Mitt träningsprogram - någon som vill hjälpa?

[scythe]

Behöver lite hjälp att snickra ihop mitt program, jag har några grejer klart för mig men jag vet inte hur jag ska sätta ihop det för att få bra effekt, vad jag ska ha i samma pass och inte. Eftersom jag tränar/tävlar i styrkelyft har jag ett upplägg på 4 dagar/vecka. Två bänk, två böj och ett markpass.
Nedan skriver jag lite hur jag har tänkt. De övningar/muskler jag skriver upp vill jag absolut ha på dessa dagar, vill inte ändra dem men annars är det fritt fram för den som orkar att ge tips om hur jag ska lägga upp det. Tips om övningar är välkommna också.

#Dag 1 / Måndag#
Bänkpress/triceps/axlar är väl bra också?
Ordningen blir bröst, axlar, triceps.

#Dag 2 / Tisdag#
Knäböj

#Dag 3 / Torsdag #
Bänkpress Som dag 1? Axlar och triceps här med.

#Dag 4 / Fredag el. Lördag#
Marklyft, Knäböj


Borde jag köra biceps på bänkdagarna eftersom jag kör triceps då med?
Magträning vilken/vilka dagar? Kan säga att jag måste jobba på magen för den sackar efter och är klen som fan!
T-bar, rod och sådant (vad heter de muskelgrupperna de tar på?), vilka dagar ska köra dem? Även här ligger jag lite efter...
Alla tips och synpunkter (på en mogen nivå:)) är välkommna!

Tack på förhand!