckade upp sig liksom.. *grr*
Om nån moderatör har lust att fixa en poll kanske?
Så här skulle det ha sett ut:
"Hur många måltider om dan äter du? (Allt som innehåller kalorier räknas som måltid)
Alternativen:
1x
2x
3x
4x
5x
6x
7x
8x
9x
mer än 10
Oftast blir det något i den här stilen;
Stadig frukost
Lunch i skolan
Mellanmål
Företräningsdrink
Efterträningsdrink
Middag
Ibland kvällsmål
7 måltider + ev före -och efterträningsdrinkar
ex
0600 frukost
0900 frukost2 på jobb
1100 lätt mellanmål
1300 lunch
1600 ev företräningsdrink
1730 ev efterträningsdrink
1830 middag
2030 lätt mellanmål
2300 kvällsmat
Så brukar det se ut på vardagarna, på helgerna däremot brukar det inte bli mer än 3-4 mål.
Longshot
2006-09-19, 18:03
4 måltider.
Ninjasmurf
2006-09-19, 18:54
Mellan 4 och 7 stycken. Behöver rätt mycket energi så att äta mer sällan gör målen så väldigt stora.
äter varannan timme för att inte gå upp alltför mkt i fett.
King Grub
2006-09-19, 20:17
äter varannan timme för att inte gå upp alltför mkt i fett.
Det påverkas inte heller av antalet måltider, om energiintaget är lika stort.
Oftast 6 gånger per dag, på helgen kanske något mål mindre.
4-5 gånger
Vanligtvis blir det så här:
07.30 Frukost på jobbet (Mjölk, 3 mackor)
11.30 Lunch (Spaghetti, köttbullar)
14.30 Eftermiddagsfika (Te, macka)
17.30 Mellanmål / Middag (3 mackor, blåbärssoppa)
21.00 Kvällsmål (Mjölk, protein, 2 mackor)
Det inom parantes åt jag idag.
Edit: Fan vad tråkigt det ser ut med alla mackorna.
7.00 frukost: Havregrynsgröt 1 banan 2 ägg två glas mjölk
11.00 lunch; skina ris ärtor+grönsallad och två morotsbiffar +2 glas mjölk
13.00; mandarin
17.30 Middag; Kassler ris och vita bönor +stort glas mjöl.
21.30; 1 tallrik fil med 1 banan 1 äpple+ stort glas mjölk och en halv fullkornsmacka.
ca 4-6 gånger överlag.
Edit: Fan vad tråkigt det ser ut med alla mackorna.
Bröd är nyttigt och bra :)
Three pigs
2006-09-19, 21:57
Frukt är överskattat
frukt = godis :D
Äter 5 mål oftast, när jag går i skolan iaf.
3 - 4 / dag
Äter jag oftare blir jag bara fet.
3-4 måltider brukar det bli, de vanliga dagarna ser ut ungefär så här:
8.00 går jag upp och drar 2 koffeintabletter och drar på mig lite kläder. Går sedan runt 1h innan frukosten.
9.00ish frukost, oftast ett par mackor och lite yoghurt. Efter det börjar jag jobba/studera beroende på vad som behövs.
13.00 lunch
tränar sedan från ungefär 14-16, tränar jag cardio brukar det bli nästan 2h ute, är det gymmet så brukar jag alltid hoppa ner i bubbelpoolen efteråt och slappa lite så tiden brukar bli samma.
16.00 här äter jag om jag tränat styrka annars håller jag mig till middagen. Efter detta är det dags för att jobba fram tills börsen stänger.
18.00 middag.
18.30-xxxx studier. brukar oftast lägga mig kring 24.00
AFanatic
2006-09-19, 22:20
brukar fika runt 6-7 ggr om dan beroende på min dygnsrytm men vanligtvis:
frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, (träning) , efterträningsmål, middag, nattamål
Fika 6-7 gnger om dagen. Vilken glidare. :D
Cerberus
2006-09-19, 22:36
Dagens mat
Frukost, 2dl havregryn, honung och kanel, några macadamia-nötter, en proteindrink
Efter mååånga timmars svält:
16-17g EAA med 63g Maltodextrin
efter passet blev det 130g tomat-ciabattabröd med messmör(kola) på och en proteindrink med mjölk
typ 45 min efter det så blev d 2dl makaroner(okokt), en stor bit kött(innerlår) och ketchup
100g mannagrynsgröt med några dl lättmjölk, en proteindrink med vatten.
Sista målet blir innerlårs-kött med massa grönsaker och lite sötsur sås.
Det påverkas inte heller av antalet måltider, om energiintaget är lika stort.
nja asso, håller du igång förbränningen hela dagen kommer du att bränna mer.
jämför 2 personer som ska gå ner i vikt. personerna ska äta 3000 kcal för att åstadkomma detta.
person1 äter 3000kcal till frukost. äter sedan inget mer hela dagen.
person2 äter 3000kcal uppdelat på 6 måltider jämnt spritt över hela dagen, dvs 500kcal per måltid.
person1's ämnesomsättning kommer gradvis att sjunka, tills den till slut är i ett stagnerande tillstånd. person1's kropp tror att den svälter, den får ju mat så sällan. sparar in på förbränningen, verkar ju fan inte få nå mer mat. bäst att verkligen lagra in fett när jag väl får mat!
person2's ämnesomsättning kommer att ligga i turbo hela dagen, kroppen tänker: vafan jag får ju mat hela tiden! finns ingen anledning att bära runt på det här extra fettet!
kroppens självbevarelsedrift.
underförstått så går detta inte att överföra till enskilda incidenter, utan är som det mesta med dieter osv synligt över en längre period.
Fika 6-7 gnger om dagen. Vilken glidare. :D
yess :D kallar varje måltid för "fika" sitter kvar sen lumpen
9 st intag av näringsgivande produkter under en dag.
Cerberus
2006-09-19, 23:51
9 st intag av näringsgivande produkter under en dag.
en kladdkaka alternativ en pizza i slice ? :D
3 - 4 / dag
Äter jag oftare blir jag bara fet.
Då är det bara röra på dig mer så slipper du den konsekvensen
6 lagade måltider innehållande 50g protein/st , 3mellanmål bestående av kessela,proteindrink eller likande minst 30g protein/st.
King Grub
2006-09-20, 04:41
nja asso, håller du igång förbränningen hela dagen kommer du att bränna mer.
jämför 2 personer som ska gå ner i vikt. personerna ska äta 3000 kcal för att åstadkomma detta.
person1 äter 3000kcal till frukost. äter sedan inget mer hela dagen.
person2 äter 3000kcal uppdelat på 6 måltider jämnt spritt över hela dagen, dvs 500kcal per måltid.
person1's ämnesomsättning kommer gradvis att sjunka, tills den till slut är i ett stagnerande tillstånd. person1's kropp tror att den svälter, den får ju mat så sällan. sparar in på förbränningen, verkar ju fan inte få nå mer mat. bäst att verkligen lagra in fett när jag väl får mat!
person2's ämnesomsättning kommer att ligga i turbo hela dagen, kroppen tänker: vafan jag får ju mat hela tiden! finns ingen anledning att bära runt på det här extra fettet!
kroppens självbevarelsedrift.
underförstått så går detta inte att överföra till enskilda incidenter, utan är som det mesta med dieter osv synligt över en längre period.
Nonsens. Det är inte alls "nja asso".
Ämnesomsättningen sjunker inte på några timmar. Och den termogena effekten är energimängdsrelaterad: äter du flera mindre måltider får du fler små termogena effekter, och äter du färre stora mål får du färre stora termogena effekter.
Det blir ingen skillnad över dygnet.
Förbränningen höjs när du ätit. Äter du många små måltider ökar förbränningen många gånger, men lite per gång. Äter du få måltider ökar förbränningen färre gånger, men desto mer åt gången. Det jämnar ut sig.
Den termogena effekten av födointag är energirelaterad. Äter du 3000 kcal under dagen fördelat på 6 måltider får du 6 små termogena effekter, men fördelar du dom 3000 kcal på 3 måltider i stället får du 3 dubbelt så stora termogena effekter.
Studies using whole-body calorimetry and doubly-labelled water to assess total 24 h energy expenditure find no difference between nibbling and gorging.
Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70.
AFanatic
2006-09-20, 07:31
yess :D kallar varje måltid för "fika" sitter kvar sen lumpen
Det lät ju väldigt trevligt. Vad är det nu igen, vid 24 års ålder får man inte göra lumpen mer va? :D
OnT: Blir för det mesta 5-7 måltider per dag, inkl. proteindrinkar.
petersson
2006-09-20, 07:50
Blir oftast fem mål för mig. Gröt två till tre gånger och "riktig" mat två gånger.
Äter när jag är hungrig, om jag inte tränar då är jag noga med tider. Kanske 6 ggr per dag.
5 gånger om dagen, plus proteindrink på kvällen. Vid träning +2 proteindrinkar. Men inte fan går jag upp i vikt.
5 gånger om dagen, plus proteindrink på kvällen. Vid träning +2 proteindrinkar. Men inte fan går jag upp i vikt.
funderat på att lägga till kolhydrater till sista måltiden? Om du bara tar en proteindrink på kvällen vill säga.
Då är det bara röra på dig mer så slipper du den konsekvensen
Jo jag vet, men det funkar finfint med 3-4 mål mat/dag. Inte så att jag går runt och är hungrig
För övrigt så springer jag ca 50km i veckan + styrketränar 3 gånger i veckan.
Proteinsyntesen över 420 minuter efter intag av 30 gram kasein (och ingenting annat, skall påpekas. Proteinbalansen blir alltid bättre när fett och kolhydrat ingår i målen).
Hur mycket påverkar fettintaget proteinbalansen om man äter det samtidigt som man äter protein?
Nonsens. Det är inte alls "nja asso".
Ämnesomsättningen sjunker inte på några timmar. Och den termogena effekten är energimängdsrelaterad: äter du flera mindre måltider får du fler små termogena effekter, och äter du färre stora mål får du färre stora termogena effekter.
Det blir ingen skillnad över dygnet.
Förbränningen höjs när du ätit. Äter du många små måltider ökar förbränningen många gånger, men lite per gång. Äter du få måltider ökar förbränningen färre gånger, men desto mer åt gången. Det jämnar ut sig.
Den termogena effekten av födointag är energirelaterad. Äter du 3000 kcal under dagen fördelat på 6 måltider får du 6 små termogena effekter, men fördelar du dom 3000 kcal på 3 måltider i stället får du 3 dubbelt så stora termogena effekter.
Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70.
i princip varenda diet i dagens läge förespråkar fler men mindre måltider om dagen för att öka förbränningen. det är alltså en missuppfattning? en _grov_ sådan eftersom studien är nästan 10 år gammal.
King Grub
2006-09-22, 16:53
Ja, det är en missuppfattning. Däremot är regelbundna måltider att föredra framför oregelbundna vad gäller kolesterolnivåer och lipidprofiler hos överviktiga, men för friska normalindivider finns det inga speciella fördelar.
Taking into account, the difficulty in following the nibbling diet with a fear of weight gain, there would be no advantages in recommending the nibbling dietary pattern for normal free-living subjects, although its metabolic benefits in obese people could be the subject for further studies.
Saudi Med J. 2003 Sep;24(9):945-8.
Energy balance was affected by neither meal frequency (6vs2; P=0.88, 6+vs2+; P=0.50) nor a morning fast (P=0.18).
Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.
Och 1997 är inte länge sedan i sammanhanget. ;)
King Grub
2006-09-22, 17:08
Det är snarare så att man förr trodde att det påverkade energibalansen, medan nyare studier har avfärdat saken.
Since the 1960s, epidemiological studies have reported an inverse relationship between frequency of eating and body weight, suggesting that a "nibbling" pattern could help to prevent obesity. This notion has later been put into question by the recognition of a high level of dietary underreporting in overweight individuals. In addition, no difference in total daily energy expenditure has been documented as a function of daily meal number. Weight loss is not facilitated by high meal frequency.
Scandinavian Journal of Nutrition, Volume 48, Number 3 / October 2004, Impact of the daily meal pattern on energy balance.
Som byggarskröna lever idén däremot kvar. :sleep: Men där "funkar" också glutamin, råa ägg är både hardcore och bygger bäst, och morgonpromenader innebär bättre fettförbränning.
Fredrik_S
2006-09-22, 17:30
Jag äter 4 gånger
Frukost 0700
energidryck samt lunch och eftermiddagsmål med mer eller mindre konstant tillförsel mellan 0900 och 1700 (tandläkarn kommer döda mig)
middag vid 2000
kvällsprotein vid 2230
Slartibartfast
2006-09-22, 18:30
Hur kommer det sig att denna "få-mål-per-dag-är-lika-bra-som-flera-diskussionen" har flammat upp den senaste veckan om all info är känd sedan åratal tillbaka? Jag har alltid trott att flera mål är bättre för att jag aldrig läst nånting som skulle påstå nåt annat. Nu däremot skriver Grub det i varannan tråd. :MrT:
Fredrik_S
2006-09-22, 19:16
Hur kommer det sig att denna "få-mål-per-dag-är-lika-bra-som-flera-diskussionen" har flammat upp den senaste veckan om all info är känd sedan åratal tillbaka? Jag har alltid trott att flera mål är bättre för att jag aldrig läst nånting som skulle påstå nåt annat. Nu däremot skriver Grub det i varannan tråd. :MrT:
Grub har inte ätit mer än 4 mål per dag under lång tid så man borde ha annat att det var något lurt i görningen.
King Grub
2006-09-22, 19:19
Jag skulle ha ätit som jag velat även om det var bevisat att 7 mål om dagen gav 100% bättre muskeltillväxt.
Men jag har också levt under vanföreställningar: proteindrinkar skall blandas i vatten, det är viktigt att alltid välja lågt GI, förbränningsträning är bäst fastande, osv, osv. Man kan inte använda mina inlägg från 2002 som någon referens. Jag förbehåller mig rätten att lära mig saker. :thumbup:
Frågan är hur man ska klara sig när Grub blir retired från allt.(kolo) *cry*
Det lät ju väldigt trevligt. Vad är det nu igen, vid 24 års ålder får man inte göra lumpen mer va? :D
hehe nä och det är fan synd och skam, skulle lätt göra om det faktiskt :D
Ryska_raketen
2006-09-22, 19:35
Runt 6-8 matintag per dag :)
TylerDurden84
2006-09-24, 17:12
Så det är lika bra för muskeltillväxten/fettförbränningen att käka ca 140 g protein uppdelat på 3 tillfällen som att käka det vid 6 tillfällen? Får man inte i sig mer protein än vad kroppen kan klara av på en gång eftersom protein inte kan lagras som kolhydrater?
King Grub
2006-09-24, 17:20
Måste saker sägas fler än en gång?
Aminosyreupptaget sker under många timmar. Äter du större måltider påverkar aminosyrorna under längre tid; en blandad måltid med 70-80 gram protein kommer att ta 7-8 timmar innan aminosyrorna tagits upp och ger en långvarig påverkan på proteinbalansen.
Att kroppen inte "klarar av" mer än - vad är det för siffra som brukar nämnas - 30 gram protein per mål är rent struntprat.
TylerDurden84
2006-09-24, 18:02
Då kommer undrar jag om protein-intaget efter träningen (sorry om jag lånar tråden lite). Är det också "struntprat" att det är bättre att inta små portioner av protein timmarna efter ett gympass istället för en mega-protte-shake?
King Grub
2006-09-24, 18:04
Vi pratar normala måltider, inte näringstajming kring träning. Där är det en fördel med fler påfyllningar, både för att stimulera proteinsyntes och fylla på glykogendepåer.
obesogen
2006-09-24, 18:11
Hur är det för diabeter? Borde inte det vara en fördel med förre små måltider ur insulinsynpunkt? Nu är verkligen inte kost mitt område så chansen är att helt är ute o cyklar.
TylerDurden84
2006-09-24, 18:12
Vi pratar normala måltider, inte näringstajming kring träning. Där är det en fördel med fler påfyllningar, både för att stimulera proteinsyntes och fylla på glykogendepåer.
Ok, ville bara dubbelkolla:thumbup:
Scratch89
2006-09-24, 20:45
Men äter man en brakmiddag med potatis, sås, grönsaker och kött som ger en bra bit över 1400 kcal och 80-100 gram protein, så behöver man inte fylla på med protein 3 timmar senare.
Om du får i dig en brakmiddag med potatis, sås, grönsaker och kött som ger en bra bit över 1400 kcal och 80-100 gram protein, så behöver du inte ha en större magsäck iallafall. ;)
MacDaBig"O"
2006-09-25, 09:08
15ggr
Om du får i dig en brakmiddag med potatis, sås, grönsaker och kött som ger en bra bit över 1400 kcal och 80-100 gram protein, så behöver du inte ha en större magsäck iallafall. ;)
Tänk på att grub förmodligen räknar allt protein. Inte bara från köttet som är lätt hänt.
Scratch89
2006-09-25, 11:46
Tänk på att grub förmodligen räknar allt protein. Inte bara från köttet som är lätt hänt.
Tänkte mest på att potatis är förbannat mättande, och tillsammans med grönsaker som t.ex broccoli eller morötter, så blir man brutalt mätt. *spy*
Frågan är hur man ska klara sig när Grub blir retired från allt.(kolo) *cry*
Haha, det låter som om du tror att Grub är född på 50-talet.. Han är ju inte lastgammal direkt.. :D Så det är nog ingen fara för en retirement än tror jag! Men man vet ju aldrig
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.