handdator

Visa fullständig version : få bak axlarna..hur?

Jo0oHaN
2003-01-16, 17:10
jag har inte så värst framåtlutande axlar..men känner ändå att jag vill få bak dom och få en fin hållning.....men jag känner inte riktigt vilka muskler det är som får bak dom....så vilka muskler e det? och vilka övningar e det som gäller?

tack/johan
Petrus
2003-01-16, 17:35
Framförallt måste du stretcha bröstmusklerna och främre deltoidmusklerna mycket.

För att få hållningen bättre gäller det att träna upp baksidan av alxarna och det övre området på ryggen allmänt så att det kommer i balans med främre deltodideus.

Rotatorcuff övningar kan även hjälpa...

Vänligen,,,
Petrus
Spud
2003-01-16, 18:10
hur stretchar man främre deltoidmusklerna?
King Grub
2003-01-16, 18:29
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html
Petrus
2003-01-16, 18:30
Precis som du stretchar bröstmusklerna. (När du håller ena handen i dörrkarmen eller nåt och vrider kroppen från armen.)

Gör likadant, fast med rak arm och lägg handryggen mot dörrkarmen, coh vrid dig från króppen.

Vänligen,,,
Petrus
Nästan som bilden nedan alltså...

http://www.exrx.net/StretchImages/DeltoidAnterior/Doorway.jpg
matrix
2003-01-16, 18:38
Eller såhär:
http://www.exrx.net/StretchImages/DeltoidAnterior/Wall.jpg
Spud
2003-01-16, 19:57
ooh den där muskeln har jag inte känt förut :)

tack tack!
Lord_X
2003-01-16, 20:16
Ovanstående är nog bäst för främre delta... Men för bröst tycker jag att det är bättre att sträcka ut båda armarna åt sidorna och ta tag i någonting och luta sig framåt ordentligt.
Bamse
2003-02-11, 19:14
Originally posted by Lord_X
Ovanstående är nog bäst för främre delta... Men för bröst tycker jag att det är bättre att sträcka ut båda armarna åt sidorna och ta tag i någonting och luta sig framåt ordentligt.

Hur menar du...
King Grub
2003-02-11, 19:27
Ställ dig i en dörröppning med armarna lätt böjda, greppa tag i dörrkarmarna och ta ett steg framåt så händerna hamnar bakom kroppen.
Bamse
2003-02-11, 19:39
OK :angel:
aron
2003-02-11, 22:39
Bara jag som stretchar i Pecdec?
razores
2003-02-13, 07:43
Originally posted by aron
Bara jag som stretchar i Pecdec?

Jepp!:smokin:
Åse Columbus
2003-02-13, 07:59
Här tar vi upp fenomenet igen.....

http://www.bodybuilding.se/artikel/artikel.php?artikel=9

ÅC
Fultjack
2003-02-13, 11:19
Åse jag har alltid undrat en sak:
Är det du på bilden i din avatar?:notme: :whipped:
Spud
2003-02-13, 13:44
bra artikel! :thumbup:
Åse Columbus
2003-02-13, 16:31
Originally posted by Fultjack
Åse jag har alltid undrat en sak:
Är det du på bilden i din avatar?:notme: :whipped:


japps....speciellt sönda morron...hehe