Visa fullständig version : Dålig uthållighet i marklyft
Jag har följande problem: Korsryggen drar ihop sig till en knut direkt, när jag kör marklyft. Högreps blir omöjliga, hur låga vikter jag än väljer. Hur tränar man upp uthålligheten i korsryggen? Och finns det någon särskild vinst med en sådan uthållighet?
Upplever också att jag måste vila mycket länge mellan seten. Har förstått att detta är normalt när det gäller marklyft och korsrygg, men att man ska behöva fem minuter. Är det normalt?
Ska tilläggas också att det kanske inte är korsryggen :confused: . Det är ”limporna” vid sidorna av ryggraden, ”spinal erectors”, som det känns mest i. Vet inte om de är en del av korsryggen eller inte.
(Info: Kör övningen en gång i veckan, och inget annat däremellan som stör återhämtningen av korsryggen. Har tränat ett halvår. Kör sumovarianten.)
Vad kör du mer för korsryggen? Stelbenta mark (tar lite annorlunda på ryggen) och ryggresningar på det har ivarjefall stärkt min korsrygg ordentligt.
Kör lite försiktig träning med lite fler reps än förr på marken för tillfället..
Sist körde jag 8or och stod säkert 4-5min mellan varje set och då hade pulsen ändå knappt återgått till det normala.
*pusta flåsa flämta*
Du kan ju testa att köra en massa lågreppare istället. T.ex du kör en tvåa, tar en promenad (ett varv runt stången), kör ytterligare en tvåa osv.
Skönt att det tar... =)
Själv började jag inte köra marklyft förens jag tränat i 6 månader. De första 6 månaderna körde jag hypersträck, rodd i alla dess former och latsdrag. Det kan också vara skönt att köra lite axlar och trapz innan. Mark är verkligen en kickass övning som tar överallt.
Själv har jag mest problem med greppet. Efter 6 reps så tappar jag greppet även om jag skulle klarat 2-3 reps till med supergrepp
Örjan: Kör mage efter varje set marklyft, två reps där du verkligen trycker i toppläget. Ska tydligen avlasta ländryggen men just nu hittar jag så klart inte inlägget där detta nämdes. (Inte här på Kolozzeum men inlägget skrevs av en känd tränare vid namn Chris Thibaudeau)
Fanns även några fler metoder inklusive stretching samt att köra lite högreps med andra övningar, å andra sidan är det ju oftast pumpen man är ute efter så då har man i alla fall lyckats med det :D
Stybb: Om du inte sätter ner stången mellan repsen så kan det vara en lösning att göra det när greppet börjar svika, kör sen ett reps i taget och ta om grepet mellan varje.
z> jag släpper mellan varje och har nån sekund att flåsa på. Men det sliter helt enkelt upp valkarna i händerna.
Jag har remmar men jag får aldrig till nå bra med dem. De släpper och är allmänt otrevliga. Har väl inte rätt teknik när jag sätter fast remmarna.. för mig hjälper de inte ett skit.. de blir bara sämre grepp
stybb: Jaså ja då får du ju välja att köra mindre mark eller bara stå ut med smärtan :D
Originally posted by Örjan
Jag har följande problem: Korsryggen drar ihop sig till en knut direkt, när jag kör marklyft. Högreps blir omöjliga, hur låga vikter jag än väljer. Hur tränar man upp uthålligheten i korsryggen? Och finns det någon särskild vinst med en sådan uthållighet?
Upplever också att jag måste vila mycket länge mellan seten. Har förstått att detta är normalt när det gäller marklyft och korsrygg, men att man ska behöva fem minuter. Är det normalt?
Ska tilläggas också att det kanske inte är korsryggen :confused: . Det är ”limporna” vid sidorna av ryggraden, ”spinal erectors”, som det känns mest i. Vet inte om de är en del av korsryggen eller inte.
(Info: Kör övningen en gång i veckan, och inget annat däremellan som stör återhämtningen av korsryggen. Har tränat ett halvår. Kör sumovarianten.)
Normalt? Alla är ju olika... Kanske har du dålig kondition.. funderat på det? va va va va? :D
Prova att träna Marklyften 2 ggr/vecka.. Vänja nervsystemet liksom ehhh. Kan funka.
Stark och uthållig rygg är alltid bra... Slippa obehag när man sitter länge.. Slippa ryggskott när man skottar snö.. bära tunga grejor... kunna ta sig ur sängen när man blivit gammal.
Stark rygg är bra.. och sätt inte ner vikten i marken såvida du inte verkligen måste rätta till greppet, för ryggen slappnar av då och det är kasst för byggandet.
Oki, alla. Tack för alla tips! Har memorerat dem, och ska fundera på dem.
:thumbup:
När jag hade problem med Erector spinae så att de drog ihop sig till slut bara genom att jag låg på sängen så gick jag till en naprapat som snabbt kom fram till att jag var alldeles för stark i dem jämfört med mina magmuskler, vilket inte är så konstigt då jag opererat magmusklerna och gillar marklyft...
Men på några månader med magträning så var problemen borta.
Nils
Pudzianovski
2003-01-18, 13:03
Du kan lägga dig ner på rygg och pendal med benen fram o tilbax. Det ökar blodcirkulationen i korsryggen.
O-----/\
huvud-kropp-ben (ska det föreställa)
fattar du?
:em:
Örjan,
Det är kanske fel svar men ;)
längdskidåkning, långfärdsskridsko, racercykel (lågt styre). Samt naturligtvis ordentlig stretchning under och efter träningen.
Ligg på rygg, håll ihop och upp knäna. Krama knäna hårt med armarna och försök slappna av i korsryggen.
Originally posted by Forest
Örjan,
Det är kanske fel svar men ;)
längdskidåkning, långfärdsskridsko, racercykel (lågt styre). Samt naturligtvis ordentlig stretchning under och efter träningen.
Ligg på rygg, håll ihop och upp knäna. Krama knäna hårt med armarna och försök slappna av i korsryggen.
Ja, all slags konditionsträning är fel svar :D
Övningen du beskriver kör jag redan. Den funkar bra. Tilläggas kan att man kan dra ihop magmusklerna för bättre effekt. Min kickboxningstränare (då) lärde mig den för 10-12 år sedan, som en övning mot smärta i korsryggen. :thumbup:
>Pudz: "O-----/\ pendal med benen fram o tilbax"
Ska alltså både knä- och höftled röra sig, eller ska någon del vara låst?
>Nils: I mitt fall tror jag att magmusklerna är starkare än ryggmusklerna.
Pudzianovski
2003-01-18, 19:40
Originally posted by Örjan
Ja, all slags konditionsträning är fel svar :D
Övningen du beskriver kör jag redan. Den funkar bra. Tilläggas kan att man kan dra ihop magmusklerna för bättre effekt. Min kickboxningstränare (då) lärde mig den för 10-12 år sedan, som en övning mot smärta i korsryggen. :thumbup:
>Pudz: "O-----/\ pendal med benen fram o tilbax"
Ska alltså både knä- och höftled röra sig, eller ska någon del vara låst?
>Nils: I mitt fall tror jag att magmusklerna är starkare än ryggmusklerna.
Nä, du ska inte vara låst. du följer med med hela partiet.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.