Effektivaste kreatinet!?

[rQx]

Hej!

Snabb fråga: Vilket är det effektivaste kreatinet för explosivitet och muskelökning? Puyruvat, alkalyn eller kp3?

[negative]

Hej!

Snabb fråga: Vilket är det effektivaste kreatinet för explosivitet och muskelökning? Puyruvat, alkalyn eller kp3?

Överdosering av vanligt billigt monohydrat. 5g 4-5ggr per dag vid måltid och före och efter träningen. Billigt är det också.

[Halldin]

Jag tror, med betoning på tror, att jag kände av mer av kreatinpyruvat än monohydrat.

[rQx]

Mm, samma här således undrade jag om puyruvat, kp3 och alkalyn! :D

Är det skillnad på kapslar och pulver?

[nordland]

Överdosering av vanligt billigt monohydrat. 5g 4-5ggr per dag vid måltid och före och efter träningen. Billigt är det också.

:thumbup: Håller med fullständigt! Får mycket bättre resultat med överdosering av vanligt Monohydrat än med en massa andra hokus-pokus kreatin.. Vätsketryck for the win :hbang:

[Halldin]

Mm, samma här således undrade jag om puyruvat, kp3 och alkalyn! :D

Är det skillnad på kapslar och pulver?
Kapslar = Dyrare, men smidigare.

Pulver = Mer pulver för pengarna.

Annars ingen skillnad, vad jag vet. Inte om du tar pulvret rätt i munnen utan att blanda ut det och låta det stå, etc.

[rQx]

Frågan om effektivaste kvarstår? Finns det inga studier?

Hur är smaken om man jämför de tre? Puyruvatet är svin surt och måste blandas ut med saft. Hur är de andra jämfört med det?

[jwzrd]

Frågan om effektivaste kvarstår? Finns det inga studier?

Hur är smaken om man jämför de tre? Puyruvatet är svin surt och måste blandas ut med saft. Hur är de andra jämfört med det?

Ja, rQx, trots att du fått svar så kvarstår frågan för dig. Frågan är om någon kan hjälpa dig med det.

[King Grub]

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=1769233&postcount=13

[rQx]

jwzrd: skulle du läst frågan ordentligt så skulle du kanske förstå att jag inte fått svar!

Kung Grub: Tack så mycket!

[EiseltUK]

En ny studie med kreatin + beta-alanin. Kan förklara varför många tycker att uthållighet och i synnerhet styrke-uthållighet ökar av produktersom Kcg och Kp3.


"The effect of beta-alanine (beta-Ala) alone or in combination with creatine monohydrate (Cr) on aerobic exercise performance is unknown. The purpose of this study was to examine the effects of 4 weeks of beta-Ala and Cr supplementation on indices of endurance performance. Fifty-five men (24.5 +/- 5.3 yrs) participated in a double-blind, placebo-controlled study and randomly assigned to one of 4 groups; placebo (PL, n = 13), creatine (Cr, n = 12), beta-alanine (beta-Ala, n = 14), or beta-alanine plus creatine (CrBA, n = 16). Prior to and following supplementation, participants performed a graded exercise test on a cycle ergometer to determine VO(2peak), time to exhaustion (TTE), and power output, VO(2), and percent VO(2peak) associated with VT and LT. No significant group effects were found. However, within groups, a significant time effect was observed for CrBa on 5 of the 8 parameters measured. These data suggest that CrBA may potentially enhance endurance performance."

Käll: Amino Acids. 2006 Sep 5; [Epub ahead of print]

[z_bumbi]

Hela abstraktet så blir det lättare att leta upp den.

IJSNEM, 16(4), August 2006, Copyright © 2006

Effect of Creatine and ß-Alanine Supplementation on Performance and Endocrine Responses in Strength/Power Athletes

Jay Hoffman; Nicholas A. Ratamess; Jie Kang; Gerald Mangine; Avery Faigenbaum; Jeffrey Stout
Full Article Table of Contents for Vol. 16, Iss. 4

Abstract
The effects of creatine and creatine plus ß-alanine on strength, power, body composition, and endocrine changes were examined during a 10-wk resistance training program in collegiate football players. Thirty-three male subjects were randomly assigned to either a placebo (P), creatine (C), or creatine plus ß-alanine (CA) group. During each testing session subjects were assessed for strength (maximum bench press and squat), power (Wingate anaerobic power test, 20-jump test), and body composition. Resting blood samples were analyzed for total testosterone, cortisol, growth hormone, IGF-1, and sex hormone binding globulin. Changes in lean body mass and percent body fat were greater (P < 0.05) in CA compared to C or P. Significantly greater strength improvements were seen in CA and C compared to P. Resting testosterone concentrations were elevated in C, however, no other significant endocrine changes were noted. Results of this study demonstrate the efficacy of creatine and creatine plus ß-alanine on strength performance. Creatine plus ß-alanine supplementation appeared to have the greatest effect on lean tissue accruement and body fat composition.

10.5 g kreatin och 3.2 g beta-alanin/dag

[SWETiger]

Frågan om effektivaste kvarstår? Finns det inga studier?

Hur är smaken om man jämför de tre? Puyruvatet är svin surt och måste blandas ut med saft. Hur är de andra jämfört med det?
Pyruvat är beskt/surt och kp3 smakar ungefär som en brustablett med vitamin c. Alkalyn har jag aldrig testat.

[blekfet2]

vanligt bajsmonohydrat funkade 100ggr bättre än Pyruvat på min håriga kropp.

[Angus]

Hela abstraktet så blir det lättare att leta upp den.

IJSNEM, 16(4), August 2006, Copyright © 2006

Effect of Creatine and ß-Alanine Supplementation on Performance and Endocrine Responses in Strength/Power Athletes

Jay Hoffman; Nicholas A. Ratamess; Jie Kang; Gerald Mangine; Avery Faigenbaum; Jeffrey Stout
Full Article Table of Contents for Vol. 16, Iss. 4

Abstract
The effects of creatine and creatine plus ß-alanine on strength, power, body composition, and endocrine changes were examined during a 10-wk resistance training program in collegiate football players. Thirty-three male subjects were randomly assigned to either a placebo (P), creatine (C), or creatine plus ß-alanine (CA) group. During each testing session subjects were assessed for strength (maximum bench press and squat), power (Wingate anaerobic power test, 20-jump test), and body composition. Resting blood samples were analyzed for total testosterone, cortisol, growth hormone, IGF-1, and sex hormone binding globulin. Changes in lean body mass and percent body fat were greater (P < 0.05) in CA compared to C or P. Significantly greater strength improvements were seen in CA and C compared to P. Resting testosterone concentrations were elevated in C, however, no other significant endocrine changes were noted. Results of this study demonstrate the efficacy of creatine and creatine plus ß-alanine on strength performance. Creatine plus ß-alanine supplementation appeared to have the greatest effect on lean tissue accruement and body fat composition.

10.5 g kreatin och 3.2 g beta-alanin/dag

beta alanin verkar ha blivit poppis och många har börjat göra reklam för det. taget från en annan sida:

Beta-alanin är en icke-protein aminosyra som tillverkas i muskelcellernas s.k. beta-alanyl peptider. Beta-alanyl peptider sänker effektivt surheten i musklerna. På samma gång håller de sig ovärderliga för enzymerna när det gäller att skapa kraftimpulser i muskelfibrerna.
Det är i första hand aminopropionatet (beta-alanin) som har en pH-reglerande effekt genom att påverka nivån av karnosin i muskelcellerna. Roger Harris har gjort studier om detta men de är inte publicerade.
Beta-alanin bildar även coenzym A som binder och transporterar bort nästan alla organiska syror i kroppen. Å ena sidan skyddar den muskler mot försurning, och levererar dessutom syror för viktiga biokemiska processer, t.ex. testosteron produktion av sura syror eller förbränning av fettsyror.
I dagsläget finns en tes om att fåglar, harar och andra djurs unika förmåga till explosiv, mycket snabb muskelaktivitet beror på att de kan lagra höga värden av beta-alanin i muskelmassan.

har sagt det förut, kcg , kp3 kcg 2 är grymma produkter:hbang:

[Ola Wallengren]

En intressant och kanske mer prisvärd produkt hade varit rent beta-alanin, varför blanda upp det med kreatinpyruvat, kre-alkalyn och glutamin, när inget av utfyllnadsmedlen har visat sig vara bättre eller tillföra något mer än vanligt kreatinmonohydrat?
Det börjar dyka upp fler och fler abstrakt och studien ovan som pekar på att b-alanin kan ha effekt, iofs inte på erfarna bodybuilders.

[EiseltUK]

I o f opublicerade studier:

http://www.handlafx.se/CrCIT_force.jpg
http://www.handlafx.se/CrPYR_force.jpg
av: Prof. Dr. Norbert Maassen

[Ola Wallengren]

Jo, du har skickat mig denna bildserie tidigare, och tack för det.
Med den begränsade informationen som den ger så verkar det inte stödja något påstående om att kreatincitrat eller kreatinpyruvat är bättre än kreatinmonohydrat.
Fattar jag bilderna rätt så har man jämfört Cr-citrat och Cr-pyruvat med placebo, och med placebo antar jag att de menar "sockerpiller" och inte Cr-monohydrat.
Dessa två kreatinformer förbättrar vissa mått på handgreppstyrka/uthållighet, vilket kanske inte är testat med kreatinmonohydrat på samma sätt, men det är ganska rimligt att anta att monohydratformen har liknande effekt.
Slidesen visar också att citrat och pyruvatformerna ger högre plasmanivåer än monohydrat om man räknar mol för mol men om man jämför i gram så är det ingen eller liten skillnad.
I ett patent som Harris själv har angående samtidigt kreatin och kolhydratintag så ger samtidigt kolhydratintag lägre plasmanivåer och man spekulerar i om detta beror på snabbare upptag i cellen, vilket också stöds av biopsier.
Min slutsats blir att kreatincitrat och pyruvat kanske är sämre än motsvarande mängd monohydrat.

[mangemani]

KCG2..helt klart