handdator

Visa fullständig version : Mr Olympia 2007 FFS!!!


Cerberus
2006-09-03, 19:28
Okej, startar en ny journal. Varit lite rädd för kritik av mitt träningsupplägg men har insett att det kan va bra med konstruktiv kritik.

21 år, 170cm och vikt runt 75kg.

Mer info kommer snart...

Bjuder på en tagen bild från igår.
http://files.upl.silentwhisper.net/upload3/latspread.jpg

Mass-Tech
2006-09-03, 19:31
Good back:thumbup:

Cerberus
2006-09-03, 19:34
Good back:thumbup:

thx :)

Blir avis på alla andra här med feta journaler så det e väl dags för mig också.

Kan väl bjuda på ett par personbästa

Hantelpressar med 42kg-hantlar(inte så djupt ROM): 4 ½ reps
Marklyft: 150kgx3

Ben tar vi en annan gång haha

Fredrik_S
2006-09-03, 19:42
Bred!!

L-Sami
2006-09-03, 19:56
Riktigt grym rygg! :)

Brooklyn
2006-09-04, 11:15
ska följas *flex*

PontusWidehall
2006-09-04, 11:36
Det där är nog bland de bredare ryggarna jag sett ! :P

Cerberus
2006-09-04, 13:06
Det där är nog bland de bredare ryggarna jag sett ! :P

tack :D lol, då har du inte sett mycket ;)
illusion som sagt, ska försöka fixa helkroppsbilder.

kommer uppdatera med första journal-passet senare i eftermiddag :)
nu ska ja fixa ärenden på stan(ams, banken, skicka post).

PontusWidehall
2006-09-04, 13:09
Hehe, men det är bilden där som räknas,
Risken att vi ses i verkligen är ändå inte stor, så jag tolkar dessa bilder som verkligehetsbetraktade :P

Du är stor, punkt slut!..Slut.

Cerberus
2006-09-04, 16:46
Lats(chins), bröst(hantelpress), biceps(hantelcurls)

Chins med 15kg i skrevet 5 set
5 reps
6 reps
5 reps
5½ reps
8½ reps (körde utan viktbälte och prövade hålla allra längst ut på chins-räcket :D)

Hantelpress
42kg x 2 (shiet de va tungt!)
37kg x 7
37kg x 6
37kg x 7
37kg x 6
Snedbänk Hantelpress
25kg x 6(för o känna var ja vill lägga mig idag)
30kg x 6
30kg x 7
30kg x 4
30kg x 4

Hantelcurls 20kg
?(tuuungt ju!)
6 reps
4 reps
4 ½ reps
3 ½ reps


Phew, jobbigt o skriva ner allt!! Men nu kan jag inte lura mig själv längre ;)

Nu ska jag ta en dusch och sen blir det jasminris med lövbiff och sweet chili-sås!!

:eating:

Mass-Tech
2006-09-04, 17:16
[
Chins med 15kg i skrevet
Hoppas att du menar menar en viktskiva för annars är du fan en stor pojke:D

Cerberus
2006-09-04, 17:26
Hoppas att du menar menar en viktskiva för annars är du fan en stor pojke:D

haha ;) lämnar det till spekulation :)

Cerberus
2006-09-04, 22:34
Har inget för mig så ja skriver upp vad min nyttiga kost brukar bestå av

Kolhydrater:
havregryn
honung(enbart i gröt)
ris(jasmin,råris,parboiled)
pasta
bröd(surdegsbröd mest, men även pitabröd, hönökaka, baguetter osv)
minimjölk(i proteindrinkarna)
Frukt(sällan dock)
grönsaksblandningar(dock e ja inte så duktig här längre :D bra under deff dock)


Protein:
whey-80
rött kött(blir MYCKET kött i veckorna. lövbiff, rostbiff, ibland lite fetare sorter)
kycklingfilé
fisk(torsk, tonfisk och alla de andra klassikerna)
Minikeso
Kvarg + funlight (väldigt sällan dock, ätit mig less på kvarg)

Fett:
valnötter
riven kokos(SVINGOTT I GRÖTEN!!)
rapsolja(steker i det)
fettet som är naturligt i maten(havregryn, kött, vassle osv)
jordnötssmör


Kosttillskott:
Whey-80
Omega 3-kapslar(Friggs)
Vitamin och mineral-tabletter(allt i ett)
Fairing Leucin(tar 2 kapslar a 750mg före och efter styrkepassen)
Kreatin(inget jag tar nu, sparar det tills jag inte ökar tillräckligt i vikterna på gymmet :D)

Cerberus
2006-09-05, 00:25
okej en polare tycker att jag ska skriva upp hur mkt jag gick ner från 2a januari i år. Vägde 82kg från början och gick ner till 71.5kg som lägst, fast jag var varken rippad eller nåt :D men betydligt smalare åtminstone :)

hur jag gjorde var väl ingen hemlighet, svinmycket kardio och kärringlite mat!! Dock var jag för hungrig för det mesta så det blev massa frosserier vilket förstörde en hel del.

Vikten i morse ligger på 74.6kg

Cerberus
2006-09-05, 13:57
skjuter dagens benpass till imorgon, e så förjävligt trött!

Ska lägga av med koffeinhaltiga drycker i ett par veckor så kanske jag sover bättre..

Tjuckot
2006-09-05, 14:20
Detta låter intressant, och din ryggbild är lovande! Go for it!

(och du är kortare än mig, wiie! jag kan känna mig lång!)

Cerberus
2006-09-05, 14:36
Detta låter intressant, och din ryggbild är lovande! Go for it!

(och du är kortare än mig, wiie! jag kan känna mig lång!)

tack :) japp jag är kort. Ser det mest som en fördel nu för tiden(lättare att se biff ut på kortare ram ;)

tuben
2006-09-05, 15:42
Rätt lika du och jag i det mesta. Både läng,vikt,ålder och styrka :)
Ska följa din journal och se till så du inte slöar, ska du vara med i Olympia till -07 så får du fan ligga i :thumbup:

Cerberus
2006-09-05, 16:10
Rätt lika du och jag i det mesta. Både läng,vikt,ålder och styrka :)
Ska följa din journal och se till så du inte slöar, ska du vara med i Olympia till -07 så får du fan ligga i :thumbup:

bra!! Se till o klaga om du tycker jag slöar! :)

Titeln är mest på skoj xD jag vill att Ronnie ska få sina 10 Sandows så jag låter honom få dom :)

Cerberus
2006-09-05, 16:32
Kom på att jag ska lägga in baksida axlar på måndagar. Har en lite ojämn split.

måndag: chins, bröst, baksida axlar(NY!) och biceps
tisdag: ben och vader
torsdag: armar, axlar och mage
fredag: rygg

vsson
2006-09-05, 16:38
Kom på att jag ska lägga in baksida axlar på måndagar. Har en lite ojämn split.

måndag: chins, bröst, baksida axlar(NY!) och biceps
tisdag: ben och vader
torsdag: armar, axlar och mage
fredag: rygg


Funkar ditt träningsupplägg bra tycker du?

Cerberus
2006-09-05, 16:51
Funkar ditt träningsupplägg bra tycker du?

ja det tycker jag :D

lite därför ja inte vågat att ändra speciellt mycket förutom vilka muskelgrupper jag kör på vissa dagar.

PontusWidehall
2006-09-05, 16:53
Jag rekomenderar dig att testa helkroppspass.
Men du måste ha en jävla uthållighet för att klara dig igenom dem.
Pass på ungefär 1-2 timmar, beroende på vilotid och övrigt tempo, solo eller i par.
Men det är förbannat skönt, (TACK SLARTIBARTFAST ) :D

Cerberus
2006-09-05, 16:58
Jag rekomenderar dig att testa helkroppspass.
Men du måste ha en jävla uthållighet för att klara dig igenom dem.
Pass på ungefär 1-2 timmar, beroende på vilotid och övrigt tempo, solo eller i par.
Men det är förbannat skönt, (TACK SLARTIBARTFAST ) :D

jag har kört helkroppspass en gång men då pga tidsbrist och att gymmet inte var öppet hela veckan. Det va jobbigt men ändå skönt :D

jag har bra uthållighet, men vi får se...man ändrar ogärna i något som fungerar rätt bra ändå :D

cam
2006-09-05, 18:31
Jaså minsann, nu finns det journal :) Grym V-form! :thumbup: Så blir man när man kan göra chins (med vikt dessutom). Men jag är inte alls bitter för att jag är kass på chins *rolleyes* ;)

PontusWidehall
2006-09-05, 18:34
jag har kört helkroppspass en gång men då pga tidsbrist och att gymmet inte var öppet hela veckan. Det va jobbigt men ändå skönt :D

jag har bra uthållighet, men vi får se...man ändrar ogärna i något som fungerar rätt bra ändå :D

Uthållighet är viktigt,
men motivation och vilja är VIKTIGARE !!!!!!!! :hbang: :hbang: :hbang:

Cerberus
2006-09-05, 19:17
Jaså minsann, nu finns det journal :) Grym V-form! :thumbup: Så blir man när man kan göra chins (med vikt dessutom). Men jag är inte alls bitter för att jag är kass på chins *rolleyes* ;)

tack. Chins is the shit I tell ya!

Uthållighet är viktigt,
men motivation och vilja är VIKTIGARE !!!!!!!!

Japp ;) it is.

Cerberus
2006-09-06, 17:38
Ben, Vader

Knäböj
60kg x 10
70kg x 7
80kg x 5
80kg x 6
80kg x 4
Benpress
200kg x 6
200kg x 6
230kg x 5
230kg x 5
230kg x 5
Benspark
50kg x 10 (ej till failure :D)
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 4
100kg x 5
Liggande lårcurl
8 staplar x 9
10 staplar x 7
10 s. x 6 ½
10 s. x 3
10 s. x 3

Stående vadpress
Hela stapeln x 6
x 6
Hela stapeln + 20kg x 4
x 4
x 4

Var riktigt jobbigt att köra benpress efter knäböj... brukar klara lite mer vikter än så annars.

Tjuckot
2006-09-06, 17:43
oj, stora vikter!

Men vilken skillnad i knäböj mot benpress? Eller kanske bara jag? :p

Hur kör du dom? djupa, grunda osv? =)

Verkar vara ett skönt benpass hursomhelst, inte för att jag är sugen.. mina ben värker som stryk :(

Cerberus
2006-09-06, 17:49
oj, stora vikter!

Men vilken skillnad i knäböj mot benpress? Eller kanske bara jag? :p

Hur kör du dom? djupa, grunda osv? =)

Verkar vara ett skönt benpass hursomhelst, inte för att jag är sugen.. mina ben värker som stryk :(

böjen e djupa, jag e dock otålig och andas för lite mellan set o reps tror jag :D

benpressen e väl inte så märkvärdiga?

Scratch89
2006-09-06, 17:54
Bra Rory! En fin journal vill vi ha nu! Dock är du lite disco; bred rygg men böjer på 80 kg. :cool:

Cerberus
2006-09-06, 17:56
Bra Rory! En fin journal vill vi ha nu! Dock är du lite disco; bred rygg men böjer på 80 kg. :cool:

:D jag e dock lite rädd när ja kör knäböj.

Mina ben ser okej ut för att böja 80kg :D

Mago
2006-09-06, 17:58
It´s on biffen! :)
Du får kanske fila lite på tekniken i böjen?

Cerberus
2006-09-06, 17:59
It´s on biffen! :)
Du får kanske fila lite på tekniken i böjen?

kanske det :) gör mitt bästa iaf, mer kan jag inte göra.

Cerberus
2006-09-06, 18:09
Inga kanonbilder tyvärr men så ungefär så här såg de ut 2a september.

http://files.upl.silentwhisper.net/upload6/legs03.jpghttp://files.upl.silentwhisper.net/upload6/legs.jpg


Så såg dom ut för några månader sen
http://files.upl.silentwhisper.net/upload7/leg_flexing.jpg


Har väl inte hänt så mkt förutom att ja blivit lite fetare :D

Inzza
2006-09-06, 18:15
Dr livingstone hälsar *flex*

Tjuckot
2006-09-06, 18:20
Alltså, inte för att vara elak ;P tycker du borde kunna knäböja mer som förstaövning om du benpressar så mycket? Fast det kanske är olika från släde till släde.. :p

Cerberus
2006-09-06, 18:24
Alltså, inte för att vara elak ;P tycker du borde kunna knäböja mer som förstaövning om du benpressar så mycket? Fast det kanske är olika från släde till släde.. :p

ah, men jag har varit livrädd för knäböj så länge *cry* . Jobbar på det dock.

För att öka i volym behöver jag bli starkare, det är så jag resonerar iaf. Means to an end, men som sagt. Tips för att bli bättre i knäböj?

Scratch89
2006-09-06, 18:26
Tips för att bli bättre i knäböj?
Skaffa en bra teknik, ett bälte, en passare och en vilja. :D

Cerberus
2006-09-06, 18:29
Skaffa en bra teknik, ett bälte, en passare och en vilja. :D


Vilja har jag redan ;) annars skulle ja inte ens försöka :)

Jag ska bli bättre på böj I swear to god! :hbang:

Mass-Tech
2006-09-06, 18:42
Måste bränna som fan med alla de hige-reps seten:D

Cerberus
2006-09-06, 18:54
Måste bränna som fan med alla de hige-reps seten:D

njae, körde ganska mycket vila mellan seten...Började klockan 12 och slutade klockan 16 :D
Skämt åsido, det kommer kännas imorgon...nu är jag uberoptimal och äter godis!! Kommer växa minst 7cm runt låren tills imorgon tror jag!

Cerberus
2006-09-07, 15:27
hur fan skriver ni ner era siffror o reps osv i era fysiska journaler? Mina anteckningar börjar bli fett röriga, hur kan vettiga tabeller se ut?

Skippar att anteckna dagens axlar, arm och mag-pass.

Mass-Tech
2006-09-07, 15:36
hur fan skriver ni ner era siffror o reps osv i era fysiska journaler? Mina anteckningar börjar bli fett röriga, hur kan vettiga tabeller se ut?

Skippar att anteckna dagens axlar, arm och mag-pass.
menar du dem man skriver på gymet?

Tjuckot
2006-09-07, 15:50
Jag skriver dom som jag gör i min journal i princip, bara att det är mer svettfläckar o lite otydlig skrift pga darriga händer.. :p

Cerberus
2006-09-07, 17:15
Jag skriver dom som jag gör i min journal i princip, bara att det är mer svettfläckar o lite otydlig skrift pga darriga händer.. :p

ah okej :) så ska jag göra.

Får se hur länge ja orkar ha journal, tycker det e jobbigt o hålla på o uppdatera här :P.

Nu har man kommit hem från träningen.

Tjuckot
2006-09-07, 17:29
tycker det är motiverande o skojj jag :P
men alla är vi olika ;D

Scratch89
2006-09-07, 20:30
Jag skriver inte ner på papper, jag kommer ihåg.

Cerberus
2006-09-07, 20:34
Jag skriver inte ner på papper, jag kommer ihåg.

coolt ;) jag vill bli som du :P

Timme
2006-09-07, 20:38
Du kommer att bli våran nya Dexter, helt klart!

Alexx
2006-09-07, 20:53
Kör hårt nu mannen, och du skulle bara våga lägga ned journalen! :furious:

Cerberus
2006-09-07, 20:57
Kör hårt nu mannen, och du skulle bara våga lägga ned journalen! :furious:

hahaha, okej :) ska fortsätta ett tag till då.

Timme, haha VISST :D

Cerberus
2006-09-08, 00:30
Har rett ut mysteriet med benpressvikterna :D ja har kört för grunda reps helt enkelt.

Ska pröva fullt ROM till veckan.

Cerberus
2006-09-09, 12:45
Dagens ryggpass:

Marklyft
100kg x 8
120kg x 6
140kg x 3
150kg x 1

Behöver fan hjälp här, ökar aldrig nåt i mark i princip, har stått på 150kg sen förra året. Min akilleshäl..

T-bar rows
40kg x 10
60kg x 11
65kg x 8
80kg x 4
80kg x 4


Rodd i maskin
50kg x 12
80kg x 5-6(svårt o räkna:D)
100kg x 4
100kg x 3 ½
100kg x 4

När ja la på totalt 100kg så blev det ganska slappa reps :D

Latsdrag smalt grepp
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 7 ½
80kg x 4(?) osäker på hur många ja gjorde
100kg x 2 ½-3 som sagt helt blackout haha. Hela stapeln.

Mass-Tech
2006-09-09, 14:38
ang marken.
Gör som jag, för var pass så öka med så lite vikt som möjligt.

Ps. Snygg avtar

Cerberus
2006-09-09, 14:48
ang marken.
Gör som jag, för var pass så öka med så lite vikt som möjligt.

Ps. Snygg avtar


ah okej, ska pröva det :)

tack :D gissa från vilken film, I know you know it!

Mass-Tech
2006-09-09, 14:50
ah okej, ska pröva det :)

tack :D gissa från vilken film, I know you know it!
Den är väl från en av dina homo filmer:booty:

Cerberus
2006-09-09, 14:53
Den är väl från en av dina homo filmer:booty:
hahaha, fel. One Step Closer FOOOL, trodde du va äkta BB-fan ;)

Cerberus
2006-09-11, 16:14
Har gjort om träningsupplägget "något"

Idag körde jag ben, baksida och utsida axlar och i slutet vader

Knäböj
80kg x 6
90kg x 4
92.5kg x 2
x 3
x 2
x 2
Benspark
100kg x 6
x 5
x 5
x 4
Liggande lårcurl
7 staplar x 10
9s x 8
11s x 2
10s x 4
9s x 4

Lutande hantellyft åt sidan
10kg x 14
12.5kg x 10
x 10
x 10
x 7-8(osäker)
Hantellyft åt sidan
12.5kg x 9 (slarviga reps i slutet)
x 8
12kg x 10
16kg x 5 (nästan Robban-stajl här haha :)
x 4

Stående vadpress
Hela stapeln x 9
Hela + 20kg x 5
x 4
x 4
x 5

Får se hur detta upplägget fungerar :D kanske mest blir vansinnig smärta dagarna efter lol.

Ska käka råris, nötkött(rostbiff) sen :) nu ska jag duscha.

Mass-Tech
2006-09-11, 16:49
Du vet om att man kan göra fler än 6reps, va?;)

Cerberus
2006-09-11, 16:54
Du vet om att man kan göra fler än 6reps, va?;)

lågreps ftw bro!!

Cerberus
2006-09-11, 16:57
Nu vill jag ha tips på vad jag ska handla för käk ikväll :D

har bara en burk tonfisk kvar, måste köpa mer kött men vet ej vad.

Mass-Tech
2006-09-11, 17:02
Nu vill jag ha tips på vad jag ska handla för käk ikväll :D

har bara en burk tonfisk kvar, måste köpa mer kött men vet ej vad.
Lammkött är alltid gott.

Men till att äta kan du köpa ägg, kalkon eller grytbitar.

Timme
2006-09-11, 17:03
tack :) japp jag är kort. Ser det mest som en fördel nu för tiden(lättare att se biff ut på kortare ram ;)

Och jag är ännu mindre med 168cm :) (okej då, 167.7cm)

Cerberus
2006-09-11, 17:07
Och jag är ännu mindre med 168cm :) (okej då, 167.7cm)

jasså? :) ska vi bilda en klubb? Korta Biffar(okej lite gay-namn)?

Innan ja var aktiv tränande så var min längd ett fett komplex, nu skiter ja fullständigt i det :D. Ser det som ett plus t.om

Ska bli Branch-biffig!! :laugh: Samma längd som mig!
http://www.thaimuscle.net/modules/coppermine/albums/userpics/10668/IMG_8022%5B2%5D.jpg

Mass-Tech
2006-09-11, 17:15
Ska bli Branch-biffig!! :laugh: Samma längd som mig!
http://www.thaimuscle.net/modules/coppermine/albums/userpics/10668/IMG_8022%5B2%5D.jpg
Då får du sluta köra low-rep, för det gör inte Branch:devil:

Cerberus
2006-09-11, 17:16
Då får du sluta köra low-rep, för det gör inte Branch:devil:

haha okej, kanske får sluta med det o börja med något "annat" :D

måste köra sviiintungt annars händer det inte ett skit med min kropp.

Timme
2006-09-11, 19:42
jasså? :) ska vi bilda en klubb? Korta Biffar(okej lite gay-namn)?

Innan ja var aktiv tränande så var min längd ett fett komplex, nu skiter ja fullständigt i det :D. Ser det som ett plus t.om

Ska bli Branch-biffig!! :laugh: Samma längd som mig!
http://www.thaimuscle.net/modules/coppermine/albums/userpics/10668/IMG_8022%5B2%5D.jpg

Jag är lätt på! Jag har nog aldrig haft komplex för min ringa längd. Det är ju somsagt lättare att fylla ut ramen med muskler.

Men jag hoppas allt att jag kan orka mig till 170cm iallafall :) Växa lite till alltså. Drömlängden är faktiskt 174-175cm. Om jag fick välja mellan att vara 180+cm eller 175 så hade jag lätt valt 175.

Timme
2006-09-11, 19:45
haha okej, kanske får sluta med det o börja med något "annat" :D

måste köra sviiintungt annars händer det inte ett skit med min kropp.


Sluta inte med det! Jag tror att 3-6 reps bygger bättre än något annat! Det där 8-12 reps tror jag bara är bullshit. Det heter ju styrketräning!

Cerberus
2006-09-11, 20:01
Sluta inte med det! Jag tror att 3-6 reps bygger bättre än något annat! Det där 8-12 reps tror jag bara är bullshit. Det heter ju styrketräning!

japp det tror jag med, jag upplever att min kropp svarar som bäst till lågreps-träning(tungt för mig).

Cerberus
2006-09-11, 20:05
Jag är lätt på! Jag har nog aldrig haft komplex för min ringa längd. Det är ju somsagt lättare att fylla ut ramen med muskler.

Men jag hoppas allt att jag kan orka mig till 170cm iallafall :) Växa lite till alltså. Drömlängden är faktiskt 174-175cm. Om jag fick välja mellan att vara 180+cm eller 175 så hade jag lätt valt 175.

För några år sen ville jag bli skitlång basketspelare, typ 2m lång eller nåt. det vill jag inte längre :D Visst det vore schysst med 1dm till men jag e nöjd med längden :). Nu är det fokus på att höja muskelvikten maximalt!!

Cerberus
2006-09-11, 21:19
Blev påmind av farsan att det är rättegång på onsdag(har noll koll så det blev en chock men ja visste att det va på g)..

kommer försöka skjuta ett tag på det för ja pallar ej just nu...för mycket press.

Scratch89
2006-09-12, 07:11
Blev påmind av farsan att det är rättegång på onsdag(har noll koll så det blev en chock men ja visste att det va på g)..

kommer försöka skjuta ett tag på det för ja pallar ej just nu...för mycket press.

Hmm? *screwy*

:D

Timme
2006-09-12, 16:54
Blev påmind av farsan att det är rättegång på onsdag(har noll koll så det blev en chock men ja visste att det va på g)..

kommer försöka skjuta ett tag på det för ja pallar ej just nu...för mycket press.


vad har du nu gjort?

Sniggel
2006-09-12, 17:50
jasså? :) ska vi bilda en klubb? Korta Biffar(okej lite gay-namn)?[/IMG]
Får man va med om man är 172? Jag lovar att jag inte tänker bli längre!

Brooklyn
2006-09-12, 20:09
Får man va med om man är 172? Jag lovar att jag inte tänker bli längre!okej då, men nåde dig om du växer! *grr27*

tuben
2006-09-12, 20:14
hur fan skriver ni ner era siffror o reps osv i era fysiska journaler? Mina anteckningar börjar bli fett röriga, hur kan vettiga tabeller se ut?

Skippar att anteckna dagens axlar, arm och mag-pass.

Skaffa dig en Effektiv Träningsdagbok gjord av vår egen ove rytter :naughty:
Den räcker i 1 år och är bra skit enligt mig.
140 spänn på budo och den räcker i 1 år cirkus.

Cerberus
2006-09-12, 20:20
Hmm? *screwy*

:D

haha, ordmärkare.

Blev misshandlad för 1 ½ år sen på en fest, har fått rättegången inställd nu. Kommer bli senare istället, pallar ej med just nu(personliga problem).

Pratade med min störda psykoterapeut idag, helt sjukt otrevlig va hon...

sovit för lite, somnade på eftermiddagen o vaknade för nån timma sen, missade träning..får köra imorgon istället.

Cerberus
2006-09-12, 20:21
Får man va med om man är 172? Jag lovar att jag inte tänker bli längre!


ah då :) du e med.

Mass-Tech
2006-09-12, 20:29
Pratade med min störda psykoterapeut idag, helt sjukt otrevlig va hon...

Otrevlig?, men var hon snygg?

Cerberus
2006-09-12, 20:33
Otrevlig?, men var hon snygg?

väldigt, ser ut som en sumodvärg. Tror hon har psykiska problem själv..

Timme
2006-09-12, 20:52
Vackert med en psykolog som har psykiska problem själv...

Cerberus
2006-09-12, 20:54
Vackert med en psykolog som har psykiska problem själv...

verkligen :D om jag hade varit extremt deprimerad när jag ringt henne så hade det kanske fått mig att ta livet av mig liksom? Mådde sämre efter jag ringde henne än före *screwy*

Timme
2006-09-12, 21:37
verkligen :D om jag hade varit extremt deprimerad när jag ringt henne så hade det kanske fått mig att ta livet av mig liksom? Mådde sämre efter jag ringde henne än före *screwy*

haha fy vad sjukt!

Timme
2006-09-12, 21:58
Jag antar att du gärna inte ringer henne eller träffar henne :) Har du sagt något till henne?

Antosh
2006-09-12, 22:06
verkligen :D om jag hade varit extremt deprimerad när jag ringt henne så hade det kanske fått mig att ta livet av mig liksom? Mådde sämre efter jag ringde henne än före *screwy*

hah låter som en drömsituation..eller tja :P

men kom ihåg att man är själv ens bästa psykolog ;)

Cerberus
2006-09-13, 00:21
hah låter som en drömsituation..eller tja :P

men kom ihåg att man är själv ens bästa psykolog ;)

kanske de, men hjälp av andra tackar ja ej nej till.

Cerberus
2006-09-13, 17:11
Dagens monsterpass.

lats, bröst och armar.

Chins i en speciell ställning(olika handtag)
brett handtag x 10
smalt x 8
superbrett x 6
smalt x5
smalt x5

Bänkpress
70kg x 9 (för lätt)
80kg x 5 (PB!)
90kg x 3(PB IGEN!)
90kg x 2
Hantelpress 37kg x 5(faan va lätt de kändes!)

Snedbänk
50kg x 10
60kg x 5
x 6
x 4
Sned Hantelpress 30kg x 3 (kör väldigt lite vila mellan seten, hjälper ändå inte att vila längre för luften e så kass på gymmet)


Hantelcurls
20kg x 8(PB!)
25kg x 4
Skivstång rak
22.5kg + stång x 10
30kg + stång x 5 ½
x 6

Cable pushdowns(med en arm)
15kg x 12
20kg x 12
x 12

Hantel extensioner
10kg x 9
12kg x 4
x 3
x 4-5
x 4-5

Pushdowns med rep(håller extra högt upp på repet för att öka ROM)
50kg x 12
70kg x 3
55kg x 7
x 7

Så, anteckningar blev fett röriga och jag orkar ej dubbelkolla men ja e MYCKET nöjd med dagens pass :). Nu ska jag ladda med min enformiga kost, ris o nötkött lol.

Mass-Tech
2006-09-13, 18:04
Pushdowns med rep(håller extra högt upp på repet för att öka ROM)
50kg x 12
70kg x 3
55kg x 7
x 7

Annars kan man ju använda ett kortare rep.;)

Cerberus
2006-09-13, 18:05
Annars kan man ju använda ett kortare rep.;)

jo men det har vi ej. Går ju lika bra annars?

Cerberus
2006-09-14, 17:17
Dagens ultradisco-pass :D

Hantellyft åt sidan
10kg x 12
12kg x 10
12kg x 10
12.5kg(plus stång?) x 6
x 7

Drag till hakan
10kg+skivstång x 20
17.5kg +skiv. x 15
20kg +skiv. x 15
30kg +skiv. x 10
x 12

Hängande benlyft
10 reps
Dipsbälte med 15kg x 8
x8
x8
x10

Cable axlar (en hand i taget)
12.5kg x 10
x 10
x 6
x 10
x 12

Enarms hantellyft åt sidan
10kg x 10
12kg x 10
x 10
x 10
x 10
De sista repsen e riktigt slappt utförda :D

Stolmaskin för mage
Hela stapeln(12 staplar) x 7 ½
x 5
x 4
x 4
x 1 ½ (noll vila haha)

Fed up
2006-09-14, 18:36
Blir det jobbigare att lyfta benen om man har vikter runt midjan? Eller hur gjorde du övningen? :confused:

Cerberus
2006-09-14, 19:05
Blir det jobbigare att lyfta benen om man har vikter runt midjan? Eller hur gjorde du övningen? :confused:

Klämmer den mellan bena :D blir extra belastning

Min egen uppfinning ;)

Vanliga dagar kör ja utan fast min pung e då svullen och jag kan itne köra me vikt då :D

Mass-Tech
2006-09-14, 20:05
Gjorde du nån axel övning som inte var för mellersta huvudet:MrT:

Cerberus
2006-09-14, 21:14
Gjorde du nån axel övning som inte var för mellersta huvudet:MrT:


hahaha, nej :D

Blev uberdisco, kör inte så vanligtvis. Men ja försöker planera veckan vilomässigt, och jag somnade i tisdags kväll och tränade ej haha så ja ändrar schemat.

Fed up
2006-09-14, 21:20
Aj si, aj si (<--engelska).

Cerberus
2006-09-14, 21:21
Aj si, aj si (<--engelska).

si si!! senora! me comprende! Ola por favor! xD

Uno dos tres el chico!

Min spanska e sååå grym.

Fed up
2006-09-14, 21:25
si si!! senora! me comprende! Ola por favor! xD

Uno dos tres el chico!

Min spanska e sååå grym.

Iförrgår lurade jag en unge till att äta sin skitgoda grönsaks/quornlasagne genom att hon fick säga ord på spanska och så skulle jag och hennes plastmamma gissa, och gissade vi fel så skulle hon äta en tugga. Ungen åt hela portionen och en macka. :thumbup:

appråpå spanska alltså...:)

cam
2006-09-14, 21:37
Hihi, läste om dina pushdowns och tänkte "det var f-n vad han var klenare än mig" och sen stod det "enarms" :) :em: Ähum.

Inte så optimalt med en störd psykolog :(

Cerberus
2006-09-14, 21:43
Hihi, läste om dina pushdowns och tänkte "det var f-n vad han var klenare än mig" och sen stod det "enarms" :) :em: Ähum.

Inte så optimalt med en störd psykolog :(

:D nej störda psykologer gillar vi ej (jag e schizo också) :laugh:

Cerberus
2006-09-14, 21:50
Iförrgår lurade jag en unge till att äta sin skitgoda grönsaks/quornlasagne genom att hon fick säga ord på spanska och så skulle jag och hennes plastmamma gissa, och gissade vi fel så skulle hon äta en tugga. Ungen åt hela portionen och en macka. :thumbup:

appråpå spanska alltså...:)

vad ond du e! Tvingar i lilla ungen din äckliga mat :laugh: :hbang:

Fan alltså, hur fan har du råd att äta så mkt quorn som du gör? Kostar ju nästan ena pungkulan(om man ska värdesätta den) att köpa quorn!!

Det enda jag äter just nu är gröt, proteindrinkar, ris och kött och en del grönsaker. Enformigt? Ja :D

Cerberus
2006-09-15, 16:31
Dagens ryggpass

Marklyft
105kg x 9
125kg x 6
135kg x 3 (mixat grepp)
140kg x 3 ½ (mixat grepp och pepp från farsan!)

T-bar rows
50kg x 10
60kg x 9
70kg x 7
80kg x 5
x 3
Så såg ja ut innan tyngsta setet
http://files.upl.silentwhisper.net/upload1/fakesmile.jpg



Så här såg ja ut efter
http://files.upl.silentwhisper.net/upload9/tappar_andan.jpg

80kg
http://files.upl.silentwhisper.net/upload8/80kg.jpg
http://files.upl.silentwhisper.net/upload8/80kg_2.jpg

Åter till träningen :D

Sittande kabelrodd
50kg x 12
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 4 (ej strikta reps)
x 4

Latsdrag med smalt handtag
50kg x 12
70kg x 9
80kg x 8
90kg x 5
100kg(stapeln) x 4 (ej strikta haha)


edit: körde några set greppträning också. Aldrig gjort det innan, ska se var i schemat greppträning kan tryckas in, för mitt grepp suger verkligen i marklyft :P.

Cerberus
2006-09-15, 18:42
mm käkade en http://www.gb.se/raw/images/26649_3DTexasPecanstor.jpg nyss :D gött me glass!!

Dåligt me protein men jävlar va smaklökarna fick :)

Brooklyn
2006-09-15, 19:17
satan rory! du var ju tamejfan grovare än jag trodde! respekt! *flex*

Fed up
2006-09-15, 19:27
Vadå, lasagne var helt sjukt god och ungen åt typ en tugga, hon kunde inte fokusera på ätandet.

Mja, egentligen har vi kanske inte råd att äta quorn jämt, men vi prioriterar mat ganska högt, typ vi dricker ju inte så det är det festliga vi har. Gillar lyxig mat. Sen äter vi ju inte det varje dag.
Sen jobbar min man vettu+att jag jobbar extra.
Proteindrinkar är inte gratis de helelr, minsann!

Cerberus
2006-09-15, 20:25
Vadå, lasagne var helt sjukt god och ungen åt typ en tugga, hon kunde inte fokusera på ätandet.

Mja, egentligen har vi kanske inte råd att äta quorn jämt, men vi prioriterar mat ganska högt, typ vi dricker ju inte så det är det festliga vi har. Gillar lyxig mat. Sen äter vi ju inte det varje dag.
Sen jobbar min man vettu+att jag jobbar extra.
Proteindrinkar är inte gratis de helelr, minsann!

Jag trodde du skulle svara att du typ var pirat eller rånade pensionärer :D

Brooklyn: Bara illusion, suddig mobilkamera, nära håll osv :D

cam
2006-09-15, 22:03
:D nej störda psykologer gillar vi ej (jag e schizo också) :laugh:

:laugh: :Virro

Mmmm Texas Pacan, mina smaklökar fick flashbacks...

Cerberus
2006-09-16, 00:05
:laugh: :Virro

Mmmm Texas Pacan, mina smaklökar fick flashbacks...

haha, nu får du allt förklara!

cam
2006-09-16, 09:00
Men får inte dina smaklökar visioner när du ser en bild på något gott :eating: Eller är det jag som är konstig?

Cerberus
2006-09-16, 10:43
Men får inte dina smaklökar visioner när du ser en bild på något gott :eating: Eller är det jag som är konstig?

Jo, det var därför jag köpte glass :D

Ska köpa glass igen snart mumma..

Cerberus
2006-09-17, 12:48
Körde första kardiopasset på över två veckor, varit lite lat där.

ca 1 timme på motionscykeln medans jag kollat på härlig mjukporr!

nej jag kollade på annan film :D

Alexx
2006-09-17, 18:53
Vikterna ser ju riktigt trevliga ut, efterlyser mer bilder *flex*

cam
2006-09-17, 18:57
Hihi, hajade till där :D
Fast ska man stå ut en hel timme på cykeln, krävs sannerligen något extraordinärt...

Cerberus
2006-09-17, 20:09
Vikterna ser ju riktigt trevliga ut, efterlyser mer bilder *flex*

hehe, ska nog fixas ;) ska höra runt om nån har ngn videokamera att låna, vill lägga ut tuffa filmer som alla andra gör me tuffig muzik.

just nu sitter ja o e lite smågrinig för att en irriterande tjejkompis ville umgås med mig för ingen annan vill för hon har salmonella. Jag sa nej för jag e trött och ville slappa, sen säger hon att eftersom jag inte har nåt liv lr jobb så måste jag umgås med henne :P då blev det ett tags munhuggande hahaha.

cam: nejdå, din slöfock :D det går bra med hårdporr också framför motionscykeln.

Idag har jag kollat på film om hur man övertygar folk att göra som jag vill muahaha :D har avbrutit mitt jobbsökande för att effektivt lägga ut planen för att ta över världsmakten!

Cerberus
2006-09-18, 18:26
Dagens ben och vadpass + greppträning

Knäböj
70kg x 10
80kg x 6
90kg x 5(PB)
100kg x 2(PB!)

Benspark
100kg x 7
x 8 (PB!)
x 6
x 5
x 5
x 4

Raka marklyft med hantlar
20kg x 10
27kg x 10
32kg x 10
37kg x 6
x 7 (PB)

Liggande lårcurl
5 staplar x 9
7s. x 8
9s. x 4
7s x 8
x 6

Lite greppträning med skivstång, tyngst 140kg(har inget grepp!)

Vadpress
Hela stapeln x 10
Hela+20kg x 7
Hela+30kg x 5
x 4-5
x 4

Fett nöjd med passet idag!

Brooklyn
2006-09-18, 18:31
professional undertaker: giggidy giggidy, wanna fuck? *slap* :naughty: :laugh:

Cerberus
2006-09-18, 18:41
Wee :D imorgon kommer ja ta 100kg i bänken.

Aldrig varit en bänkmänniska, gillar hantlar mer.

Timme
2006-09-18, 20:36
Du är ju stark! Fortsätt öka vikterna så ökar din massa!

Cerberus
2006-09-18, 20:38
Du är ju stark! Fortsätt öka vikterna så ökar din massa!

tack :)

Lätt att de gör :D imorron kommer EsaPro, hur har jag kunnat växa utan det? :D

Cerberus
2006-09-19, 19:29
Dagens discopass

chins, bröst, utsida och baksida axlar.

Chins
13(PB! tror jag)
9
4 (med händerna så långt ut som det går)
6
10

Bänkpress (skulle kört denna övning först)
80kg x 5
85kg x 3
90kg x 3

Hantelpress
40kg x 1 ½(tappade balansen o pajade armarna nästan!)
37kg x 7

Lutande hantelpress
32kg x 5
x 4 ½
x 3
x 3
x 2

Hantellyft åt sidan (ostrikta)
16kg x 8
20kg x 4 med skitslappt utförande
17.5kg x 6
x 7 slappa
x 6

Framåtlutande hantellyft
16kg x 7
17.5kg x 6 (alla set förutom sista var med ojämna vikter, en ena var 15kg, misstag)

x 7
x 6
x 6 (med jämna vikter)

Hantelcurls
20kg x 8-8½
25kg x 4
x 3-4
x 4
x blackout :D

Alla på 25kg i hantelcurl är ostrikta och inte fulla reps :D

Brooklyn
2006-09-19, 21:07
you soo strong, me love you long-time

Sniggel
2006-09-20, 10:27
Har du fått dina Extra Anabola Ampuller ännu? *flex*
Du vet väl om att man måste ta minst ett PB i varje pass när man börjar? :)

Cerberus
2006-09-20, 11:29
Har du fått dina Extra Anabola Ampuller ännu? *flex*
Du vet väl om att man måste ta minst ett PB i varje pass när man börjar? :)

Japp det har jag! :D vidrigaste jag smakat tror jag..

Men men, ska man bli grofv så!!

PB sätter jag ändå :D kör kreatin samtidigt också haha...

Sniggel
2006-09-20, 12:17
Japp det har jag! :D vidrigaste jag smakat tror jag..

Men men, ska man bli grofv så!!

PB sätter jag ändå :D kör kreatin samtidigt också haha...

Göttigt!
Själv har jag äntligen börjat en behandling av min astma. Dock är astman egentligen inget som hindrar mig från att bygga, men kan ju va kul att uppehålla ett symptomfritt tillstånd som jag gjorde för 4 månader sedan så att man även kan träna kondis seriöst.
Så jag kör hårt nu, förväntar mig att öka i de 3 stora ganska rejält framöver, mest mark och bänk, böj blir lite svårare tror jag.

Cerberus
2006-09-20, 13:25
Göttigt!
Själv har jag äntligen börjat en behandling av min astma. Dock är astman egentligen inget som hindrar mig från att bygga, men kan ju va kul att uppehålla ett symptomfritt tillstånd som jag gjorde för 4 månader sedan så att man även kan träna kondis seriöst.
Så jag kör hårt nu, förväntar mig att öka i de 3 stora ganska rejält framöver, mest mark och bänk, böj blir lite svårare tror jag.

usch träna kondis...det ska ja göra i helgen..

jobbigt med astma :(

Diana
2006-09-20, 13:47
mm käkade en http://www.gb.se/raw/images/26649_3DTexasPecanstor.jpg nyss :D gött me glass!!


Gaaaahhh, om det står någon framför frysdisken när jag kommer på fredag lever fanskapet farligt! :D

Vilken rygg du har :hbang:

*Antecknar Fed up's ungjävels-psykar-trix* :laugh:

Cerberus
2006-09-20, 13:54
Gaaaahhh, om det står någon framför frysdisken när jag kommer på fredag lever fanskapet farligt! :D

Vilken rygg du har :hbang:

*Antecknar Fed up's ungjävels-psykar-trix* :laugh:

Glass ser farligt gott ut just nu, har satt igång kokandet, behöver mat!!

tack!

Har du ngn journal som man kan spamma i?

Cerberus
2006-09-20, 14:14
http://files.upl.silentwhisper.net/upload5/bdb.jpg

Tagen för några minuter sen.

Ett försök till back double biceps.

Gör verkligen mitt bästa för att försöka förbättra mina hemska axlar och armar *cry*

Mass-Tech
2006-09-20, 14:19
Mer häng i triceps.

Cerberus
2006-09-20, 14:21
Mer häng i triceps.

I'm doing my best captain!

Cerberus
2006-09-20, 14:22
http://img216.imageshack.us/img216/6343/cuts6co7.jpg

Så nästa sommar???

Frida-Mari
2006-09-20, 14:41
Tjabba räkan. Nu har jag hittat till din journal. Kör så du spyr så kanske, kanske du kommer ifatt mej om sisådär två tre år *kissass*

//Frida

cam
2006-09-20, 19:21
Ok, du kanske inte ser ut som snubben på bilden nedanför men så hemska är de ju inte? Särskilt biceps såg ju biffiga ut.
Lycka till med kreatin och eeeeh...pillren :Virro

Själv ska jag ta tag i min kondition imorgon och ev köra spinning. Enda sättet för mig att vara på cykeln en timme utan att kolla porr :D

Cerberus
2006-09-20, 19:41
Ok, du kanske inte ser ut som snubben på bilden nedanför men så hemska är de ju inte? Särskilt biceps såg ju biffiga ut.
Lycka till med kreatin och eeeeh...pillren :Virro

Själv ska jag ta tag i min kondition imorgon och ev köra spinning. Enda sättet för mig att vara på cykeln en timme utan att kolla porr :D

hahaha :D

kreatin o piller is the shit.

Så det e porr som gäller annars då? Bra kondis mao?

cam
2006-09-20, 20:00
hahaha :D

kreatin o piller is the shit.

Så det e porr som gäller annars då? Bra kondis mao?

Jag ska börja med kreatin nu men du kan ju rapportera sen om pillren funkade eller ej ;)

Hehe, jag jobbar på kondisen. Ähum.

Cerberus
2006-09-20, 20:01
Jag ska börja med kreatin nu men du kan ju rapportera sen om pillren funkade eller ej ;)

Hehe, jag jobbar på kondisen. Ähum.

Bara så du vet är det EsaPro :P tro inget annat.

Brooklyn
2006-09-20, 21:44
Bara så du vet är det EsaPro :P tro inget annat.
http://forum.liberaldebatt.com/images/smilies/quagmire.gif
singel tonight? :naughty:

cam
2006-09-20, 21:46
Bara så du vet är det EsaPro :P tro inget annat.
Haha ojdå, nu trodde du att jag trodde nåt :D Vet inte vad det är men jag trodde inget iaf :)

Cerberus
2006-09-20, 21:55
Haha ojdå, nu trodde du att jag trodde nåt :D Vet inte vad det är men jag trodde inget iaf :)

klart du gjorde :D mig lurar du inte.

Scratch89
2006-09-20, 22:02
Satan vad det spammas här. :MrT:

Cerberus
2006-09-20, 22:18
Satan vad det spammas här. :MrT:

klart :D min plan är att dra ner kolo totalt med överbelastning av min tråd:laugh:

Cerberus
2006-09-20, 22:31
Har bestämt mig för nåt stort just nu(för mig).

Jag kommer lägga ner min digitala träningsjournal på obestämd tid, jag kommer också dra ner på aktiviteten här på kolozzeum.

Mvh Rory

Brooklyn
2006-09-21, 08:22
Har bestämt mig för nåt stort just nu(för mig).

Jag kommer lägga ner min digitala träningsjournal på obestämd tid, jag kommer också dra ner på aktiviteten här på kolozzeum.

Mvh Rory
don´t do it! (jedi mindtrick...)

Tjuckot
2006-09-21, 08:36
wtf! Why? =(

Cerberus
2006-09-21, 12:12
Vill inte gå in på detaljer men jag tror det är bäst så. Om någon skulle vilja nå mig så finns jag på msn.