Bänk eller hantelpress ?

[Twosaint]

Har tidigare haft inflamation i Infraspinatus och Teres minor.
Har alltså haft problem med min axel och baksidan av den, har lagt övningar som hantelpress, axelpress med hantel, och lutande hantelpress åt sidan och bara kört med rak stång.

Tex Bänk, lutande bänk med rak stång, militärpress osv.

Nu vart det en diskussion på gymet, jag har själv tyckt att det kännts bättre för axeln att köra dessa övningar.

Då säger en kille att jag har heeeelt fel utan jag ska köra med hantlar istället.

Vad säger kollo ?

[Jorgen]

Jag säger att du skall träna rotatorcuffarna.
Har själv haft inflamation i supraspinatus och har inga problem med någon av dom övningarna du beskriver. Dock har jag tränat upp rotatorcuffarna också.

[Twosaint]

Jag säger att du skall träna rotatorcuffarna.
Har själv haft inflamation i supraspinatus och har inga problem med någon av dom övningarna du beskriver. Dock har jag tränat upp rotatorcuffarna också.

Jo jag försöker tränar och stretcha axlarna bättre, men inte i rehabiliterande syfte utan var nyfiken vad som var mer skonsamt mot axlarna.

[Daniel-san]

Skonsamt för VAD i axlarna?

[blekfet2]

Jag säger att du skall träna rotatorcuffarna.


ahh vafan, tack för att du påminde mig att det är det jag glömde att träna idag, visste att det var något, fan!


Jag har själv tagit det lugnt med bp och enbart kört med hantlar, mina axlar har faktiskt mått bättre under denna tiden.

[Jorgen]

Skonsamt för VAD i axlarna?
Gissningsvis rotatorcuffarna eftersom det är dom han har/har haft problem med.

[krilleh]

Jag säger att du skall träna rotatorcuffarna.
Har själv haft inflamation i supraspinatus och har inga problem med någon av dom övningarna du beskriver. Dock har jag tränat upp rotatorcuffarna också.

För mig knakar det i ena axeln när jag drar fram armen och förut på gymmet gjorde de ont men de försvann efter ett dygn. antar att det är rotatorcuffen som krånglar. Började köra en övning hemma med min 2.5 kgs hantel för just cuffen och de känns helt ok. Gör inte ont, men de knakas rätt mycket och lite obhagligt är det nog allt. Detta är övningen jag menar: http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

Kommer inte längst ner men en bit på vägen iaf. Om nu detta är problemet(vilket jag får reda på imorn), hur ofta kan jag köra detta hemma? För att bli starkare just där och slippa dessa axelskador.

Sorry om de blev lite off topic!

[Damien Thorne]

Kommer inte längst ner men en bit på vägen iaf. Om nu detta är problemet(vilket jag får reda på imorn), hur ofta kan jag köra detta hemma? För att bli starkare just där och slippa dessa axelskador.

Sorry om de blev lite off topic!

Denna övning är skonsammare för axlarna (det blir ingen brytning i nedersta läget som det blir när man står.)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html

[Twosaint]

Okej ingen som har något mer att säga ?

[Anonym112]

Jag säger så att du ska köra övningarna som gör minst ont. Ont är ett dåligt tecken, om det gör ont där i axeln på varje rep alltså. Prova dig fram vilka övningar som inte gör ont/minst ont. Har samma problem, och jag gör så, kör dom som är mest skonsamma! Har provat o "tvingköra" dom som gör ont, men då har de blivit värre i axeln bara, så gör inte det! ont är ett dåligt tecken som sagt. Det gör ju inte ont utan anledning..

[krilleh]

Denna övning är skonsammare för axlarna (det blir ingen brytning i nedersta läget som det blir när man står.)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html

Ok, men om det knakar men inte gör ont så är det lugnt alltså? Måste ju bygga upp cuffarna även fast det är obehagligt när de knakar ;)

[major Pectoralis]

Har tidigare haft inflamation i Infraspinatus och Teres minor.
Har alltså haft problem med min axel och baksidan av den, har lagt övningar som hantelpress, axelpress med hantel, och lutande hantelpress åt sidan och bara kört med rak stång.

Tex Bänk, lutande bänk med rak stång, militärpress osv.

Nu vart det en diskussion på gymet, jag har själv tyckt att det kännts bättre för axeln att köra dessa övningar.

Då säger en kille att jag har heeeelt fel utan jag ska köra med hantlar istället.

Vad säger kollo ?

Snedbänk med stång är skonsammare än rak bänkpress.

Utan att ha en aning om din övningsteknik kan även sägas att:
En viktig detalj kan vara att knipa ihop skuldrorna när man kör liggande press så att axlarna ligger stabilt och inte "roterar" under rörelsen. Det kan även hjälpa att ha en något smalare fattning så att armbågarna/överarmarna hamnar lite närmare sidorna.
Kort sagt: det är inte bara vilken övning man kör utan även hur man kör den som är intressant (teknik, belastning, rörelsetempo).

[GULD]

Vrider man hantlarna/händerna i hantelpress kan man skada rotatorcuffarna..
Med skivstång kan man inte vrida på det sättet.

[rostbiff]

stretcha INTE axlarna om du har dåliga axlar! faktum är att de flesta är på tok för överrörliga i axelleden. kör rotatorcuffen åt båda håll och lyssna på din kropp så fixar det sig. ;)

[Newi]

Ok, men om det knakar men inte gör ont så är det lugnt alltså? Måste ju bygga upp cuffarna även fast det är obehagligt när de knakar ;)

Tror inte det är så bra att det knakar i axlarna heller. Jag har själv samma problem, och mina axlar knakar när jag kör övningen där man rör armen uppåt. Däremot så funkar övningarna när man rör armen i sidled utan några besvär, så därför kör jag dom istället.

Nu vet jag förstås inte om dina axlar knakar på samma sätt som för mig, men om det är så att dina axlar knakar oavsett vilken övning du kör, så antar jag väl att det är bättre att köra på då, även fast det knakar.

[Twosaint]

Vrider man hantlarna/händerna i hantelpress kan man skada rotatorcuffarna..
Med skivstång kan man inte vrida på det sättet.

När du säger vrider axlarna, menar du under repset eller ?
När jag kört sista repset och är i toppläge brukar jag vrida hantlarna och ta ner dom mot kroppen. Kanske där jag har mitt fel ?

Edit: Nån frågade om utförande och belastning, jag kör på 42kg.

[Twosaint]

stretcha INTE axlarna om du har dåliga axlar! faktum är att de flesta är på tok för överrörliga i axelleden. kör rotatorcuffen åt båda håll och lyssna på din kropp så fixar det sig. ;)

Hmm men då jag var hos sjukgymnasten påpekade han att jag var i princip överrörlig i axlarna han undrade om jag hållit på med spjutkastning eller liknande.

Men ändå sa han att jag skulle stretcha dom ?

[machine gun]

Hmm men då jag var hos sjukgymnasten påpekade han att jag var i princip överrörlig i axlarna han undrade om jag hållit på med spjutkastning eller liknande.

Men ändå sa han att jag skulle stretcha dom ?

Det finns flera typer av stretching. Jag skulle utgå från att din sjukgymnast gett dig stretchövningar för att öka cirkulationen i musklerna, inte för att bli ännu mer rörlig.

Jag har också extremt överrörliga axlar (läkaren plockade dem ur led utan ansträngning) och de direktiv jag har fått av min sjukgymnast är att vara försiktig i ytterläget på övningar som hantelpress, flyes, pullovers och dips och inte gå alltför djupt. Dels för att det vore sjukt jobbigt om axeln valde att hoppa ur led just då ;) Men också för att det då är störst risk att något kommer i kläm av att axelleden "glider iväg". Blev även tillsagd att aldrig köra pressar bakom nacken.

[rostbiff]

Det finns flera typer av stretching. Jag skulle utgå från att din sjukgymnast gett dig stretchövningar för att öka cirkulationen i musklerna, inte för att bli ännu mer rörlig.

Jag har också extremt överrörliga axlar (läkaren plockade dem ur led utan ansträngning) och de direktiv jag har fått av min sjukgymnast är att vara försiktig i ytterläget på övningar som hantelpress, flyes, pullovers och dips och inte gå alltför djupt. Dels för att det vore sjukt jobbigt om axeln valde att hoppa ur led just då ;) Men också för att det då är störst risk att något kommer i kläm av att axelleden "glider iväg". Blev även tillsagd att aldrig köra pressar bakom nacken.

tror vi har samma problem :) . MEN jag har varit hos idrottsspecialiserade sjukgymnaster och jag tror inte någon form av stretching e bra. sen har jag av egen erfarenhet märkt att det blivit mycket mycket bättre bara man tränar rotatorcuffen och låter bli strechingen.