Hur många övningar per muskelgrupp?

[jaag]

När jag tränar brukar jag köra fem övningar per muskelgrupp. Är det för lite eller ska jag fortsätta på det antalet?
Hur många kör ni?

[krilleh]

Rätt mycket. Jag kör 3-4. Oftast 3.

[Slartibartfast]

I samma pass är det två för stora och en för mindre muskelgrupper.

[King Grub]

1-2.

[Three pigs]

kör jag split så typ 2-3 övningar/6-9 set per muskel.

[Richard85]

Varför är 5st övningar för mycket?

[Fettecke]

1-2
mån: böj - bänk - rodd - vad - tricepspress
ons: mark - latsdrag - vad - militärpress
fre: böj - bänk - rodd - stångcurl - vad

[polaren]

Varför är 5st övningar för mycket?

Onödigt tycker jag

[nutz]

1-2
mån: böj - bänk - rodd - vad - tricepspress
ons: mark - latsdrag - vad - militärpress
fre: böj - bänk - rodd - stångcurl - vad

Jag vet inte hur du räknar, men jag får det där till fem respektive fyra och fem övningar per pass.

[thomast]

Jag vet inte hur du räknar, men jag får det där till fem respektive fyra och fem övningar per pass.

Per muskelgrupp, inte pass.

[Fettecke]

Jag vet inte hur du räknar, men jag får det där till fem respektive fyra och fem övningar per pass.
jag vet inte hur du räknar men du måste vara blind iaf. läs om läs rätt. :D

[Cypher]

Rygg och ben 2 , övriga muskelgrupper 1.

[kolo]

Beror även på vilken träningsintensitet man mäktar med. Ju mer man klarar av att ta ut sig i en och samma övning på några få set, desto färre övningar behövs. Jag klarar inte alltid av det på de små muskelgrupperna. Då kan det bli "onödigt" många övningar och supersettande. Till saken hör att om jag till exempel kör biceps så vill jag inte kunna klara av en enda rep ens med 10-kilosstången när jag är klar, och det är inte direkt lätt att uppnå med en eller två övningar, oavsett hur mycket man spränger sig själv.

[Hades]

1-3.

[Jacksatan]

Jag kör alltid en och det fungerar utmärkt

[major Pectoralis]

När jag tränar brukar jag köra fem övningar per muskelgrupp. Är det för lite eller ska jag fortsätta på det antalet?
Hur många kör ni?

Om det är för lite eller inte beror på syftet med träningen (underhåll, maxstyrka, explosivitet, tillvänjning, hypertrofi, uthållighet etc.).

Praktisk erfarenhet tyder ofta på att man behöver minst tre övningar per stor muskelgrupp om man är avancerade kroppsbyggare och vill fortsätta växa (hypertrofi).

[major Pectoralis]

Om det är för lite eller inte beror på syftet med träningen (underhåll, maxstyrka, explosivitet, tillvänjning, hypertrofi, uthållighet etc.).

Praktisk erfarenhet tyder ofta på att man behöver minst tre övningar per stor muskelgrupp om man är avancerade kroppsbyggare och vill fortsätta växa (hypertrofi).

Oj, det blev lite flummigt. Fem övningar per muskelgrupp måste definitivt räcka oavsett mål.
Detta antalet övningar per muskelgrupp tycker jag är optimalt för olika kvaliteter:

tillvänjning: 1-2 st. övningar/muskel
underhåll: 1-2 st.
explosivitet tung/lätt: 1-2 (ballistisk modell, annars 2-4 helkroppsövningar)
maxstyrka: 1-2 st.
uthållighet: 1-2 st.
hypertrofi: 3-5 st

Generellt kan även sägas att en basövning (eg. knäböj, marklyft etc.) kan vara väl så effektiv som 10 isolationsövningar.....

[jaag]

Värt att nämnas är att jag kör 3*10 på övningarna. Så det blir inte så fasligt många sets iaf.

[LAR]

ni som kör 1 eller 2 övningar per musklegrupp, hur många set kör ni då? jag kör 3-4 olika övningar för bröst t ex, och 3 set för varje övning. jag tycker det verkar vara ganska normalt efter hur man ser andra träna.

[Rock'nRoll]

kör jag split så typ 2-3 övningar/6-9 set per muskel.

+1

[Cerberus]

Kör jag biceps så blir det oftast bara en övning. Eller två om ja känner för att variera mig.

För större muskelgrupper blir det fler, för ben kan ja köra 3-4 olika övningar och likadant för rygg.

Tycker det e helt onödigt att köra jättemånga övningar på små muskler iaf..