Visa fullständig version : Grepp träning för BJJ råd och tips?
Jag har funderat på hur jag ska träna upp min grepp styrka för BJJ där det ofta gäller att hålla länge och hårt i tjocka "tygbitar" dvs greppa GI:n
Jag har redan tänkt börja köra chins genom att hänga upp GI:n och greppa tag i den. Har även tänkt köpa en gripper, vilken styrka bör jag satsa på? jag är hyffsat stark i greppt skulle jag tro.
Några mer tips på vilka övningar jag kan göra men även hur ofta bör jag träna greppet, 2 grr i veckan? Och alla andra tips ni kan komma på är välkommna =)
Träna upp greppstyrkan för ett BJ? :confused: :naughty:
Fettecke
2006-09-07, 08:25
tänk supportgrepp istället, hålla i tunga saker länge.
om du anser dig stark så kan du investera i en RB 160 eller en CoC #2
är dom för tung så är det bara att köra negativa med dom.
Är inte alls insatt i BJJ...
Hur tjocka är dessa tygbitar, och vad är GI (antar att det inte är glykemiskt index)? :D
Du kan ju t.ex. testa att klättra i tjocka rep, träna thickbar.
http://www.smart-weight-training.fr/entrainement/entrainement-prise/barre-standard-vs-barre-epaisse.jpg
Exempel: Vänstra hantelgreppet är en thickbar.
Är inte alls insatt i BJJ...
Hur tjocka är dessa tygbitar, och vad är GI (antar att det inte är glykemiskt index)? :D
En GI är en tjock dräkt, för det mesta av bomull som ligger i flera lager. En krage kan vara mycket tjock och svår att få grepp om.
BJJ, brasiliansk ju-justu, handlar mycket om att greppa och låsa fast motståndaren. Bästa sättet att bli bra på det är att träna det, så ofta som möjligt. Greppstyrkan kommer med tiden.
Vill man träna hand-underarmsstyrkan lite extra kan man klättra på klättervägg. Roligare än grippers och man har nytta av starka ben, bra balans och starka nypor.
Små musklegrupper bör väl också vila, så träna inte underarmar och händer för ofta. Då förlorar du effekt snarare än att du blir starkare. Glöm inte att räkna med BJJ som underarms/hand-träning.
Lycka till! :thumbup:
Liten Men Fet
2006-09-07, 11:32
En GI är en tjock dräkt, för det mesta av bomull som ligger i flera lager. En krage kan vara mycket tjock och svår att få grepp om.
BJJ, brasiliansk ju-justu, handlar mycket om att greppa och låsa fast motståndaren. Bästa sättet att bli bra på det är att träna det, så ofta som möjligt. Greppstyrkan kommer med tiden.
Vill man träna hand-underarmsstyrkan lite extra kan man klättra på klättervägg. Roligare än grippers och man har nytta av starka ben, bra balans och starka nypor.
Små musklegrupper bör väl också vila, så träna inte underarmar och händer för ofta. Då förlorar du effekt snarare än att du blir starkare. Glöm inte att räkna med BJJ som underarms/hand-träning.
Lycka till! :thumbup:
Grippers är skitkul! :furious:
Kommer ihåg ett repotage med Magnus Cederblad där han hängde upp en judojacka i ett chinsräcke (stången genom armarna) för greppträning när han tränade chins.
Grippers är skitkul! :furious:
Matter of opinion, hun :)
Om man ska köra chins etc med en GI så kan det vara intressant att fundera på hur man greppar vid brottningen och inte leta efter det som ger bäst grepp för att köra chins.
Jag skulle dessutom säga att några set greppträning efter den vanliga styrketräningen ger bättre effekt på maxstyrkan i greppet än vad klättring etc gör och eftersom man bör få "viss" uthållighet av brottningen så skulle mitt första mål vara att bli starkare.
Det ligger en sticky om grepp och där finns det en allmän guide för grepp och jag tror att det räcker ganska bra att köra vanliga greppövningar för att förbättra resultaten avsevärt. Vid greppande av kläder och även låsnnigar brukar fingrar och handleder vridas lite hur som helst och då kan det i alla fall ur antiskadesynpunkt vara bra att ha tränat lite olika saker för händerna och greppet.
Nitrometan
2006-09-07, 12:43
Bra där z_bumbi!
När jag tränade jutsu för länge sen så körde vi en del gi-chins för att öva greppet. Vi hängde en jacka över ett chinsräcke så att båda ärmarna hängde ner (stången motsvarade nästan ryggraden). Sen tog vi lite olika grepp och körde endera ett gäng chins eller bara "upp och hänga".
Greppen skulle försöka efterlikna greppen man använder. Båda händerna i kragen, en hand i kragen och en i ärmen, båda händerna i kanen i brösthöjd osv.
Bra eller inte? Vet ej. Man fick bra känsla för att greppa gin och hur hårt man skulle hålla och hur man kan "rulla" dräkten runt handen för att t.ex. öka trycket i en gi-strypning.
Det finns få saker som så snabbt utvecklar just styrkan i nyporna som klättring imho. Fast det hindrar ju inte att man kör lite efter träningen också, om man orkar. :)
Liten Men Fet
2006-09-07, 12:58
Det finns få saker som så snabbt utvecklar just styrkan i nyporna som klättring imho. Fast det hindrar ju inte att man kör lite efter träningen också, om man orkar. :)
Fast just träning med grippers utvecklar greppstyrkan väldigt fort det med, är ju inte beroende av att resten av kropper orkar heller.
Fast just träning med grippers utvecklar greppstyrkan väldigt fort det med, är ju inte beroende av att resten av kropper orkar heller.
Det är sant iofs, sen är kanske en gripper enklare att ta med än en 16m hög klättervägg men det kanske bara är jag som tycker det :)
hangatyr
2006-09-07, 15:44
du blir greppstark av att träna bjj. skit i att träna greppstyrkan utöver det, du kommer bara att överanstränga de musklerna och få inflammationer.
dessutom: det viktigaste är inte att vara jävligt stark i greppet, utan att veta när man ska greppa och när det itne behövs.
dessutom: det viktigaste är inte att vara jävligt stark i greppet, utan att veta när man ska greppa och när det itne behövs.
Amen :bow:
Tack för alla svar! visste att det fanns en del grepp fantaster här:devil:
Jag vet att greppet blir starkare utav att träna BJJ men jag är ute efter det lilla extra. Självklart ska man inte hålla GI:n stenhårt helatiden då kommer man ingen vart, men jag är inte ute efter teknik&taktik, det kör vi på träningen :D men jag tackar och tar emot.
Jag ska börja köra GI chins, utöver det det vanliga handleds curls osv thickbar låter som något bra som jag kan prova på. En gripper ska köpas o sen kör jag igång, jag tror 1 gång i veckan räcker till att börja med.
hangatyr
2006-09-08, 07:36
Tack för alla svar! visste att det fanns en del grepp fantaster här:devil:
Jag vet att greppet blir starkare utav att träna BJJ men jag är ute efter det lilla extra. Självklart ska man inte hålla GI:n stenhårt helatiden då kommer man ingen vart, men jag är inte ute efter teknik&taktik, det kör vi på träningen :D men jag tackar och tar emot.
Jag ska börja köra GI chins, utöver det det vanliga handleds curls osv thickbar låter som något bra som jag kan prova på. En gripper ska köpas o sen kör jag igång, jag tror 1 gång i veckan räcker till att börja med.
tja jag hade istället kört ett pass bjj till i veckan...
tja jag hade istället kört ett pass bjj till i veckan...
Återhämtningen skiljer sig en del åt mellan att köra ett helt bjj träningspass till att köra 9-12 set grepp efter ett vanligt styrkepass.
hangatyr
2006-09-08, 14:34
Återhämtningen skiljer sig en del åt mellan att köra ett helt bjj träningspass till att köra 9-12 set grepp efter ett vanligt styrkepass.
avseende grepp?
knappast.
om du menar avseende generell återhämtning: givetvis.
avseende grepp?
knappast.
om du menar avseende generell återhämtning: givetvis.
Både och faktiskt men främst generellt.
hangatyr
2006-09-08, 20:02
Både och faktiskt men främst generellt.
hmm,jag är aldrig trött i "greppmusklerna" efter ett bjjpass. Dock efter ett (av mina fåtaliga) greppass...
jag hävdar fortfarande att, om han (hon?) inte tränar bjj ytterst ofta så är det smartare att lägga in ett bjjpass till istället för att träna grepp. jag har som mest tränat 8 pass bjj/vecka, och jag är en farbror på 31 år.
Jag tränar bjj 4 - 6 ggr i veckan, all tid jag kan få på mattan för att rulla utnyttjar jag! Men den tiden då man inte rullar kan jag träna upp greppet, självklart är det bättre att rulla då man vinner mer på det i rent BJJ syfte!
Så jag får väll prova mig fram och se hur ofta jag kan träna greppet!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.