handdator

Visa fullständig version : grov eller deffad


krallo
2003-01-14, 20:26
Jag heter Martin och är ny på det här forumet. Ska försöka lägga upp en träningsdagbok för att öka motivationen och få feedback från er andra.
Lite kort om mig;
27 år gammal, Stockholmskille. 185 cm lång och väger 100 kilo. Mina mått idag är Bröst: 115 cm, Biceps: 48 cm, Midja: 98 cm och resten har jag inte mätt på länge. Däremot har jag tränat i 10 år från och till, effektiv tid ca 5 år, sedan januari 2001 mer regelbundet. Styrkemässigt kör jag 10rep. på 100 i bänk och 10 på 180 i mark. Jag känner att jag har en hel del kvar att ge där.

Kort och gott om mig, mina mål för det här året är grov eller deffad. Framöver kommer jag att köra på känn och se hur kroppen svarar, varvar mellantung och tung träning och se vad resultatet blir. Förhoppningsvis öka styrkan och volym, och hoppas slippa skador. Det program jag har nu kommer jag att köra fram till mars och sedan utvärdera resultatet. Antingen kan j
ag lägga på mig mer muskelmassa eller deffa det jag har.

Programmet ser ut såhär:
4-5 dagars splittat veckoschema. Jag kör igenom hela kroppen och prioriterar en muskelgrupp två gånger i treveckorscykel.

Idag, tisdag körde jag bröst och lätt axlar.

Hantelpress 3 x 10 42,5 kg
Sned hantelpress 3 x 8 -10 32.5kg 38,5 kg
Peck deck 4 x 10-12

Lyft åt sidan 3 droppset 15- 12,5- 10kg 8-10 reps
Stånglyft framåt 4 x 10 22,5kg

Ganska okej pass då jag har sedan Lucia dragits med en axel och nackskada som gör att jag har dåligt grepp i vänsterarmen.



:bpump:

JJ
2003-01-14, 20:53
Välkommen! Tror jag ska ha samma mål som dig, antingen bli stor eller deffad. Bra att täcka upp alla möjligheter;)

AnderssoN
2003-01-14, 21:01
Tjenare,

Du verkar vara en som kommit ganska långt i träningen, roligt att du lägger ut en journal.

Du menar inte Luciapokalen förresten?

krallo
2003-01-14, 21:15
Nej det var inte luciapokalen jag menade,jag har ännu ej fått de ambitionerna att stå på en byggarscen:)

Min ambition just nu är att komma igång ordentligt med min träning och bibehålla det som finns och utöka det, vad som sker framöver är upp till hur mycket jag håller lågan uppe.

Martin

krallo
2003-01-15, 20:48
18 januari

Ännu ett sent inlägg från mig men men

Rygg vart det idag och hyffsat tungt må jag säga..

Stående rodd
1 x20 reps 60kg
2 x10 reps 90kg
2 x8 reps 120kg

Sittande rodd
3 x10 reps fullt mag ca 110 kg

Sittande smala latsdrag
4 x10 90 kg

Chins
2 x10 egen vikt

Skulle också kört baksida lår men kände att det var helt omöjligt då jag hade sånt tryck i framsidan att det inte skulle kunna gå att fokusera sig ordentligt.

OK allt för idag imorgon blir det bröst och biccar.:sleep:

krallo
2003-01-18, 18:20
18 lördag

Idag skulle jag ha kört bröst men då jag som vanligt planerat min lediga dag som vanligt(åt helvete), plus att mitt gym infört nya tider efter nyår.
Enligt mig borde det vara olagligt att stänga kl 16 en lördag, nåja imorgon ska jag köra bröst innan jobbet.

Det funkar bra att köra 2-1-2 proggram.

En extra vilodag idag blev, men imorgorn ska pecksen få känna att det lever.

krallo
2003-01-20, 13:53
20 januari

Idag var det bröst och axlar

Hantelpress 32kg 15/ 42kg 8/8/8
Sned hantelpress 26kg 10/ 32kg 7/7/7
Pech deck 15/10/10 vet ej vikt
Pullover 32kg 10/10/10

Hantelpress 26kg 10/ 32kg 6/7/6
V-drag till hakan 12/10/10
Lyft åt sidan sittandes 10/10/8/8


OK pass imorgon blir det armar

krallo
2003-01-21, 23:52
21 januari

Triceps och biceps

När jag kör olika övningar i maskin kommer jag inte att uppge viktbelastningen då jag varken har lust eller möjlighet och räkna plattorna.
På mitt gym märker de plattorna med siffror från 1 och uppåt, därför känner jag att det skulle bli missvisande att uppge vikt, ofta kör jag fullt mag plus extra vikt.

Breda press 10/8/8/8
Press mot pannan med z-stång 40kg 10 50kg 10/8/8
Reppress 12/10/10/10

Stående bicepscurl 12kg 20 20kg 10 28kg 8/8/8
Sittande scottcurl över bänk i maskin, droppset 8/10/12 x 3

Bättre kontakt i biccarna än sist, kommer nog att kunna höja belastningen nästa pass.

Körde lite grep övning på slutet, ska börja lägga in det 2 ggr i veckan, förhoppningsvis ger det bättre resultat i marken och att jag orkar hålla kvar hantlarna längre vid bicepscurl.

Tacksam för tips för greppövningar och hur man utför de.:bow:

krallo
2003-01-23, 17:02
23 torsdag

Har nu vilat 2 dagar pågrund av en infektion, räknar med att vara tillbaka imorgon fredag.

krallo
2003-01-24, 18:24
24 Fredag

Idag kände jag mig mycket bättre tyvärr trodde jag att jag på något sätt skulle vara ännu starkare än vanligt, hm.

Stående rodd 50kg 15 90kg 10 130kg 8/8/8
Marklyft 130kg 6 160kg 4/4 200kg 1 160kg 3
Sittande rodd fullt mag 10/10/8

Det räckte och vart över kan knappt skriva nu, det värker något grymt i ryggen.

Ska upp till 240 i mark inom rimlig framtid, då det idag var första markpasset på 6 månader minst.:bpump:

Pez
2003-01-25, 06:05
Lite sent kanske men välkommen till forumet Martin. :cheers:

Keep :bpump:

/pez

krallo
2003-01-25, 16:11
Tack för välkommandet .Här kommer mitt senaste inlägg från mitt bröstpass idag.

Bänk 60kg 12/12 100kg 10 110kg 4/4/4
Hantelpress sned 32kg 7/7/7/7
Peck deck 10/8/8/8

Hantellyft(droppset)12kg 10/ 10kg 10/ x 3

Ett bra pass idag, kände mig överlag ganska jämnstark och fick ett bra tryck i pecksen.

Nästa pass blir på måndag och då blir det bendag.

När min dator blir"frisk"kommer jag lägga in lite bilder som tas efter passen, kommer också lägga en bild från när jag såg strongman tävlingen som gick på Älvsjö i höstas.
Hade bland annat turen och få träffa Mariusz Pudzianowski och Jarek Dymek mina landssmän på mässan fick tom en pratstund med Mariusz, vilket gav mig motivation för ett bra tag framöver:D

krallo
2003-01-27, 23:40
Måndag

Framsida ben
Lätt uppvärmning på bensparken 3set

Knäböj med stången frampå i smithmaskin.50kg 12 80kg 8/8/8
Hacklift 70kg 10 110kg 7/7 160kg 4/4
Benspark 12/10/10/8

Det var 14 bra set, känner att det börjar släppa styrkemässigt i böjen och i hacken lär köra samma vikter nästa vecka sen lär det höjas.:bpump:

krallo
2003-01-29, 17:24
Onsdag

Biceps o Triceps

Stångcurl 50kg 10 60 kg 8/8 70kg 6/6
Repdrag uppifrån Fullt mag+ 12/12/10
Alt hantelcurl 26kg 6/6/6
Scottcurl 17kg 10/10

Press mot pannan 40kg 10 50kg 8/8/8
Reppress Fulltmag+ 10/10/10
Hantelpress 36kg 10 42kg 10/10/8

Allt gick bra saknade bara pass, hade kunnat köra tyngre.
Alla övningar var nya för idag så det lär bli tyngre så fort musklerna vant sig lite..

krallo
2003-01-30, 12:06
Torsdag 30


Morgonpass axlar.

Hantelpress 20kg 12 32kg 7/7/7
Press frampå i smith 50kg 10 70kg 8 80kg 6/6
Lyft åt sidan i cable 12/12/10
Omvänd peck deck 10/10/10
Shrugs 10/10/10

Bestämde idag att jag nästa vecka börjar köra tungt max 3-4 reps
börjar med kreatin till helgen
:muscle:

krallo
2003-02-01, 01:00
Fredag

Rygg..

Marklyft 100kg 12 140 8/8 170 5/5/5
Stående rodd 100kg 12/12/10/10
Smala latsdrag 95kg 10/10/10

Allt för idag ok pass,ville köra tyngre i marken men bestämde mig för och småreppa istället,nåja.
:mad:

krallo
2003-02-01, 14:10
Lördag 1

Bröst.
Kände mig relativt sliten efter veckans jobb och träning,ska försöka lägga bröst tidigare i veckan.

Bänk 60kg 15 100 6/6 120 3/3 100 5
Sned hantelpress 32kg 10 36 8/8 32 10
Peck deck 12/10/10/15

Ska vila söndag ev måndag oxå.

krallo
2003-02-04, 17:43
Tisdag

Rygg och biceps

Marklyft 50kg 10 90kg 10 130kg 7 160kg 5/5/5
Breda latsdrag 100kg 8/8/8/8
Smala latsdrag 95kg 8/8/7

Hantelcurl 26kg 7/7/7/6
Repcurl uppifrån 40kg 12 60kg 10/10/10/12
Koncentrations curl 15kg 10 18kg 10/10/10

Höll igen lite på marken,kände att allt inte var som det skulle i ryggen men det släppte sen och jag kunde köra på som vanligt.

krallo
2003-02-05, 18:58
Onsdag

Axlar,segt

Hantelpress 22kg 12 32kg 8/8 36kg 4/4
Cablelyft 12/12/10/10
Stånglyft 30kg 12/10 40kg 10/10
Omvänd peck deck 12/10/10/10
Shruggs 42kg 12/12/12/

Nu måste jag skärpa mig,det ska lyftas tungt och massa ska byggas.

krallo
2003-02-09, 01:59
Träningen har tyvärr uteblivet.

Som tur var inte pågrund av skada utan för att någon jävel snodde min rishög till bil och gjorde mig sne som fan.

Det tog lite tid att ringa polis och försäkringsbolag och efter den dystra information om att jag hade en sån dålig försäkring att jag inte får ut ett jota bestämde jag mig för och gräva djuuupt i plånboken och se vad för sorts fortskaffnings medel man kan köpa.

Det ser ut i skrivandets stund ut att bli en ny bil på Måndag/Tisdag och träningen kan återgå till det normala,förhoppningsvis med ännu mera gnista.:thumbup:

Gred
2003-02-09, 02:40
Det var som fan :(

krallo
2003-02-13, 00:18
Tisdag och Onsdags träning.

Bröst

Bänk i smith(plan) 100 6/6 110 5/5
Sned hantelpress 32 8/8/8 36 6
Peck deck 12/12/12
Flyes 20 10/10/10

Lätt och strikt.

Onsdag

Triceps o Biceps

Stångpress 10/10/10/8
Reppress 12/12/10
Bredpress 10/8/8/8

Sittande hantelcurl 22 10/10/10/8
Liggande maskinscurl 12/12/10/10/10

Fick ett bra tryck i armarna,lite träningsvärk från igår kör en imorgon.

krallo
2003-02-13, 19:06
Ben

Tungt,jobbigt och svettigt.
Med en följd av huvudvärk och kräkkänslor,men var det ett bra pass?
Helt ok.

Hacklift 80 10 120 8/8/8 130 7/7
Benspark 12/12/10/10/10/10
Bencurl 12/12/10/10/8

Inte så många set men det räckte..

krallo
2003-02-15, 12:16
Lördagens pass,Axlar

Press frampå i smith 50 10 70 8/8/8 80 5
Hantellpress 22 10 26 8 32 7/7
Lyft frampå 12/12/10
Hantellyft 12/10/10
Baksida axlar 18 10/10/10

Pudzianovski
2003-02-15, 12:26
Originally posted by krallo

När min dator blir"frisk"kommer jag lägga in lite bilder som tas efter passen, kommer också lägga en bild från när jag såg strongman tävlingen som gick på Älvsjö i höstas.
Hade bland annat turen och få träffa Mariusz Pudzianowski och Jarek Dymek mina landssmän på mässan fick tom en pratstund med Mariusz, vilket gav mig motivation för ett bra tag framöver:D

*host*

kommer det några bilder???

:em:

:D

krallo
2003-02-16, 01:19
Bilderna kommer,men just nu sitter jag med en gammal dator som saknar usb kontankt vilket gör det för mig svårt att lägga upp bilderna.:(

krallo
2003-02-17, 21:09
Måndag 17

Rygg o biceps

Chins 10/10/8
Sittande rodd 80 10 100 10/10/10
Hantelrodd 42 8/8/8
Smala latsdrag 90 8 100 8/8/8

Sittande hantelcurl 22 10/8/8
Liggande konccurl 12/10/10
Enarmscabelcurl 12/12/10

Bra ryggpass,skippade både marken och ståenderodd.
Fick ett bra tryck i bitarna av att lägge in nya övningar.
Körde sen biccar väldigt strikt.

krallo
2003-02-18, 13:59
Tisdag 18
Bröst o triceps

Hantelpress 42kg 10/8/8/8
Sned bänk 80kg 10/10/8/8
Peck deck 12/10/10/10

Smala press 12/10/10
Reppress 12/12/10/10
Enarmspress 10/10/10

Ska köra lagomtungt denna vecka med lite mera reps än vanligt.
Fick direkt kontakt i bröstet likaså i triccarna av att köra strikt och högreps.

Känner bra tryck från igår där upplägget var ungefär som idag.:)

krallo
2003-02-20, 00:56
Onsdag 19

Axlar..

Hantelpress 32kg 10/8/8/8
Lyft åt sidan 12/10/10
Lyft framåt 12/12/10/10
Enarmslyft åt sidan i cable 12/10/10
Shrugs 42kg 12/10/10

Allt för idag vilar imorgon,börjar ladda med kreatin och ALA idag.:sleep:

krallo
2003-02-22, 21:35
Gårdagens pass,fredag 21.

Ben Hacklift 60 12 100 10/10/10
Lårcurl 12/10/10/12/8/10
Lårspark 12/10/10/10

Körde ganska lungt

Lördag 22

Biceps o triceps

Stångcurl 50 12 60 10/10/10
Liggande curl 12/12/10/10
Scottcurl 12/10/10/10

Press till pannan 40 12 50 12/10/10/10
Reppress 12/10/10
Enarmspress 10/10/10

Bra pass,började ladda med kreatin i onsdags blir klar med laddningen på söndag.
Sen börjar jag med Kreatin komb med ALA.

Karl_alfred
2003-02-23, 10:42
Du får se till att öka i benträningen så att de kommer i kapp övriga kroppen. För vist är du ganska klen benmässigt om man tittar på din övriga träning?

krallo
2003-02-23, 16:32
Jag kör ganska lätt ben pågrund av en frustrerande skada,jag fick en kotförskjutning i nacken för ca 3 månader sen.
Vilket har gjort att jag har haft svårt att köra med tunga vikter,då både hacklift och böj påfrestar det området.
Nu kör jag lite hacklift och iband böj med stången frampå(frontsquat)
Det känns dock bättre nu och förhoppningsvis kan jag öka lite mer framöver:)

krallo
2003-02-25, 21:34
Här blir det måndagens och tisdagens pass.

Blev klar med min fem dagars laddning med kreatin i söndags och började cykeln i måndags,kanon.
Köpte nytt ganska dyrt kreatin som jag kombinerar med ALA och Glutamin.
Mätte och vägde mig i söndags och det såg ganska bra ut är mycket offseason men däremot väldigt stark.

Måndag.
Bröst:Hantelpress 42kg 8/8/8/8
Sned bänk 60kg 8 80kg 8 90kg 7/7
Peck deck 12/10/10
Cablecross 12/10/10

Tisdag.
Ben:Hacklift 80kg 10 120kg 7 130kg 6 150kg 5 170kg 5/5
Frontböj 80kg 8/8 90kg 7/7
Benspark 12/10/10/10
Hantellyft 42kg 12/12/12

Körde ben tungt och bra,nästa vecka tyngre,:bpump:

krallo
2003-02-27, 00:35
Ondag 26 RYGG

Chins 10/10
Latsdrag 80kg 10 90kg 8 100kg 8/8/
Sittande rodd 90kg 10 100kg 8/8/8
Stående rodd 100kg 12 130kg 5/5 100kg 10

Bra pass,gick väldigt lätt och köra stångrodd fastän den var sist i passet.
Jag tror att jag de närmaste veckorna kommer att prestera bra,mycket tack vare regelbundna måltider god sömn och en hel del kosttillskott.

Kosttillskotten är följande>Gainer,Glutamin,ALA,Kreatin(V12) och Whey 80.
Ganska dyrt med allt detta men det känns bra att kunna satsa till 100 procent.
Kroppen verkar svara bra och med ett sammanfattande ord så känner jag mig grov och en bit på vägen.

Lellan
2003-02-27, 00:41
Härligt!! Låter kanon ju! Kör hårt... :hbang:

krallo
2003-02-27, 01:00
Tack. Jag trodde inte att det var någon annan än jag själv som läste mina egna noteringar. Jag är inte direkt någon flitig skribent i andras journaler heller, har fullt upp med att egocentriskt ha koll på mig själv. :)
Jag följer dock de flestas dagböcker, en klar källa till inspiration. :)

Lellan
2003-02-27, 09:28
Jodå, jag blänger runt på folk sörru! Inte alltid man kommenterar, men det du skrev sist lät :kickass: så man blev ju glad och peppad av läsningen.. :hbang: Motiverad att själv tänka, käka, och sova bra (=träna bra!)!

Fast min journal är mest discochatt och allmänt pladder:em: , så inspiration kan jag inte direkt utlova iofs.. :D

emmzan
2003-02-27, 11:28
Vad har du för gainer?

krallo
2003-02-27, 13:42
Jag använder Gainer Pro från Star nutritrion 24% protein och 67% kolhydrater per 100 gram,tar den efter träning.
Sen tar jag en Måltidsersättare som heter Diet Pro med lågt Glykemiskt index och den ger mig 50 gram protein per 100gram.
Gainern tar jag ibland till frukost oxå.
:eating:
Mat,jobb,pulver,träning och sömn(och mera mat).
Ett gott recept för lyckad träning:)

emmzan
2003-02-27, 15:25
Originally posted by krallo
Mat,jobb,pulver,träning och sömn(och mera mat).
Ett gott recept för lyckad träning:)

Kan inte annat än att hålla med:thumbup: .. Lite kärlek skadar ju aldrig heller iofs :D

Pudzianovski
2003-02-27, 15:36
När kommer de utlovade bilderna från (expot var det va) ?


:whipped: <- öka



:em:

krallo
2003-02-28, 13:34
Freag 28
Armar

Scottcurl 12/10/10/10/8-fullt mag
Sittande hantelcurl 20kg 12 22kg 8/8/8
Konc curl 18kg 8 20kg 8/8/8

Reppress 12/10/10/10
Enarms press 20kg 8/8/8
Repdrag 8/8/8

Känndes kanon idag allt gick hur lätt som helst,kanske är det kreatinet som börjar göra inverkan?
Imorgon ska jag förhoppningsvis någon gång unde dagen lägga upp lite bilder:cool:

Nu är dags och äta för att sen kunna åka och jobba..

AnderssoN
2003-02-28, 13:38
Vad är det för bilder Pudzi frågar om?

krallo
2003-03-01, 01:14
Det är bilder jag tog på strongman i Älvsjö förra året där bl a Pudzianowski,Hugo och svend var med.

Pudzianovski
2003-03-01, 01:33
:hbang:

:thumbup:

krallo
2003-03-02, 00:27
Pågrund av jobb hann jag inte idag att lägga upp några bilder däremot har jag valt ut några jag tycker är ok och ska försöka lägga upp de imorgon.

Pudzianovski
2003-03-02, 00:33
Originally posted by krallo
Pågrund av jobb hann jag inte idag att lägga upp några bilder däremot har jag valt ut några jag tycker är ok och ska försöka lägga upp de imorgon.

:hbang:


:em:

:D

krallo
2003-03-02, 23:02
Söndag 2
Axlar
Hantelpress 22kg 10 26kg 8/8 32kg 7
Lyft åt sidan 12/12/10
Drag till hakan 12/12/10/10
Rotatokuff 20/20/20

Körde ganska lungt pass idag ville spara lite kraft till kommande veckan.
Hann inte lägga upp några bilder idag heller,sorry::furious:

krallo
2003-03-03, 23:43
Måndag 3
Framsida lår
Hacklift 100kg 10 140kg 5/5 160kg 5/5 140kg 8
Utfall med hantlar 30kgx2 10/10/10 (ny övning)
Benspark 12/10/10/10/15

Känndes bra idag,kul och prova något nytt.
Skippade böjen idag.

krallo
2003-03-04, 23:49
Tisdag 4
Armar
Scottcurl i maskin 20 8/8/8
Sittande curl 22kg 8/8/8
Liggande curl 12/8/8/
Stående curl 32kg 6/6

Press med hantel 32kg 12 42kg 8/8
Reppress 12/10/8/8/8
Enarmspress 8/8/8

Bra dag, var stark i biceps:hbang:

krallo
2003-03-06, 00:52
Sent onsdag natt,hade vilodag idag och tänkte lägga upp bilder.
Men nej det sket ju sig totalt när burken braka och allt jag fixat med bilderna i en mapp försvann.
Dessvärre är datorn min flickväns och jag vågar inte gå lös på den,tur det annars hade datorn flaxat ut genom fönstret,he he.
Vill inte lova något jag inte kan hålla men bilderna ska upp om det så är det sista jag gör.
Imorgon blir det bröst och kanske en maxning i bänk.:hbang:

krallo
2003-03-06, 16:35
Torsdag
Bröst o triceps

Bänk 90kg 5 110kg 4/4/4
Sned hantelpres 32kg 8 36kg 6/6 32kg 8
Flyes 18kg 10 22kg 8/8/8
Peck deck 8/8/8

Reppress 12/8/8/8
Reppress neråt 12/10/10/10
Enarmspress 12/12/12

Bra pass,fick ett grymt tryck i triccarna.

krallo
2003-03-06, 20:48
Här kommer de utlovade bilderna från strongman i älvsjö 2002
:hbang:

krallo
2003-03-06, 20:49
Nästa bild:hbang:

krallo
2003-03-06, 20:51
Polish Power on standby:cool:

krallo
2003-03-06, 20:53
Mariusz Pudzianowski :bow:

Pudzianovski
2003-03-06, 20:53
:hbang:

Jäkligt bra bilder!

Digitalkamera? vanlig?


:thumbup:

krallo
2003-03-06, 20:54
Lilla jag ;) möter mannen med STORT M

krallo
2003-03-06, 20:56
Digital kamera, har även en filmsekvens på 50 min från Strongman. Det var dock svårt och filma samtidigt som man skulle titta på tävlingen

Pudzianovski
2003-03-06, 20:59
Åh fan. Jag såg tävlingen med men tog inga kort i år. Kul o se, men det är jobbigt o sitta o glo så länge.

:D

JJ
2003-03-06, 21:00
:hbang: :hbang: :hbang:

krallo
2003-03-07, 19:26
Fredag
Rygg
Stående rod 100 12 120 12/12/12
Sittande rodd 100 12/12/12/15
Hantelrodd 42 10/10/10
Latsdrag m rep 12/12/12

Körde lite mage på slutet.

krallo
2003-03-10, 23:56
Måndag
Axlar.
Sittande hantelpress 32kg 10/10/8
Sittande militärpress 50kg 12/10/10
Drag till hakan 40kg 12/12/10
Lyft frampå 12/12/?

Årets bästa pass vad gäller intensitet och kontakt.
För en gångs skull fanns det en kille på gymmet med snarlik kroppsbyggnad som jag som kunde passa mig.
En kille som visste vad det handlar om när det gäller tung träning,kul.
Det var länge sedan jag var så trött i axlarna att själva tanken på att lyfta de var outhärdlig och de hade jag ändå 4 set kvar.:thumbup:

krallo
2003-03-14, 00:15
Torsdag
TVå dagar vila,så idag armar..

Biccar Sittande curl 22kg 10/8/8
Stående curl 32kg 6 22kg 8 32kg 6 20kg 8
Enarmscurl maskin 12/12/10

Reppress 12/8/8
Hantelpress 22kg 10/8/8
Enarmspress 10/10/10

Väldigt bra armpass,grymt bra tryck i bitarna:thumbup:

krallo
2003-03-14, 11:09
Fredag
Bröst o mage
Bänk 90kg 5 110kg 5 120kg 4
Sned hantelpress 32kg 8/8 36kg 8/8
Peck deck 12/8/8/8

Chrunch i maskin 20/20
Magdrag 15/15/15/15

:bpump:

krallo
2003-03-17, 12:20
Måndag.
Efter en behövlig vila på 2 dagar var jag tillbaka i form.
Ett bra efterlängtat benpass idag.

Det gick otroligt lätt o köra böj idag framförallt kändes det inget i nacken,bara att jag var stel i bröstet.
Nu var det säkert 1 år sen jag körde böj,det var bara gå in klämma ihop o lyfta.Lätt.
Om det följer i den här takten är jag tillbaka på de gamla vikterna.

Knäböj 60kg 20 100kg 10 120kg 8 130 8/8
Hacklift 140kg 10/10/10
Benspark 12/10/9/8/8


:thumbup:

krallo
2003-03-18, 17:36
Tisdag
Backday..
Körde med partner idag,kanon.

Chins 10/10
Mark 100kg 10 130kg 7/7 160kg 6/6
Breda latsdrag 10/8/8/8/8
Hantelrodd 42kg(jag vet buslätt vikt.)12/12/12

Crunches 5 set.

Kanonpass lätt,bra och köra med pass o framförallt med partner som vet vad han gör. :hbang:

krallo
2003-03-21, 10:47
Fredag
Bröst
Bänk 100kg 5/5/5/5 strikt och explosivt
Hantepress 42kg 6/6/6
Sned bänk 80kg 5/5/5

11 mycket strikta set,körde negativt på bänken
Ska försöka lära mig bättre teknik i bänken,började f rom idag köra explosivt på uppvägen.
Känndes väldigt bra,så det lär inte bli några tunga vikter framöver.
Måste få in en bättre rytm,för fram till nu har jag legat o surpressat i bänken, oavsett vad vikten låg på var det lika tungt(nästan)
:whipped:

AnderssoN
2003-03-21, 10:55
Visst blir passen bra när man kör med en träningskompis? Hade du det när du körde bröst?

Tycker det blir bra mycket bättre när man är två som skriker på varandra. :bpump:

krallo
2003-03-21, 11:52
Det blir kanonpass när man har en träningspolare som :whipped:
:furious: på en.
Önskar man kunde köra med pass oftare.

Vi körde ett axelpass förra veckan och det gav mig mera än alla axelpass jag kört tillsammans i år.
Det är just den insikten som gör att man vet hur mycket man tappar varje gång man kör själv,framförallt pressövningar.

Hade dock inget pass idag,så det var bara att bita i när det vart tungt.

krallo
2003-03-23, 10:57
Gårdagens pass
Armar
Stångurl 60kg 7/7 70kg 5/5
Sittande alt curl 22kg 8/8/8
Enarmscurl i cabel 12/8/8/8 med droppset

Stång press 12/10/8
Reppress 10/8/8/8
Hantelpress enarms 20kg 8/8

Hade nåt grymt tryck från fredagens bröstpass,det känndes som hela skiten bara skulle ta och explodera,grymt.
Passen blir bara bättre och bättre,om jag kan komma igång med ben träningen ordentligt så blir det en bra vår.
:thumbup:

krallo
2003-03-24, 13:04
Måndag
Framsida ben
Böj 100 10 130 8 150 5/5/ 170 3
Hacklift 140 12 170 7/7/6

Bra benpass,tyvärr måste jag lägga om ben träningen på ett annat sett.
Det är så att mitt gym inte har ett powerrack eller fri böjstång med ställning.
Så all böj jag kört har varit i smith och den började knaka oroväckande när jag lassa på lite.
Körde frontböj men jag tycker mera om vanlig böj.
Men man måste anpassa sig,och det är mycket jag fått anpassa mig till på mit gym.
Det ligger bara 5 min från där jag bor så det är därför man blir kvar där.

JJ
2003-03-24, 15:57
Har du inte möjligheten att bygga något powerrack liknande med övrig utrustning på gymmet? Brukar kräva att man tränar när nästan ingen annan är där, men det kanske du gör?

krallo
2003-03-25, 00:53
Jodå jag har tänkt fram och tillbaka men kommer inte på något sett att få en fri stång med en ställning.
Funderar på om man inte ska ta och lära sig ryckteknik,så man får upp stången från golvet till att ligga under hakan på framsida axlar.
Då kan man kanske köra frontböj för att sen bara släppa stången i marken.
Man lär ju inte bli populär,men det är inte heller målet...
Grov är vad som gäller´.

krallo
2003-03-26, 01:02
Sent inlägg från morgonens axelpass.

Militärpress sittandes 50kg 10 70kg 6/6/6
Axelpress 27kg 8/8/8
Lyft åt sidan 20kg 15kg 12kg x2 droppset(megakontakt)
Drag tillhakan 40kg 12/12

Ännu ett bra axelpass,äntligen har jag börjat och få väldigt bra kontakt.

Vila onsdag sen bröst på torsdag.:bpump:

krallo
2003-03-27, 23:18
Torsdag
Bröst
Bänk 100 5/5/5/5
Hantelpress 42kg 5/5 36kg 7/7
Peck deck 12/12/12/20

Basic pass,strikt och kontrollerat.

krallo
2003-03-30, 22:32
Gårdagens pass

Rygg
Mark 100 10 130 8 160 7/7
Stång rodd i smith 80 15 110 8/8 80 15
Smala latsdrag 12/10/10

Biccar
Scottcurl 12/12/8
Hantelcurl 22,5 8/8/8
Enarmscurl 12/12/10

krallo
2003-04-01, 14:05
Tisdag
Axlar
Press med stång 50kg 10/10 70kg 5/5
Hantelpress 26kg 8/8/8
Lyft åt sidan 12/12/10 droppset x 2
Baksida axlar 15/15/20

Trött,behöver en vilovecka.
Ska köra högreppare denna vecka

:(

krallo
2003-04-06, 23:39
söndag
4 dagar vilade jag ifrån all träning.
Känndes bra att komma igen lite mer motiverad,började med lätta bröst.
Bänk 70kg 20 90kg 12/12/10
Sned hantelpress 32kg 10 22kg 15/15

Press till pannan 50kg 12/12/12/10

Fick bra pump i bröstet,följde upp med lite triceps vilket oxå tog bra.
Ska nog köra på känn närmaste veckorna,varva lätt ,med tungt.

krallo
2003-04-09, 00:14
Tisdagens träning

Rygg
Stående rodd 60kg 30 100kg 15/15/15/15
Smala latsdrag 80kg 15/15/15

Länge sedan jag körde högreppare,trodde inte men vilken kontakt jag fick sen.
Var helt slut efter två övningar.

Körde en övning baksida axlar,det räckte och vart över.

krallo
2003-04-09, 23:43
Onsdag
armar/högintens o högreps

Press till pannan 40kg 15 50kg 12/10
Press med rep 15/12/12
Stång press 15/15/15

Alt hantelcurl(droppsetx2) 22kg 10 17kg 8 12kg 7
Hammercurl med rep(droppsetx2) 10 12 8
Repcurl ext 15/12/12 35

Grymt bra kvällspass med partner.
Ett 30min pass som verkligen fick armarna att veta att de lever.

Har varit mycket omotiverad senaste 10dagarna men efter en välbehövlig vila och bra mat är jag in fighting form.

Ska köra högreppare med högintensträning för att bränna lite och få fram seperationer i musklerna,samt mina hundpromenader.

krallo
2003-04-12, 01:15
Fredagens pass

Ben,he he

Böj 50kg 15 90kg 15(djuuupa) 90kg 10 ända ner i golvet inkl en blackout.

3 set böj och sen dog jag bokstavligen,syrebrist med en följd av huvudvärk och illamående.
Lite näsblod.

Men vid gudars vilken kontakt jag fick,den böjen lär jag inte glömma i första taget.
:hbang:

Munter
2003-04-12, 08:45
H a r d c o r e stavas det tror jag :hbang:

Starkt jobbat !

Herkulez
2003-04-12, 11:39
aaaaah högreppare på böjen, finns det nå härligare, brukar själv köra frontböjar tills jag stupar, orkar väl 20 reps, sent är jag död

krallo
2003-04-15, 01:55
Måndag natt

Har med handen på hjärtat inte varit mig själv sen mitt böjpass i fredags,har bla haft ont i skallen och yrsel till och från.

Det var inte förrens idag det släppte.
Vilken grym träningsvärk jag fick på köpet den hette duga.

Nåja nu när det känns bättre i kroppen så ska jag ner och köra ett bröstpass imorrn.

HARDCORE med högreppare.

krallo
2003-04-18, 23:56
Fredag

Har haft mycket jobboch lite tid till att uppdatera journalen.

Har dock hunnit med 2 pass bröst och idag armar..

Bröst(tisdag)

Bänk 80kg 15/12/12
Sned bänk 60kg 15/12/12
peck deck 12/12/12

Bra pump men annars löjligt låga vikter.

Triceps

Press till pannan 40kg 12 60kg 8/8
Smala press 12/12/12
Rep press 10/8/8

Biceps(droppset x2)

Hantelcurl 22kg 8 16kg 8 12kg 12-15
Hammercurl(rep) 60kg 10 45kg 8 30kg 12

Har iallafall ätit bättre mat,undvikit Mc Donalds och annat skräpmat i en veckas tid.
Känns bättre i kroppen,är nu ledig 4 dagar som ska ägnas till vila och träning.

Ska se hur formen känns efter påskhelgen kommer troligen börja med en minideff.

3 pass på trampmaskinen plus ordand kost ska väl leda till bättre form.

Förresten märkte jag att mina bilder på medlemsbilder försvunnit,undrar varför?

krallo
2003-04-29, 17:55
10 dagar sen jag skrev.

Men träningen har jag som vanligt inte tummat på.

Slutade köra högreppare förra veckan,kroppen tog för mycket stryk av det och huvudvärken infann sig väldigt lätt,framförallt i pressövningar och mark/böj.

Ökade iallafall efteråt i nästan allt nu när jag börjat köra 5-8 reppare,kul.

Körde ben idag

Böj 100 6 140 6 170 5 5
Hacklift 140 8 170 7 7
Benspark 5 x 10
Bencurl 3 x 12

Har fått en motivationsbooster i form av Mariusz Pudzianowskis strongman dvd.
Grymmt bra form är killen i.
Inte så mycket träningsdvd men välsevärt och motivationshöjande.
:bpump:

krallo
2003-05-05, 14:03
Måndag

Bröst och triccar

Bänk 90 6 100 6 110 4 4
Hantelpress 40 7 7 7
Cable cross 10 8 8

Reppress 12 8 8
Repdrag 8 8 8
Dips 8 8 8 8

Bra pass kände mig stark,ingen huvudvärk.

dude
2003-05-05, 14:06
kör du slut dig i det första setten. jag menar du klarar samma antal reps på de andra. eller kör du bara slut dig på sista set?

krallo
2003-05-06, 01:27
Ofta kör jag själv,vilket gör det svårt att köra på max ialla set.
Det gör att jag kör runt 80% på det mesta,tyvärr.

Men ibland har jag pass och då kan jag pressa ut myckeet mera framförallt i pressövningar.

krallo
2003-05-06, 13:14
Tisdag

Rygg
Rodd 100 10 10
V rodd 90 8 8 8
Hantelrodd 50 7 6 6

Körde lite mage oxå.

Ok pass

krallo
2003-05-19, 00:32
Söndag

Två veckor sen jag senast skrev,men har vart inne och läst lite smått och gott.
Träningen har mest fortlöpt på rutin då jag är en vek man med pollenallergi.
Har kört fyra pass i veckan ca.

Vet inte om jag orkar skriva kontinuerligt,har liksom tappat lågan för uppdateringar.

Vi får se..

Kan iallafall skriva ner dagerns pass.

Axlar
Lyft åt sidan enarms i cable 10 8 8
Omvänd peck deck 12 8 8
Sittande militärpress 50kg 10 70kg 8 8 80kg 4(pass)
Shrugs 45kg 20 20

Imorgon ben

:sleep:

krallo
2003-06-21, 22:46
Hoa det var ett tag sen man skrev.

Kollade igenom min journal i dag och såg till min glädje att jag gjort bra många ökningar styrkemässigt.

Ex. Januari 4 rep 110 i bänk nu 4 rep 130.
Böjen körde jag inget i början mest hacklift, nu 170kg 6rep
Mark har jag kört till och från men jag drog 4 reps på 200 förra veckan.
Disco övningarna räknar jag inte så mycket men 6 reps cheeting blev det på 32kg i hantelcurl.
Klubborna har ökat med 1,5cm.
Sist men inte minst så blev det en räjel öknig i det mesta,kul att man inte la av helt och uppdatera.

Men jag är inte den bäste på att skriva ner.

Ha det bra och en trevlig sommar.

davve
2003-06-21, 23:07
bra ökningar där:thumbup:

vill också kunna pumpa på 130 i bänken....:)