HÅÅÅrdtrÄning

[theolito]

Min förra journal blev inte helt lyckad, så startar en ny nu. Jag har börjat träna på gym och skaffat ett gymkort.

Jag kommer köra efter följande program, har du synpunkter framför dom gärna till mig då! :)

Dag 1

Bänkpress 4x6-8
Militärpress 4x6-8
Dips 4x6-8
Mage 4x6-8
Vader 4x6-8

Dag 2

Marklyft 4x6-8
Benpress 4x6-8
Raka marklyft 4x6-8
Rodd 4x6-8
Stångcurl 4x6-8


Dag 3

Lutande hantelpress 4x6-8
Upprättrodd/Drag till hakan 4x6-8
Triceps press 4x6-8
Mage 4x6-8
Vader 4x6-8

Dag 4

Marklyft 4x6-8
Böj 4x6-8
Raka marklyft 4x6-8
Latsdrag 4x6-8
Stångcurl 4x6-8

[Sällen]

är det tisdag som du köör efter dag2 och fredag dag 4?

Marklyft 2 dagar i veckan då tycker jag du kör ett lättare.

[theolito]

jag kör dag1 på måndag, dag2 på tisdag, dag3 på torsdag och dag4 på fredag. idag körde jag måndagens pass bara för att få lite teknik i bänken som jag aldrig kört på gymmet här kommer passet då, jag skrev inte upp vikterna så jag försöker komma ihåg.

Stående Vadpress i maskin

180 * 8
180 * 8
180 * 10
200 * 8

Militärpress bakom nacken

35 * 8
35 * 8
35 * 8

Sidolyft

5 * 8
5 * 8
5 * 8

Dips

BWx7
BWx6
BWx5
BWx5

Bänkpress (teknik)

30 * 8
30 * 6
30 * 4
25 * 10

Kände mig inte helt stabil, har aldrig kört med den stången och ville tare lugnt. Körde även lite lutande bänk.

Mage i maskin

35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10

Crunches

20
20

Det var ett litet uppvärmningspass kan man säga, det är måndag imorgon och det är då jag ska ha kört detta pass egentligen. Ska jag hoppa på och köra samma pass imorgon eller ska jag vila och köra på tisdag ?

[Sällen]

militärpress bakom nacken va det med stång? *flex*

[theolito]

jepp, och jag ska nog byta ut lite övningar i schemat eller så ska jag köra ditt schema. glömde säga att jag körde 30 min på löparbandet 14.5 km/h

[krilleh]

fan va stark du var i militärpressen jämför med bänken ;) Nice :thumbup:

[theolito]

haha, militärpressen var ju inte med 20 kg's stång. jag har iallafall kört 6-7 pass nu. det börjar gå skitbra nu faktiskt.

[Sällen]

dags att börja skriva ner VARENDA pass nu då ;)

[theolito]

Jag har lite probelm med flytten så jag hari nte internet men jag har antecknat alla min stats :)

Knäböj har jag gjort 60x5, det var i smithen fast det var jävligt lätt tyckte jag. Jag funderar på o pressa på till 70 nästa benpass.

Marken har inte gått så bra, jag har tagit 90 och nästan 100. Har inte maxat riktigt.

Bänken har gått uselt.

[Sällen]

om du kan så bör du köra böj med fri stång för smithen förstör rörelsebanan (egen åsikt, så det finns säkert folk som tycker tvärtom)

[theolito]

Tycker Smithen är bättre, så jävla jobbigt att köra med fri stång men ska försöka.

[Sällen]

böj SKA vara jobbigt, kör med bara stången om det är för tungt då, och försök att gå ner helt, det vinner du bara på :)

[theolito]

Det är inte för tungt, jag kan köra fullt på vanliga böj också. Men jag är rädd att det blir ostadigt :S Uppemot 50-60 kg blir det lite svajigt. Men iaf NU HAR VI ÄNTLIGEN SKAFFAT LÄGENHET :D Jag är hos min brorsa nu i Stockholm men kommer hem på söndag. Jag vet inte när vi flyttar in. Jag har ett benpass kvar denna vecka som jag tänkte köra idag. Men ekonomin just nu är lite trasslig. Har hört att det kostar 100 kr att träna en gång på SATS. Aja, får se har fått mitt protein nu också, gott!