Protein

[beffen]

Vilken dag är igentligen viktigast att få i sig mycket proteiner? Den dagen du tränar.. eller den dagen du inte tränar?

[hultman]

Före, en timme efter, två timmar efter och tre timmar efter. Proteinsyntesen är vad jag förstår sedan förhöjd i ett par dagar efteråt också.

[krilleh]

Före, en timme efter, två timmar efter och tre timmar efter. Proteinsyntesen är vad jag förstår sedan förhöjd i ett par dagar efteråt också.

du glömde direkt efter också *slap*

[Cykelmannen]

Vilken dag är igentligen viktigast att få i sig mycket proteiner? Den dagen du tränar.. eller den dagen du inte tränar?

Den dagen du tränar är viktigare.

[King Grub]

Lika viktigt alla dagar.

[muffe85]

alla dagar med jämna mellanrum.
speciellt viktigt i samband med träning för att ytterligare höja proteinsyntesen som för övrigt är förhöjd upp till 48 timmar efter styrketräningen.

[beffen]

Okej. För mig är det lättast att få i mig proteiner vid frukosten, då blöir det både ägg och keso. För annars blir det ju skol lunch, och morsans mat senare på dan:cool: . Så det spelar inte så stor roll när på dygnet man får i sig proteinerna då eller!?

[rhotkiw]

Om man är jävligt inaktiv på kvällarna.. Ska man då undvika kolhydrat rik föda och välja företrädesvis protein rik föda? jag brukar käka mackor, yoghurt musli såna grejer på kvällen.

[King Grub]

Spelar ingen roll. På båda frågorna.

[rhotkiw]

King Crub: Kan du räkna ihop mitt kalori behov? så jag vet hur mycket jag ska äta för att gå upp i vikt.. Tänkte mig ju en långsam viktuppgång så jag stegvis kan se hur mkt jag går upp .. Inte roligt att ligga 500 kcal plus varje dag som jag tror jag gör..Räcker ju med 100 eller nåt för en skonsam viktuppgång.

[regus]

Äter du så du ligger på 500 kcal överskott/dag. Går du upp ett halvkilo i veckan.


ligger du på 100 kcal+ går du alltså upp ett hekto i veckan..
Praktiskt taget inget.

[beffen]

Ok, känndes bra att höra!:cool:

[rhotkiw]

Då borde jag väga mig snart.. För praktist sett borde jag ha gått upp ett kilo nu då.

[muffe85]

King Crub: Kan du räkna ihop mitt kalori behov? så jag vet hur mycket jag ska äta för att gå upp i vikt.. Tänkte mig ju en långsam viktuppgång så jag stegvis kan se hur mkt jag går upp .. Inte roligt att ligga 500 kcal plus varje dag som jag tror jag gör..Räcker ju med 100 eller nåt för en skonsam viktuppgång.

Det kan du väl göra själv?
Ungefärligt Kcal-behov
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Siffran man då får ut ska man gångra mellan 1.2 och 2.0 där 1.2 motsvarar en dag vid datorn och 2.0 motsvarar en elitidrottares dag i dess gren.

Då får du ut ditt UNGEFÄRLIGA Kcal-behov.