Visa fullständig version : Ökning
Jag har tränat runt 7-8 månader och ja har fastnat på samma vikter känns det som några månader.
Någon som har några tips hur man kan öka? hur många reps osv hur mkt man ska öka.
jag tar 70 i bänk ja vill öka...
Brooklyn
2006-09-17, 22:02
för det första bör du se över ditt matintag!, så att du inte äter för lite:eating:
mitt mat intag är absolut inte för lite=) tro mig.... men ja tänkte mer... om man kan öka i vikter sakta men säkert vänja musklerna?
major Pectoralis
2006-09-17, 22:21
Att stegvis öka vikterna är en av styrketräningens grundpelare. Dock är det inte alltid lösningen.
Berätta mer om ditt träningsupplägg. Vad "bristen" är varierar hos olika tränande. Finns oftast ingen universell "lika-för-alla-lösning".
negative
2006-09-17, 22:37
mitt mat intag är absolut inte för lite=) tro mig.... men ja tänkte mer... om man kan öka i vikter sakta men säkert vänja musklerna?
Skriver man detta i en annan post så tror jag dig inte
Hej jag undrar hur mycket kalorier man kan äta per dag utan att gå up i vikt.
Jag styrke tränar 3-4 gånger i veckan 1 timme varje pass.
är 185 cm lång väger runt 81 kilo.
jag har hört att man ska äta runt 2500 som kille men vet inte riktigt om det stämmer ja tycker d verkar lite mycket.
d e som att smälla i sig 2 pizzor per dag nästan.. låter för mkt
tack på förhand // johan
jag tränar bröst 2 och axlar 2 gånger i veckan
Bicep och tricep 2 gånger i veckan
o magen varanat pass
Rygg och ben antar jag att du redan är så jäkla grov i för du har fått din pappas gener? :laugh: *screwy*
Jag tror negative har hittat felet.
Om man tror att 2500 kcal är mycket mat för en tränande tonåring (det är du va?) så lär man inte få några muskler.
Säger det i all välmening.
Arf Pingvin
2006-09-18, 12:20
2777 kcal är ungefär dagsbehovet vid orörligt arbete och fritid för en med din längd och höjd. Jag drog till med 18 år. http://www.halsosidorna.se/Energibehov.htm
Jag vet att man blir större om man tränar hela kroppen men ja vill inte bli hur stor som helst ja vill kunna bänka 100 kilo som mitt mål.
Torsk_ole
2006-09-18, 14:27
Jag undrar hur din hållning ser ut
jag tar 70 i bänk.
12 kilo bicep och 10 me tricep *hantlar*
12 med axlar med. vad ska ja rikta in mig på om ja vill öka i bänk och hur ska ja stegvis öka?
Scratch89
2006-09-18, 14:36
:D
Det är inte bröstet eller armarna som gör att du ser grov ut, det är ryggen.
:D
Det är inte bröstet eller armarna som gör att du ser grov ut, det är ryggen.
Sluta retas, han vill inte bli grov ju, bara ta 100 i gymbänk!
Scratch89
2006-09-18, 14:56
Sluta retas, han vill inte bli grov ju, bara ta 100 i gymbänk!
:laugh:
negative
2006-09-18, 15:08
jag tar 70 i bänk.
vad ska ja rikta in mig på om ja vill öka i bänk och hur ska ja stegvis öka?
Äta mera, 6-8 ggr per dag, proteinrikt. ca 3500-4000 Kcal. Skippa träna axlarna två dagar i veckan. höj vikterna och minska repsen. Proteindrink före och Gainer efter träningen. Mer mat 1, 2, och tre timmar efter träningen.
Tack "negative" =) men hur många reps räcker d att man klarar? ja brukar köra 8-10 ska ja lägga på mer vikter så ja klarar runt 5?
rockford
2006-09-18, 15:36
Som alla redan har skrivit, ät allt du bara kan plus lite till. När det tar stopp så mixar du maten och dricker den:eating:
Tonfisk är billigt och mycket protein.
Om du vill öka i styrka så bör du köra tunga basövningar.
Dips är en av mina favoriter. Testa att köra raka dips samt mera framåtlutande. Prova dig fram och träna och ät smart så kommer du bli både starkare och större.
Men jag fattar inte varför du inte tränar ben?
Jacksatan
2006-09-18, 15:49
Som alla redan har skrivit, ät allt du bara kan plus lite till. När det tar stopp så mixar du maten och dricker den:eating:
Tonfisk är billigt och mycket protein.
Om du vill öka i styrka så bör du köra tunga basövningar.
Dips är en av mina favoriter. Testa att köra raka dips samt mera framåtlutande. Prova dig fram och träna och ät smart så kommer du bli både starkare och större.
Men jag fattar inte varför du inte tränar ben?
Idiot. Gör man allt för att få i sig så mkt mat som möjligt så kommer man ju ligga 1000-1500kcal över vad man gör av med. Det är jobbigt för kroppen att ta hand om så mycket mat och knappast optimalt för träningen.
Ät mkt bra på utsatta tider men någon överätning behövs definitivt inte.
Om jag börjar träna mina ben kommer det göra stor eller någon skillnad på resten av kroppen?
jag tränar inte för ja känner att d e obehaligt ja tar tyngsta vikten på gymmet men ja får väl ta o köra det igen=)
Om jag börjar träna mina ben kommer det göra stor eller någon skillnad på resten av kroppen?
Äh, träna som du vill. Alla måste inte vara så jäkla seriösa, vill du bara träna strandmuskler så gör det. Det finns aldrig något direkt negativt med att träna ben i alla fall.
jag tränar inte för ja känner att d e obehaligt ja tar tyngsta vikten på gymmet men ja får väl ta o köra det igen=)
Va?
aaa precis. nej men ja e verkligen inte ute efter nån seriös body building ja vill bara bli stark i armarna o överkroppen, runt 100 i bänk som ja sa tidigare mer än så vill ja inte ha då är ja tillräckligt"stor"
major Pectoralis
2006-09-18, 23:20
Kör så du mår bra.
Dock, om du tränar bänkpress så träna åtminstone även sittande rodd till bröstet med bred fattning. Annars kommer du att bli framåtroterad, få ont i bröstryggen och se ut som ett skohorn om ett tag. Det vill du inte....
Doctor Snuggles
2006-09-18, 23:27
Hur exakt vet du att du har "fastnat"?
Har du försökt göra mer reps?
Har du lagt på mer vikt på stången?
jag tränar bröst med hantlar också.
blekfet2
2006-09-18, 23:49
Jag vet att man blir större om man tränar hela kroppen men ja vill inte bli hur stor som helst ja vill kunna bänka 100 kilo som mitt mål.
gosse, när du bänkar 100kg så behöver du inte vara stor alls, och skippar du att träna ryggen, jadu... lycka till med styrketränandet ;)
jag vet attja inte är stor när ja tar 100 kilo men ja vill inte bli större än så ja tycker det är lagom.
Bicep Tricep axlar rygg och bröst tränar jag,
Mr. Moose
2006-09-19, 10:02
aaa precis. nej men ja e verkligen inte ute efter nån seriös body building ja vill bara bli stark i armarna o överkroppen, runt 100 i bänk som ja sa tidigare mer än så vill ja inte ha då är ja tillräckligt"stor"
Inget fel I det! Men när du nått ditt mål, hur ska du använda din styrka? Hur kan du lyfta något tungt om du jar svaga ben/midja? En kedja är inte starkare än den svagaste länken.
Det är inte alltid man kan lägga sig ner innan man ska lyfta något!
Claes
Ps. Har du någonsin sett någon bygga ett hus utan grund?
jag ska nog stanna på 100 när jag nått mitt mål sen får ja ser hur ja tränar då ja kommer förmldligen börja träna andra kroppsdelar men just nu vill jag rikta mig in på överkroppen.
Underlättar det "mycket" om man tränar ryggen* övre ryggen* när man tränar bänkpress?
stahlberg
2006-09-19, 10:32
Har jag förståttsaken rätt klarar du för tillfället ca 70 kg i bänkpress och vill öka ditt 1RM till 100 kg.
Somliga har kommenterat BARA kosten som en lösning på problemet. Det tycker jag är att förenkla saken betydligt. Naturligtvis ska du vara noga med kosten. Du ska helst äta hälsosamt/mångsidigt, regelbundet och tillräckligt. Läs mina allmänna kostråd i Sällens tråd SL-funderingar (sid 5) här i träningsavdelningen.
Men kosten är knappast den enda - eller ens den bästa - lösningen. Freddi Smulter (130_kg_finsk_sisu eller vad han nu kallar sig på forumet är ett bra exempel på det. Han lever på grillmat och Koskenkorva och bänkar 300 kg ändå :D ). I sanningens namn äter Freddi nog annat också, men han är ett bra exempel när folk börjar bli ALLTFÖR seriösa i kostfrågor när det gäller nybörjare.
(Kanske jag får sluta med att ha Jarmo Virtanen som stående exempel, och övergå till att ge Freddi-exempel?)
Om ditt huvudmål är att öka ditt bänkpressresultat är den bästa lösningen att du i någon mening specialiserar dig på bänkpress. Detta betyder inte att du ska träna BARA bänkpress (eller BARA bröst). Du behöver en mångsidig träning av överkroppen, och dessutom lite benträning.
I bänkpress arbetar primärt bröst, (främre) axlar ocjh triceps. Dessutom inverkar flera muskelgrupper - däribland övre rygg - stabiliserande. Du bör dessutom träna antagonistmuskler (typ övre rygg, baksida axlar) av den orsak som major Pectoralis nämnde : "obalanserad" träning kan leda till såväl sämre hållning som direkta skador. (Se för övrigt Freddi Smulters tråd, där han hävdar att bänkpress är MINDRE en bröstövning än en axel-, triceps- och ryggövning. Och han har som sagt klarat ca 300 kg i bänkpress. Ha-ha : där kom ett andra exempel med Freddi!).
Om du vill klara så mycket som möjligt i bänkpress bör du dessutom träna mage, samt - faktiskt också för bänken - lite ben. Läs Lillgrabbens tråd om hur man tar ställning (brygga) i bänkpress. En bra liggställning ökar bänkpressresultatet rätt mycket. Och då är det bra att ha lite benstyrka att trycka med. Tävlingsbänkpressare bör också träna ben. eftersom stora ben/höfter etc ökar kroppsvikten bör tävlingsbänkare förstås sträva till att inte få för stora (egentligen tunga) ben. Detta beror på att de tävlar i viktklasser, och vinner på att lyfta så mycket som möjligt i en så lätt viktklass som möjligt. Men det gäller inte dig.
Gör upp ett program med två bänkdagar - en tung bänkdag, en halvtung till lätt bänkdag - där du tränar bänkpress med komplementövningar för bröst, axlar, triceps. Så har du 1-2 träningsdagar till, med träning av åtmionstone rygg, midja (mage, korsrygg), och helst ben (1 gång/vecka). Titta runt lite i Kolozzeum (t.ex träningsjournalerna, Freddis ;) och andras) hur "våra" bänkare byggt upp sina program.
Hur snabbt en ökning på 30 kg kan komma beror på flera omständigheter. Det troliga är att du får träna i 3-15 månader för att få den.
men just nu vill jag rikta mig in på överkroppen.
Saken är den att överkroppen blir inte större bara för att du riktar in dig på den.
Du lär bli absolut lika stark och framgångsrik om du tränar marklyft, knäböj och bänkpress som om du skulle träna bara bänkpress - du lär t.om. bli starkare.
Nåja, nu ser jag att Stahlberg har skrivit en bra uppsats som vanligt, det är bara att läsa och lära
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.