Kaffeknarkare söker muskler

[Nordenator]

Nu är det dags för mig att bygga lite. Är svagare än få för närvarande dock :D

Då jag gick ut högstadiet vägde jag 98 kilo, och har därav under senaste två åren gradvis gått ner en del. Jag började träna innan, men viktminskning fick lite högre prioritet och därav har all tidigare i stort sett varit i underhållsyfte.

Förra veckan drog jag igång första egentliga passet med hyffsad proteinhaltig kost och positiv kaloriskillnad för dagarna.
Kör nu fyra dagar / vecka.

Vanligtvis med följande upplägg:
Måndag/torsdag är bröst, rygg, mage, ben
Tisdag/fredag är armar axlar

Detta kan dock variera beroende på hur pressat om tid jag har.
Benpasset hamnar där jag har mest tid att spendera.

Brukar köra följande övningar:

Bröst: bänkpress/lutande hantelpress/flyes
Rygg: hantelrodd/hyperextensions/lastdrag till nacke/shrugs
Mage: crunches/twistade crunches
Armar: (biceps) koncentrationscurl/cablecurl (triceps) liggande extensions/pushdowns (underarmar) underarmscurl cable/omvänd underarmscurl cable/omvänd cablecurl
Axlar: hantelpress/hantellyft åt sidan/framåtlutande hantellyft åt sidan
Ben: knäböj i smith/vadpress i smith/liggande lårcurl

Bilder på nuvarande taskiga formen lär väl dyka upp för jämförelsesyfte :>
Däremot befinner sig kameran för närvarande i New York, så det får vänta :>

Första passet som läggs på minnet imorrn då. Tredje för denna vecka, och sjunde för säsongen.


18 år, ~187 cm, 76-78 pannor.

[Nordenator]

Bröst:
Bänkpress 50x3,40x6x2,40x5
Lutande hantelpress 12,5x5, 10x6x2
Flyes 10x6x4

Rygg:
Hantelrodd 27.5x6x3
Sittande rodd i maskin 71x6,77x6x2
Hyperextensions 10x6,5x12x2

Mage:
Crunches 5x6x2,0x6
Twistade crunches 0x6x2

Sen fick jag lite ont om tid, så mer blev det inte.

[Nordenator]

Biceps

Koncentrationscurl
15 kg x 6
12.5 kg x 6 x 2

Cablecurl
50 kg x 5
46 kg x 6 x 2
46 kg x 5

Triceps

Pushdowns
55 kg x 6
64 kg x 5
59 kg x 6

Liggande extensions
20 kg x 6 x 2
20 kg x 8

Underarmar

Omvänd cablecurl
18 kg x 6
27 kg x 6 x 2

Underarmscurl cable
27 kg x 6
41 kg x 6 x 2

Omvänd underarmscurl cable
27 kg x 6 x 3

Axlar

Hantelpress
12,5 kg x 6 x 2
12,5 kg x 5

Hantellyft åt sidan
10 kg x 6 x 3

Framåtlutande hantellyft åt sidan
15 kg x 6 x 3

Ben

Vadpress i smith
60 kg x 6
70 kg x 6 x 2

Knäböj i smith
60 kg x 6 x 3

Liggande lårcurl
46 kg x 6 x 3

Körde rätt många nya övningar, så förhoppningsvis kommer jag öka drygt hälften av övningarna rätt fort. Speciellt böjen och vadpressen.

[Nordenator]

Bröst

Bänkpress
50 kg x 3
45 kg x 6
40 kg x 6

Lutande hantelpress
15 kg x 6 x 2
15 kg x 5

Flyes
12.5 kg x 6 x 3
12.5 kg x 8

Rygg

Hantelrodd
30 kg x 6 x 2
27.5 kg x 6

Sittande rodd i maskin
84 kg x 6 x 3

Hyperextensions
10 kg x 12 x 3

Mage

Crunches
5 kg x 6 x 3

Twistade crunches
2.5 kg x 6 x 3

Ben

Vadpress i smith
70 kg x 6 x 2
80 kg x 6 x 2

Knäböj i smith
60 kg x 6
70 kg x 6
60 kg x 6 x 2

Liggande lårcurl
51 kg x 6
46 kg x 6 x 2

[Nordenator]

Biceps

Koncentrationscurl
15 kg x 6
15 kg x 5
12.5 kg x 6

Cablecurl
50 kg x 5
46 kg x 6 x 2

Triceps

Liggande extensions
30 kg x 4
25 kg x 6 x 2

Pushdowns
50 kg x 6 x 3

Underarmar

Omvänd cablecurl
27 kg x 6
32 kg x 6
36 kg x 6

Underarmscurl cable
46 kg x 6
50 kg x 6 x 2

Omvänd underarmscurl cable
27 kg x 6
32 kg x 6
36 kg x 6

Axlar

Axelpress
15 kg x 6
12,5 kg x 4
10 kg x 6

Hantellyft åt sidan
10 kg x 6
12.5 kg x 6 x 2

Framåtlutande hantellyft åt sidan
15 kg x 6 x 3


Avslutade med 20 kg x 20 liggande tricepsextensions och 20 kg x 15 bicepscurl med stång.

Kändes som ett halvtaskigt pass.
Inte speciellt utvilad då jag bara lyckades sova runt fyra timmar i natt.
Får öka på fredag istället :>

[PontusWidehall]

Vore kul och även se lite bilder, något som vi brukar tycka är kul i journalerna :D

ladda upp bilder så ser man även en skillnad senare ! : )

[Nordenator]

Vore kul och även se lite bilder, något som vi brukar tycka är kul i journalerna :D

ladda upp bilder så ser man även en skillnad senare ! : )

Jodå, det kommer. Tar några kort någon morgon framöver då jag har lite tid över.

[PontusWidehall]

Låter bra!
Ser fram emot dem ! :thumbup:

[Nordenator]

Självutlösare är värdelöst, men jag fick iaf ett kort då åtminstone större delen av jag hamnade där och det inte blev tokmörkt.
Men det får duga för jämförelsesyfte.

Sen lär väl nästa kort komma någon gång i maj eller så då jag skalat av späcket jag har kvar/bygger upp :>

http://img95.imageshack.us/img95/3724/mooo2vh7.jpg

[Nordenator]

Kaffeknarkare söker motivation tidig morgon, finner förkylning.
Skippar fredagspasset i hopp om att jag är friskare till måndag.
Även dagens pass blev halvt lidande.


Bröst

Bänkpress
45 kg x 6 x 2
40 kg x 6

Lutande hantelpress
15 kg x 4
12.5 kg x 6 x 2

Flyes
12.5 kg x 6
10 kg x 6 x 2

Rygg

Hantelrodd
30 kg x 6
27.5 kg x 6 x 2

Sittande rodd i maskin
77 kg x 6 x 3

Hyperextensions
5 kg x 12 x 2

Mage

Crunches
6 x 2

Twistade crunches
6 x 2

[Nordenator]

Ihärdig förkylning så jag får nog ta det lugnt någon dag till.
Men på den positiva fronten - nya säsonger av Simpsons och Family Guy :D

[Nordenator]

Blev lite längre väntan än.. väntat. Friskare nu, så imorrn blire lite lyftande.

Men att man har varit sjuk betyder ju inte att man har varit sysslolös.

Jag har handlat ett INSTRUMENT OF UNFATHOMABLE EVIL AND INCINERATION (tm) - vanligare kallat ukulele eller ukke. :D

http://img216.imageshack.us/img216/8570/ukkemm8.jpg

Finns få bättre saker att spendera 295:- på :D

[Nordenator]

Dagens pass.

Bröst

Lutande hantelpress
10 kg x 6
12.5 kg x 6
15 kg x 6 x 2

Bänkpress
45 kg x 6 x 2
40 kg x 6

Flyes
15 kg x 6 x 3

Rygg

Hantelrodd
30 kg x 6
27.5 kg x 6 x 2

Sittande rodd i maskin
84 kg x 6 x 2
91 kg x 6

Hyperextensions
10 kg x 12 x 3

Mage

Crunches
5 kg x 15
5 kg x 10

Twistade crunches
2,5 kg x 10
0 kg x 8

[melancoolio]

Ser grym ut på guran!

Knarkar du Zoegas?

[Nordenator]

Ser grym ut på guran!

Knarkar du Zoegas?

Är ju en ukke :D


Knarkar helst mörkrost som jag maler själv.
Just nu kör jag på expresso house bönor.

Det gör susen. Blir att smuggla hem från götet då jag var dit i november (Halva priset. 75 kr / kilot. Booyah) :ike

[melancoolio]

Du verkar va en riktig finsmakare. Själv dundrar jag zoegas intenzo i perkulatorn...bra drag i det iaf *flex*

Kör lika hårt på gymmet som med ukken så kommer du nog hitta muskler :thumbup:

[Nordenator]

Ahhh. Äntligen fått tillbaka min dator.
Den avled i början av sommaren, nu har jag den igen.
Booyakakakakacha :D



Biceps

Koncentrationscurl
15 kg x 6 x 2
15 kg x 5

Cablecurl
50 kg x 5
46 kg x 6
46 kg x 5

Lite paus medan jag körde triceps..

46 kg x 6
50 kg x 6

Triceps

Liggande extensions
30 kg x 4
25 kg x 6 x 2

Pushdowns
50 kg x 6
50 kg x 6 x 2
55 kg x 6
59 kg x 6
55 kg x 4

Underarmar

Omvänd cablecurl
36 kg x 6 x 4

Underarmscurl cable
46 kg x 6
50 kg x 6 x 2

Omvänd underarmscurl cable
36 kg x 6 x 3
23 kg x 6

Axlar

Axelpress
15 kg x 6 x 2
12,5 kg x 6

Hantellyft åt sidan
12.5 kg x 6 x 3

Framåtlutande hantellyft åt sidan
15 kg x 6 x 2
12.5 kg x 6

Ben

Vadpress i smith
75 kg x 6 x 2
85 kg x 6
85 kg x 12

Knäböj i smith
75 kg x 6 x 2
65 kg x 6

Liggande lårcurl
51 kg x 6 x 3

Tidigare har jag utgått från att smith-stången vägde 20 kg, nu utgår jag från 15 kg.

[Nordenator]

Du verkar va en riktig finsmakare. Själv dundrar jag zoegas intenzo i perkulatorn...bra drag i det iaf *flex*

Kör lika hårt på gymmet som med ukken så kommer du nog hitta muskler :thumbup:

Perko är en riktigt styggelse, men dricker även perkokaffe då det krävs stora mängder. Man blir så trött i armen av att mala 12 koppar för hand :D

[Nordenator]

Kändes rätt bra idag.
Äntligen lossnade det lite i bänkpressen också :D

Bröst

Bänkpress
50 kg x 7
45 kg x 6 x 2
40 kg x 10

Lutande hantelpress
17.5 kg x 5
15 kg x 6 x 2

Flyes
15 kg x 6 x 3

Rygg

Hantelrodd
30 kg x 6 x 2
27.5 kg x 6

Sittande rodd i maskin
91 kg x 6 x 3

Hyperextensions
10 kg x 12
15 kg x 12 x 2

Shrugs
15 kg x 12
22.5 kg x 12
22.5 kg x 10

Mage

Crunches
5 kg x 10 x 3

Twistade crunches
2.5 kg x 6 x 3

[Nordenator]

Biceps

Koncentrationscurl
17.5 kg x 4
15 kg x 6
15 kg x 5

Cablecurl

Minnet ville inte med här

Triceps

Liggande extensions
25 kg x 6 x 3

Pushdowns

Och inte heller här :D

Underarmar

Omvänd cablecurl
41 kg x 6 x 2
36 kg x 6

Underarmscurl cable
50 kg x 6
55 kg x 6 x 2

Omvänd underarmscurl cable
36 kg x 6 x 3

Axlar

Axelpress
15 kg x 6 x 2
12,5 kg x 6

Hantellyft åt sidan
12.5 kg x 6 x 3

Framåtlutande hantellyft åt sidan
15 kg x 6 x 3

Tycker det händer väldigt lite här.
Ska nog börja ändra ordning på passen varannan vecka.
Har inte riktigt orken till att köra två hårda pass i följd, och vill ju inte direkt ha någon muskelgrupp lidande.

Eller ändra utformningen på passen.
Får se.

[Nordenator]

Bröst

Bänkpress
50 kg x 6 x 2
45 kg x 6

Lutande hantelpress
17.5 kg x 6 x 2
15 kg x 6

Flyes
17.5 kg x 6
15 kg x 6 x 2

Rygg

Hantelrodd
30 kg x 6 x 3

Shrugs
30 kg x 6
25 kg x 12 x 2

Sittande rodd i maskin
91 kg x 6 x 3

Hyperextensions
Fick berättat att jag gjorde övningen för kort, nästa pass med rätt vikter och rätt utförande

Mage

Fick berättat att jag gjorde övningen för fel, nästa pass med rätt vikter och rätt utförande




Kommer nog köra med lättare vikter i vissa övningar för att få bättre utförning.

[Nordenator]

Kommer nog minska/inte öka vikterna en liten stund framöver i vissa övningar. Helt enkelt nu i början inte riktigt tänkt på att jag genomfört vissa övningar taskigt p.g.a. jag tagit mer vikt än jag egentligen borde.

Kommer nog kanske öka till en grund på 8-10 reps, runt 4 set och göra rätt snarare än att fokusera på att lyfta mycket i övningarna jag känner kanske blir aningen för tunga.

Flyes, lutande hantelpress, shrugs, hantelrodd, hyperextensions, koncentrationscurlen, liggande tricepsextensions och axelövningarna kommer jag nog satsa mer på att få till rätt nu, även om jag tror att hälften är rätt utförda bara det att det kan vara rätt skakigt.

Bättre att fixa till det nu då jag är i stort sett helt ny på friaviktsavdelningen än att vänta med det. Ska det göras ska det göras rätt.

[Nordenator]

Dagens "biceps, triceps, underarm, ben, axel"-pass blev med lätta vikter och många set/reps. Märkte att t.ex. på axlarna har jag kört alldeless för tungt. Jag har inte alls nått den höjden jag skulle p.g.a. för tunga vikter, vilket ledde till att jag egentligen inte kört axlar i stort sett alls under de senaste veckorna (Kört övningarna, med det har inte tagit så mycket på axlar) :D

Nåja, huvusaken är ju att man lär sig av sina misstag ;)

Sen testade jag kollo's bananprotte idag. Kokosen tyckte jag var något i stil med rävgift. Eiselt's Protec choklad är något mildare råttgift smakmässigt. Men kollo's banansmak är så syntentisk att man tror att det utvinns från kometer - men gott var det :)

Tycker smaken påminner skarpt om bananaskids. Smakade lite godis över det, och hade ingen skum eftersmak. Den blir det nog mer av nästa gång. Jordgubb har jag inte hunnit komma till än. Hoppas den är lika bra :>

[melancoolio]

Men kollo's banansmak är så syntentisk att man tror att det utvinns från kometer - men gott var det :)

Bra att kaffet håller dig vaken.

Din beskrivning om prottet där gör att man tror att det ska smaka allt annat än gott!

Perkokaffe är fina grejer :thumbup:

[Nordenator]

Bra att kaffet håller dig vaken.

Din beskrivning om prottet där gör att man tror att det ska smaka allt annat än gott!

Perkokaffe är fina grejer :thumbup:

Syntetiskt är inte nödvändigtvis dåligt ;)
Jag rekommenderar att köpa bananskids för någon krona innan man köper bananprottet, dock. För mina smaklökar uppfattar dem som vansinnigt lika i alla fall.
Tack för påminnelsen föresten.. ska brygga lite kaffe och se Six Degrees nu.

[Nordenator]

Kaffeknarkare börjar bli fet!
I morse sa vågen 80 pannor. Mer sant är nog runt 79 kilo, men det märks en smula i alla fall.

Shortsen som glidit ner direkt utan bälte sitter plötsligt rätt behagligt ;)
Nu är det dock slut på gottandet. Pluskalorier kommer jag fortsätta med, men då från normalt käk och absolut inte så mycket som jag haft hittils.

[Nordenator]

Kände att axlarna behövde en smula tortyr, så jag körde en aning nu med hantlarna hemma. Har dock bara upp till 9 kg (Med 2 st, 16,5 kg med en, men kör heldre fler set och reps än med en arm i taget), därav antalet set och reps :D

Uppvärmning

Hantelpress (Axelpress? Vad heter det egentligen?)
6,5 kg x 15

Hantellyft åt sidan
6.5 kg x 15

Framåtlutande hantellyft åt sidan
6.5 kg x 15

Hantelpress
9 kg x 10 x 3
9 kg x 20

Hantellyft åt sidan
9 kg x 10 x 3
9 kg x 15

Framåtlutande hantellyft åt sidan
9 kg x 10 x 3
9 kg x 20

Nåja, inget direkt stort pass.
Kände mig dock lite träningssugen och kände efter var jag kände mig minst mör.

Nu ska jag ut och springa lite.

[Nordenator]

5-7 km blev det.
Blir nog det sista passet fram tills efter årsskiftet också, förutsatt att jag inte blir uttråkad någon fler lördag eller söndag.

Men risken är rätt liten att vara lite uttråkad räcker då det är -20 och någon decimeter snö :D

[Nordenator]

Bröst

Lutande hantelpress
15 kg x 6 x 2
17.5 kg x 6 x 2

Bänkpress
50 kg x 6
45 kg x 6 x 2

Flyes
15 kg x 6 x 3
17.5 kg x 6

Rygg

Hantelrodd (Rätt genomförd nu, men måste nog ta 27.5 nästa gång. Blev lite väl lätt.)
25 kg x 6 x 3

Shrugs
20 kg x 12 x 3

Sittande rodd i maskin (Bättre genomförd, mindre vikt.)
71 kg x 6
77 kg x 6
71 kg x 6

Hyperextensions
5 kg x 12 x 3

Mage
Inga vikter idag.

Crunches
15 x 3

Twistade Crunches
6 x 3

[Nordenator]

Biceps

Koncentrationscurl
17.5 kg x 4
15 kg x 6
15 kg x 5

Cablecurl
50 kg x 6
46 kg x 6
50 kg x 6

Triceps

Liggande extensions
25 kg x 6 x 3

Pushdowns
55 kg x 6
59 kg x 6
64 kg x 6 (Men knappt :D)

Underarmar

Omvänd cablecurl
41 kg x 6 x 3
36 kg x 6

Underarmscurl cable
55 kg x 6 x 2
50 kg x 6 x 2

Omvänd underarmscurl med hantel
7 kg x 6
6 kg x 6
6 kg x 15

Axlar

Axelpress
12.5 kg x 6 x 3

Ungefär nu inser jag att klockan var mycket mer än vad jag hade planerat att den skulle vara. Får ta bussen som går 15 minuter tidigare nästa pass. Plockar bara upp 7.5 kilo eller vad det var och kör igenom de andra två axelövingarna fort. :>

Ben

Tidsfrist! Ingen vila mellan seten på vaden och sen körde jag bara ett set böj för att få det gjort. Samma sak med curlen.

Vadpress i smith
40 kg + stång x 12
70 kg + stång x 12
90 kg + stång x 8

Knäböj i smith
40 kg + stång x 8

Liggande lårcurl
45 kg x 10

[Nordenator]

Bröst

Något slött körde bänk med dygn mellan setten så jag fick flura om ordningen en smula.

Lutande hantelpress
17.5 kg x 6 x 3

Flyes
17.5 kg x 6 x 3

Bänkpress
50 kg x 5
45 kg x 5
40 kg x 6 x 2

Rygg

Hantelrodd
25 kg x 6 x 3

Shrugs
20 kg x 12
17.5 kg x 12 x 3

Sittande rodd i maskin

Mer att hämta, antog att jag gjorde fel eftersom jag nästan körde vikterna i botten tidigare, men insåg nu att jag nog gjorde rätt i alla fall. Mer vikt nästa

81 kg x 6
86 kg x 6 x 2

Hyperextensions
10 kg x 12
10 kg x 8
5 kg x 8

Mage

Crunches
0 kg x 15 x 3

Twistade Crunches
0 kg x 6 x 3

[Nordenator]

Biceps

Koncentrationscurl
17.5 kg x 5
15 kg x 6
15 kg x 6

Cablecurl
55 kg x 6 x 3
59 kg x 5
55 kg x 6

Triceps

Pushdowns
59 kg x 6
64 kg x 6 x 3

Liggande extensions
25 kg x 6 x 2
25 kg x 5
20 kg x 6

Underarmar

Omvänd cablecurl
41 kg x 6 x 4

Underarmscurl cable
55 kg x 6 x 2
50 kg x 6 x 2

Omvänd underarmscurl med hantel
7 kg x 20
8 kg x 8
8 kg x 6

Axlar

Axelpress
15 kg x 6 x 3

Hantellyft åt sidan
10 kg x 6 x 3

Framåtlutande hantellyft
10 kg x 6 x 3

Ben

Vadpress i smith
70 kg + stång x 12
90 kg + stång x 12 x 2

Knäböj i smith
60 kg + stång x 6
50 kg + stång x 6

Liggande lårcurl
46 kg x 8 x 2

Avslutade med att köra vadpress och benpress runt 150 kilo några set.
Orkade inte böja mer, men pressen känns lättare.

Är en maskin, inte en 45 graders, så hur den egentligen simulerar vikterna kan jag inte svara på.

[Nordenator]

Nacke och rotationscuffar idag. Inget seriöst pass, utan bara genomkörning med 1.5-3 kg, drygt.

[Nordenator]

Bröst

Bänkpress

Wie. Nu pallade jag tre set 50, nästa måndag blir det att försöka pusta upp 55 då :>

50 kg x 6 x 2
50 kg x 7
40 kg x 6

Lutande hantelpress
17.5 kg x 6 x 3

Flyes

Klarade visst bara 3 set av 17.5 här förra gången för att jag inte körde bänk innan.. men försökte i alla fall :>

17.5 kg x 5
15 kg x 6 x 3

Rygg

Hantelrodd
20 kg x 6
25 kg x 6 x 3

Hantelshrugs
20 kg x 12 x 3

Sittande rodd i maskin
71 kg x 6
84 kg x 6 x 3

Hyperextensions

Kände mig trött i korsryggen igårkväll, så jag körde lugnt idag

0 kg x 20
5 kg x 12
0 kg x 12

Mage

Crunches
0 kg x 15 x 3

Twistade crunches
0 kg x 6 x 3

Ben

Vadpress i smith
40 kg x 12
70 kg x 12
90 kg x 12

Blev inge böj idag. Det var så fullt av folk i friaviktsdelen så jag fick köra med maskin.

Vad i benpressmaskin
146 kg x 12
127 kg x 12 x 2

Benpressmaskin
136 kg x 6
155 kg x 6
164 kg x 6
146 kg x 6
Och sen drygt 20 reps runt 100 kg bara för att knäna kändes lite stela, men var inte riktigt trött i låren.

[Nordenator]

Biceps

Koncentrationscurl
17.5 kg x 6
15 kg x 6
15 kg x 6

Cablecurl
59 kg x 6
55 kg x 6 x 2
50 kg x 6
55 kg x 6
59 kg x 4
55 kg x 5

Triceps

Liggande extensions
27.5 kg x 6
25 kg x 6 x 2
20 kg x 6

Pushdowns
50 kg x 6
55 kg x 6
59 kg x 6
64 kg x 6 x 3
55 kg x 6

Underarmar

Omvänd cablecurl
41 kg x 6 x 4

Underarmscurl cable
55 kg x 6 x 3
59 kg x 6

Omvänd underarmscurl med hantel
7 kg x 12
8 kg x 7

Axlar

Axelpress
15 kg x 6
12.5 kg x 6 x 2

Hantellyft åt sidan
10 kg x 6 x 3

Framåtlutande hantellyft
10 kg x 6 x 3

Körde även Rotationscuffarna och Nacke, men med 3 kilo respektive 1.25 kilo och många reps.

[Nordenator]

Gårdagens pass (5 oktober)

Bröst

Lutande hantelpress
17.5 kg x 6 x 3

Flyes
17.5 kg x 6 x 3

Bänkpress
50 kg x 6
45 kg x 6 x 3

Rygg

Hantelrodd
25 kg x 6
27.5 kg x 6 x 2

Hantelshrugs
20 kg x 12 x 3

Sittande rodd i maskin
91 kg x 6 x 2
84 kg x 6

Hyperextensions
5 kg x 12 x 3

Mage

Crunches
0 kg x 15 x 3

Twistade crunches
0 kg x 6
0 kg x 5
Sen ville inte magen mer :>

[Nordenator]

Biceps

Koncentrationscurl
17.5 kg x 6 x 3

Cablecurl
55 kg x 6 x 2
59 kg x 6
61 kg x 6
59 kg x 6

Triceps

Pushdowns
59 kg x 6 x 2
64 kg x 6 x 2
59 kg x 6

Liggande extensions
30 kg x 6
27.5 kg x 6
25 kg x 6

Underarmar

Omvänd cablecurl
41 kg x 6
46 kg x 6
41 kg x 6 x 2

Underarmscurl
Testade med skivstång på olika sätt, trött innan jag hittade något vettigt. Ena kabeltjoffsan var trasig så det blev lite kösyndrom.
30 kg x ?
40 kg x ?

Omvänd underarmscurl med hantel
7 kg x ?
8 kg x ?

Axlar

Axelpress
Dog efter 17.5an, försökte med samma vikt igen.. men det fanns ingen kraft att hämta :>
15 kg x 6
17.5 kg x 6
12.5 kg x 6

Hantellyft åt sidan
10 kg x 6
12.5 kg x 6 x 2

Framåtlutande hantellyft
10 kg x 6
12.5 kg x 6 x 2

Ben

2 polare skulle ut och springa, så jag körde bara lätt (runt 100 kg i benpressmaskinen) på både vad och lår. Sen då jag sprang hade jag absolut ingen ork. Var trött efter 2 km, och var tvungen att vandra en bit innan jag kunde fortsätta. Kändes aningen patetiskt eftersom jag för bara en månad sen (eller 2) sprang milen utan problem på en dålig dag. Skyller på träningen :D

[Nordenator]

Bröst

Bänkpress

Ska försöka få passning nästa måndag, och ta fullt ut och kanske tom köra 60 kilo. 55 kändes rätt lätt, men jag vågade inte riktigt köra mer än tre reps där, för jag trodde att det skulle bli knivigt att få upp de sista 3.

55 kg x 6 x 2
55 kg x 3
50 kg x 6 x 2
40 kg x 6
40 kg x 10

Lutande hantelpress
20 kg x 5
15 kg x 6 x 3 (17.5 hantlarna var upptagna..)
17.5 kg x 6 x 2

Flyes
15 kg x 6
17.5 kg x 6 x 2
17.5 kg x 2

Mage

Crunches
0 kg x 15 x 3

Twistade Crunches
0 kg x 6 x 4

Var riktigt trött i ryggen, så jag skippade att köra den idag.

[Nordenator]

Biceps

Koncentrationscurl
Testade öka lite, det ledde till att jag inte orkade så bra de andra setten ;)
20 kg x 6
17.5 kg x 5
15 kg x 6

Cablecurl
59 kg x 6 x 2
55 kg x 5
50 kg x 6

Triceps

Liggande extensions
25 kg x 6
27.5 kg x 6 x 2
30 kg x 6

Pushdowns
59 kg x 6
64 kg x 6 x 2
68 kg x 6
64 kg x 6

Underarmar

Omvänd cablecurl
46 kg x 6
41 kg x 6 x 3

Underarmscurl cable
55 kg x 6
59 kg x 6 x 2
55 kg x 6

Omvänd underarmscurl med hantel
7 kg x 12
8 kg x 8
8 kg x 8

Axlar

Axelpress
15 kg x 6 x 3
17.5 kg x 4

Hantellyft åt sidan
12.5 kg x 6 x 2
12.5 kg x 10

Framåtlutande hantellyft
12.5 kg x 6 x 2
12.5 kg x 10

Ben

Vad i benpressmaskin
109 kg x 15
126 kg x 15 x 2

Benpressmaskin
Var skittrött i låren av någon okänd anledning
109 kg x 15
126 kg x 6 x 2

Liggande lårcurl
Orkade inte försöka på den, var redan slut i benen
40 kg x 6 x 3

Lite nacke och rotationscuffar. Även lite rygg med nästan inga vikter, då den kändes jävligt trött.

[Nordenator]

Bröst

Bänkpress

50 kg x 6
50 kg x 5
45 kg x 6

Lutande hantelpress
17.5 kg x 6 x 2
15 kg x 6

Flyes
15 kg x 6 x 3

Mage

Crunches
0 kg x 15 x 3
0 kg x 10

Twistade Crunches
0 kg x 6 x 3

Blev inte mycket drag i detta passet. Körde rygg, nacke och rotationscuffarna lätt också. Nästa "ordentliga" pass blir nästa måndag.

[Nordenator]

Nu blir det 5-split framöver.
Testade första passet idag, och det kändes som om man hade mycket mer ork då man inte måste köra så mycket varje dag.

Bröst

Bänkpress
20 kg x 6
40 kg x 6
45 kg x 6
60 kg x 3
55 kg x 3
50 kg x 6
45 kg x 6 x 2

Lutande hantelpress
17.5 kg x 6
20 kg x 5
17.5 kg x 6 x 2

Flyes
17.5 kg x 6 x 4

Körde även lite Cable Cross Over. 4 set med 30-40 kg på varje sida.
Kändes som en skön övning, även fast det största problemet var att dra fram fanskapen så man kunde börja arbeta med bröstet, men det löser sig nog nästa gång jag försöker :>

Mage

Körde mage, dock lite olika saker.
Testade diverse övningar som jag kan kasta in för magdelen av passen nu när jag har lite mer tid.

[Nordenator]

Sjuk igen. Inge mer träning denna vecka.

[Nordenator]

Gårdagens pass.

Såja. Sjukdomen är nästan borta, så nu blir det träning igen.
Tugnt kändes passet idag efter två veckors vila, men det går nog tillbaka fort.

Bröst

Bänkpress
20 kg x 8
50 kg x 6 x 3
45 kg x 6
40 kg x 6

Lutande hantelpress
17.5 kg x 6 x 3
15 kg x 4

Flyes
17.5 kg x 6
15 kg x 6 x 3

Cable cross over
27 kg x 6
32 kg x 6
27 kg x 6 x 2

Mage

Körde lite olika saker bara, och det gav.

[Nordenator]

Mådde mindre bra redan efter första settet böj, men jag fortsatte med mycket vila mellan. Blev inget bra pass, och orkade inte köra axlarna ordentligt. Känner mig fortfarande inte helt frisk, men nå ska jag nog kunna träna även om det blir halvtaskiga pass.

Knäböj i smith
20 kg + stång x 6
30 kg + stång x 6
40 kg + stång x 6
50 kg + stång x 6 x 2

Vadpress i smith
30 kg + stång x 12
50 kg + stång x 12
70 kg + stång x 12
90 kg + stång x 12
70 kg + stång x 12

Liggande lårcurl
45 kg x 6
50 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 5

Axlarna orkade jag knappt med, körde två enkla sett press och ett sett av varje på framåtlutande och åt sidan.

[Nordenator]

Kändes bättre idag.

Biceps

Koncentrationscurl
17.5 kg x 6 x 4

Stångcurl
20 kg x 10
30 kg x 6
30 kg x 5

Cablecurl
46 kg x 6
50 kg x 6
55 kg x 6
59 kg x 3
55 kg x 6 x 2

Sedan avslutade jag med rotationscuffarna och nacke.
Lugnt där, och kommer nog fortsätta öka lite per gång, men inte försöka köra hårt.

[Nordenator]

Triceps

Liggande extensions
20 kg x 6
25 kg x 6
30 kg x 6 x 2

Pushdowns
55 kg x 6
59 kg x 6
64 kg x 6
68 kg x 6
73 kg x 6
68 kg x 6
64 kg x 6
73 kg x 6
64 kg x 6 x 2

Underarmar

Omvänd cablecurl
46 kg x 6
41 kg x 6 x 4

Underarmscurl cable
41 kg x 6
55 kg x 6
59 kg x 6 x 3

Omvänd underarmscurl med hantel
8 kg x 6 x 3

Blev lite halvudda på triceps. Trodde jag skulle vara helt död efter 73'an, men det gick visst en stund till :>

[Nordenator]

Första gången jag markat. :>
Kändes rätt lätt på 70 kg, men ville inte köra hårdare första gången. Kommer nog köra 80+ kg nästa gång det är ryggdags, och då som första övning. Hade inte ens tänkt att köra mark idag, men testade i alla fall. Så någonstans mellan 80-90 blir det nog nästa vända.

Rygg

Hantelrodd
17.5 kg x 8
22.5 kg x 6
27.5 kg x 6
25 kg x 6 x 2

Marklyft
40 kg x 6
70 kg x 6
50 kg x 6
60 kg x 6 x 2

Sittande rodd i maskin
76 kg x 6
71 kg x 6 x 2

Hantelshrugs
20 kg x 12
22.5 kg x 12
25 kg x 12
27.5 kg x 12

Hyperextensions

5 kg x 12
0 kg x 12
0 kg x 12

Mage

Körde mage rätt ordentligt, men glömde helt räkna reps och komma ihåg vikterna jag körde.

[Lindow]

fortsätt så där :) ,. lycka till :)

[Nordenator]

Här trodde man att man var på bättringsvägen, sen slår vad jag nu lider av till igen. Ska försöka få en tid på vårdscentralen imorrn och göra allergitest, får se om jag får någon. Kommer nog inte träna imorrn, men troligtvis onsdag.

Mådde kasst på detta passet så jag skippade mage, och tog det lugnt.

Bröst

Bänkpress
20 kg x 12
40 kg x 6
50 kg x 6
55 kg x 4
50 kg x 6

Sne hantelpress
17.5 kg x 4

Flyes
17.5 kg x 3

Cable Cross
32 kg x 6
36 kg x 6

fortsätt så där :) ,. lycka till :)

Tackar.

[Nordenator]

I och med att jag nu varit sjuk fram och tillbaka i en månads tid eller mer (Hade ju någon förkylning som strök en vecka också) och jag nu tappat ett antal kilon eftersom jag inte orkar äta nästan någonting (Magrelaterat problem) - så kommer jag nog sätta "hård" styrketräning på is tills vidare. Börja springa och köra med cardio, samtidigt som jag kommer om en stund dra igång styrke också men köra fler reps och inte helt ut.

Protein får jag i mig ytterst lite av just nu - precis som allt annat. Så styrke med byggande/ökande inriktning känns totalt onödig.

Kommer nog skippa att lägga upp passen på styrke här, då det känns rätt oviktigt. Om magen fortsätter jävlas kanske jag helt enkelt kör detta som "deffperioden" och satsar på springandet istället.

[Nordenator]

Nåja. Nu har jag slöat nog mycket. Magen är inte återställd, men bättre i alla fall.

Tog denna dagen som starten för den oplanerade deffdelen av året. Äter rätt lite (ofrivilligt) och tappar därav vikt, så då gör jag ngt vettigt av det och kör mild styrke och springer istället tills någon gång då jag börjar känna mig redo att börja träna ordentligt igen.

Tog första springpasset på snorlänge idag, så jag sprang bara 3 km. Är inte trött, men börjar nog lite lugnt i alla fall. 5 km nästa pass borde inte vara något problem alls. Vill däremot ha tillbaka snön. Så jävla deprimerande med allt detta jävla regn och temperatur över noll.

Sen lite lätt styrke på det.

Bastu nu. Booyaka.

[Nordenator]

Oj! det blev ett långt uppehåll!

Magen var knappast återställd. Jag föll nästan 10 kg i vikt första månaden. Efter det har jag gjort lungröntgen, gastroskopi och diverse blodprov för att försöka ta reda på vad som gick snett. Allt var negativt och jag var uppenbarligen fullt frisk, även fast jag hade svåra andningsproblem och knappt kunde äta. Jag misstänker att det var kaffet, för stora portioner och pulvret (kasein & vassle) som fuckade upp kistan, men det vet jag inte.

Det blev ett ganska tvärt slut på all träning, och även under bra dagar så sinkade bara träningen magen ytterligare. Promenader var min smärtgräns i drygt ett års tid. Även idag har jag perioder då man jävlas med mig, även fast det nu mer är rätt milt och ingenting som på något vis jävlas med min vardag.

Nu två år senare, alltså. Jag köpte nytt årskort i september och tränat sen dess. Ligger över nivån jag låg på sist jag skrev här, men lär väl bara skriva nyckelhändelser i min träningsvardag tills jag faktiskt tränat i några månader till.

Vidare..
Fick upp 70 kg i bänkpress för första gången idag. En etta, men nästan två reps. And that's all folks. Svag men fet :D