Mat efter träningen?

[Slartibartfast]

Vad ska man äta efter träningen? Kolhydrater och protein, visst, men mera konkret? Det finns väl protein/kollis drinkar som man kan hälla i sig? Vad kostar såna?

Bananer har jag hört att är bra, vad annat?

Hur mycket ska man äta efter träningen?

:eating:

[Spud]

det finns alla möjliga kosttillskott att tillgå när det gäller träning. du hittar ett ganska stort urval på huvudsidan här på kolozzeum.
pris finns även där.

de flesta frukter är bra, du hittar en näringstabell samt glykemiskt index på huvudsidan också. kolla där om du söker något specifikt.

angående hur mycket du ska äta efter träningen beror ju helt på VAD du tänkte äta :)

[King Grub]

Protein: du bör välja ett snabbt protein, som tas upp snabbt av musklerna, efter träningen, och då är det vassle som gäller. En av de få gånger det verkligen är bättre med pulver än mat är just direkt efter träningen.

Kolhydrater: efter ett hårt träningspass behöver du snabba kolhydrater, och dessa hittar du inte i frukt, som alltså inte är ett speciellt bra val. Ju högre GI-värde desto snabbare kolhydrater. Välj något du gillar med högt värde. Sockergodis fungerar fint, eller blanda ner druvsocker (dextropur) i proteindrinken.

Hur mycket? Kanske 1 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt. Minst 40 gram protein. Hellre för mycket protein än för lite. :)