Visa fullständig version : Grepstyrka
AciDBL00D
2003-01-18, 23:54
Ja hur får man fin grepstyrka egentligen?
Arne Persson
2003-01-19, 00:37
Genom att träna greppet hårt såklart.;)
AciDBL00D
2003-01-19, 00:40
Originally posted by Arne Persson
Genom att träna greppet hårt såklart.;)
Ja men hur!
Arne Persson
2003-01-19, 00:44
Ja det är ju en annan fråga....:confused:
Jag och CoC tränar i alla fall 120-150 set i veckan grepp. Där ingår bl.a CoC-grippers, Rolling Thunder, Pinch, Handledscurl, Vertical Bar Lift, spikböjning, Platecurl mm.
Vikingen
2003-01-19, 02:44
va du än gör,kör inte med handskar, då får du aldrig nån greppstyrka...eller nåt
Brutal greppstyrka kräver brutalt hård träning. Händerna tål mkt högre volym och intensitet än någon annan muskelgrupp.
CoC; Är det verkligen så? Vad grundar ni det på? att ni själva inte blir övertränade?
En liten fråga - vad ska ni med det till? Själv grepptränar jag inte alls, men å andra sidan jobbar jag med händerna. Är det för era tävlingar, eller är det för den muskulära utvecklingen, eller är det för jobbet...eller är det för "att det finns där"?
allan
AciDBL00D
2003-01-19, 10:28
Originally posted by Allan
En liten fråga - vad ska ni med det till? Själv grepptränar jag inte alls, men å andra sidan jobbar jag med händerna. Är det för era tävlingar, eller är det för den muskulära utvecklingen, eller är det för jobbet...eller är det för "att det finns där"?
allan
Jag behöver det till mina marklyft kör utan remmar. Sen är det ju inte fel att ha lite styrka där så man kan klämma i söner farbror bosses händer nästa gång han kommer och hälsar :)
Men kan någon förklara vad: Rolling Thunder, Pinch, Vertical Bar Lift, spikböjning, Platecurl är?
Arne Persson
2003-01-19, 11:22
Allan: Starka händer är alltid bra! JAg har nytta av det varje dag allt från att lyfta Tunga träningsmaskiner till att öppna syltburkar, skaka hand med mina kunder mm mm. Jag var själv alltid, som liten, full av beundran av min farfar som hade jättenävar och var mkt stark i dom (hade varit grovsmed och hovslagare). Jag kan inte se vad det är för fel i att träna sina händer och grepp.
Jag ställde inte frågan för att provocera. Jag jobbar som sagt med kardorna dagligen och vet att jag har nytta av det, liksom att jag vet att en stark rygg och goda axlar är en fördel i mitt jobb. Men om jag ställer frågan så här då - hur mycket greppträning bör man lägga ner per vecka om man bara kör det som komplettering (och inte tänker tävla i pinch t ex). Själv har jag inte en aning om hur stark jag är i nyporna, och jag har inga normer att gå efter heller. Finns det såna? För pinch t ex...
allan
Om man tittar på funktionell styrka så är det väl mycket få som inte skulle ha nytta av mer greppstyrka. Hela vägen till att kunna köra med vikter motsvarande marklyft fast med pinch grip kan ju hända i verkligheten. Det känns som väldigt normalt att det är greppet som fallerar när man skall lyfta eller bära skumma saker.
Angående greppträning. Arne. Det låter som om du kan träna grepp oftare än andra muskler. Hur ofta kör du jämfört med tex överarmar?
Nils
Originally posted by Allan
En liten fråga - vad ska ni med det till? Själv grepptränar jag inte alls, men å andra sidan jobbar jag med händerna. Är det för era tävlingar, eller är det för den muskulära utvecklingen, eller är det för jobbet...eller är det för "att det finns där"?
allan
Frågar man vad man ska ha greppstyrka till bör man först ifrågasätta i stort sett all annan stryketräning. Pröva att lyfta nått utan att använda händerna. Greppstyrka är den mest funktionella av alla "styrkor". Sedan är det så att just greppstyrkan i slutändan avgörs av viljan att bli stark. För bästa effekt måste man träna hårt i stort sett varje dag och det pallar den stora majoriteten inte. I bänkpress t ex räcker det med en eller två gånger i veckan och då blir det de med bästa anlag som blir starkast, en järnvilja räcker inte.
Originally posted by Chris
CoC; Är det verkligen så? Vad grundar ni det på? att ni själva inte blir övertränade?
För de flesta gäller att mer är bättre vad gäller handstyrka. I slutändan är det ett fåtal som blir riktigt starka i greppet eftersom de flesta inte har vad som behövs. No ironmind.
Pudzianovski
2003-01-19, 18:56
Originally posted by CoC
I bänkpress t ex räcker det med en eller två gånger i veckan och då blir det de med bästa anlag som blir starkast, en järnvilja räcker inte.
Menar du med det att man inte behöver några anlag för o bli greppstark?
Jag tycker att greppstyrka är viktigt och den lilla greppstyrka jag äger räcker till det jag gör på all min fritid. Den räcker tom till alla övningar jag ägnar mig åt på gymmet.
Bästa anledningen är att kunna krossa en rå potatis i näven, som Varg-Larsen. :hbang:
CoC eller Arne: Jag tränar på gymmet 3-4 gånger i veckan, utan dragremmar så lote greppträning blir det väl där. Sedan kör jag med CoC hemma ibland, men jag vet inte riktigt hur ofta jag skall köra. Skall jag köra ett pass med CoC:na varje dag jag inte gymmar?
Originally posted by Pudzianovski
Menar du med det att man inte behöver några anlag för o bli greppstark?
Jag tycker att greppstyrka är viktigt och den lilla greppstyrka jag äger räcker till det jag gör på all min fritid. Den räcker tom till alla övningar jag ägnar mig åt på gymmet.
Nej inte riktigt. Jag menar att om man vill bänka 250 kg ren utan dräkt räcker det inte med en järnvilja. Man måste ha rätt anlag. Vill man trycka ihop IronMinnds #4 gripper kan man lyckas även om inte man har de allra bästa anlagen eftersom det krävs så många år av stenhård träning innan man når sin maximala potential. Man måste träna vansinnigt mycket hårdare än vad som krävs att nå 250 i bänken om man har super anlag. Med grippers kan man maxa 10 gånger om dan varje dag, händerna tål det. Det pallar nästan ingen att göra år ut och år in. De fallerar på den mentala biten. Jag kommer en dag att trycka ihop en #4 gripper. Inte för att jag har kanonanlag utan för att jag vill. Jag är inte ute efter en handstyrka som räcker bra till i det dagliga livet. Fritidsstyrka? No #4 ska ihop eller fingrarna gå av, så är det bara.
Lycka till CoC, Arne med för den delen! :bpump: :kickass: :thumbup:
AciDBL00D
2003-01-20, 00:02
Var köper man sånna rackare egentligen?
Originally posted by AciDBL00D
Var köper man sånna rackare egentligen?
skulle också vilja veta det
http://www.ironmind.com/ säljer CoC grippers och annat kul. Men se upp om du kommer över 40 dollar då det också blir tullavgift , moms och så då de är dumma/ärliga nog att skriva det exakta värdet utanpå paketen de skickar och skickar med paketfirma.
Om du skall köpa mycket så vinner du mycket i pris om du kan få dem att skicka i ett mer anonymt paket.
Nils
AciDBL00D
2003-01-20, 22:11
Det blev ju dyrt ju. Har en kass hemma får lägga den i frysen och så om den blir trögare då. Sen blir det ju lite lättare till de sista seten helt perfa
psyko_bob
2003-01-21, 12:08
Det blir ca 300:- för en gripper från Ironmind, tycker det är billigt, man kan ha resten av sitt liv. En burk proteinpulver för 300:- varar max 2 veckor!
Originally posted by psyko_bob
Det blir ca 300:- för en gripper från Ironmind, tycker det är billigt, man kan ha resten av sitt liv.
Resten av sitt liv? Mattas inte motståndet i fjädern efterhand?
Den mattas av de första 100 ihoptryckningarna varefter avmattningen stannar av och den behåller sin styrka.
Rob The Man
2003-01-22, 08:25
Ja vem jobbar inte med att bära träningsmaskiner om dagarna:D
Ett bra sätt som du kan få ett extra starkt grepp är att du tränar olika övningar som ger bra greppstyrka.
Jag skulle ha varit med på showlifting sm förra året men det blev inget av pga att jag var tvungen att jobba som ordningsvakt.
Här är följande jag körde för att få ett starkare grepp.
Du börjar med att höja på så mycket du tror du orkar i sittande rodden.Jag börjar med hela viktpaketet på 125kg och startar övningen med ett triangelhandtag som jag drar hela vägen mot magen sedan släpper jag taget med en arm och håller i så länge jag kan med armen som är kvar. Klarade som bäst 1 minut och 30 sekunder med varannan arm.
Guldövning:thumbup:
Sedan har jag en favorit till det är att man hänger i ett chins räcke och sedan ber du någon försöka dra/slita ner dig.
Du har inga remmar i dessa övningar bara magnesium är tillåtet.
Hoppas det hjälpte lite på vägen
Robban
Glöm inte att träna med saker som du inte når runt (så bra) med fingrarna.. typ pinchgrip med 2,3-4 viktplattor, chins i en tjock stång alt. tjock trädgren.
Originally posted by Rob The Man
Ja vem jobbar inte med att bära träningsmaskiner om dagarna:D
Ett bra sätt som du kan få ett extra starkt grepp är att du tränar olika övningar som ger bra greppstyrka.
Jag skulle ha varit med på showlifting sm förra året men det blev inget av pga att jag var tvungen att jobba som ordningsvakt.
Här är följande jag körde för att få ett starkare grepp.
Du börjar med att höja på så mycket du tror du orkar i sittande rodden.Jag börjar med hela viktpaketet på 125kg och startar övningen med ett triangelhandtag som jag drar hela vägen mot magen sedan släpper jag taget med en arm och håller i så länge jag kan med armen som är kvar. Klarade som bäst 1 minut och 30 sekunder med varannan arm.
Guldövning:thumbup:
Sedan har jag en favorit till det är att man hänger i ett chins räcke och sedan ber du någon försöka dra/slita ner dig.
Du har inga remmar i dessa övningar bara magnesium är tillåtet.
Hoppas det hjälpte lite på vägen
Robban
Hmm. Låter mest som uthållighetsövningar. Inget större fel kanske men ger inte max styrka, plus att övningarna enbart tränar sk statiskt support grepp. Det beror också lite på vilket mål man har. Har man som mål att slå hela svenska strongman eliten i all round greppstyrka räcker dessa övningar naturligtvis inte.
Vad kan man då köra för greppövningar på ens lokala gym, utan att införskaffa andra hjälpmedel?
Då menar jag med hantlar eller viktskivor.
Någon som har tips på vad man gör när man övertränat greppet?
Jag började på riktigt med det vid nyår och får konstant problem med träningsvärk/ont i ett par muskler som går på utsidan underarmen och fäster på ovansidan/utsidan vid armbågen och verkar användas av många övningar. Speciellt tydligt använd med grippers.
Då det ändå gick framåt och de flesta skriver att man kan köra ganska ofta så tog jag inte detta på fullt allvar och nu verkar det blivit kroniskt.
Läste i Brookfields bok att är det är lätt gjort att skaffa "tennisarmbåge" med greppträning och jag kanske är där, fast det är ömt längs hela senan/muskeln.
Men framför allt. Ni som tränat greppen en hel del. har ni bra tips på att få bort sådana här problem och inte få tillbaka dem?
Jag har mest kört, grippers, pinch, wide pinch, underarmcurl, platecurl, fingerwalk, tjock hantel. Inte mycket alls för ovansidan av underarmen då den konstant känns öm. (dålig tanke, jag vet....):smash:
Nils
Jag tränar själv greppet stenhårt sex dar i veckan upp till två timmar varje gång och händerna tål det. Men, och detta är ett megastort MEN; hade jag börjat direkt med detta program skulle nog samtliga fästen, muskler och senor i underarmen havererat. Mycket långsamt och gradvist ökade jag antalet övningar, och antalet träningsdagar över en tvåårsperiod. Börja med ex grippers enbart en gång i veckan. Efter två månader lägger du till en övning (även den en gång i veckan). På detta vis minskar risken för ömmande fästen o dyl drastiskt. Kan du inte köra gripper börjar du med en annan greppövning. Grippers kan du lägga till tids nog. Skynda långsamt, det är bäst i längden.
Hhmm, ok, jag borde väl insett att ett antal set med 5-6 övningar 2-3 ggr i veckan inte funkar på ett par händer ovana vid specifika grepp övningar även om kroppen i sin helhet inte blir övertränad (den överträningstyp som jag brukar slås av). Det var lätt att gå överstyr, himla roligt att träna grepp och det blir en viljeövning att gå ner så mycket i volym som du skriver men jag får väl ta mig samman och gradvis komma tillbaka. För jag SKALL tillbaka! Bra att du skrev detta, det hade tagit LÅNG tid innan jag gått ner så mycket i övningar, och kanske skadat mig permanent under tiden.:bow:
Nils
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.