Reppa i marklyft

[Sinew]

Om man kör ett set på X-antal reps i marklyft ska man då låta vikten vara död i varje rep dvs ställa ner den, eller ska man behålla spänningen genom hela setet och bara låta vikten toucha marken?

[bubbe]

Om man kör ett set på X-antal reps i marklyft ska man då låta vikten vara död i varje rep dvs ställa ner den, eller ska man behålla spänningen genom hela setet och bara låta vikten toucha marken?

vad vill du bli bra på, att lyfta "dödvikt" från marken eller ha bra uthålighet i ryggen?

[stahlberg]

bubbe har som vanligt lyckats svara både kort och slagkraftigt.

Den mest kritiska delen av marklyftet är oftast starten - antingen så att starten är tyngst eller också så att starten är så dålig att den gör mitten eller slutet av lyftet onödigt tunga. Därför är GRUNDPRINCIPEN den att man bör starta varje upprepning med "död" start. Detta kan man göra t.ex så att man låter stången ligga ordentligt på golvet mellan repsen eller t.om så att man stiger upp mellan repsen. En form av detta är förstås att träna många singlar med MYCKET kort paus (så att de påminner om en serie med flera reps).

Det finns förstås undantag från detta. Den som har en exceptionellt bra start kan kanske låta repsen börja med en liten studs. Likaså kan man träna så under perioder där starten har underordnad betydelse (där man med bubbes ord tränar uthållighet i ryggen).

Men om man vill lyfta så mycket som möjligt är grundregeln nog den att man inte ska studsa.

[Sinew]

bubbe har som vanligt lyckats svara både kort och slagkraftigt.

Den mest kritiska delen av marklyftet är oftast starten - antingen så att starten är tyngst eller också så att starten är så dålig att den gör mitten eller slutet av lyftet onödigt tunga. Därför är GRUNDPRINCIPEN den att man bör starta varje upprepning med "död" start. Detta kan man göra t.ex så att man låter stången ligga ordentligt på golvet mellan repsen eller t.om så att man stiger upp mellan repsen. En form av detta är förstås att träna många singlar med MYCKET kort paus (så att de påminner om en serie med flera reps).

Det finns förstås undantag från detta. Den som har en exceptionellt bra start kan kanske låta repsen börja med en liten studs. Likaså kan man träna så under perioder där starten har underordnad betydelse (där man med bubbes ord tränar uthållighet i ryggen).

Men om man vill lyfta så mycket som möjligt är grundregeln nog den att man inte ska studsa.

Som vanligt :thumbup: Får bli döda lyft då.