Visa fullständig version : Schema
Schema.
Dag 1:
-Bänkpress 3x5
-Snedbänk i smithmaskin 3x5
-Flyes 3x10
-Skivstångscurl 3x10
-Preachercurl 3x10
-Magmaskin 3x10
Dag 2:
-Knäböj 3x5
-Benpress 3x10
-Frontböj 3x10
-Good mornings 3x5
-Raka marklyft 3x5
-Vader i benpress 3x10
Dag 3:
-Hantelpress för axlar 3x5
-Drag till hakan 3x10
-Sidolyft 3x10
-Lutande smalbänk i smithmaskin 3x5
-Tate press 3x5
-Dips 3x10 (med vikt)
-Magmaskin 3x10
Dag 4:
-Marklyft 2x5
-Skivstångsrodd 3x5
-Latsdrag 3x10
-Baksida axlar 3x10
-Barholds 3xT
-Underarmscurl 3x10
Schema.
Meningen med schemat är att bygga lite grundstyrka och muskler efter ett uppehåll. Fokus sätts på att bli stark i knäböj, marklyft och bänkpress; men även på att få mer muskler generellt och bli stark i hela kroppen.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=37200
:thumbup:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=37200
:thumbup:
Vad har den tråden med min tråd att göra bubbe? :)
Vad har den tråden med min tråd att göra bubbe? :)
goda råd äro dyra.
Du vill bra på böj-bänk-mark, menar du bra för SL eller bara allmänt stark i momenten? Samtidigt lite allmänt stark på andra icke böj-bänk-mark ställen?
Vad är du dålig på idag, vad vill du bättra? hur tränade du innan, vilka mål hade du då?
pragmatist
2006-09-05, 21:24
Ett förslag är ju att böja, bänka och marka lite oftare än en gång i veckan om du vill prioritera de övningarna. Om du menar att det är ett veckoprogram vill säga, det framgår inte riktigt.
Alltså, jag är nöjd med det. Det var mest ifall andra ville ta del utav det. :)
Tack för tipsen dock!
Och till bubbe, så börjar jag träna seriös SL igen om 1.5 mån. Då kör jag i princip Westside, dock utan kedjor och band.
Alltså, jag är nöjd med det. Det var mest ifall andra ville ta del utav det. :)
Tack för tipsen dock!
Och till bubbe, så börjar jag träna seriös SL igen om 1.5 mån. Då kör jag i princip Westside, dock utan kedjor och band.
ok, tyckte det såg ut att vara en massa grejor som inte verkade hjälpa dig för SL, men som kanske fanns där av skaderehab, svag muskelgrupp etc. Tycker nog i stort programmet är lite för byggarinspirerat för att passa dig.
Nilsjohan
2006-09-05, 21:31
Kör mer än 2 set Mark om det nu är en av de sakerna du prioriterar
ok, tyckte det såg ut att vara en massa grejor som inte verkade hjälpa dig för SL, men som kanske fanns där av skaderehab, svag muskelgrupp etc. Tycker nog i stort programmet är lite för byggarinspirerat för att passa dig.
Definitivt, men jag kan vara ärlig och öppen till den graden att jag erkänner att jag vill träna lite mer byggarinspirerat den absolut första tiden. En tjejkompis sa att jag inte ser stor ut som förut. :em:
jag hade gillat att variera mig mer. första övningen i varje pass hade jag kört samma, och varvat smithbänk med lutande hantelpressar vartannat pass, flyes med pullover etc. På så sätt hade jag sluppit bry mig om exakta vikter, reps etc. mer än i första övningen (där jag hade haft stenkoll) det är skönare för hjärnan.
Definitivt, men jag kan vara ärlig och öppen till den graden att jag erkänner att jag vill träna lite mer byggarinspirerat den absolut första tiden. En tjejkompis sa att jag inte ser stor ut som förut. :em:
Oki!
Men kom ihåg vad du prioriterat när du sen utvärderar resultaten.
Kör mer än 2 set Mark om det nu är en av de sakerna du prioriterar
Jag kör en trappa upp. De två setten är på den tyngsta vikten. Det är en tung jävla vikt och jag dör om jag kör det mer än två set med tanke på alla andra hamstrings/erector spinae/etc. övningar jag kör. :)
Nilsjohan
2006-09-05, 21:40
Ok, måste ha missat trappan
pocoloco
2006-09-05, 23:23
Alltså, jag är nöjd med det. Det var mest ifall andra ville ta del utav det. :)
Tack för tipsen dock!
Och till bubbe, så börjar jag träna seriös SL igen om 1.5 mån. Då kör jag i princip Westside, dock utan kedjor och band.
Det vill jag verkligen... (den dag det finns tid över till annat en thaiboxningsinriktad träning).. :)
Men är sugen på o variera med något för o se lite snygg o sexig ut oxo.
Liten Men Fet
2006-09-06, 00:00
Schema.
Dag 1:
-Bänkpress 3x5
-Snedbänk i smithmaskin 3x5
-Flyes 3x10
-Skivstångscurl 3x10
-Preachercurl 3x10
-Magmaskin 3x10
Dag 2:
-Knäböj 3x5
-Benpress 3x10
-Frontböj 3x10
-Good mornings 3x5
-Raka marklyft 3x5
-Vader i benpress 3x10
Dag 3:
-Hantelpress för axlar 3x5
-Drag till hakan 3x10
-Sidolyft 3x10
-Lutande smalbänk i smithmaskin 3x5
-Tate press 3x5
-Dips 3x10 (med vikt)
-Magmaskin 3x10
Dag 4:
-Marklyft 2x5
-Skivstångsrodd 3x5
-Latsdrag 3x10
-Baksida axlar 3x10
-Barholds 3xT
-Underarmscurl 3x10
Schema.
Ser kul ut, något liknande uppdelning skulle jag nog köra om jag körde 4-splitt. Tyvärr så tycker jag det blir för lång tid innan jag tränar samma muskelgrupp då eftersom jag inte kan springa till gymmet riktigt så ofta.
Varför kör du smalbänken i smithen och varför lutar den?
Varför kör du så många reps i latsdragen?
Jag skulle aldrig palla knäböj, benpress och frontböj på samma pass.
Flytta magövningen från dag 3 till 4. Du vill inte vara sliten i magmusklerna när du ska marklyfta.
Mr. Moose
2006-09-06, 03:57
Schema.
Ser ganska bra ut men jag skulle gjort ett par små ändringar.
Dag 1:
-Bänkpress 3x5
-Snedbänk i smithmaskin 3x5
Gillar inte Smith så jag hader kört med fri stång eller hantlar
-Flyes 3x10
-Skivstångscurl 3x10
-Preachercurl 3x10
-Magmaskin 3x10
Dag 2:
-Knäböj 3x5
-Benpress 3x10
-Frontböj 3x10
Tycker att 10or i frontböj tar för hårt på bröstryggen, föredrar 4-6 reppare
-Good mornings 3x5
-Raka marklyft 3x5
Jag hade kört raka mark först
-Vader i benpress 3x10
Kanske dina vader redan är bra? Jag hade ökat setten till 5.
Dag 3:
-Hantelpress för axlar 3x5
-Drag till hakan 3x10
-Sidolyft 3x10
-Lutande smalbänk i smithmaskin 3x5
Som dag 1.
-Tate press 3x5
-Dips 3x10 (med vikt)
-Magmaskin 3x10
Dag 4:
-Marklyft 2x5
-Skivstångsrodd 3x5
-Latsdrag 3x10
Jag hade kört "chest supported row" eller så hade jag lagt rodden sist så korsryggen fått lite mer vila.
-Baksida axlar 3x10
-Barholds 3xT
-Underarmscurl 3x10
Schema.
Claes
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.