Visa fullständig version : Lord x
Förra posten skenade iväg totallt.
Jo en sista dubbelkoll.
du menar alltså
Först Curl med typ bänkpressarstången tungt som få(4-6 reps) i ca 2-3 set
Sen efter det Curl i cabelkrossen också där 2-3 set fast fler reps.
Är detta rätt ordning?
Sen bör jag inte ha en övning till här efter, eller åtminstone köra fler set?
och till sist: hur länge skall man pausa mellan setten och övningarna? Berätta gärna hur de som har stora biccar som kör denna övningen väntar mellan. Du nämnde några som körde denna övning i tidigare inlägg och hade oproppotionellt stora biccar till resten av kroppen.
Tack!
/B
Originally posted by Hominus_Nocturna
Först Curl med typ bänkpressarstången tungt som få(4-6 reps) i ca 2-3 set
Sen efter det Curl i cabelkrossen också där 2-3 set fast fler reps.
Är detta rätt ordning?
Sen bör jag inte ha en övning till här efter, eller åtminstone köra fler set?
2-3 set x 4 rep med fri stång
2-3 set x 8-10 rep i cablecrossen
Japp!
Antalet set är inte det viktiga, utan det viktiga är hur bra/mycket du tar ut dig i varje.. Däremot liksom du fortsätter att reppa så länge du orkar så kan du också köra fler set så länge du orkar, med rimliga vilotider emellan. Försök att känna efter när du inte har något mer att ge. 2-3 set/övning är bara en riktlinje som är lagom för de flesta.
Originally posted by Hominus_Nocturna
och till sist: hur länge skall man pausa mellan setten och övningarna? Berätta gärna hur de som har stora biccar som kör denna övningen väntar mellan. Du nämnde några som körde denna övning i tidigare inlägg och hade oproppotionellt stora biccar till resten av kroppen.
Tack!
/B
30-40 sek för de lättare seten och någon minut för dem tyngre.
Men tänk på att även om en övning tar bra, så tar det i alla fall tid att bygga. Men som jag tidigare nämnde, kabelcurlen är svårare att fuska i och det är antagligen därför som alla (jag sett) bygger bättre med den.
Ett tips är att du försöker öka i varje pass, med något kg på stångcurlen, och med något rep på kabelcurlen (tills du kan öka vikten och klara minst 8 rep)
Om du inte redan gör det, så kan du ju ta med dig papper och penna varje pass och skriva upp hur mycket du klarar och hela tiden varefter försöka övervinna dig själv. Så att du håller reda på om du gör några framsteg och inte lurar dig själv.
Arne Persson
2003-01-18, 22:30
Lord_X: Efter uppvärmningen ovan hur ser sedan ditt RIKTIGA bicepsprogram ut?? :confused:
;)
Arne: avslöja nu dina hemligheter, hur ser ditt ut?
Kan ju ana att det är många discorövningar vi snackar om här :nono:
Arne Persson
2003-01-19, 11:14
-xR-: Skall idag köra följande bicepsprogram: Conc. curl. 10 reps/10 kg (räknar endast hantlarnas skivor) 10/20 8/25 slut på uppvärmning. 3x5reps på 30 kg, 3X3 reps på 35 kg 3x3 på 40 kg samt 3X1-3 på 45 kg. sa: set conc. curl 15 set. En arms scottcurl med hantel 8/20kg 6/25 3x3-5/30kg. Avsluta Nordics Bicepsmaskin några pumpset. Nöjd?
Min målsättning är att kunna träna med 50 kg hantel samt ha bra uthållighet samt starka senor och fästen. Samt att gärna vara minst lika stark som dom som kurar sig sönder och samman.;)
Som du märker är det bara discoövningar och discovikter.:D
Pudzianovski
2003-01-19, 11:36
Och jag som trodde det var disco upp till 50kg.
:rolleyes:
Arne: du kör alltså ingen stående skivstångscurl eller med hantlar utan håller dig till conc. curl varför? Borde inte stångcurlen aktivera mer fibrer istället för att isolera? :em:
Arne Persson
2003-01-19, 14:30
Det är så här jag kör för närvarande. Jag kör ett likadant pass till i veckan där jag kör hammercurl (med samma set och vikter) stående i stället för Conc. curl. Det blir väl stående biceps igen senare i år.
när man kör curl i maskinen enligt den bilden du skickade så är det som att paddla kanot¨. man vickar liksom med stången. Men gör kanske inget?
Originally posted by Arne Persson
Det blir väl stående biceps igen senare i år.
Bra det, efter ett pass med dig skulle jag också behöva vila i ett halvår :D
Arne:
Du som är duktig och erfaren kanske skulle kunna hjälpa lite med ett bicep-pass då ;) det var ju intressant läsning ang. triceps så man kan ju undra om du har stora biccar också ;)
kör nu stångcurl, 3 set.... scottcurl 3set och ngn valfri disco övning som sita. Kör 8 reps. 16 år men det är mina armar som vägrar växa.
Tror du man kan köra biceps två dagar i vecka eller vad kan du rekommendera? :cryout:
Originally posted by Hominus_Nocturna
när man kör curl i maskinen enligt den bilden du skickade så är det som att paddla kanot¨. man vickar liksom med stången. Men gör kanske inget?
Det är bara för att du är ovan.. Det försvinner när du vant dig med den övningen.
Originally posted by Arne Persson
Efter uppvärmningen ovan hur ser sedan ditt RIKTIGA bicepsprogram ut?? :confused:
;)
Hehe.... Jag kör knappt särskild bicepsträning överhuvudtaget.
Men det händer, någon gång ibland, när jag få lust med det.
Hmmm... Jag som trodde att du var en såndär som curlar på vikter som en annan kör marklyft med :(
Kanske lite omöjligt ;)
Förresten, någon som vet typ världsrekordet i curl med hantel/stång?
Pudzianovski
2003-01-19, 20:29
lord x: Bill kazamaier gjorde 15 reps på 142kg.
Kanske inte rekord...men jag tror inte många slår det...
:D
Originally posted by Pudzianovski
lord x: Bill kazamaier gjorde 15 reps på 142kg.
:D
:eek: :eek: Finns det så stora hantlar :confused: :p
Jag antar att det var med en stång då.. Eller?
goa_killen
2003-01-19, 20:40
Originally posted by Pudzianovski
lord x: Bill kazamaier gjorde 15 reps på 142kg.
Kanske inte rekord...men jag tror inte många slår det...
:D
:eek: :eek:
Valrossen
2003-01-19, 21:01
http://www.mcshane-enterprises.com/ASL/kaz.html
stark kille, 300 i bänk har han tydligen gjort också :eek:
http://www.magnus-samuelsson.net/gfx/bilder/training/Training_03.jpg
Ser hyfsat tungt ut...
Valrossen
2003-01-19, 21:09
Originally posted by matrix
http://www.magnus-samuelsson.net/gfx/bilder/training/Training_03.jpg
Ser hyfsat tungt ut...
100kg närmare bestämt
.. och nej, det är inte 20-kg:s plattor! ;)
Jag vet. Men det set fortfarande ganska tungt ut.
Valrossen
2003-01-19, 21:18
Originally posted by matrix
Jag vet. Men det set fortfarande ganska tungt ut.
Äsch då! :smokin: Att köra knäböj på 170 kg med 10 15-kg:s plattor på ser vid första anblicken betydligt mycket tyngre ut än med 6 25:or. Men 100kg i stångcurl är inte att förakta det heller.
PS. Har gjort 300 posts nu. När får man low-life stämpel på sig?! :em: DS
Niclaaas
2003-01-19, 23:08
Originally posted by Valrossen
PS. Har gjort 300 posts nu. När får man low-life stämpel på sig?! :em: DS
när man skrivit 715:oh
Arne Persson
2003-01-20, 00:02
Skulle bara nämna att det känns förnämligt i biccorna efter mitt lilla pass idag. Helt ensam i gymet samt Manowar och Iron Maiden på nästan maxvolym, vad kan man mer begära???:thumbup:
Musiken gör halva passet och psyket den andra. Muskler, kost och sånt har inget med saken att göra, har jag kommit fram till :)
Arne Persson
2003-01-20, 00:19
Stämmer säkert, eftersom träningen brukar gå kasst när technon mm flödar.
Har du lika bra övningar för att bygga bröst?
Kör just nu 3-4 set lutande bänk
sen 3-4 set rak bänk.
vill ha bröst som står utåt.
Pudzianovski
2003-01-20, 18:50
Originally posted by Arne Persson
Stämmer säkert, eftersom träningen brukar gå kasst när technon mm flödar.
:D
:thumbup:
Själv hade jag Arvingarna på senast - bara för att bli rejält förbannad...
allan
Har inga källhänvisningar än mitt minne, läste någon studie en gång om musik och dess inverkan på fysisk träning. Ett gäng studenter skulle cykla så långt de kunde under en bestämd tid lyssnandes till ett brus. Sedan en vecka senare fick de göra exakt samma sak fast denna gång tog de med sig favoritmusik och lyssnade till. De cyklade 10% längre med favoritmusiken spelandes.
Arne Persson
2003-01-20, 19:43
Hominus_Nocturna: Satte följande program på en kille på gymet som gnällde över sitt bröst. Han var en utpräglad discobyggare. :D
1. Bänkpress 88666
2. Lutande Bänkpress 88666
Flyes 5x8
i superset med
Lut hantelpress 5x8
Ev ett par set cable cross over 3-5X10-12 som avslutning.
Han ökade i alla fall som f-n både i volym och styrka av programmet.
Originally posted by michael
Har inga källhänvisningar än mitt minne, läste någon studie en gång om musik och dess inverkan på fysisk träning. Ett gäng studenter skulle cykla så långt de kunde under en bestämd tid lyssnandes till ett brus. Sedan en vecka senare fick de göra exakt samma sak fast denna gång tog de med sig favoritmusik och lyssnade till. De cyklade 10% längre med favoritmusiken spelandes.
Hmmm... Det måste sänka psyket en del att lyssna på ett brus.
Vilken tidsram? Och hur lång sträcka? Det har ju en viss betydelse när man sen säger 10% av den :rolleyes:
1. Bänkpress 88666
2. Lutande Bänkpress 88666
är inte riktigt med på vad du menar?
2 set med 8 reps och sen 3 set med 6 reps eller?
Han på Center Syd är rätt biffig förresten.
Arne Persson
2003-01-23, 17:57
Hominus_Nocturna: 88666 innebär att 1:a 8:an gårganska lätt, vila 1 min. 2:a 8:an är max tung därefter skall du vila 1,5 min i de sista seten och höja så tungt att du i början ej klarar fulla reps på de tre 6:orna. När du sedan efter ett par veckor klarar fulla reps på alla seten så höjer du ett ett steg på vikterna. Ex. 8reps/100 kg, 8/110, 5?/115?, 4-5/115 4-3?/115. när du sedan kör fulla reps på dessa vikter så är det dags att höja enligt följande: 8/110, 8/115 3X6 på 117,5-120 kg. Förstår du principen? Jag antar att du menar Renato Somenzi på Naturapoteket.
Originally posted by Lord_X
Hmmm... Det måste sänka psyket en del att lyssna på ett brus.
Vilken tidsram? Och hur lång sträcka? Det har ju en viss betydelse när man sen säger 10% av den :rolleyes:
Hittade artikeln , forskning gjord utav Dr. Robert T. Herdegen och Jonathan D. Meeks i Hampden-SydneyCollege hade 12 manliga studenter som fick cykla till ingen musik eller ljud alls, radiostatic och musik av eget val. Står ingenting om sträckor utan bara 11% längre än något annat med eget musikval.
Originally posted by michael
Hittade artikeln , forskning gjord utav Dr. Robert T. Herdegen och Jonathan D. Meeks i Hampden-SydneyCollege hade 12 manliga studenter som fick cykla till ingen musik eller ljud alls, radiostatic och musik av eget val. Står ingenting om sträckor utan bara 11% längre än något annat med eget musikval.
Lustig studie som "glömmer" det viktigaste.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.