PooX
2006-08-29, 21:26
Hej
Nu har det varit lite slött med träningen på sista tiden, men nu börjar jag mer seriöst igen.
Ni som inte vet nå om mig, jag heter Simon kommer från Norrland och är snart 17 år.
Jag har tränat i snart 8 månader 5 dagar i veckan, och det efter MAX-OT.
Jag verkligen älskar träningen, det är så himla kul.
Nu börjar jag med Bartolls schema i veckan, och ska köra det ett tag framöver.
Så nu ska vi se vad som kan hända och ske :)
Mål:
Bli större
Tappa fett
Bli starkare
Och träna för att det är så underbart roligt. ;)
Kort om styrkan just nu, Bänk 90kg, Böj 120kg, Mark 160kg.
Jag tänkte slänga upp en journal så man kan läsa lite och skriva in lite.
Kosten sköter jag väl sådär, den är väl inte den bästa men men det är helt ok!
;)
Här är schemat.
Dag 1 (Måndag) - Överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps
Sittande rodd, 8 set, 5 reps
Latsdrag , 8 set, 5 reps
Sittande Militärpressar, 8 set, 5 reps
Vila 60s mellan set.
Dag 2 (Tisdag) - Underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps
Benlyft med hantel, 4 set, 10 reps
Marklyft, 4 set, 10 reps
Rep crunches med vikt, 4 set, 10 reps
Stående vadpress, 4 set, 10 reps
Vila 90s mellan set.
Dag 3 (Onsdag) Cardio - 16min intervall med cykel efter Max-ot
Dag 4 (Torsdag) - Överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps
Vila 90s mellan set.
Dag 5 (Fredag) - Underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps
Vila 60s mellan set.
Nu får ni gärna hjälpa till och stötta. Jag har aldrig kört efter byggschema förut, så idag ska vi testa hur det går. :D
Nu har det varit lite slött med träningen på sista tiden, men nu börjar jag mer seriöst igen.
Ni som inte vet nå om mig, jag heter Simon kommer från Norrland och är snart 17 år.
Jag har tränat i snart 8 månader 5 dagar i veckan, och det efter MAX-OT.
Jag verkligen älskar träningen, det är så himla kul.
Nu börjar jag med Bartolls schema i veckan, och ska köra det ett tag framöver.
Så nu ska vi se vad som kan hända och ske :)
Mål:
Bli större
Tappa fett
Bli starkare
Och träna för att det är så underbart roligt. ;)
Kort om styrkan just nu, Bänk 90kg, Böj 120kg, Mark 160kg.
Jag tänkte slänga upp en journal så man kan läsa lite och skriva in lite.
Kosten sköter jag väl sådär, den är väl inte den bästa men men det är helt ok!
;)
Här är schemat.
Dag 1 (Måndag) - Överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps
Sittande rodd, 8 set, 5 reps
Latsdrag , 8 set, 5 reps
Sittande Militärpressar, 8 set, 5 reps
Vila 60s mellan set.
Dag 2 (Tisdag) - Underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps
Benlyft med hantel, 4 set, 10 reps
Marklyft, 4 set, 10 reps
Rep crunches med vikt, 4 set, 10 reps
Stående vadpress, 4 set, 10 reps
Vila 90s mellan set.
Dag 3 (Onsdag) Cardio - 16min intervall med cykel efter Max-ot
Dag 4 (Torsdag) - Överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps
Vila 90s mellan set.
Dag 5 (Fredag) - Underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps
Vila 60s mellan set.
Nu får ni gärna hjälpa till och stötta. Jag har aldrig kört efter byggschema förut, så idag ska vi testa hur det går. :D