Visa fullständig version : Kanske, kanske styrkelyft RAW på kul...
Tjena.
Magnus här, 35 i november, 180cm, ca100-102kg. Tränat på ASK, Eskilstuna sen –86. Tidigare aktiv styrkelyftare på motionsnivå. Tävlade senast –00 eller –01 tror jag. Efter det har jag kört lite sporadisk fram och tillbaka. Lekte tyngdlyftare förra hösten och prövade kickboxning hela våren i år.
Men nu har suget kommit tillbaks att köra lite tyngre igen ett tag så varför inte skriva här?
Tidigare bästa resultat.
Knäböj 245kg på tävling med D/L
5:a på 200 med bälte och en sliten, lite för stor dräkt över höfterna.
Bänk 157,5 på tävling med tröja (alltså tröjorna vi hade för 5-6 år sen).
5:a på 130 i t-shirt. (Det var kanske –98, efter det var det mest strul med onda axlar)
Mark 227,5 på tävling med dräkt.
Man kan ganska lätt se att jag var bedrövlig på att få till det med utrustningen trots att jag var hyggligt stark. Tanken nu är att köra på kul men ändå ett hyfsat seriöst upplägg. Kickboxning 1-2ggr i veckan för att det är roligt och 3 styrkepass i veckan, ungefär Böj/Bänk tisdag, Mark torsdag, Böj/Bänk fredag eller lördag.
Låt oss säga att målet är att dra 200 i mark och göra 130 i bänk till jul. Böjen får bli vad den blir, där vet jag att jag ganska lätt kommer upp till åtminstone skapliga vikter.
Lördag 2/9
Mark 50*6
70*6
100*5
120*3
150*1
170*1
190 bom
Försöker lära mig sumomark och ville gå upp och se var jag låg. 170 var löjligt lätt men på 190 ville jag ta i lite och kom helt fel, drog det kanske 5 cm men kom duktigt i framkant och orkade inte längre. Skyller på teknikbrist och uppskattar att mitt max den dagen var nånstans runt 180. Nästa markpass blir det singlar på smalmark för att ha nån sorts referens.
Raka mark 50*6
70*6*6
90*5*5
Finns väl inte så många varianter men jag försöker trycka ut baken så mycket det går och har alltså vikten på hälarna.
Rodd i dragmaskin
60*8*8*8
Inte så tungt men försöker sträcka ut så mycket det går, ner med huvet mellan knäna (nåja…) och släpper upp axlarna.
Lite biceps
Alt. Hantelcurl
15*8*8*8 (Vikten p.hantel).
Måndag 4/9
Knäböj
50*5
70*5
100*3*3*3
Första passet över 70kg. Tungt på axlarna men lätt att böja. ;)
Bänk
20*8
50*8*8
70*5
80*5
90*2
100*1
110*1
Gick upp lite tyngre för att se lite hur det kändes. 110 rätt lätt men lite knöligt, länge sen jag körde bänk alls. Skulle förmodligen kunna fått lite till men det får komma när jag tränat mer än 3 bänkpass.
Flyes
15*8*8*8
Lördag 9/9
Knäböj
50*5
80*5
100*3
120*3*3*3
Bänk
50*8
70*5
80*8
90*3
100*2*2*2
80*5
Hantelpress
32,5*6
40*5*4
Siderise
12*8*8*8
Omvända flyes i maskin
34*8*8*8
Hej och hallå! Roligt med en styrkelyftare till! Vi börjar bli några stycken nu :) Om jag förstår dig rätt så kanske du kommer att tävla i SL igen men "bara" RAW? Eller menar du att du ska träna SL-inriktat utan att tävla? Nå i vilket fall som helst blir det roligt att läsa! Och du, ursäkta en gammal OL:are som är nyfiken, men jag måste bara fråga: vad tar du i ryck och stöt ;)
Halloj!
Jag vet inte riktigt om det blir något mer tävlande, jag ska köra på lite och se vad som händer. *popcorn*
Ryck å stöt ja... Jag körde ju inte så länge men det vart väl 65 i ryck och 97,5 i stöt. Hade jag kunnat komma ner i sitt så hade det kanske blivit mer.
Känner inte vi dig?
/emmza och z_bumbi
Trevligt att ha dig här! Välkommen!:thumbup:
Har just utnämnt dig till ansvarig för att tala om vad som händer på klubben! Så är jag inte helt lost hela tiden :D
sweetkarolina
2006-09-11, 15:31
tihi, lite ordning på dig med nu alltså! :Virro
sumomark är trevligt!
Coolt, bara tjejer här! *flex*
emmzan: Tack, jag ska se vad jag kan göra. Fast just nu vet jag inte så mycket då jag i princip hållit mig undan ett halvår. Men jag är nog snart på banan igen!
Sweetkarolina: Var det allt som krävdes alltså? :)
11/9
Idag var det kickboxning på programmet. Inget märkvärdigt, jag kör med en nybörjar/gult bälte grupp så det är grundtekniker och en del styrka och kondition. Fruktansvärt jobbigt! Jag gjorde nog bort mig också och åt lite för tätt inpå, får lov att byta strategi där.
Smalmark på programet idag. Tanken var att få nån sorts koll på var jag ligger styrkemässigt efter egentligen sex månaders uppehåll. Efter det här passet blir det sumomark i ca 8 veckor, därefter en ny maxning.
Marklyft
70*5*5
100*5
120*5
150*3
170*1
185*1
Kändes ganska bra, det fanns förmodligen lite till men otränad som jag är så är det nog inte så klokt att gå på absolut max.
Raka mark
100*5*5*5
Kändes bra, här finns mer att hämta. Jobbigast med greppet egentligen, jag får fundera på om jag kanske ska köra något med remmar.
Rodd i maskin
60*8*8*8
Lätt, mest för att sträcka ut och jobba med hela ryggen.
Bicepscurl
20*8
40*6*4
Tröttnade, så otroligt trist att köra biceps...
petersson
2006-09-13, 18:49
Smalmark på programet idag. Tanken var att få nån sorts koll på var jag ligger styrkemässigt efter egentligen sex månaders uppehåll. Efter det här passet blir det sumomark i ca 8 veckor, därefter en ny maxning.
Marklyft
70*5*5
100*5
120*5
150*3
170*1
185*1
Kändes ganska bra, det fanns förmodligen lite till men otränad som jag är så är det nog inte så klokt att gå på absolut max.
Raka mark
100*5*5*5
Kändes bra, här finns mer att hämta. Jobbigast med greppet egentligen, jag får fundera på om jag kanske ska köra något med remmar.
Rodd i maskin
60*8*8*8
Lätt, mest för att sträcka ut och jobba med hela ryggen.
Bicepscurl
20*8
40*6*4
Tröttnade, så otroligt trist att köra biceps...
Tjena! Stark för att ha varit borta såpass länge! Drog du 227.5 i mark med sumostil eller vanlig?
Tack. Det känns rätt bra faktiskt.
Det gamla resultatet var smalmark, jag har aldrig kört sumo seriöst förut. Det ska bli kul att se om jag kan få till det!
Kör du sumon maxbredd eller smalare? Har försökt mig på sumo i omgångar - problemet är att nå ner till stången om man kör maxbredd och "kuken mot stången" principen med framskjuten höft och rät rygg. :D
Nog kör jag ganska brett då. Sen ska ju ryggen vara rak men inte nödvändigtvis (alltså absolut inte!!) lodrät. Man måste ju fälla ryggen en del för att nå ner till stången.
Dagen pass. Jag var ganska seg efter arbetsveckan Och marktoppningen från tidigare i veckan satt i kroppen, maxa otränad straffar sig! :Virro Sov en stund när jag kom hem och var nästan inne på att skita i det idag innan jag slutligen tog mig i kragen och for ner. Men det blev ett bra pass faktiskt, strök alla komplement och körde bara böj och bänk.
Knäböj
50*5*5
70*5*5
100*3
130*3*3*3
Bänk
20*8
50*5*5
70*5
80*3
90*3
100*3*3*3
Maxa otränad :thumbup:
Dagens sång:
Jag hade köpt en Chevrolet från -63 och rev iväg på stan och skulle se
Om där fanns nåt att sätta staken i, nån liten brud med glöd och energi
Jag gasade på och flinade åt dom, som blev rätt sneda när jag körde om
Men plötsligt hörde jag ett jävla liv, det var nån tokig bonnafaan som körde förbi
En Volvo, Volvo, en gammal risig Volvo, körde om min fina Chevrolet
Volvo, Volvo, en skitig jävla Volvo,
Jag höll på att svimma, en Volvo körde om en jänkare
Jag ställde mig på gasen och drog på, och tänkte nu så ska den jäveln få
360 hästarn vrål och rök, tog mig förbi den faan i nästa krök
På nästa raka varvade jag ner, och tänkte inte på nån Volvo mer
Men när jag hunnit nästan in till stan,
så kom det nån och blåste om och det gick fort som faan
En Volvo, Volvo, samma jävla Volvo, samma bil och samma bonnafaan
Volvo, Volvo, sketna jävla Volvo,
hur mycket jag än gasade så kom den ändå före mig till stan
Det gick till stan som faan med snabba ryck, men sen fick man gå ner till 50 knyck
Jag följde efter genom hela stan, och vid stationen stannade den faan
Jag hoppade ut och sprang som en gazell, och skulle ge den faan en jävla smäll
Jag slet upp framdörren och där - herregud - där bakom ratten satt en jättetjusig brud
Volvo, Volvo, jag vill ha en Volvo,
en Volvo med en åtta i som jag kan jaga snygga brudar med
Volvo, Volvo, jag vill ha en Volvo,
en jättetrimmad Volvo, en Volvo med en åtta i som ryter och som går som själve faan
Ja - jag vill ha en Volvo
Jävla Chevrolet va
Förbannade amerikanska skit
Hit med en Volvo era jävlar
Fina grejer!
Nåja, nu var det ju inte max-max utan jag gick så högt så att det fortfarande kändes kontrollerat.
Nu så, ny vecka. Lätt pass idag, lite kantigt till att börja med men helt okej sen.
Knäböj
50*5*5
70*5*5
100*3*3*3
Diverse rotatorcuffövningar som uppvärmning.
Bänk
50*5*5
70*5*5*5
Siderise (Hantellyft åt sidan)
12*8*8*8 (12-kiloshantlar alltså)
Imorgon blir det mark med komplement
Markpass idag, egentligen första passet där jag repsar lite i sumomark. Som jag nämnt tidigare så ska jag prova en period för att se hur det går så nu blir det femmor i tre veckor, treor i tre veckor och sen två veckor lite på känsla, tvåor och singlar för att sen toppa och se vad det kan bli.
Sen har jag och en träningskompis pratat lite om en helt inofficiell julutmaning i typ rå styrkelyft. Bälte, handledslindor och värmeskydd.
Marklyft
50*5
80*5
100*5
130*5
140*5
150*5
Lite bökigt att repsa i sumomark men det ger sig nog.
Raka mark
100*5*5*5
Rodd i maskin
65*8
75*8*8
Bicepscurl
30*6*6*6
Julutmaning låter kul!
Känner vi utmanaren?
Rätt bra pass idag. Kände mig tuff och hade passare så jag tog på mig bältet och gick på lite. Bänken däremot ömmade i axeln så det får nog bli lite lugnare ett par veckor och mer stretching och rotarcuffar så får vi se om det hjälper.
Knäböj
50*5*5
70*5
100*5
120*3
150*3 (bälte)
160*3 (bälte)
120*3
Bänk
50*5*5
70*5*5*5
Triceps pushdown
25*8
35*8
I morgon bär det av till Sundsvall för att hjälpa grabbarna i tyngdlyftningens elitserie. Som coach då märk väl!
Kanske jag borde svarat på inlägget innan förresten...:em:
Kul med lite mål! Det blir en helt oseriös "närmast-tävling" eftersom min kompis är starkare än mig. Blir jag för stark så blir det minuspoäng så tuffa men realistiska mål alltså. Vi får väl se vad det blir men jag lutar just nu åt 190-140-210. Målen kommer att spikas inom en vecka eller två.
Och jag tror ni vet vem John är?
Då vet vi vilka de två tävlanden är.
Kanske ska utmana mig själv också på samma gång. Vad ska jag göra för vikter framåt jul? Kanske lite halvlätta 130-85-140 (355)eller något för att sedan ha januari på mig att komma upp till 390 för SM-kval?
Kör försiktigt imorgon! :cool:
Jag var seg efter helgens resa och hoppade över böj/bänkpasset i början på veckan. Kändes inte hundra idag heller men det blev ett kanonpass! Tydligen är det så det ska kännas...
Marklyft
60*5*5
100*5
130*5
150*5 (bälte)
170*5 (bälte)
Kanonpass i marken! Kändes som jag kom väldigt rätt i sumostilen och de två-tre första repsen i sista setet var riktigt bra. En vecka kvar med femmor nu.
Raka mark
100*5
120*2+3 (blev tungt att hålla så jag snodde på mig remmar fort som ögat.)
120*5 (remmar)
Latsdrag
50*8*8*8
Kanske ska utmana mig själv också på samma gång. Vad ska jag göra för vikter framåt jul? Kanske lite halvlätta 130-85-140 (355)eller något för att sedan ha januari på mig att komma upp till 390 för SM-kval?
Jag har egentligen för dålig uppfattning om vad du gör för att ha någon vettig kommentar. Men varför inte? :cool:
Medeltungt böjpass idag. Kände mig egentligen inte så seg i kroppen innan men när jag kom igång så får jag erkänna att onsdagens marklyft satt i kroppen. Men det är helt okej, satsningen under hösten handlar i första hand om mark iaf.
Några rotatorövningar för att värma axlarna först
Knäböj
50*5
70*5
100*5
130*3*3*3 (bälte)
Bänk
50*5*5
70*5
Avbrutet pass, inte bra alls i högeraxeln. Det smärtar i utsidan/baksidan av axeln redan på stången bara. Jag tror iof inte att det gjort ondare om jag gått på tyngre men det var inget roligt. Just nu vet jag inte riktigt vad jag ska hitta på för att bli bättre heller.
Jaså - du skolkar från att vara hejarklack i Tumba! Fy dig :whipped:
Ny vecka, nya tag!
Boxböj
50*5
70*5
100*5
120*3
140*3*3
Ny övning för mig. Jag hade en sträng och förmodligen orättvis domare i sweetkarolina så jag tror jag fick till de hyffsat ändå. ;) Möjligt att jag blev lite ivrig och slet ut mig lite inför marken imorgon men det får vi se då...
Bänkpress
50*5*5
70*5
90*3
100*3
110*3
120*1
Riktigt bra i axeln idag och så gick det bra också. Det verkar som om långt mellan bänkpassen är melodin. Det blir till att testa må el. ti nästa vecka igen.
Hantelpress
35*6*6*6
Baksida axlar, maskin
35*8*8*8
Som jag flaggade för igår redan så satt boxböjarna lite i kroppen idag. Hygglig mark ändå men sen fanns det inte ork för så mycket mer.
Marklyft
70*5*5
100*5
120*5
140*5
160*4
180*3
Planen var ju att gå femmor hela vägen upp till 180 men jag är hyggligt nöjd ändå. Jag börjar hitta stilen i sumo och från och med nästa vecka blir det treor i tre veckor. Jag ska nog också göra så att jag kör bänken för sig själv veckans första plats och kör boxböjarna efter marken i stället.
Latsdrag
50*8*8*8
Knäböj
50*5*5
70*5
100*5
130*3*3
150*3 (bälte)
170*3 (bälte)
Militärpress
40*5
45*5*5*5
Siderise
12*8*8*8
Bra pass idag, hittade bra stil och kunde använda magen ordentligt. Känns som det är lagom att gå på lite varannan vecka i knäböjen.
Du avverkar fina pass på löpande band! Bra jobbat *flex* :thumbup:
Tackar å bockar!
Det har faktiskt gått över förväntan. Vikterna har jag ju gjort förut men jag trodde nog det skulle kärva mer att komma tillbaks. Det blir spännande att se utvecklingen framöver!
Så kan det gå. Mycket jobb förra veckan så det blev en veckas vila mitt i alltihop. Fast jag kan säga att jag tog det ganska avslappnat, insåg att jag inte skulle hinna/orka och så var det inte mer med det. Kanske börjar bli klok, vem vet?
Nå, onsdagen pass:
Marklyft
70*5
100*5
120*3
150*3 (Riktigt knöligt i sumon idag, stel i höfterna och ingen stil alls. Ruttnade lite och ställde mig smalt istället.)
150*3
170*3
190*3
205*1 (Jösses vad lätt och fint det gick, upp t.o.m 190 iaf. 205 var lite knöligt men åkte med.)
Raka mark
100*3*3*3
Stående rodd
70*5*5*5
Sammanfattningsvis så blev det lite myror i huvudet, smalmarken gick mycket bättre än vad jag trodde och nu är jag lite inne på att skippa sumoexperimentet och börja köra smalt ordentligt istället... *rolleyes*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.