Träna smidighet

[Empe]

Jag skulle behöva träna smidighet, speciellt i benen då jag vill komma djupt ner i böjarna och marklyften. Ge tips på hur jag kan träna för att bli smidigare i benen.

[L-Sami]

Börja stretcha, låren, ljumsken och gluttarna...

[LadyG]

Rumpan (http://www.exrx.net/Stretches/GluteusMaximus/SeatedFloor.html) (också viktig)
Hamstrings (http://www.exrx.net/Stretches/Hamstrings/Seated.html)
Lår (http://www.exrx.net/Stretches/TibialisAnterior/Kneeling.html)
Vader (http://www.exrx.net/Stretches/Soleus/FloorBoard.html)

Försök göra dem så ofta du hinner, det räcker med mycket lite uppvärming (rask promenad hem från bussen t ex) om du inte sliter för mycket i muskeln utan respekterar kroppens signaler.

[Empe]

Rumpan (http://www.exrx.net/Stretches/GluteusMaximus/SeatedFloor.html) (också viktig)
Hamstrings (http://www.exrx.net/Stretches/Hamstrings/Seated.html)
Lår (http://www.exrx.net/Stretches/TibialisAnterior/Kneeling.html)
Vader (http://www.exrx.net/Stretches/Soleus/FloorBoard.html)

Försök göra dem så ofta du hinner, det räcker med mycket lite uppvärming (rask promenad hem från bussen t ex) om du inte sliter för mycket i muskeln utan respekterar kroppens signaler.

Tack så hemskt mycet. Uppvärming hade jag tänkt lite motionscykel och lite spring i trappen och kanske lite stepup i densamma.

[LadyG]

Den uppvärmingen räcker alldeles lagom för stretch, fördelen är att du kan göra den här typen av övningar varje dag om du vill. Ju oftare du töjer muskeln, desto snabbare blir den smidig (med reservation för att du inte ska slita av den, men det tror jag inte du tänker göra) :)

Man blir ganska snabbt vig med ganska liten insats, men tyvärr blir man lika snabbt ovig igen.

[Empe]

Så, så långe jag håller på att stretcha regelbundet så kommer jag förbli smidig. Isåfall låter det ju toppen. Jag håller på att bygga en training dumme som jag ska öva sparkar och slag på sen. Så smidigheten kan komma att vara till nytta även då. :)

[LadyG]

Åh, du ska sparka högt sen? Då kanske du är intresserad av att läsa The Post Exercise Stretch As An Important Tool In Preventing Martial Arts Trauma (http://www.fightingarts.com/reading/article.php?id=165)?

[Empe]

Ja, kanske inte så här högt:
http://www.megamuscle.co.il/images/High_Kick.JPG

Men iallafall kunna safta på en ordentlig jävel i huvudhöjd på min trädocka.