Visa fullständig version : Träningsjournalen
------------------Varning, det kommer inte bli några tunga knäböj lr marklyft i denna journal, disco träning alltså:D -------------------------
Lite info:
Namn: David
Längd: 189 cm
Vikt: ~89kg
Ålder: 17
Tränar på: City Gymet, lkpg
Mål: Väga runt 90 med ganska lågt BF% till sommarn, annars inga speciella utom att lägga på mej massa muskler o bli stark.:)
Träningsbakgrund: har tränat styrketräning i ett par år men bara seriöst sen i sommarn 2002, innan det har det varit lite fotboll, lite MTB, o lite annat.
Träningen: Tränar för tillfället ganska likt Max-OT, med ganska lågt antal reps och inte så många set. Tränar inte alls ben, p g a att när jag kör tunga knäböj lr benpress så håller mina knän på att gå sönder. Kan iofs träna vader men det känns lite tråkigt om man inte kan träna resten av benen. Kanske försöker dra igång benträningen om ett par månader o köra 10-15reps.
Kost: Äter alltid 2 portioner havregryns gröt på morgonen, sen lunch i skolan, NyTro Pro40 efter träningen, sen middag och ett mål till på kvällen. Försöker undvika skräpmat så gott det går.
All konstruktiv kritik/tips är välkommen/na...
Disco gillar vi!!!:hbang: :hbang:
Men max-ot?? Kör max-OP istället, det heter nästan samma :notme:
Nu ska jag sluta, lycka till!!!!!:thumbup: :thumbup:
Dagens pass; Axlar o Triceps
Sittande axelpress(med hantlar);
23.5x4
23.5x5
23.5x4
Militärpress;
45x0:em:
37.5x6
37.5x6
Hantellyft åt sidan;
13.5x6
13.5x6
Skullcrushers(rätt namn?, hantelpress bakom nacken ungeför);
34.5x4
34.5x4
34.5x4
Triceps pushdowns;
45x5
40x6
40x6
Vet inte varför jag misslyckades i militärpressen, kanske väldigt trött helt enkelt, 45 brukar gå bra annars...
I övrigt ett helt ok pass.
tack,
men max OP,
ska man dyrka Spinkoo istället för Paul Delia då lr?:)
skullcrushers ligger man ner på en bänk och för en skivstång ner mot eller bakom huvudet och sen rakt upp igen.
annars ser det bra ut! jag väger 90kg och är 186 lång, 18 bast o tränar på city gymet lkpg, har tränat seriöst sen sommarn -02 också :) synd att du inte kör böj o marklyft, jag brukar oftast hålla till där borta vid knäböjracket på mina träningar
Originally posted by davve
tack,
men max OP,
ska man dyrka Spinkoo istället för Paul Delia då lr?:)
Nej nej!! Vårt träningssystem går inte ut på att dyrka nån träningsguru, vår idol är Mitch Buchannon, alla tiders strandraggare:hbang:
Fast som vanligt är max-op det ända rätta för maximal muskeltillväxt :notme:
Niclaaas
2003-01-21, 20:10
japp disco gillar vi! lyssna på spink så ska du se ut som mitch till sommaren :D annars ser det rätt bra ut! :bpump: på
det är ju klart, vem vill inte ha en kropp som Mitch,
fast den tog nog många år att bygga upp. :D :naughty:
Idag var det rygg och lite mage;
Latsdrag(brett grepp);
85x4-6
85x4-6
Latsdrag(smalt grepp);
80x5
80x5
80x4
Kabelrodd;
90x4
90x4
Sen skulle det blivit hantelrodd men alla bänkar var upptagna så det blev skivstångsrodd istället;
70x4½
Kabelcrunches(får kass kontakt i denna);
60x8
65x8
Benlyft;
-x8
-x8
I dag fick även jag känna mej lite stark för en gångs skull, då det var en kille som körde halva reps på 22.5 kg i bänken.
Har just tryckt i mej 2 stora kött bitar o massor potatisgratäng så nu kommar jag växa massor.:)
davve> Försök ta med dig något ätbart till skolan att ha på förmiddagen. Sen om du har möjlighet så kan du försöka käka 2 ggr i skolan med! tycker inte det ser ut som om du får i dig speciellt mycket nu...
ok, kanske skulle försöka ta med ett par bananer lr ngt dyl.
att käka 2ggr i skolan är rätt tight, borde hinna ngr dar iaf.
kommer ju snart väga tresiffrigt då :D
Bananer innehåller ganska snabba kolhydrater, försök käka något med mer protein.... Har du råd så drick en proteindrink. Själv gick jag alltid till konditorit o köpte räk o skinkmackor, till reducerat pris..... en å annan 150grammare på Andreas Gatukök slank det även ner...:D
Pecca, dom hamburgarna är stabila :D
Dagens pass: Bröst + liiite traps
Hantelpress;
34x4
34x4
34x4
Lutande Hantelpress;
26.5x4-6
26.5x4-6
26.5x4-6
Shrugs(med hantlar);
39x5
Skulle kört 3 set shrugs med orkade inte då 39kgs hantlarna var upptagna...
I övrigt ett bra pass.
Går på katedral,
har förövrigt just sett sporten, LHC-Modo 1-4
kvalserien kul.... :(
vad läser du för något då david?
Katedral.... då måste du ju garanterat vara en discobyggare (eller vad säger du Micke?):D
Känns som om kvalserien kommer allt närmare.... Tror dock dom klarar det. Fattar bara inte varför dom inte plockar upp några av juniorerna nu när alla är skadade???:mad:
Michael, går natur.
Pecca, discobyggare? självklart :D
förövrigt så tror jag Clubens senaste nyförvärv en kanadensare från Milano fixar allt, Bendelin hade ju sett honom träna för 5 år sen, o Saramaa gör comeback :stick: :stick:
Dagens pass: Biceps + Mage(riktig discoträning mao :D )
Hantelcurl;
21x~5
21x~5
Skivstångscurl;
45x4
45x3
Sen skulle det blivit hammercurl, men eftersom jag får så kass kontakt i biccarna så blev det lite bicep konc. curl i ngn maskin;
17.5x10
15x10
Lutande crunches;
-x10
-x10
10x8
10x8
Tycker det går lite segt med bicepsträningen...
:blah:
Måndag: Axlar + Triceps
Tricep pushdowns;
45x4
45x4
40x6
Sittande axelpress(med hantlar);
23.5x5
23.5x4
23.5x4
Militärpress;
40x4-6
40x40-6
Tricepspress bakom nacken(med hantel);
34x4-6
34x4-6
34x4-6
Hantellyft åt sidan;
13.5x4-6
11x4-6(strikta)
Hyfsat pass, var lite seg hade varit i skolan från 8 till 5...
morgonpromenad idag, orkade med det,
eftersom jag är ledig idag:)
tog ~42min, tänkte börja med morgonpromenader 3ggr/veckan nu, sen kanske lite oftare när det blir bättre väder.
Det är ju snöstorm idag, då kan man ju inte vara ute o gå!http://www.smilies.nl/bounce/huepfenblu_md_wht.gif
http://www.smilies.nl/person/mensen1/sandrine.gif
Det var lite jobbigt väder faktiskt,
kändes lite fel med vattenflaska när det snöade :)
Onsdag: Rygg och mage
Kabelrodd;
95x4-6
95x4-6
Latsdrag(brett grepp);
85x4-6
85x4-6
85x4-6
Latsdrag(smalt grepp);
80x5
80x5
Skivstångsrodd;
70x4-6
Lutande crunches;
-x10
-x10
-x10
-x10
Sådär, passet får 4 av 8 badbollar. Latsdragen kändes väldigt tunga idag, jobbigt. Imorgon blir bröst o traps.
Torsdag: Bröst o traps
Hantelpress;
34x4
34x4
34x4
Lutande hantelpress;
26.5x4-6
26.5x4-6
26.5x4-6
Hantelshrugs;
39x4
39x4
39x4
Körde lite discoträningen sen men kände bara av armarna så jag skippa det. Kände mej lite sliten idag tror inte det blev mer än 4 reps i ngt set, hann för övrigt med en morgonpromenad på ~40 min imorse med.
Du är stark, måste bara sägat, snäppet över mig i vissa övningar.
Originally posted by michael
[Bsnäppet över mig i vissa övningar. [/B]
Betyder det att man är stark om man tar mer än dig i vissa övningar?:D
Davve>
Är det någon som har börjat smygdeffa för att jag några av alla Katedrals pumor i vår?:D :hbang:
michael; tack, jag jobbar på det :D
pecca; smygdeffa, nja lite :) :smokin:
Fredag: Biceps o Mage
Skivstångscurl;
45x4
45x3
45x4
Hantelcurl;
21x4-6
Chins(smalt grepp, handflatorna innåt);
-x4-6
-x4-6
Lutande crunches;
-x10
-x10
-x10
-x8
Ska börja testa lite ny övningar för biceps har ökat ganska dåligt där.
Imorrn blir det ingen träning utan en del :cheers: och lite :eating:
Grattis!http://www.smilies.nl/partytime.gif
http://www.smilies.nl/partysmiley.gif
Niclaaas
2003-02-01, 16:21
grattis! :cheers:
Niclaas o Pecca; Tackar :)
Veckans första pass, Axlar + Triceps
Axelpress(hantlar);
26.5x3:bpump: :D
23.5x4-6
23.5x4-6
Militärpress;
40x4-5
40x4
Hantellyft åt sidan(ostrikta);
13.5x4-6
13.5x4-6
Triceppress bakom nacken(med hantel);
34x4-6
34x4-6
34x4-6
Triceppushdowns;
45x4-6
40x4-6
40x4-6
Ett bra pass, det som var lite sådär var triceps pushdowns och militärpressen, är alltid så svag i den efter att ha kört 3 set axlar innan. Ha varit ute på en promenad också glömde kolla tiden, vart inte så långt men jobbigt pga all jäkla snö.
5/2 Rygg och lite mage.
Latsdrag(brett grepp);
90x~4
85x4-6
85x4-6
Latsdrag(smalt grepp);
85x4-6
85x4-6
Kabelrodd;
95x3-4
90x5
Hantelrodd;
34x5
34x5
Lutande crunches;
-x10
-x10
-x10
-x10
Lyckades glömma bort alla reps antal idag oxå ovanligt...
Nästa vecka blir det nog ändring i ryggpasset, lite mer roddövningar med fria vikter o lite mer chins och mindre latsdrag.
Har en grym träningsvärk i triccarna idag oxå.
får så förbannat ont i knäna då:( ,
kan ju köra stela mark iofs,
det tar väl hyfsat på ryggen ändå lr?
Stela mark tar ju inte så där jäkla mycket på ryggen, det gör det mest om man kör som Micke ett mellanting mellan mark och stela mark:D
haha, stela mark tar väldans på KORSRYGGEN då om du ska vara petig, resten av ryggen får vara.
ska nog börja köra vanliga mark om några månader, men då ska knäna var brutalt tejpade o det blir 10-15 reps.
får se om det blir lite stela mark nästa pass, korsryggen är ju rätt viktigt ändå.
Imorrn blir det lite fettförbränning och ett bröst + traps pass.
6/2 Bröst + Traps
Hantelpress;
34x4
34x4
34x~4
29x5-6(bättre utförande)
Lutande hantelpress;
26.5x4-6
26.5x4-6
Shrughs(hantlar);
39x4-6
36.5x4-6(var tvungen o sänka vikten här, greppet pallade inte)
36.5x4-6
Blev lite oroliga att jag kanske kopplar in axlar lite mycket i bröst träningen, men förhoppningsvis så är det bara jag som oroar mej.
Hann med en morgonpromenad imorse oxå, 35min -13grader.
Gårdagens pass, Biceps o Mage
Skivstångscurl;
45x4
45x4
4 set isolationsövningar, och lite disco övningar.
Sen 4 set lutande crunches, 10 reps/set.
sen åkte jag o några polare till sthlm,
såg Mudvayne :hbang: :hbang:
föresten det vore schyst om ngn kunde tipsa om ett bra
biceps schema.
var några dagar sen jag tränade nu, beror till viss del på en mindra "skada" i högra handen, men nu är allt bra förhoppningsvis.
var på :insane: så bra humör idag, bra när man tränar iofs.
Passet: Axlar + Triceps
Axelpress(hantlar);
26.5x3-4
26.5x3-4
23.5x5
Militärpress; körde i smithen för första gången på länge, kändes inte speciellt bra. Men man slipper ju det pinsamma med att inte lyckas få upp skivstången i läge från början
Hantellyft åt sidan(ostrikta som vanligt);
13.5x4
13.5x4
Triceppress bakom nacken(med hantel);
3 set med 34 kg, sen lite pushdowns.
Tränade på morgonen första gången på länge, men smart nog hade jag glömt kolla när gymmet öppnade. Så jag var där 1h för tidigt, bara att traska bort till FeelGood och betala 100kr för ett pass:furious:
Var nästan ensam på nedervåningen(fria vikter) undantag ngn fitness tjej, sen var det ingen musik på heller. Det blev dock ett helt ok pass ändå.
Rygg och Mage
Hantelrodd;
36.5(tror jag, tyngsta hantlarna där)x4
samma
samma
Skivstångsrodd;
70x4-5
70x4-5
60x5
Latsdrag(smalt grepp);
85x4-6
75x4-6
Mage; 4 set crunches
Måste varit jäkligt bra ljus i omklädningsrummet eftersom jag såg väldig biffig ut efter passet.:D
Bröst + Traps
Hantelpress;
34x4
34x2 :insane:
efter det nederlaget bestämde jag mej för att köra bänk istället, som ursäkt för dom låga vikterna kan jag säga att jag inte tränat bänkpress på 5-6mån och jag hade ingen som kunde passa.
Bänk;
70x6
70x6
70x6
70x4
Dips; efter par stycken kommer inte ihåg riktigt
Shrugs; låga vikter
Fan, sämsta passet detta året :(
jag som hade tänkt ta en vilovecka nästa vecka går nog inte nu...
Det är ju ännu bättre o ta en vilo vecka när det går dåligt! Då är du taggad som fan sen + att du kanske börjar bli lite övertränad o att det är därför som det går dåligt. Så ta en vilo vecka o njut under lovet!:thumbup:
Första passet efter en lång vilovecka, har inte gjorde ngt fysiskt jobbigt ganska skönt. Hade tänkt börja med promenader c45min/dag det blev dock bara 3st på hela lovet, skulle också börjat med morgonpromenader idag.....men så blev det inte. Undra när jag ska komma igång med den där ***** deffen.
Passet då: Biceps + Mage (skulle blivit underarmar oxå det blev det inte)
Ngn bicepmaskin;
13.5x6
13.5x5
13.5x5
Skivstångscurl;
42.5x5
42.5x3
Hammercurl;
18.5x4
Lutande crunches; 4set x ~10
Har tyvärr massor annat att göra denna vecka också bla matte D prov och massor körkorts teori, ska försöka hinna med träning iaf.
BLÄH!:(
inget bra pass
Axlar och triceps;
Axelpress(hantlar);
26.5x0:insane:
23.5x3
23.5x3
23.5x4
Militärpress;
37.5x6
37.5x6
Hantellyft åt sidan;
13.5x3
11x4
Triceppress bakom nacken(med hantel);
34.5x4
34.5x4
34.5x4
Tricep pushdowns;
40x4-6
40x4-6
skit pass sänkte på ungefär... ALLA övningar vet i fan om jag vågar träna imorrn ifall det går lika dåligt blir jag knäckt.
Rygg och mage
Hantelrodd;
36.5x6
36.5x5
Chins;
-x3
-x3
-x4
Latsdrag(smalt grepp);
85x4(ostrikta)
80x5
75x5
Lutande crunches;
-x10
-x10
-x~8
Mycket bättre pass än gårdagens! fast bara hyffsat om ser till tidigare ryggpass, måste bli lite starkare i chinsen 3 reps är ganska pinsamt. Sen måste jag byta mag övningar med. jaja...
Bröst o lite traps och liiiite underarmar
Hantelpress;
34.5x4
31x6
31x4
Bänkpress(var lite feg här hade ingen passare);
70x6
70x3
70x3
Shrugs; 39/36/36
Underarmar; 3 lite halv seriösa set
Då var första veckan efter vilo uppehållet avklarad har minskat i typ alla övningar :( , fast kan förhoppningsvis öka ganska mycket nästa vecka.
Morgonpromenad 35 min idag, samma igår.
Biceps + Mage
Växlande Hantelcurl;
21x5
21x5
21x4
(repsen är ungefärliga)
Skivstångscurl;
45x2(ska ALLTID ha denna som 1a övning i fortsättningen orkar ju inget annars)
Cablecurls;
75(fullt mag:D )x6
75x5
75x4
Mage; 4 set lutande crunches
Morgonpromenad 30-40min
Axlar och Triceps;
Axelpress(hantlar);
23.5x5/5/5
Militärpress;
37.5x6/6
Hantellyft åt sidan;
13.5x5[ostrikt]
11x4-6
Triceppress bakom nacken med hantel;
34.5x4-6
34.5x4-6
34.5x4-6
Triceppushdowns;
40x4-6
40x4-6
40x4-6
o det var allt denna gång...
Rygg
Hantelrodd;
36.5x6
39x4
39.5x5
Kabelrodd;
90x5
90x4
90x4
Latsdrag(smalt grepp);
80x4
80x4
Kort och intensivt träningspass, kändes bra.
Bröst + lite traps och mage
Hantelpress;
34x4
Bänkpress;
75x4
75x4
70x6
60x8
Testade lite hantelflyes sen, kändes sådär;
13.5x5
13.5x5
Hantelshrugs
39x4
39x4
39x4
Mage; 4 set lutande crunches
Promenad 35 min
Förutsättningarna för passet var väl sådär, hade lite huvudvärk och hade ätit dåligt under dagen.
Biceps och mage
Skivstångscurl;
45x4
Hantelcurl;
21x4/5
21x4
19x5
Cablecurls;
75x4(värdelöst grepp och värdelös stång)
75x6
Mage;
4 set lutande crunches 7-8 reps 10kg extra vikt
Axlar + Triceps
Axelpress(hantlar);
26.5x3
23.5x5
23.5x5
Militärpress;
40x8
40x6
Hantellyft åt sidan(strikta, inte så vanligt);
11x6
11x6
Triceppress bakom nacken med hantel;
36.5x4
34x6
34x6
Tricep pushdowns;
35x5
40x6
40x4
Bra pass, var bra fokuserad.
Sen blev det en promenad på ~50min också. Nu är det bara att :eating: :sleep: och växa.
Dagens pass, rygg
Hantelrodd;
41x~5
39x6
39x4
Kabelrodd;
90x6
90x5
90x5
Latsdrag(smaltgrepp);
80x5
80x5
Sen skulle det blivit traps men greppet pallade inte det så det får bli ngn annan dag....
Trodde att dagens pass skulle bli ett bra slut på veckan med en femma på 80 i bänken, men icke!
gymmet var helt överfullt när jag kom dit så jag började med hantelpress;
34x4-6(helt ouppvärmd trodde axlar, armbågar osv skulle paja)
lutande bänk(uppvärmd iaf);
65,70,65
bänk;
75,70,60
cablecross; 2 set
sen lite mage
usch blir aldrig stark i bänken....
Originally posted by davve
usch blir aldrig stark i bänken....
jodå
Rygg + Triceps
Hantelrodd;
41/41/39
Kabelrodd;
95/90/90
Latsdrag(smaltdrag);
80/80
Chins;
inte många... 2 set, 5/4 lr nått
Triceppress bakom nacken med hantel;
36.5/36.5/36.5
Triceppushdowns;
45/40/40
alla reps låg mellan 4 och 8,
blev en morgonpromenad idag oxå
vägde mej nyss 94.6kg:em:
hade iofs kläder på mej och ätit nyligen.
du ska väga dig ny pissad på morgonen. Annars kan vikten skifta enormt
Pecca, jo vet testade bara
brukar ligga runt 91.5-92 direkt på morgonen
hade brutal träninsvärk i rygg, triceps och lite i magen :confused:
mitt utförande måste varit helt krokigt i ngn övning igår.
skulle kört mage idag men skippade det så det blev bara biceps
Hantelcurl;
21/21/21 reps mellan 4-6 orkade inte räkna idag
Ngn bicepmaskin, liknar konc. curl;
15/15/12.5/12.5 fortfarande mellan 4-6
Kabelcurls;
75/75 4-6 reps
inte mycket max-ot idag...
EDIT; blev ju självklart en morgonpromenade idag med 32 min, tror jag måste hitta en ny längre runda
Morgonpromenix, sen blev det lite axlar på gymmet
Axelpress(med hantlar);
26.5x~4/5
26.5x4
23.5x5
Militärpress;
42.5x6
42.5x5
42.5x5
Lite axelövningar i cabelcrossen, sen sidolyft i ngn maskin...
vilodag imorrn, sen blir det bröst och mage på fredag.
Dagens bröst pass....
Bänkpress;
80x5
80x5
80x4
70x5
Lutande Hantelpress;
26.5x6
26.5x5
lätt!
sen blev det 2 set i cable crossen och 1 set dips
(fick lite hjälp på sista "reppen" i bänken)
kändes jävligt bra idag! :hbang:
promenix 48 min oxå....
morgonpromenad 30min
rygg...
hantelrodd;
41/41/41 4-6reps
kabelrodd;
95/95 4-6 reps
latsdrag (smalt grepp);
85/85 4-6 reps
chins;
2 set, alldeles för tungt, blev ~4,5 reps
latsdrag(brett grepp);
80/80 4-6 reps, känns inte bra, vet ej varför men får inte till den riktigt
hantelshrugs; 2 set, låga vikter greppet orkade inte med, måste skaffa dragremmar ngn gång...
kass med energi idag oxå, skolmaten:cryout:
Axlar o triccar
Triceppress med hantel bakom nacken;
36.5/36.5/36.5 4-6 reps
Pushdowns(ganska brett handtag);
45/45/45 4-6 reps
Axelpress(med hantlar);
26.5x5
26.5x3
21.5x7
Militärpress;
42.5/42.5 5 reps
Hantellyft åt sidan;
11/11 (hyffsat strikta)
inga stora ökningar detta pass, blev dock brutalt trött i axlarna.
fast det kanske man ska bli när man tränar och så....
promenad oxå ~33 min
Idag blev det ett hårt och brutalt 1h 40 min pass med brorsan,
passet blev ~50 min längre än i vanliga fall eftersom han brukar köra mycket fler set/muskelgrupp än jag. kunde få hjälp med lite negativa bänkpressar, sen blev det ju en jäkla massa på och av lyftande av vikter eftersom jag är mycket svagare...
bänk; 80/80/75(fick massa tips på utförandet idag, så det var riktigt bra)
lutande bänk; 50/60/60(lr så var det 60/70/70 kommer inte ihåg...)
flyes; 13.5/13.5/13.5
pullovers; 21/21/21 (aldrig kört pullovers förut, försökte få in rätt teknik mest)
stångcurl; 40/40/35
bicepcurl; 19/16
konc. curl(i ngn maskin); 12.5/17.5/17.5 (ungefär)
3 set lutande crunches
Alla övningar till failure, fick brutal pump i biccarna idag med brukar aldrig få det annars. fick ju sänka vikterna i nästan alla övningar men utförandet var :thumbup: :thumbup: :thumbup:
edit: morgonpromenad 32 min
dagens mått, vänster arm spänd ~40 cm:D
morgonpromenad 30nånting min, jobbigt, trött, mörkt, kallt
Hantelrodd;
46x 4 reps vänster, 3½reps höger
41x5
41x5
Chins(med lite pass);
-x5
-x5
Kabelrodd;
100x4(tungt...)
95x4-5
90x7
Stela mark(ny);
80x6
100x4
Latsdrag(brett grepp);
2 set 80kg, utförandet stämmer inte.....
Shrugs(hantlar);
39/36/34 4-6 reps
tungt att köra shrugs efter alla ryggövningar
sen lite mage
Axlar + Triceps
Triceppress bakom nacken(hantel);
36.5x6
36.5x6
39.5x6
Militärpress;
47.5x5
47.5x5
42.5x6
Axelpress(hantlar);
23.5x6
23.5x6
Hantellyft åt sidan;
13.5x4-6
13.5x4-6
11x4-6
Triceppushdowns;
45x6
50x4
45x5
Ganska schyssta ökningar idag ändå, med tanke på att jag inte hade käkat sen frukost(tränade vid 16:30) utom skolans soppa då, dvs vatten och lite krydda...
Bröst och biceps
Bänkpress;
85x3
80x~5
80x~5
70x6-7
Lutande hantelpress;
29x4
26x4-6
26x4-6
Skivstångscurl;
40kg, 3 set, 4-6 reps
Hammercurl;
19x~4
19x~4
16x7
Bicepsmaskin;
3 set, 15kg ned till 10kg tror jag... lr nått...
Har sänkt vikterna i nästan alla bicepsövningar har förhoppningsvis lite bättre utförande nu, skönt att öka i lutande hantelpress och bänk med :thumbup: :D
deffen är legat på is denna vecka men det blir ny tag på måndag
Morgonpromenad; 33 min
Rygg
Hantelrodd;
46x~4
41x~6
41x~6
(där ~=sista repsen ostrikta)
Chins(med pass);
-x6
-x5
Stela mark(utförandet:confused: );
100x5
105x4
Latsdrag(smalt grepp);
85x4-6
85x4-6
(usch)
Kabelrodd;
100/95x4
90x5
var rikigt slut i ryggen här :thumbup:
morgonpromenad....
sen skulle jag testa lite nytt träningsupplägg idag, bröst + triceps istället för axlar + triceps. främst för att jag alltid brukar ha träningsvärk i triccarna när jag ska köra bröst och även för att det är lite skönare att köra bröst lite tidigare i veckan. men fy fan så mycket jobbigare det blev att köra triceps efter bröst, fick sänka massor. bröst ökade jag i alla övningar iaf :thumbup:
Bänkpress;
85x4
80x6
80x6
70x6
Lutande hantelpress;
29x6
29x5
29x4
Triceppress bakom nacken(hantel);
39.5x4
39.5x4
Dips;
-x5
-x5
Tricep pushdowns;
40x5
40x5
Hade en håltimma på 3h idag så jag gick till gymmet och tränade lite mage,traps och underarmar.(brukar "glömma" bort att träna just dom musklerna)
Stående handledscurl(skivstång);
47.5 3 set 4-6 reps
42.5 2 set 4-6 reps
Shrughs(hantlar);
39.5x4
36.5x4-6
36.5x4-6
Skum magmaskin;
3 set 20-35kg 8-10 reps
Lutande crunches;
3 set 10kg 7-10 reps
morgonpromenad(massor snö... jobbigt)
Axlar + Biceps
Axelpress(hantlar);
26.5x5
26.5x4
23.5x6
Skulle köra militärpress i smithen sen men det var så ***** obekvämt så jag körde bara 1 set.
Hantellyft åt sidan;
13.5x~5
13.5x~5
11x7-8
Skivstångcurl;
2 set, 40 kg, 4-6 reps
Hammercurl;
19x4
19x4
Cablecurls;
75x5
75x5
Sen lite konc. curl i ngn maskin.
Nästa vecka blir kanske en vilovecka, måste ändra lite i schemat och så med. får se hur det blir.... :thumbup:
Så tillbaka på gymmet efter en vilovecka, jäkligt skönt :bpump:
Rygg
Hantelrodd;
41-42(stod inte vad hanteln vägde)x6
41-42x6
41-42x4
(det var lite jobbigt eftersom jag av ngn anledning har mycket sämre grepp i högern än vänstern)
Chins(med pass);
-x6
-x6
-x4-5
Stela marklyft(utförande:confused: )
110x6
110x4
105x6
Hantelshrugs;
36x4-6
36x4-6
Det blev även 1h promenad idag, det har det blivit nästan varje dag på lovet. Kan dock inte påstå att jag ser några jätteskillnader efter att jag börjat med promenaderna(i slutet av februari).
Kan ju förövrigt berätta att jag fått ngn typ av pollenallergi jättekul:( .
Bänkpress(med (mycket)pass); 85,80,80,70
Lutande hantelpress(lite samma här); 29,26.5,26.5
Reps mellan 4-6-
Sänkte i alla övningar. Det känns som jag alltid tappar mest styrka i bröstet efter en vilovecka.
Sen körde jag lite vader 1a gången sen oktober-november.
Stående vadpress; 110,130,140
Har brutal träningsvärk efter igår iaf:kickass:
Bröstmusklerna känns :whipped:
Armar
Triceppress bakom nacken(hantel);
39.5x4
36.5x6
36.5x6
Pushdowns;
50x3.5+ 2reps på 40
45x4-6
45x4-6
Skivstångscurl;
40x4-6
40x4-6
Hantelcurl(ganska ostrikt, stående);
21x4
21x4
Konc. curl i bicepsmaskin;
2 dropset från 15kg ned till 10
glömde räkna reps idag:smash:
känns att det var vilovecka förra veckan
Axlar + mage
Axelpress(hantlar);
26.5x4
26.5x4
23.5x6
Arnoldpressar(1a gången, testade bara lite);
19x~6
Hantellyft åt sidan;
13.5x4-6(ostrikta)
13.5x4-6(ostrikta)
11x8(bättre)
Lutande crunches;
10x6
10x6
10x6
10x6
Helt ok pass,
tog körkort idag med:cheers:
gårdagens och dagens pass, gick skit dåligt.
det har blivit en alldeles för mycket :cheers: senaste tiden.
inte konstigt att träning och deff gått dåligt, måste fan skärpa mej.:(
Rygg
Hade kass med energi idag
hantelrodd;
46.5(kändes som 200)x4
43.5x5
43.5x4(fick sänka till 39 i högern och göra ngr extra, dragremmar...)
chins(med mycket hjälp idag);
-x6
-x6
-x6
Stela mark
110x4
100x4
(var helt slut här)
så jag skippade sista settet mark och shrugsen'
Bänkpress;
85,80,80,70
Lutande hantelpress;
26.5,26.5,26,5
Stående vadpress;
120,140,120
usch:cryout:
Dagens pass lite armar,
Växlande hantelcurl;
19x7
21x4
Samma övning med mer lutning på bänken;
19x4
19x6
Kabelcurls;
75x6
75x6
75x6
Triceppress bakom nacken(kändes inte bra idag, brukar alltid göra det annars :confused: )
39x4-5
36.5x5
36.5x5
Tricep pushdowns;
45x4-5
40x~6
40x~6
Inga pb´s idag heller...
ska ta det lungt med :cheers: ikväll tror jag
axelpress(hantlar);
26.5x6-7
26.5x6-7
23.5x6
(ganska mycket hjälp de sista repsen)
arnold press;
19x3.5
Hantellyft åt sidan;
11kg, 3 set, c6 reps
Underarmar(nån övning där man har stången bakom ryggen och curlar med handlederna);
40kg, 4 set, 8-10 reps
Lutande crunches;
3 set, 10kg, ~6 reps
Benlyft;
1 set, 8 reps
Nästa vecka blir det :bpump: :whipped:
Rygg och traps
Hantelrodd;
46.5x6
43.5x6
41x6
Chins(lite hjälp på sista reppsen);
-x6
-x6
-x6
Stela mark;
110x4
110x4
Hantelshrugs;
39.5x5
36.5x6
:kickass: kändes jäkligt skönt med ett riktigt bra pass, var länge sen. det känns att inte blev ngt dricka i helgen.
EDIT: tog en joggingtur i fredags, det har jag inte gjort dom senaste 15kilona. gick förvånansvärt bra. så nu kan jag vänta 15 kg till innan jag kör nästa.
körde bröst idag, det gick inte alls bra.
fattar inte varför, tycker jag gör allt rätt. ändå har jag tappat typ 10kg i bänken på typ 5 veckor. :(
bänk; 4 set, 85-70 d å l i g t
lutande hantelpress; 29x6 + 2 set till
näe imorrn ska det bli ett riktigt bra armpass
körde armar och vader idag.
skulle kört vader igår men det var så mycket folk då.
Lite konc. curl(massor olika utföranden);
3 set, 23.5kg - 19
Kabelcurls;
75x7
75x6
75x6
Stående vadpress;
120,140,140,120 ~4reps
Triceppress bakom nacken(hantel);
39x7
39x6-7
39x6
Triceppushdowns;
50x4
45x6
45x4-6
Triceps går ju hyffsat bra iaf.
Kanske blir en löprunda ikväll oxå, måste fan gå ner lite.
Ligger på 92.5 i morgon vikt nu.
edit: 2.5 km löpning nu på kvällen, riktigt jobbig slinga oxå.
ren smärta. tappar alltid aptiten efter jag sprungit av ngn anledning.
axlar, underarmar och mage
Axelpress(hantlar);
26.5x6
skippade hantelpressen sen, hade ingen passare.
Axelpress(maskin);
50x7
55x6
55x6
Hantellyft åt sidan;
11x8
11x8
11x8
"Stående handleds curl bakom ryggen med skivstång";
45x4-6
45x4-6
45x4-6
Mage;
4 set lutande crunches, 10 reps.
Känner mej lite trött och sliten, har riktigt grym träningsvärk med.
varför skippa en övning för att du inte har passare... ??
det är väl bara att köra lite lättare om du inte pallar det första reppet eller vad det kan vara.
jo, jag vet kunde sänkt vikterna,
men det kändes bättre att köra i maskinen, eftersom jag kunde ha nästan samma vikt.
sen var det skönt att variera sig lite med.
2.5 km löpning nu på morgonen, samma runda som förut.
kungligt väder!
ska ladda inför finalen nu
Sverige ska :whipped: Kanada
Hantelrodd;
46.5x6
46.5x5
46.5x4
Chins;
-x6
-x6
-x5
Stela mark;
110x6
110x5
Shrugs(hantlar);
39.5x~5
39.5x~4
:kickass: ökade i allt tror jag, behövde nästan ingen hjälp med chinsen. det som är lite jobbigt att mitt grepp inte orkar med riktigt. får skaffa dragremmar och börja träna grepp separat.
tycker du att hantelshrugs är bättre en skivstångsshrugs??
jag får inte alls lika bra kontakt med hantelshrugs.. + att det är svårt att köra lika tungt.
har aldrig testat skivstångsshrugs ordentligt, kanske borde göra det. vilket grepp kör du med då?
pallar inte stången själv har svagt grepp kör med krokar... men det blir jobbigt att hålla själv när man kommer upp i lite vikter tycker jag.
Hantelpress;
34x6
34x6
34x4
31x6
Lutande hantelpress;
29x4
26.5x6
26.5x4
Bytte ut bänkpressen mot hantelpress idag eftersom det har gått så dåligt i bänken senaste tiden, tappade iofs ganska mycket i lutande hantelpress idag... jaja...
EDIT: 2.5 löpning, gick okej
EDIT II: glömde helt bort att jag tränade vader idag
Stående vadpress;
120-140kg 4-5 reps
Ändrade om ganska rejält i dagens pass, måste ju fan testa ngt nytt när mina biceps vägrar växa. Så idag blev det fler set, lite fler reps, dropset och kabel/isolations övningar.
Cabelcurls(ez-stång);
75x10
75x8
75x7
Cabelcurls(rep);
75x4
70x~6
Cabelcurls(rak skivstång, dropset);
75-60, 3 set
Preacher curl; larviga vikter och reps, 2 set
Triceppress bakom nacken(hantel);
41x5
41x5
41x6
Tricep pushdowns;
45x6
45x~6
Dips;
-x10
-x6
Ganska grymma ökningar i triceps tycker jag, får se hur biceps känns imorrn.
Löpning 2.5 km, regn, jobbigt, blah
imorrn blir det förhoppningsvis axlar.
för jävla tråkigt att löpa :D ... ska du inte skriva upp tid ?
m jag vet, det är tråkigt och riktigt smärtsamt.
har bara sprungit 5-6 gånger nu(på ~1.5 år), så jag siktar bara på att komma runt :D
sen när jag är i lite bättre form kanske jag vågar ta tid
Axlar, underarmar och mage
Axelpress(hantlar);
26.5x7
26.5x6
26.5x6
Arnoldpressar;
21x6
Hantelllyft åt sidan;
13.5x7
13.5x7
13.5x7
Underarmar, "skivstångscurl bakom ryggen";
55x8
55x8
55x4
Lutande crunches;
10x~7
10x~7
-x8
Crunches;
-x10/12
Det kändes bra, tror jag ökade i ganska många övningar.
bra hantelpressar :thumbup:
thx, känns som jag är lite på gång nu.
det har gått segt ett tag.
:bpump:
2.5 km löpning
långt inlägg
:cool:
EDIT: morgonvikt 93.2
Rygg
Hantelrodd;
48.5x V-7 H-6
48.5x5
48.5x5
Chins(lite hjälp på sista repetitionerna);
-x6
-x6
-x6
Stela mark;
115x5
110x5
Shrughs(hantel);
39.5x~5
39.5x~5
Skulle testat skivstångsshrughs idag, glömde helt bort det.
Grymt pb i hantelrodden. :bpump:
Är borta ons-fredag nu i veckan, så det kanske blir ngt pass mindre än vanligt. Blir förhoppningsvis en joggingtur ikväll.
jäkla bra vikter i hantelrodd ! :hbang:
tycker du borde köra skivstångsshrugs det är fan mkt bätter.. men men det är min åsikt. stela mark tycker inte du den tar på benen??
allvarligt talat tror jag mitt utförande på stela mark är helt fel, nästan ivarje fall(känner inget i hamstrings), kanske inte går tillräckligt djupt:confused: .
har bara kört dom nu eftersom jag har problem med knäna och inte kan göra tunga mark(än).
funderar på att byta ut den övningen mot kanske kabelrodd lr ngt, den borde ju ta lite på korsryggen.
rodd borde bli bra. sen kanske goodmornings(lätt att skada sig...) och kanske hyperextentions lite högre repp eller nåt..
tror det blir hyperextensions, har bara testat goodmornings en gång. tyckte den verkade vara skit ;)
2.5km löpning, tog ungefär 15min(har massor av ursäkter till tiden)
Dessutom var det regnade det, mycket.
Armar...
Cablecurls(körde inte i cablecrossen, därför mycket lägre vikter);
40x6
40x6
40x4
35x~8
Cablecurls(dropset);
40-30x~8
40-30x~8
Hantelcurl;
16x6
16x5
16x5
Triceppress bakom nacken(hantel);
41x5
41x5
41x4
Triceppushdowns;
50-45x5
45-40x6
Dips;
-x8
-x8
Ganska låga vikter i bicepsövningarna, hoppas det här upplägget funkar. Imorrn är det vattenprojekt, så nästa pass blir tidigast på fredag.
blev ett pass istället för två istället för bröst, vader och axlar, underarmar,mage blev det bara bröst och axlar skippade vaderna eftersom jag har grym träningsvärk i benen(spelade fotboll i en timma ungefär :D )
Bänkpress(går segt i den här övningen);
80x6
80x5
negativa 90x4
75x5
Bänkpress maskin; 3 set
Axelpress maskin;
4set, 50kg, 4-6 reps
Hantellyft åt sidan;
13.5x7
13.5x6
Skippade lutande hantelpress för jag har haft lite ont i en axel(i just den rörelsen), så tyckte det var bäst att ta det lungt.
har grym träningsvärk efter den negativa bänkträningen.
köpte ett par dragremmar idag till hantelrodden(betterbodies)
hantelrodd;
~52x4(lite tungt, ostrikt)
48.5x6
48.5x6
Chins(lite hjälp sista repsen);
-x6
-x7(vet i fan hur det blev en 7a här)
-x6
Hyperextensions(rätt namn?);
25x12
30x8
Hantelshrugs;
41x5
43.5x~5
Ganska bra pass, ökade i hantelrodden igen :D
måste hitta ngn bra övning för korsryggen...
är hantelrodden en favoövning eller grymma vikter !:hbang:
det är min absolut bästa övning började med den i våras ngn gång har ökade nästan varje pass sen dess.
får skit bra kontakt och så, tycker det kan var lite svårt i andra ryggövningar.
synd att inte alla övningar går lika bra ;)
:bpump:
Armar idag...
Cablecurls;
75x10
75x10
75x7
Cablecurls(dropset);
75-60x10+reps
70-60x10
Hantelcurl;
19x5
19x5
Konc. curl(bicepmaskin);
2 set, 12.5-15kg
Triceppress bakom nacken(hantel);
41x7
41x7
41x5
Tricep pushdowns;
45x5
45x4(annat grepp... sög)
40x6
Tycker träningen sliter mycket mer nu när det är varmt ute, deckade hemma i soffan och sov 2h idag(kan bero på att jag sov lite i natt iofs). har inte orkat med löpningen heller...
skulle kört bröst idag men det blev axlar istället.
axelpress(gymleco lr nått);
50x10
60x6
65x5
60x6
Hantellyft åt sidan;
13.5x6
13.5x7
13.5x6
Underarmar; 3 set
Mage; 3 set
körde bröst idag, min träningspolare var sjuk så jag fick köra ensam. vågade knappt slänga på ngr vikter alls i bänken det är ju ganska jobbigt att fastna.........
bänkpress;
3 set, larviga vikter
lutande hantelpress(annan lutning);
31x4-6, 3 set
1 set flyes.
det var allt...
måndag = rygg
Hantelrodd;
~52x5(lite ostrikt, lite tungt i "toppläget")
48.5x7-8
48.5x6
Chins(körde ensam så det blev lite färre reps idag);
-x4
-x4
Sen testade jag lite latsdrag och kabelrodd men det kändes sådär, så det fick bli T-bar (rätt namn???)
T-bar rodd(1a gången);
70x4
70x4
Hantelshrugs;
43.5x~5
43.5x~5
riktigt skön träningsvärk i ryggen idag :whipped:
körde mest på känsla idag, glömde räkna repsen
bytte bicepsövningar igen, har testat mycket cable övningar nu. tycker inte det har fungerat så nu är det tillbaks till tunga ostrikta skivstångscurls(hoppas det fungerar). jag tror inte jag har ökat i biceps sen typ oktober.
skivstångscurl;
45, 3 set, ~5 reps
Cablecurls;
75, 3 set, 5+ reps
Hantelcurl(ganska mycket lutning på bänken);
19-16, 2 set
Tricepspress bakom nacken(hantel);
41, 43.5, 43,5
Dips;
3 set, testade att köra med lite vikt idag.(8a med 10kg tror jag)
Hantelkicksbacks;
2 set, 13.5
Ska till Tyskland imorrn(Rock-am-ring)
så det blir nog ingen träning förrän tisdag nästa vecka.
Så var man tillbaka, nästan två veckor utan träning. Massor annat som kommit emellan resor, fester osv + att jag har varit sjuk kände lite idag med.
hantelrodd;
48.5x7
48.5x7
48.5x5
chins(hjälp på sista repsen);
-x6
-x6
Hyper extensions(rygg resningar);
20x15
30x>10
obekväm övning
hantelshrugs;
43.5x~5
43.5x~5
skönt att vara tillbaka i gymmet, tyckte det gick riktigt bra med dom förutsättningar jag hade.
är inte riktigt på topp än men men....
bänkpress;
2 set, 80kg, gick sådär
2 set, negativa
lutande hantelpress;
31kg, 2 set
29kg, 1 set
och lite vader
tycker bröstträningen går sådär,
har ju iofs varit borta ganska länge nu.
så nästa vecka blir det nog bara PBs
:bpump:
testat nytt upplägg för mina biceps idag igen, nått måste ju funka
stående hantelcurl;
pyramid set, 11kg - 23.5kg - 11kg
23.5 var ganska ostrikt men det kändes ändå skönt har inte gjort ngn stor ökning i biceps sen typ oktober...
2 set cablecurls
triceppress bakom nacken(hantel);
41x7
41x7
41x5
Dips;
10x6
10x6
10x4
Tappade en del i dipsen men det var ju ganska länge sen jag körde som sagt.
har just käkat potatis, kött och jordgubbar mm :eating:
:bpump:
jordgubbar har jag hört är jävligt anabolt :bpump:
bra vikt på hantelcurlen men det blev en liten pyramid =)
jodå jordgubbar bygger som fan :D
menade ju självklart alla steg därimellan också
alltså;
11 - 13.5 - 16 - 19 - 21 - 23.5 sen tillbaka
kanske var lite otydlig ;)
lite svårt att veta vilka steg ni har på hantalrna men nu fattar jag.
hade nästan tänkt skippa träningen idag men gymmet är stängt imorrn och på lördag. har så j**** träningsvärk, om jag skulle växa proportionellt mot smärtan i musklerna skulle jag bli grymt stor ;)
axelpress(ngn gymleco maskin);
60x9
75x4-6
65x4-6
Hantellyft åt sidan(bättre utförande, nästan raka armar osv.);
11kg - 10 kg, 4 set.
Ska bli fint med ngr dagars vila nu :eating: :cheers:
Hantelrodd;
~52x5
~52x5
~52x~4
(lite halv ostrikta)
Chins;
-x6
-x6
-x6
(var tuuunga idag, behövde lite hjälp på alla set)
T-bar rodd;
2 set, ganska många reps 50-60 kg
Började jobba kl 06:00 idag (var något seg då),
och avloppet hade pajat på gymmet(dvs ingen dusch kul....)
körde bröst idag, det gick sådär.
har haft väldigt svårt att öka i bänken den senaste tiden, kanske är på en platå.
funderar på att byta ut bänkpressen mot hantelpress, den ökade jag bra i tidigare. alternativt byta ut lutande hantelpress mot lutande bänk i smithen men jag tycker inte om smith pressarna på gymmet jag tränar, alldeles för obekväma.
idag blev det lite arm träning
biceps,
hantelcurl;
pyramid set: 13.5 - 16 - 19 - 21(x3) - 19 - 16 - 13.5
triceps,
triceppress bakom nacken(hantel);
2 set, 41kg
dips;
3 set, 10kg(2set)
Har känt mej trött dom senaste träningspassen,
kanske är värmen...
måste skärpa mej lite :bpump: :whipped:
axlar o lite annat
axelpress(gymleco maskin);
4 set: 70 - 75 - 77.5 - 70
hantellyft åt sidan;
3 set, 11kg
3 set underarmar
3 set mage
glömde helt bort reps antalet idag,
är helt seg....
och nästa vecka blir det jobb också
rygg, glömde räkna reps idag med, har känt mej helt slut på gymmet ett tag nu. så har jag börjat jobba också(börjar kl6:00)
hantelrodd;
~52x~6
~52x~5
~52x~4
lite ostrikta i toppläget
sen testade jag lite skivstångsrodd;
80x~7
80x~7
Hyperextensions; 2 set 10kg
Hantelshrugs;
43.5x6
43.5x6
bröst
hantelpress;
34x5
34x4
34x4
lutande hantelpress;
31x5
31x5
31x4
Hmm, samma vikter som i januari ungefär.
har iofs inte kört hantelpress på länge mest bänk kanske därför...
måste verkligen se över träningen och ändra lite i schemat, det har fungerar inte
:(
skulle kört armar igår men så blev det inte,
därför blev det axlar + armar idag
biceps
hantelcurl;
13.5x8
16x6
19x6
21x5
21x5
19x5
2 set konc. curl i ngn gymleco maskin
triceps
dips;
5 set 10kg, ~8 reps(har verkligen problem med att räkna reps ordentligt....)
1 set pushdowns, 45 kg ~6-7 reps
axelpress(gymleco maskin);
60x8
60x8
60x6
var riktigt trött i axlarna, kanske dipsen :confused:
hantellyft åt sidan(bättre utförande, "doktor v style" ;) )
11x~6
11x~6
11x~4-5
bröst och biceps idag, ska försöka ändra om lite i schemat
hantelpress;
34x6
34x5
34x4
lutande hantelpress;
34x6
34x5
34x4
2 set cablecross
hantelcurl;
16x7
19x6
21x4
21x4(var mer "hantelsving" än "hantelcurl" här)
hammercurl;
16x6
16x6
16x6
var förövrigt två killar som körde latsdrag idag... till knäna
alla är iofs nybörjare nån gång ;)
edit: ska givetvis stå 31 inte 34 vid lutande
triceps och mage
Triceppress bakom nacken(hantel);
41x5
41x6
41x6
41x6
Dips;
10x5
10x5
5x7
5x5
började bli lite kö vid dips ställningen, så det blev nästan ingen vila mellan dom sista setten.
magmaskin;
20x12
30x10
40x8
40x8
crunches;
-x15
-x12
kändes ganska bra idag, fast nu när jag kollar så har jag sänkt mej lite i triceps
:confused:
säkert bara tillfälligt
skön träningsvärk sen gårdagens pass iaf, brukar inte känna så mycket i biccarna i vanliga fall :hbang:
Träning direkt efter jobbet idag, utan käk emellan och eftersom gymmet är stängt då, så blev det Feelgood(blä).
fast jag fick iaf lite rabatt från 110 till 100(måste varit min charm ;) )
Latsdrag med v-handtag;
85x6
90x4
85x6
Skivstångsrodd(körde med handflatorna framåt, suppinerat/pronerat lr va fan det heter....)
80x5
80x5
80x5
85x4
Hantelrodd;
34(max hantel, stod att dom vägde 36kg men samma hantel väger 34 på mitt gym så...)x10
34x10
Shrugs(hantlar);
34x12
34x12
hade grym intensitet fram hit
Axelpress(hantlar);
26.5x6
26.5x6
19x10
hade nog kunnat fixa pb i i axelpressen idag om jag inte hade kört rygg innan, så nästa vecka :bpump:
Hantellyft åt sidan;
11x5
var helt slut här, så jag svepte min proteindrink och åkte hem.
svängde förbi mc donalds och handlade lite lunch också.
stabilt med 3 hamburgare, stor läsk o stor pommes frites när man är i så bra form som jag är :rolleyes:
såg att munter just la upp sitt bröst o biceps pass, lite pinsamt nästan att skriva ner mitt nu ;)
bröst o biceps
hantelpress;
34x6
34x5
34x~3.5 :insane:
lutande hantelpress;
31x6
31x6
31x5
går segt i bröstträningen :insane:
hantelcurl;
16x7
19x6
21x5
21x4
hammercurl;
19x5
16x6
16x6
blev trött efter typ 1 set idag, alldeles för varmt ute
varmt !!! gick säkert ner ett par kg på träningen idag ;)
Triceppress bakom nacken(hantel);
41x7(djupare än vanligt, brukar vara lite slarvig med det annars)
41x7
41x6
41x5
Dips;
15x5
15x4
5x8
5x5
Crunches;
-x15
-x15
-x15
Gymleco magamaskin;
30x15
30x15
funderar lite på varför jag köra så många reps när jag tränar mage, ganska skumt att det bara blir så
någon som vet en bra magövning vid sidan av crunches o cablecrunches ?
rygg och axlar, har blivit dubbelpass på fredagarna 2 veckor nu, jäkla arbete som kommer ivägen jämnt...
och givetvis glömde man ju vattenflaskan på årets varmaste j**** dag :insane:
Hantelrodd;
52x6
52x6
52x~5
T-bar rodd(ganska ny övning);
55x8
65x8
65x8
Hantelshrughs;
43.5x6
43.5x6
Axelpress(hantar);
26.5x4(fick inte ens upp dom förrän 3e försöket, måste för jag tränat ett bra tag + att det var väldigt varmt)
Axelpress(gymleco);
60x10
70x6
70x6
Hantellyft åt sidan;
11x~5
11-8.5x~7
bröst och biceps
Hantelpress(tränade med brorsan, så det blev lite negativa ibland);
36.5x7 PB som fan! :bpump:
36.5x6(lite hjälp på dom sista repsen)
36.5x6(nästan bara negativa)
Lutande hantelpress;
31x6-7
31x6
31x5-6(ganska mycket hjälp här)
3 set cable cross
sen biceps, glömde räkna repsen där.
var så trött, blir helt slut av värmen.
hantelcurl;
16-19-21-21-19: 4-6reps
hammercurl;
16-16-16: 6-8 reps
fint att öka i bröst för en gångsskull :D :bpump:
Körde ett stabilt rygg pass idag,
Hantelrodd;
60x4
~52(kanske är 55 är lite osäker)x6
~52x5
Chins;
-x8
-x6
-x5
Latsdrag(smalt grepp);
85x6
80x6
75x7
T-bar rodd;
50x7
50x7
50x10(lite bättre teknik här, fortfarande nybörjare på denna övning)
Hantelshrugs;
43.5x6
43.5x6
Fick lite hjälp på dom sista repsen i dom flesta setten...
Ganska stabilt pass ändå :bpump:
Axlar och triccar
Axelpress(smith, ny övning lite ovant);
70x6
75x5
75x5
70x8(sista negativa)
Gymleco axelpress;
60x10
75x~5
70x~6
Hantellyft åt sidan;
3 set, 11kg, ~5-6 reps
Baksida axlar, 4 set, 2 olika övningar
Triceppress bakom nacken(hantel);
41x6
41x5
41x5
Dips;
10x7
15x4
Tricepspushdowns;
30x8
40x6
35x7
Sänkte vikterna lite i tricepsövningarna, var nog mest för att kört så mycket axlar innan.
Helt ok pass. :bpump:
bröst och biceps
Hantelpress;
36.5x8
36.5x5
36.5x4
(liiiite dåligt djup i en del reps, om man måste vara lite kritisk)
Lutande hantelpress;
31x7
31x6
31x5
Hantelcurl;
16x7
19x6
21x5
21x~5-6
Hammercurl;
16x6
16x6
16x6
Känns som både bröst- och bicepsträningen har börjat komma igång igen,
fan va skönt :bpump: :thumbup:
Lite annorlunda ryggpass idag
T-bar rodd(fortfarande lite ovant);
70x7
70x8
70x7
70x7
Hantelrodd;
~52x4
46x8
46x8
Latsdrag(brett grepp);
80x8
80x6
Hantelshrugs;
43.5x8
46x8
Blev lite många hög reps set idag(8 = många reps ;) )
Kändes ok, får se hur ryggen känns imorrn.
Bröst och biceps, inte tränat på nästan en vecka.
Hantelpress;
39x~6
39x5
36.5x5
Lutande hantelpress(annan vinkel fanns inga lediga bänkar, mycket tyngre, kändes mer i axlarna också)
31x6
31x6
31x5
Hantelcurl;
16x8
19x6
21x5
21x4(lite ostrikt)
Hammercurl;
19x5
16x7
16x7
Bra pass, jävligt skönt att öka i hantelpressen igen :bpump:
biccarna kändes också ok.
:thumbup:
Axlar o triceps
har spenderat hela dagen på stranden :smokin:
så kosten har väl varit sådär, sen har jag haft lite ont i nacke/rygg också. men det var ett helt ok pass ändå
Axelpress(hantlar);
29x6
29x6
29x6
Hantellyft åt sidan;
11x6
11x~5
11x~4/5
Triceppress bakom nacken(hantel);
43.5x5
43.5x4
41x5
Dips;
15x4
10x6
-x8
Var lite öm i ena armbågen efter passet, men förhoppnings var det bara tillfälligt. Kanske kör lite högreps pushdowns o dyl nästa pass annars.
Inte det bästa ryggpasset i år,
finns nog flera anledningar
- festade igår
- har haft ont i nacken(med huvudvärk som följd halva veckan)
- har inte ätit ordenligt
Hantelrodd;
~52(tror den väger 55)x5
~52x4
48.5x6
48.5x6
T-bar rodd;
65x8
67.5x6
67.5x6
67.5x6
Hantelshrugs;
46x6
46x6
Har slarvat väldigt mycket med magträningen nu, ska försöka ta tag i den igen.
Crunches;
-x25
-x20
-x16
-x16
EDIT: körde lite chins, men det blev inte direkt ngt pb sas
Davve du är på om vi kör en kolozzeum träff här i stan inom dom närmaste veckorna va? Skicka ett pm om intresse finns.
Kör på med träningen nu. Du har ökat på sistone känns det som!
Bröst och biceps
Hantelpress;
39x6
39x6
36.5x5
Lutande Hantelpress(liten vinkel);
3 set, 34 kg, 5-6 reps(glömt)
Hantelcurl;
16x8
19x6
21x5
21x4
Hammercurl;
16x8
19x~6
16x7
axlar o triceps
Axelpress(hantlar);
29x6
29x6
29x6
Hantellyft åt sidan;
11x7
11x6
11x5
Triceppress bakom nacken(hantel);
43.5x6
43.5x6
43.5x6
Dips;
15x6
10x8/10
10x6
(fick lite hjälp sista repsen i en del set/övningar)
Jäkligt skönt pass, riktigt tungt och bra kontakt
:bpump:
Rygg idag, bara 3 dagars vila sen förra rygg passet.
Skulle egentligen kört imorrn men min träningpolare kunde bara idag(sen när man kommit till gymmet ringer personen i fråga o säger att han inte kan träna idag :insane: )
Hantelrodd;
~52x5
~52x5
48.5x7
48.5x7
utförandet var sådär
T-bar rodd;
70x6
70x6
70x6
70x6
känns bättre o bättre
Latsdrag (smalt grepp);
80x8
85x6
Skivstångshrugs;
90x8
100x7
Hantelshrugs;
46x6
46x6
kändes ganska bra idag :bpump:
har haft lite ont i en axel så det blev
ett biceps, mage, underarms, vader pass idag.
körde mest på känsla orkade inte räkna repsen
hantelcurl 4 set
hammercurl 3 set
crunches 3 set
stående underarms curl 3 set
stående vadpress 3 set
testade att träna ben idag,
(1a gången sen oktober/november förra året)
det kändes ok, hoppas jag kan fortsätta träna ben nu.
så kanske man kan komma upp i lite vikter med ;)
benpress;
6 set, 20 reps (100kg+släde)
lår curl;
2 set, 15 reps
triceps, körde bara pushdowns idag. ville inte testa dips lr ngt annat som kan belasta axeln i onödan.
~5-6 set, lite olika vikter
rygg
Hantelrodd;
~52x5/6
~52x5/6
48.5x7
48.5x7
T-bar rodd;
75x8
85x5
85x6
Latsdrag(brett grepp);
85x8
90x5/6
"Ryggresningar";
2 set, ~15reps
Hantelshrugs;
48.5x8
48.5x6
Imorrn ska jag prova att träna axlar o bröst lite lätt,
hoppas det går bra.
Körde ett lätt bröst/axlar pass idag,
tog det ganska lungt och undvek fria vikter.
Nästa vecka blir det förhoppningsvis
hårdkörning igen. :bpump:
T-bar rodd;
60x10
80x6
80x6
85x4
85x4
Latsdrag(brett grepp);
85x6
90x7
95x5
"Hypersträck"(ryggresningar...);
15x10+
15x10+
Hantelshrugs;
48.5x8
48.5x8
48.5x8
Kändes bra :bpump:
EDIT: MÅNDAG 25 AUGUSTI 2003 vikt: 100.3kg(efter maten),
vägde mej på sjukhuset i fredags hade då gått från 80 - 98 mellan sommarn 2002 - 2003
dags för lite armar idag
Hantelcurl;
13.5x10+
16x~7
19x6
21x5
21x5
19x5/6
Hammercurl;
19x5
19x5
16x7/8
Tricep pushdowns;
40-50-45-45-45-40
(6-8 reps)
Ville ta det lungt med axlarna idag så det blev inga andra triceps övningar.
bröst....
hantelpress;
39x4
kände liiite i axeln fortfarande så det fick bli lite andra övningar
bänkpress maskin
flies(maskin och hantlar)
cablecross
pullovers
blev en väldig massa set, svårt att ta ut sig när man in kan lasta på så mycket i pressövningarna.
kändes ganska fint i pecsen idag,
tog visst bättre än jag trodde igår
Benpress(45 grader);
80(+ släde)x20
100x20
110x20
120x20
120x20
120x20
120x20
Hamstrings, lårcurl;
35x15
40x15
Sittande vadpress;
50x6
50x6
Stående vadpress;
120x10
140x6
140x6
Crunches;
-x20
10x15
10x15
10x15
ett litet lätt axel pass.....
Axelpress(hantlar);
29x6
29x6
29x6(sista lite forced)
Hantellyft åt sidan;
11x~6
11x~6
10x~6
10x~6
Omvänd handledscurl(lite som biceps curl, fast annat grepp och bara till 90 grader);
40(?)x6
37.5(?)x6
Stående handledscurl;
55x10
55x10
:cheers:
haha, du kör väl bicepscurl på samma vikt som jag kör bänk
;)
Rygg
T-bar rodd;
85x4
80x6
80x6
80x6
Hypersträck;
15x15
15x15
Latsdrag(brett grepp);
90x6
90x6
90x~5/6
Skivstångshrugs, 4 set, lite fel teknik tror jag,
ska i fortsättning bara köra hantelshrugs tror jag...
Hantelshrugs;
48.5x7
48.5x7
Kändes lite segt idag, har blivit alldeles för mycket festande senaste tiden. är nog dags för en vit månad snart
EDIT: blev även lite cardio idag, typ 11 min.
skulle blivit 20+ orkade inte :em:
måste skärpa mej
bröst o vader.....
Hantelpress;
39x4
36.5x6
36.5x4
34.5x5
Lutande hantelpress;
31x6
31x5
31x5
Sittande vadpress;
50x10
50x10
Stående vadpress;
100x10
120x8
120x8
Tappat lite i hantelpressen känns det som, var iofs ngr veckor sen jag kunde köra ngn tung press övning för brösten.
blir nog nya pb.n snart :bpump:
armar...
Hantelcurl;
19x7
21x5
21x5
19x5
Hammercurl;
19x5
19x5
16x7
Skullcrushers(ny);
35x6
35x6
35x6
kändes sådär, ingen vidare kontakt
Dips;
15x6
15x6
Triceppushdowns;
45x7
40x7
Bra intensitet, hyffsat strikt,
avrundat med en stor kebab :eating:
lite ben träning....
Benpress;
120x20
120x20
120x20
120x20
120x20
120x20
Hamstrings, lår curl;
40x15
40x15
Crunches;
-x20
10x15
10x15
10x15
jäklarns vilka höga reps!
jo vet ;)
har haft problem med knäna, så det där var 3e ben passet på drygt ett år.
tänker köra höggreppare nu i början, så slipper jag förhoppningsvis mer knä problem.
jag börjar också få problem med knäna funderar på om man kanske ska köra glukosamin eller nåt.
okej, har inte koll på vad det är.
hoppas du slipper knä problem, inte kul
dagens axel pass...
Axelpress(hantlar);
31x3
29x6
29x6
Hantellyft åt sidan;
11x4
10x5
9x7
8x8
Omvänd handledscurl(lite som biceps curl, fast annat grepp och bara till 90 grader);
37.5x8
37.5x8
Stående handledscurl;
55x10
55x8
Cardio; 30 min, step maskin
Imorn ska jag köra ett pass på city.... :D
Ska jag kötta lite vader och biceps/triceps...
Jag "köttade" pattar idag med mäktiga 20kg´s hantlar hehe :bpump: Träningen har gåt hiskeligt dåligt senaste månaden med en massa schemahoppande och lallande vilket suger hästballe :cryout:
Mixter - okej, lycka till :bpump:
Ankarby - det är bra, så kanske jag går om lite :D
näe men tycker också det har gått lite segt ett tag,
jobbigt som fan.
imorrn blir det iaf rygg :kickass: (förhoppningsvis)
första passet på nio dagar,
har varit sjuk :(
så det blev ju inga jätte vikter idag
T-bar rodd;
80x5
80x5
70x8
70x8
Latsdrag(brett grepp);
95x4
90x6
90x5
"Hyper extensions";
15x12
15x12
Hantelshrugs;
48.5x7
48.5x7
Kändes jäkligt skönt att vara tillbaka på gymmet :thumbup:
bröst et vader....
Hantelpress;
39x6 :kickass:
39x4
36.5x5
36.5x5
Lutande Hantelpress;
31x6
31x5
31x5
Stående Vadpress;
100x12
100x12
120x8
Sittande Vadpress;
65x~6
60x~6
EDIT: 24 min cardio efter passet, step up maskin
armar,,,
Hantelcurl;
19x6
21x5
21x5
19x6
Hammercurl;
19x5
19x5
19x4
Triceppress bakom nacken(hantel);
41x8
41x7
41x5
Lite låga vikter, var iofs länge sen jag körde den övningen...
Dips;
15x6
15x4
Triceppushdowns;
45x~6
40x~6
Sen två portioner pasta :eating:
du har sänkt dig i biccar va?
jo lite, får mycket bättre kontakt nu.
körde väl lite för ostrikt förut :D
Inte ska du väl sänka vikterna nu för då kanske jag kommer ifatt :thefinger
aptungt tills man brister :hbang:
lår o mage
45 Benpress;
120(+släde)x20
120x20
120x20
120x20
120x20
120x20
Hamstrings, lår curl;
40x15
40x15
Crunches;
-x25
10x15
10x15
10x15
har varit en jävla jobbig dag i övrigt,
t ex en eng C presentation som gick skit och så har jag haft ont i halsen med.:insane:
känns iofs lite bättre nu när man lassat in 10kg klyftpotatis o kött
Axelpress(hantlar);
31x5
31x3
29x4
Hantellyft åt sidan;
11x5
10x6
10x5
9x6
sen 4 set för underarmarna
tid: lite drygt 30 min
okej pass
rygg.
alldeles för sliten idag,
förkyld också. har hört att det är bra att träna då :rolleyes:
T-bar rodd;
85x5
85x5
80x7
80x5
Latsdrag(brett grepp);
95x7
95x5
90x6
Hyper-extensions;
2 set, inga vikter, orkade inte...
Hantelshrugs;
48.5x7
48.5x7
48.5x5
Väntat hela kvällen på att få passet nerskrivet :thumbup: :thumbup: :thumbup:
haha, förstår det.
hur går det med din träning då?
känns som jag håller på att bli sjuk också,
det är ett jävla helvete, var inte mer än 2 veckor sen.:insane:
Satsat på matten den här veckan och tagit det lite lugnt med träningen men på onsdag drar det igång igen :bpump:
Har efter några dagars hårt studerande :angel: uppmärksammat att jag är sämst på polynomekvationer, skiten vill inte in i skallen så hur provet kommer gå blir kul att se :insane:
hur gick matte provet då? jag gjorde mitt igår, det gick inte bra...
Originally posted by davve
rygg.
alldeles för sliten idag,
förkyld också. har hört att det är bra att träna då :rolleyes:
mm, om man vill ha bihåleinflammation och käka penicillin...
så första passet på nästan 2 veckor.
Hantelpress;
36.5x6
39x3 borde låtit bli
36.5x5
34(.5?)x5
Gymlecomaskin(bröst/axlar);
60x3
50x5
Hantel lyft åt sidan;
11x4
8.5x7
8.5x7
Axelpress(gymleco grej igen);
60x6
60x6
60x6
Lutande Hantelpress;
31x4
31x4
Ok pass med tanke på omständigheterna.
Skulle inte vilja göra ngt annat än o spendera den närmaste tiden på gymmet så man kan börja öka lite igen.
Åker ju dock tyvärr till England imorrn, fast jag ska försöka klämma in 2-3 pass nästa vecka.
fest på lördag. Du har pm/
:hbang:
Provet gick ruskigt dåligt men skyller allt på att vi har Sveriges sämsta lärare :angel: Klarade mig iaf :hbang:
Fint :thumbup: ,
jag borjar likna en michelin gubbe nu,
men ska bli ett tr'ningspass senare idag.
far nog borja pumpa med plasthantlarna
Då har man mönstrat :D
8:a i inskrivningstestet, 8 hos psykologen, 8 i styrka?!? pga att tanten tyckte mitt uppvärmningsdrag på 7 var bra och knappade in det trots mina invändningar, drog en överlägsen 9:a efter det bara för att visa var skåpet skulle stå men icke sa nicke, en 8.a blev det :MrT: Sedan till den mest tragiska biten, cykelfanskapet där jag fick en 5.a :em: Så nu blir det att dra tag i kondisen och börja ge järnet där med!! Såg dessutom grymt snygg ut på kortet de tog, kepsfrilla och påsar under ögonen Summan av kardemumman är att jag blev placerad i Livgardet i Stockholm där jag ska vakta slottet till häst :hbang::D
Livgardet? haha stabilt. :kickass:
Jag vantar nog med cardio traningen till varen,
sa man ar i bra form till sommaren :D
gymmet har ar ungefar lika stort som toaletten ar pa city,
har ar iaf g[rdagens pass:
Armar
Bicepcurl(kabelmaskin); 6 set
Triceppushdowns; 3 set
Dips; 3 set
Rygg
Chins;
-x7
-x5
-x5
Rodd(kabel);
6+ set
Latsdrag(3 set)
skriver inte ner ngr vikter, alldeles f;r pinsamt ;)
ngn som vet hur m[nga kg 1 stone 'r?
tillbaka i Sverige nu, dags att ta tag i träningen
kanske bästa att skriva ner ursäkterna för vikterna först :em:
1, har varit sjuk och bara kunnat träna ~5 ggr senaste månaden
2, har inte tränat bänk på 6 mån
sådär
Bänkpress;
80x7
90x6
90x1.5(totalt misslyckat) - gjorde massor reps på 60kg istället
80x5
Lutande Hantelpress;
34.5x4
29x6
21x5 :kickass:
:laugh:
Hantelpullovers;
3 set, tog det ganska lungt kändes lite i axeln
Cablecross;
3 set, lätta vikter
Kändes jävligt skönt att vara tillbaka i gymmet igen.
:thumbup:
Dags att börja öka lite igen.
Rygg
T-bar rodd;
80x7
82.5x5
80x5
80x5
Latsdrag(brett);
90x7
95x~4/5
90x5
Hantelshrugs;
48.5x6
48.5x6
48.5x6
Tappat lite, men det kommer nog tillbaka snabbt.
Fysik prov imorrn, kul....
Vi fick provet uppskjutet till nästa vecka :naughty:
Vad behövde du göra för att få det uppskjutet? :thefinger
är så duktig(:rolleyes: eller lat) att jag sitter och hänger här istället.
Vi vägrade göra provet och han vågade inte säga emot :D
hehe, okej.
är det håkan ni har eller?
Dagens pass, lite lår o lite mage
Benpress;
120x20
120x20
140x20
140x20
120x20
120x20
Lårcurl;
45x12
45x8
(orkade inte göra 15 reps, var trött...)
Cablecrunches;
2 set, känns knappt...
Lutande crunches;
-x10
-x10
Riktigt smärtsam träninsvärk efter rygg och bröst passen :whipped: :hbang:
Armar.....
Hantelcurl;
19x6
21x6
23.5x4(ostrikt, lite övermodigt...)
21x5
Hammercurl;
19x4
19x4
19x4
Triceppushdowns;
45x7
45x7
45x6
40x6
Kickbacks;
11x6
Liggande triceppress;
37.5x5
37.5x5
Måste börja äta mer :eating:
axlar...
Axelpress(hantlar);
31x3 :cryout:
gjorde fan en 7a innan jag blev sjuk :insane: :insane: :insane:
29x0
Axelpress(gymleco);
70x5
70x4
70x3
Hantellyft åt sidan;
11x~5
10x~5
9x~6
9x~6
Jävla *** pass!
var tvungen att gå o tröst äta på Milano efteråt...
fan :furious:
haha klaga inte din hulk!! Värre för en annan, vägde i slutet av 2:an 98kg döfet idag 86kg döfet och tanig värre, skäms nästan för att gå till skolan som jag ser ut för tillfället, tar omvägar när jag ser dig så jag ska slippa skämmas :D
ska fan bulka upp mej lite nu, det är ju säsong för det. ;)
siktar på 105+ runt jul.
men 86kg? kör du fitness träning lr? :D
(eller bara i bra form?)
bra form? :D Ska verkligen trycka på nu under passen och satsa på att komma över 100 inom snar framtid, du ska få se på framsteg de närmaste månaderna! :devil:
vi siktar på samma vikt då. ska också upp till 105 till jul vad väger du för tillfället?
Ankarby,
låter bra :kickass:
dude,
ligger runt 98 på morgonen, så det är ju inte mycket att gå upp. men jag har legat på samma vikt sen slutet av sommaren så det känns som jag måste öka lite :D
sen så är ju du 2x starkare än mej men på ungefär samma vikt
:thumbup:
Fått en miljon finnar så antar att viktökningen har börjat hehe :D
Ankarby: Bra, det var på tiden :thumbup: :D
Kände mej lite sliten innan passet,
går i skolan alldeles för mycket ;)
Blev lite mycket i helgen också, helt förstörd igår.
Rygg
T-bar rodd;
85x6
85x6
85x5
80x5
Latsdrag(brett);
95x7
95x5
95x5
Ryggresningar/Hyperextensions;
15x15
15x15
blah, tråkig/jobbig övning
Hantelshrugs;
48.5x7
48.5x6
48.5x5
Känns som man är på gång igen, fint :thumbup:
Försöker käka lite mer nu med, så här har det sett ut idag;
Frukost; stor portion havregrynsgröt och 2 mackor
Lunch; 2 stora portioner av skolans skabbiga pasta med "taco"sås.
Samt 3 bananer, 1 innan lunch och 2 på eftermiddagen.
Proteindrink(~45g protein, 22g kolhydrater) efter träningen
Middag; stor portion makaroner och pannbiff
+ ett mindre mål senare ikväll.
Vikt: 101.5kg (ligger nog fortfarande runt 98 på morgonen)
När ska du börja lassa på med vikter då? :D
På tal om mat och viktökning drar jag dagens meny :naughty:
frukost 150g allbran med 1 kesella, mellanmål 2 ägg lite kesella 3 bananer, skolans lunch en bricka med mat :D mellanmål 2dl havre med kesella, mat hemma 5 potatisar med kött, mellanmål 2 ägg och en burk vita bönor samt 3 bananer, och snart innan läggdags en tallrik pasta med köttbullar sedan upp imorn och pumpa ben innan skolan :bpump:
Fan lägg av, känns ju som jag har ätstörningar nu.
Gör du inget annat än äter eller? :D
Jaja fick hem en beställning proteinpulver idag, för 900kr.
mm :eating:
Var för övrigt en kille gymmet idag med kolozzeum tshirt som körde lite lätta hantelpressar med 46.5kg hantlarna, kanske ngn på brädan? :thumbup: i vilket fall.
Laddade med en big king, 2 cheeseburgare, stor pommes och en stor cola på burger king inför passet.
Bröst...
Hantelpress;
39x3
36.5x5
Fan vad jag tappat i alla pressövningar :insane: :insane: :insane:
Bänkpress;
70x6
70x6
Bänkpressmaskin;
8x5
8x5
Flyes;
16x8
16x8
16x8
Måste ta tag i min bröst träning... :whipped:
tränade lite vader också, orkade bara med 3 set
Stående vadpress;
120x6
120x6
120x6
Armar...
Hantelcurl;
23.5x5
21x6
21x4
21x4
Hammercurl;
21x3 + 19x1
19x5
19x5
Triceppress bakom nacken;
41x6
41x6
41x6
Dips;
-x12
-x11
-x7
Gick ganska bra i biceps, triceps gick väl sådär.
Känns som det var länge sen jag ökade i triceps övningarna.
Fick brutal pump iaf :thumbup: :D
sket i passet och gick hem och sov istället :D
Måste ha råkat svälja ett sandpapper eller en bytta skruv inatt för kliar något förjävligt i halsen :furious:
det gäller att trycka i sig vitaminer/mineraler nu för tiden...
:thumbup:
Dagens pass... ben...
45 Benpress;
120x20
120x20
140x20
150x20
150x20
140x20
Kände lite i knäna, gick över rätt snabbt iofs
Lårcurl, hamstrings;
45x15
45x15
Crunches;
-x20
10x15
10x15
10x15
ok pass,
blir nog vila imorrn(o högskoleprov) sen axlar på söndag
axlar...
Axelpress(hantlar);
31x5
29x3
Axelpress(gymleco);
70x5
70x5
70x4
Ngr set med hantellyft
Funderar på att ta en vilovecka,
eller iaf göra om schemat.
Kanske bara kör 3 pass/veckan,
med bröst/rygg/ben och 3*3.
Kör själv 3 pass i veckan och mig vill man ju verkligen inte se ut som hehe
hur tycker du det fungerar då?
Rygg...
T-bar rodd;
90x4
85x6
80x6
80x6
70x10
dålig kontakt i dom första 2 setten...
Latsdrag(brett);
95x6
100x3
90x7
90x5
Hantelshrugs;
48.5x7
48.5x7
Mycket annat med prov och en massa skit på sistone som satt träningen i andra hand så lite svårt att utvärdera om programmet fungerar för tillfället eller inte. Körde dock hela förra året med 3 pass i veckan och tyckte då att det fungerade bra.
Okej, jo skolan kommer lite ivägen ibland.
Fast det måste ju vara lite tråkigare att bara köra 3 pass i veckan,
resultaten är ju iofs viktigast.
Dagens pass... bröst
Hantelpress;
1 set. Kände lite i axeln, har gjort det ngr gånger nu, bla i hantellyft åt sidan och pullovers.
(ganska skumt känns inte när man pressar utan mer innan,
när man har armen längs med kroppen till en vinkel på ~90 grader från kroppen sas,)
Bänkpress;
massor set, dåliga vikter
körde väl en 2a på 30 kg lr nått :rolleyes:
Peckdeck;
massor set
Måste göra ngt åt min bröstträningen, funkar verkligen inte.
Får väl bara köra massor cablecross o flyes etc lr nått.
:furious:
Blir definitivt vilovecka nästa vecka iaf.
tycker själv kabel och flyes är kanonövningar så tryck inte ner dem :insane: ;)
ok, ska nog testa att köra lite flyes iaf.
armar...
Hantelcurl;
23.5x3 + 16x massor reps
21x7
21x5
21x5
Hammercurl;
21x3.5 + 19x~2
19x5
19x5
Testade lite enhands triceppress, men efter att nästan tappat hanteln i huvudet samt nästan vridit båda axlarna ur led så fick det bli den gammla vanliga triceppressen...
Triceppress bakom nacken;
43-44x5
41x7
41x7
Dips;
-x10
-x10
-x8
Avrundat med en proteindrink, proteinbar och en stor portion pasta.
Passet var väl ok, + - 0 ungefär...
har iofs kört själv den här veckan, kan ju inte fuska lika mycket då
:D
Edit; vikt 101.5kg, inte långt kvar :cool:
Originally posted by Ankarby
brutala dips! ;)
brutala? pga av min vikt eller :D
Originally posted by davve
brutala? pga av min vikt eller :D
:thefinger
lår, axlar, mage
Axelpress(hantlar);
1 set
Axelpress(gymleco);
70x8
70x6
70x5
Hantellyft åt sidan;
11x6
10x7
10x7
10x6
Benpress;
120x20
120x20
140x20
160x20
160x20
160x20
Lårcurl;
45x15
45x10(kramp!)
Crunches;
15x15
15x15
15x15
15x15
var länge sen det blev ngn vadträning nu...
Första träningspasset på ~10dagar(vilovecka samt jäkligt mycket att göra...)
Hantelpress;
34.5x7/8
36.5x5/6
34.5x5/6
34.5~x4
Blev lite lutande bänkpress (i smithen) sen,
var riktigt länge sen. Men måste ju ändra något, har inte ökat på 2 månader (tappat en del istället)
3 set, 67.5 kg
:cryout:
Såg ju för fan inget av tavlan förra mattelektionen pga din axelbredd, skärpning för helvete! :thefinger
haha, är du säker på att det inte var Håkans mage som var ivägen då?
T-bar rodd;
90x6
85x6
85x5
80x6
3 första setten ganska ostrikt ;)
Latsdrag;
100x6
100x4
95x5
Ryggresningar;
2 set, 15kg, massor reps
Hantelshrugs;
48.5x7
48.5x7
Kändes riktigt bra :hbang:
självförtroendet på topp igen :thumbup: :D
EDIT:
Blev lite greppträningen för första gången också,
CoC 1 är ju riktigt tung :em:
Karl_alfred
2003-11-12, 17:17
Härligt pass!:thumbup:
jo ryggträningen går väl ok.
idag blev det lite ben o mage, det kändes att man inte tränat vader på ett par veckor...
Benpress;
140x20
160x20
160x20
160x20
160x20
140x20
Lårcurl;
45x15
45x~15
Stående vadpress;
100x10
100x10
100x~10
100x~10
Crunches;
15x15
15x15
15x15
15x15
trött!
davve, om du försöker bygga massa så försök med ett par "to failure sets".
Dvs, smäll på några kilon extra o pressa verkligen ut max antal repetitioner. På det brukar jag köra drop-set men jag droppar inte vikten. Jag kör droppen på samma set jag kör to failure setet.
Du kör setet vilar max 30sek sen försöker du kräma ut ett par reps till.
Lycka Till
jo, försöker väl bygga massa.
Men jag tar det lite lungt med benträningen pga av att jag har haft problem med knäna. så det blir lite lägre reps(o till failure etc) fram emot våren kanske.
Har tidigare gjort misstaget att slänga på för mycket vikter i början, mest därför.
I dom flesta andra passen brukar det alltid bli ett par tyngre set till failure.
Men tack för tipsen :thumbup:
dagens armpass...
Hantelcurl;
23.5x6
23.5x4
21x6
21x5
Hammercurl;
21x5
21x5
19x5
(lite hjälp/cheating på sista repsen....)
Triceppress bakom nacken;
43.5x6
43.5x5
43.5x4
lite dåligt djup...
Dips;
1 set, 10+ reps
Triceppushdowns;
3 set, discovikter
Bra pass, speciellt bicepsövningarna :bpump: :thumbup:
VAFAN tillochmed jag tränade idag!! när tränar du pöjk?
Originally posted by michael
VAFAN tillochmed jag tränade idag!! när tränar du pöjk?
varierar, tränade på vid 9-10 idag(håltimma)
brukar köra efter skolan annars.
bröst...
Hantelpress;
36.5x7
36.5x6
36.5x4
36.5x4
Flyes;
16x8
19x6
19x6
Sen blev det 4 set vader också.
Fint, passet gick verkligen okej med tanke på att jag fortfarande var sliten sen i lördags.
Känns som bröstträningen funkar igen nu.
40kgs hantlarna snart :kickass: :D
rygg...
T-bar rodd;
90x6 (ostrikt)
85x7
80x6
80x7
Latsdrag;
105x6 :hbang:
105x4
100x5
Ryggresningar;
2 set, 15kg, massor reps
Shrugs;
3 set, 48.5kgs hantlarna, 6-7 reps
Kändes fint :thumbup:
Blev ett pass biceps/triceps idag,
Kände mej lite seg, var inte laddad.
Men passet blev väl godkänt, knappt.
Ska ta o försöka klämma ihop lite grippers idag med...
:whipped:
Bra att du börjar danka av nu när jag börjar komma, kämpar fortfarande med att få mjölksyran och uthålligheten under kontroll sedan bär det förhoppningsvis av :D
Originally posted by Ankarby
Bra att du börjar danka av nu när jag börjar komma, kämpar fortfarande med att få mjölksyran och uthålligheten under kontroll sedan bär det förhoppningsvis av :D
Haha, du får nog sluta med fitnessträningen o sänka repsen lite om du ska försöka gå om mej :thefinger :D
Idag blev det lite axlar;
Axelpress(smithen);
70x8
72.5x8
75x6
(har aldrig räknat med att smithstången väger 30kg ser ju mycket bättre ut nu :D )
6 set hantellyft, lätta vikter
Gick ganska bra för att inte ha tränat axlarna på två veckor.
Har just tryckt i mej tre hamburgare, stor pommes, stor läsk och 100gr chips.
Måste ju bygga lite :bpump:
Rygg:
T-bar; 4 set, ungefär samma vikter som förra passet men sämre utförande o lägre reps :(
Latsdrag; 4 set, se föregående
Hantelrodd; 2 set, 36.5 kg, 6 reps
Shrughs; hade glömt remmarna(igen!) så det gick inget vidare
Kändes allmänt j*vla segt idag,
har gjort en del riktigt bra pass samt en del riktigt dåliga pass den senaste tiden
Jag har bara gjort dåliga :cryout:
Stabila vikter i latsdraget :thumbup: Alltid kul att maxa ut maskiner och börja lassa på hantlar på viktmagasinet :hbang:
Ankarby: du får skärpa dej o köra lite mer hardcore helt enkelt :whipped: :D
Mindek: Jo, kändes fint i ryggen sen :thumbup:
(är en bit kvar till fullt mag dock, ~140kg)
Dagens pass...
Hantelpress;
36.5x~8(lite osäker på repsen, brukar alltid fuska lite omedvetet)
39x3
36.5x5
36.5x4
Lutande hantelpress;
31x6
31x6
31x6
Flyes;
16x8
16x8
Helt ok pass, tränade själv också.
Lite jobbigt när man inte har en passare, måste ju lyfta allt själv :D
Ska ner i reps igen så fort förkylningen är över. :insane:
Har hållit mig frisk i snart 2 år utan att åka på det minsta lilla och bara för att vi hade fysiken idag vaknade man med feber igår :furious:
Originally posted by Ankarby
Ska ner i reps igen
Låter bra. Ska du fortsätta med 3 pass/veckan?
Segt att vara sjuk. Jobbigt för psyket också när man ska börja träna igen, får hålla till vid kromhantlarna. :kickass: :rolleyes:
yep fortsätter med mina 3pass/vecka :D
Blev lite armar idag.
Bytte massor övningar istället för dom vanliga blev det: skivstångs-, konc.-, preachercurl,
samt lite smalbänk, frenchpress o pushdowns.
:bpump:
Axlar...
Axelpress(smithen);
80x4
77.5x4
75x5
70x6
(lite hjälp på en del reps)
Hantellyft åt sidan;
10x8
10x6
10x6
9x6
Drag till hakan; 3 set, 37.5kg...
Underarmar; 4 set
Mage; 4 set
Ganska nöjd med vikterna i axelpressen :bpump:
:hbang:
imorn :bpump: nu ska repsen ner :devil:
Originally posted by Ankarby
imorn :bpump: nu ska repsen ner :devil:
fint, lycka till :whipped: :D
Det blev ett ryggpass idag, skulle egentligen vila men men...
T-bar;
85x~6
85x~6
75x~8
Chins(tungt!!!);
-x6
-x5
en del hjälp på sista repsen....
Latsdrag;
100x~6
100x~6
Latsdrag(bakom nacken);
95x~6 (massor hjälp)
80x5(massor hjälp igen)
satan va tungt det var att köra bakom nacken...
Hantelrodd;
39x6
41x6
41x6
lätt...
Ryggresningar;
15x17
15x12
Shrugs;
48.5x6
48.5x5
Hade käkat lite dåligt innan passet så jag var lite seg,
blir vila nu...
Måste ju orka dricka öl ikväll :cheers:
Riktigt fint bröstpass idag!
Hantelpress;
41x5 PB! :hbang: :kickass:
(inte perfekt utförande + lite hjälp i slutet)
39x~5
36.5x~7
36.5x~5
Lutande Hantelpress;
34x6
34x4
34x4
Flyes;
16x8
16x8
+ 6 set vader
Stabilt pass :thumbup:
känns jävligt bra :D
armar...
Hantelcurl;
23.5x6 (4 + 2)
21x6
21x5
21x5
ganska många forced reps :em:
Hammercurl;
19x5
19x5
19x5
Cablecurls;
3 set, massor reps
Triceppress;
43.5x6
kändes lite i axlarna...
Liggande triceppress;
37.5x~8
37.5x~8
Dips;
3 set, ~8reps
Triceppushdowns;
40x6
40x6
40x5
Fint pass :bpump:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.