Vilka reps tränar vilka kvalitéer?

[Proeliator]

Jag har för mig att Grub länkade en sådan mall för ett tag sen? Vilka reps som tränar typ I eller typ II muskelfibrer, ökningar i styrka, etc.

[major Pectoralis]

Jag har för mig att Grub länkade en sådan mall för ett tag sen? Vilka reps som tränar typ I eller typ II muskelfibrer, ökningar i styrka, etc.

maxstyrka: 1-5 reps - typ II
Muskelvoym: 5-12 reps typ II. typ I
uthålligstyrka: 12-XXX, typ I
Explosiv tungt: 1-4 explosiva reps, typ II
Explosiv lätt: 15-30 explosiva reps, typ ?

Någonting sådant brukar man tala om.
Förresten det är inte repsen utan vikten och rörelsetempot som bygger olika kvalíteér.;)

[Mickaz]

det bästa är att köra 7 - 10 stycken om man vill bygga muskler tycker jag, 1 - 5 suxx :) man ska stimulera muskeln!

[flenders]

det bästa är att köra 7 - 10 stycken om man vill bygga muskler tycker jag, 1 - 5 suxx :) man ska stimulera muskeln!

Bäst och bäst, det är väldigt individuellt. Robban här på forumet kör med 0,8 reps (*flex*) i vissa övningar och har en ett stabilt bygge.

Edit: Typ-I = 1-12 reps. Typ-II = 13+

[blekfet2]

1-5 absolut. Flickor kör högreps.:Virro

[Fartman]

1-5 absolut. Flickor kör högreps.:Virro
hey, lägg av! jag kör ju högreps!

[Richard85]

4-8

[Empe]

4-8

Precis vad jag tänkte skrivit om jag inte läst färdigt tråden.

[Cerberus]

1-5 absolut. Flickor kör högreps.:Virro

+1

woooord upp!

[major Pectoralis]

Bäst och bäst, det är väldigt individuellt. Robban här på forumet kör med 0,8 reps (*flex*) i vissa övningar och har en ett stabilt bygge.

Edit: Typ-I = 1-12 reps. Typ-II = 13+

hm, typ I = långsamma, typ II = snabba ;)

[Axell]

Det intressanta kommer när vi snackar fiberkonvertering. All forskning sånär som på en rapport pekar på att muskelfibrer av typ IIB konverterar till typ IIA efter så lite som två veckors träning, och detta har även testats med träning med mycket låga repetitioner. Det enda som verkar konvertera IIA till IIB är soffliggande, en lysande anledning för sprinters, hoppare, OL:are att softa fullständigt i några veckor före en tävling?

Någon som är insatt i hur typ I reagerar vid explosiv/mycket tung träning förresten? Något säger mig att en konvertering även under en träningsperiod är möjlig då men nu kan det vara så att jag bara svamlar.

Totalt sett är det ca 40% av kroppens skelettmuskler som kan konverteras tillfälligt men hur stor del av det som är I, IIA och IIB skulle vara kul att få en uppskattning av. Någon där ute?

[Mickaz]

jag tror inte det finns något riktigt "Hur många reps" man ska köra. men jag tror 5 - 8 är bra.

[blekfet2]

hey, lägg av! jag kör ju högreps!



så nu har vi bevis :laugh: :laugh: :D

[Nyayesh]

Någon som är insatt i hur typ I reagerar vid explosiv/mycket tung träning förresten? Något säger mig att en konvertering även under en träningsperiod är möjlig då men nu kan det vara så att jag bara svamlar.

Har för mig att dom inte reagerar sådär jättemycket.. Självklart används dom, då alla muskelfibrer används vid sådana lyft, men dom utvecklas inte, utan fortsätter väl som dom brukar vara, då dom inte får någon särskild stimulans.

Och som svar på trådfrågan:

3 x 8-15 ger främst massa, det vill säga muskelfibrerna (mest typ IIA om jag inte har fel) ökar i storlek

5 x 1-5 tränar CNS, central nervous system att använda så många muskelfibrer som möjligt, samtidigt.

3 x 15+ uthållighet.. vad är det?

Rätta mig om jag har fel *flex* ?

[Cerberus]

Rent muskelvolymökar-mässigt, är det nån skillnad mellan Typ IIA och Typ IIB-fibrer?

Jag tränar nog mest IIA för jag tycker högreps är skitkasst för volym(för min egen del).

[Proeliator]

Tack för svaren, men är det ingen som råkar ha en rapport liggandes? You know om man får svaret på engelska inklusive ett diagram, då fastnar det bättre. :p

Men vad är det för skillnad mellan typ 11A och typ IIB muskelfibrer? Det har jag glömt.

[Nyayesh]

Här: http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/hypertrophy.html

Här: http://home.hia.no/~stephens/fibtype2.htm

[Timme]

+1

woooord upp!

+49

:hbang: