handdator

Visa fullständig version : Diet


davve
2003-01-17, 20:40
Tänkte börja med en lite magrare diet nu, sen börja den riktiga deffen i vår ngn gång.

Men undrar om ngn har lite generella tips eller erfarenheter som kan va bra att veta när man ska planera dieten???

Sverker
2003-01-18, 05:20
Hushållsvåg.
Kaloritabell.

Tänk efter hur mycket du gått upp det senaste året. 1 kg eller 5 kg kanske ?

Skriv ned allt du äter under en vecka och räkna ut kalorierna du får i dig. Räkna av kanske 100 kcal och du har ditt kaloribehov.

Redan nu när du sitter med siffrorna kan du enkelt se vad du lättast kan ta bort.

Ändra inte för mycket i din diet nu utan ta bort ca 500 kcal per dag. 500 kcal / dag motsvarar ett halv kg / vecka vilket är en rimlig viktnedgång utan att tappa värdefull muskelmassa.

Rör på dig !
Promenera minst 30 min 4 ggr per vecka utöver vad du gör idag.

Tänk långsiktigt. Det har tagit dig 5 år att skaffa dina kg så ge dig själv 20 veckor för att bli av med dem.

Ingen halvhjärtad satsning nu ! planera väl så går det lättare:



Vad jag egentligen skriver är att ändra inte för mycket i din diet.
Tagelskjortan fungerar inte någon längre tid. Försök ät och lev som vanligt, det håller i längden.

davve
2003-01-19, 09:13
ok, tack för tipsen.
:thumbup: