handdator

Visa fullständig version : Balansera benen - övningstips!

Jacky
2006-09-01, 08:41
Hej!

Jag behöver lite hjälp. Min rumpa tycks utvecklas snabbare än framsidan av låren och vaderna.

Någon som har förslag på 4-5 övningar som inte tar så mycket på rumpan?
Knäböj tar rejält på min häck i nuläget...

Vill samtidigt inte att rumpan ska bli slapp, ska jag då fortsätta med knäböj, men med låg vikt, många reps...för att "trimma"?
polaren
2006-09-01, 08:53
Benspark är den enda jag kommer på:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html

Men en stor stjärt är väl bara positivt? :)
Snake
2006-09-01, 09:20
Hej!

Jag behöver lite hjälp. Min rumpa tycks utvecklas snabbare än framsidan av låren och vaderna.

Någon som har förslag på 4-5 övningar som inte tar så mycket på rumpan?
Knäböj tar rejält på min häck i nuläget...

Vill samtidigt inte att rumpan ska bli slapp, ska jag då fortsätta med knäböj, men med låg vikt, många reps...för att "trimma"?

Hur länge har du tränat/kört knäböj?
Mattias Hallberg
2006-09-01, 09:51
knäböjsröv ftw

Finns inget negativt med det.
polaren
2006-09-01, 10:05
Jag måste bara posta den här:

http://i2.tinypic.com/261degi.jpg
Jacky
2006-09-01, 10:17
Hur länge har du tränat/kört knäböj?
1,5 år


Hur är det - kan man enbart bibehålla/trimma genom att köra många reps, låg vikt...vill ju inte loosa baken...
Jacky
2006-09-01, 10:17
Jag måste bara posta den här:

http://i2.tinypic.com/261degi.jpg

:thumbup:
jwzrd
2006-09-01, 10:32
Om du tränar halv knäböj så är det dags att börja köra hela vägen ner så att du även bygger hamstring och ljumskar bra. Sen lägga till bättre träning för vader och hamstring så att du får en bättre balans, som du säger, mellan fram och baksidan. Att bara börja träna framsidan med benspark kommer inte att ändra något, snarare försämra eftersom dina lår sannolikt bara blir mindre av det. Det gäller att bygga på låren som faen så att häcken ser liten ut.
Johan86
2006-09-01, 11:13
hur ska egentligen set förhållandet vara mellan fram och baksida lår?
Robban
2006-09-01, 13:15
Jag kör benspark, sittande lårcurl, sittande vadpress, stående vadpress med hantel och utfallsgång. Jag tycker dessa övningar är mycket bra, förutsatt att man ökar styrkan i dem och ger musklerna ordentlig "negativ" belastning. ;)

Kör även tunga bellyback med böjda ben också. Tar rejält i baksida lår...

Jag vill inte heller ha en stor röv! :D
Jacky
2006-09-01, 18:08
Jag vill inte heller ha en stor röv! :D
:hbang:

Tack för övningstipsen! Ska prova ditt upplägg!