Visa fullständig version : Get Big Or Die Tryin
Hejsan gott folk mitt namn är David jag är 19 år och har tränat i 10 månader.
Stats
1,88 * 95kg
Jogging * 4km
Bänk : 100kg
Böj : 115kg
mark : 145kg
Lite mått också
lår : 64cm
Biceps : 42.5cm
underarm : 33cm
Mina mål med träningen är just nu att öka i Bänkpress,Knäböj,Marklyft.
Jag sätter mina mål fram till studenten 2007-06-05
orka jogga 7km
kroppsvikt * 100kg
Bänkpress * 130kg
Knäböj * 145kg
Marklyft * 170kg
Kommer att slänga upp lite bilder i veckan också
Ha det ! :whipped:
Dagens pass
Bröst
Bänkpress
50kg*15
70kg*10
90kg*3
100kg*1
Hantelpress
32.5kg*5
32.5kg*5
32.5kg*4
Butterfly maskin
50kg*12
60kg*8
60kg*6
Triceps
Smalbänk
70kg*8
70kg*6
70kg*4
Pushdowns
80lbs*10
80lbs*8
80lbs*7
Dips
8
4
3
Hela passet flöt på bra fick sjukt bra pump :eating:
Danne89_
2006-08-29, 00:02
Intressant, ska följa den här journalen och ser fram emot bilder =)
Intressant för mig med att följa.
Hejsan gott folk idag har jag kört rygg och biceps gick väldigt bra och satte personbästa i marklyft =) Har även tagit lite bilder idag kvaliten är inte den bästa :p
Marklyft
100kg * 12
130kg * 8
150kg * 3
160kg * 1
har endast kört lätta mark dvs 120-130kg senaste månaden och det gav ju resultat :) är sjukt nöjd
Latsdrag
70kg * 6
80kg * 4
80kg * 4
Ryggmaskin jag inte kan namnet på ( ska fråga på gymmet tills nästa gång)
90kg * 4
90kg * 4
90kg * 5
Sittande bicepscurl
20kg * 12
20kg * 12
20kg * 12
curl i dragmaskin
50kg*8
55kg*6
55kg*6
:eating:
Jag kör med : Lose it, Ripped fuel, Supermega mass 2000
Du såg ju starkare ut än du var :)
Gratulerar till marklyftet
Höjer mitt mål i marklyft till : 180kg:thumbup:
Sittande Militiärpress framför huvudet
40kg * 10
50kg * 10
60kg * 8
70kg * 4 (Fick hjälp lite dom två sista repsen
Sittande hantellyft åt sidan
11.5kg * 10
13kg * 10
fem minuters paus/passade en kompis
15kg * 10
Hantelpress utan ryggstöd
20kg * 12
25kg * 6
20kg * 8
Underarmar
Omvänd handledscurl
40kg * 8
40kg * 8
50kg * 4
30kg * 8
30kg * 8
Förövrigt väldigt nöjd med passet allt gick bra. Har aldrig kört på 15kg i sittande hantellyft åt sidan och det gick faktiskt riktigt bra 10st koncentrerade reps.
Tack för mig!
Du såg ju starkare ut än du var :)
Gratulerar till marklyftet
Tack för den!:p Får väll bli lite starkare då :D
Makkan_M
2006-09-03, 10:12
Dröm livet börjar snart eller ?:D*yourock*
Har inte skrivit här på ett tag så skriver gårdagens pass
Frenchpress
39kg * 15
39kg * 15
39kg * 15
Smalbänkpress
50kg * 10
70kg * 5
70kg * 5
70kg * 5
Hantelsträck bakom huvudet
12.5kg * 8
15kg * 4
15kg * 4
Framåtlutande skivstångscurl EZ-stång/curl i drag maskin power set10 sek vila mellan seten
EZ * 29kg * 15
Drag * 40kg * 10
EZ * 29kg * 14
Drag * 40kg * 8
EZ * 29kg * 14
Drag * 40kg * 8
idag Tisdag
Cykling två mil
Väldigt nöjd över arm passet fick grymt bra kontakt i alla övningar plus en grym pump. :eating:
Vägde mig hoss min Mormor idag vägde in på 97kg =)
Vägde mig hoss min Mormor idag vägde in på 97kg =)
Du gainar
Bara jag på hela forumet som inte lyckas gå upp i vikt av träning :) (Jo jag har kosttillskott protein kh och lite av varje)
Du gainar
Bara jag på hela forumet som inte lyckas gå upp i vikt av träning :) (Jo jag har kosttillskott protein kh och lite av varje)
men äter du bra förutom dina konstillskott?
Jag äter
07.00 Frukost
09.00 Frallor i skolan
11.00-12.00 Lunch
16.00 Middag
19.00 Mat efter träning
21.00 Kvällsmacka
Bara att äta så du känner att du ska spy och vänta tio minuter och äta lite till :).
Pumpitup
2006-09-13, 11:33
Fan vad stark du är! :hbang:
Hur länge har hållit på med styrketärning? enbart 10 månader?
ps. försök ha lite mer regelbundna uppdateringar.ds
Fan vad stark du är! :hbang:
Hur länge har hållit på med styrketärning? enbart 10 månader?
ps. försök ha lite mer regelbundna uppdateringar.ds
tränat sedan december 2005. Kommer att uppdatera så ofta jag kan :):thumbup:
men äter du bra förutom dina konstillskott?
Bara att äta så du känner att du ska spy och vänta tio minuter och äta lite till :).
Jo jag förstår.
Nej jag tror det e en brist någonstans i upptaget av näringen.
PS Tillskottsprotein tar jag bara när jag kör hårt DS
Idag blev det att träna duttisarna
Bänkpress
50kg * 10
70kg * 5
80kg * 10
87,5kg * 4 Gick ruggigt lätt utan passare
Hantelpress
32,5kg * 8
32,5kg * 6
32,5kg * 5
Lutande bänkpress fri stång
50kg * 10
50kg * 10
70kg * 5
70kg * 5
Lutande hantelpress lätta vikter 60 reps för pump :)
20kg * 15
20kg * 15
20kg * 15
20kg * 15
Stretching 2 minuter
Väldigt nöjd över passet, bänkpressen gick helt suveränt. Även grym pump efter sista övningen :eating:
Pumpitup
2006-09-13, 20:50
Mycket imponerande pass! *yourock*
Hur lång tid tog detta pass?
Mycket imponerande pass! *yourock*
Hur lång tid tog detta pass?
på ett ungefär en timma lite mer kanske lite mindre :) sjukt bra gick det iaf :P:sleep:
Framsida lår och lats
Knäböj 90 graders
90kg * 10
100kg * 8
110kg * 5
Benpress
100kg*8
100kg*8
100kg*8
Latsdrag brett grepp 30 sek restpause
75kg*8
75kg*4
75kg*3
Sen så kom hela folkhögskolan in och skulle träna och dom sjunger och beter sig som hippies:furious: så jag tappade suget gick hem! :P. Men han ändå få bra tryck i latisarna då jag körde 30 sek restpause ala DC :P.
Tjena boys and girls idag blev det ben/biceps
Knäböj 90 graders
80kg * 10
110kg * 5
110kg * 5
120kg * 3 PB
Benpress
90kg * 10
115kg * 6
115kg * 6
115kg * 4
bencurl
45kg * 8
45kg * 8
45kg * 6
Biceps
Hammercurl
15kg * 10
20kg * 8
20kg * 8
Sittande curl i cablemaskin
4 plattor(varje hand) * 15
5 plattor * 12
6 plattor * 9
Skivstångscurl EZ
39kg * 8
40kg * 6
45kg * 5
19kg * 21
Hejsan gott folk idag har jag kört bröst och triceps passet gick riktigt bra inget att klaga på :). Här kommer passet
Bröst
Bänkpress
40kg*10
40kg*10
90kg*4
100kg*1+2st Negativa
90kg*6 Med kloss 10cm
Hantelpress
32,5kg*5
32,5kg*8
37,5kg*3
Sneda flyes i cable cross maskin
5plattor*12 | 3 set
triceps
Sittande tricepspress
39kg*6
39kg*6
39kg*6
Hantelsträck bakom huvudet
11,5kg*10
11,5kg*8
11,5kg*8
Allting gick som smort förutom VIKTIG INFO!!första setet med hantelpress då jag la mig lite långt bak så jag inte hade något att lägga huvudet på :P.
:eating:
Lev väl alla biffar!!
Hantelpress
20kg * 15
27,5kg * 6
27,5kg * 6
27,5kg * 6
lyft framåt med viktskiva
15kg * 12
20kg * 10
20kg * 10
20kg * 8
Baksida axlar (kan inte namnet på övningen)
10kg * 12
12,5kg * 6
12,5kg * 6
10kg * 8
Lats drag brett grepp
60kg * 12
70kg * 8
75kg * 6
80kg * 3
Marklyft
110kg * 15
130kg * 8
140kg * 3
150kg * 1 (nöjde mig med en etta på 150 idag körde ganska tunga mark senaste passet)
Tack för idag vila i två dagar nu :):eating:
Bröst,triceps
Hantelpress
25kg * 15
37,5kg * 6
40kg * 4 PB
42,5kg * 3 PB
Bänkpress
70kg * 8
90kg * 1
80kg * 4
80kg * 4
Lutande bänkpress fri stång
50kg * 8
50kg * 8
50kg * 8
Frenchpress
39kg * 12
39kg * 10
39kg * 10
Pushdowns
60lbs * 12
60lbs * 10
70lbs * 8
Väldigt nöjd med passet hantelpressarna gick suveränt. Var ett tag sen jag startade med hantelpress och det visade ju sig att det fanns lite mer att hämta där :).
BRÖST
Hantel press
25kg * 15
37,5kg * 6
42,5kg * 3
42,5kg * 3
42,5kg * 2 /failade på tredje
Hantelpress på sned bänk
32,5kg * 5
32,5kg * 5
32,5kg * 5
32,5kg * 4
35kg *2
Bänkpress
50kg * 10
70kg * 8
90kg * 2
Allting gick bra inget att klaga på förutom bänken på 70kg då jag var tvungen att ta till styrkelyftteknik för att klara sista | Hade ingen passare |
Framsida lår , Hamstrings, lats
Knäböj
50kg * 5
80kg * 5
110kg * 5
120kg * 1
Knäböj 90 graders
110kg * 8
110kg * 8 (lite hjälp på sista)
120kg * 3
Benpress
90kg * 12
90kg * 14
90kg * 14
Sittande Bencurl (Hamstrings)
65kg * 6
65kg * 6
50kg * 10
Latsdrag håller så brett det går
50kg * 15
80kg * 5
70kg * 8
Drag med V-handtag
60kg * 8
65kg * 7
70kg * 5
:eating:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.