Vanten skall bli seriös!

[vanten_carlsson]

Hej!

Har hängt runt här på forumet och smygläst ända sedan jag började träna för lite mer än ett år sedan. Träningen har inte varit så seriös förän en månad innan semestern då jag bestämde mig för att försöka seriöst. Då fick jag en ny syn på träningen eftersom jag nu faktiskt gjorde märkbara ökningar.

Så nu efter en och en halv månads helt uppehåll pga semester, så skall jag komma igång igen! Jag vill gärna ha synpukter och råd från er! Jag kommer uppdatera journalen löpande efter varje pass.

Fakta:
Man 21 år
Längd 185 cm
Vikt: 81 kg
Tränar på fysiken gibraltar göteborg

Mål:
Att bli större och starkare över hela kroppen, sekundärt mål är att minska i BF. Jag skall även förbättra min teknik, då jag inte kört tunga övningar så som mark, chins, knäböj innan.

Upplägg:
2split + 1 pass kondition

dag1:
Hantelpress
Seated Fly
Knäböj - djupa
Lårcurl
Vadpress
Crunches
Twistade Crunches
Liggande TricepExtention

Dag2: vila

Dag3:
Marklyft
Rodd
Chins
Stångcurl
Militärpress - maskin
Drag till haka
Baksida axlar - maskin

Dag4: löpning


Första passet nu i eftermiddag!

[vanten_carlsson]

Första passet avklarat, och det känns som att mina vader kommer att ta ihjäl mig imorn morgon.


Hantelpress
21 * 8
21 * 7
21 * 3

Fly
39 * 8
45 * 8
52 * 8

Lårcurl
50 * 8
54 * 5
54 * 5

Knäböj
20 * 12
40 * 12
50 * 8
50 * 8

Vadpress
150 * 25
160 * 25
170 * 25

Crunches
20
20

Twistade Crunches
20
20

Benlyft
20
20

TricepExt
18,5 * 12
23,5 * 8
23,5 * 8

Dips
1 med hjälp

[Cykelmannen]

Alltid intressant att följa såna i samma ålder som en själv och som kör på liknande vikter :thumbup:

Har du någon strategi för hur många reps du ska köra, paustid mellen seten m.m eller kör du på det som känns bäst för stunden? Det sistnämnda gjorde jag länge.. men har disciplinerat mig nu :p

[vanten_carlsson]

Har tänkt att köra 8reps på nästan alla muskelgrupper. 12 när det är för lätt för mig eller när det är för uppvärningen. Paustiden brukar bli en till två minuter, inte mer.

[vanten_carlsson]

Andra passet gjort nu! avrundad med en halv pizza och en öhl.

Marklyft
50*12
50*12
60*8

Chins - ingen teknik alls *cry*
6 * 45 kg hjälp
4 * 45 kg hjälp
3 * 45 kg hjälp

Rodd
52 * 10
59 * 8
59 * 7

Stångcurl
23,5 * 8
23,5 * 4
23,5 * 8

Baksida axlar i flymaskin
25 * 8
32 * 8
32 * 8

Militärpress
32 * 8
36 * 8
36 * 4

Drag till hakan
23,5 * 8
23,5 * 8
23,5 * 6

[vanten_carlsson]

Ytterligare ett pass kört, usch vad seg jag var idag :/
Bestämt mig för att flytta magövningarn till nästa pass, för att försöka jämna ut passen så mycket som möjligt.

Hantelpress
21*8
21*6
21*3

Fly
59*7
59*7
59*7
66*4

Knäböj
20*12
40*12
50*12
60*8
60*8

Lårcurl
50*8
54*7
59*6

Vadpress
160*40
160*35
160*40

TricepExt
23,5*8
23,5*7
23,5*6

[vanten_carlsson]

Sådär ja, ett pass kört igår. Det blir tyvärr inte så många pass denna veckan, för mycket andra saker som stör :(

Jag har problem med greppet, någon som har ideer eller kanske råd till vilken typ av gripper man skall skaffa?

050806
Mark
50*12
60*12
65*8
65*8 - nära att tappa stången på sista reppet, pga grepp
65*5 - greppet räckte inte här

Chins i hiss - ingen teknik än
5*45 kg hjälp
6*45 kg hjälp
4*45 kg hjälp

Rodd
73*2 - tog fel vikt!
59*8
59*8
66*6

Stångcurl
23,5*8
23,5*8
23,5*5

Omvänd Stångcurl - Ny övning
13,5*8
13,5*8
16*8

Militärpress
36*8
41*6
41*3

Drag till haka
23,5*8
23,5*8
23,5*8

Baksida axlar i Flymaskin
32*8
32*5
32*4

Benlyft
20
20

Crunches
20 + 5kg - twistade
20 + 5kg
10 + 5kg - twistade
10 + 5kg

[PontusWidehall]

Verkar ha potential till att bli stark, med den vikten borde du vara grym : )
Finns det möjlighet att ladda upp bilder?
Det ger en liksom en klarare bild på hur du skullek unna träna : )

[vanten_carlsson]

haha, mjo jag kan nog fixa bilder, dock får det vänta lite eftersom det är tusen grejer som skall arrageras denna vecka. Är ganska nöjd förövrigt med upplägget, dock så har jag problemområden, tex bröst har jag nästan inte utveckalts alls, men provar nya saker för dem nu.

[Cykelmannen]

Mycket bra militärpressar Vanten! :bow:

[vanten_carlsson]

Då där ja, efter mycket om och men så har jag lyckats klämma in ett pass. Kommer bli mycket bättre på regelbundheten om ca 2 veckor. Mycket annat omkring just nu.

Hantelpress
21*5
23,5*4
23,5*1
21*4
21*3

Fly
59*8
59*7
66*5
66*5
66*4

Knäböj
20*12
50*12
60*8
60*8
65*4 - Vågade inte mera pga. instabilitet samt lite känningar i mitt vänstra knä (gammal skada)

Lårcurl
50*8
59*7
59*5

Vadpress
160*40
160*40
160*40

TricepExt
23,5*8
26*5
26*3

[vanten_carlsson]

Nollningen har gått mot sitt slut och jag börjar få ordning på min nya lägenhet. Så nu skall min regelbundhet bli mycket bättre!

Har bytt ut mina försök till chins till latsdrag, samt att magen kommer att köras på benpasset nu igen.
Jag har dålig vidd på mina lats, är v-hantag eller rak stång att föredra i latsdrag?

060922
Marklyft
50*12
60*12
65*8
70*8
70*8

Rodd
59*8
66*8
73*8
73*6 - dålig ROM på de sista

Latsdrag v-handtag
65*7
55*8
55*8
55*8

Stångcurl - inte jätte strikta
26*8
26*6
26*8

Omvänd Stångcurl
16*8
18,5*8
23,5*4

Militärpress - maskin
36*8
41*7
45*3

Drag till haka - började bli väldigt trött här
26*8
26*6
26*4

Baksida axlar i fly
32*8
32*5
32*4

Benlyft
20
20

[vanten_carlsson]

Skit, nu har man blivit sjuk. Trodde det bara var sömnbrist i början av passet som gjorde mig så seg/trött, men det är antagligen en rejäl förskylning i gång i mig. Skippade sista rundan på magen för då var jag helt tagen.

Lyckades dock öka ännu mera i knäböj, stadig utveckling frammåt! :D
Bröst vet i faen vad jag skall till, får la hoppas att det va förkylningen som påverkade det.

060925
Hantelpress
21*7
21*4
21*4

Fly
59*8
66*8
66*5

Knäböj
20*12
50*12
60*8
65*8

Lårcurl
59*8
59*7
59*5

Vadpress
160*40
160*40
160*40

TricepExt
23,5*8
23,5*8
23,5*8

Crunches
20 + 5kg vikt - Twistade
20 + 5kg vikt

Benlyft
20

[vanten_carlsson]

060928

Mark
50*12
60*12
70*7
70*6
70*6

Rodd
66*8
73*8
73*8
73*8

Latsdrag
60*6
50*8
50*8
60*6

Stångcurl
26*8
26*7
26*8

Axelpress
36*8
41*7
45*5

Omvänd stångcurl
18,5*8
23,5*7
23,5*5

Drag till hakan
26*6
26*8
26*6

Rear fly
32*8
32*8
39*6

[vanten_carlsson]

Såja! då är man tillbaka från sjukdom och verkar ha kommit tillbaka där jag var innan. Har kört några pass innan detta som jag inte ha skrivit upp, mest för att jag var less på hur dåligt det gick :(. Men vila gör susen.

PB i både mark och rodd idag!! synd bara att det inte var några 8rep.

Mark
50*12
60*12
70*8
70*8
80*5

Rodd
66*8
73*8
73*8
79*5

Latsdrag
50*8
60*8
60*8
60*8

Stångcurl
26*8
26*8
26*5

Axelpress
36*8
41*8
45*4

Drag till haka
26*8
28,5*6
28,5*5 - dålig ROM

Baksida axlar i flymaskin
32*8
39*8
39*5

[vanten_carlsson]

PB i knäböj idag!! det som stoppade en 8reppare på den var att paketet inte räkte till, var helt slut i magen. Bröst fortsätter gå dåligt *cry*

Knäböj
20*12
50*12
60*8
65*8
70*6 - PB ! :D
70*4

LårCurl
54*8
59*8
64*3 - PB :)

Vadpress - långsamma
150*30
150*20
150*20

Hantelpress
21*8
21*3
21*2

HantelFly - ny övning
11*8
11*8
13,5*6

Benlyft
20
20
20

Crunches
16 + 10kg - twistade
16 + 10kg
16 + 10kg - twistade
16 + 10kg

TricepExt
26*8
26*5
26*4

[vanten_carlsson]

Hokai! Tatt kroppsvikten + 2,5 kg i marklyft idag!! Stolt är jag :D Hade också ett trevligt samtal med en grov byggare som hjälpte mig med teknik. Så det blir att lite börja om från början i mark igen nästa ryggpass.
Börjat med stående militärpress idag med. Jobbig övning men kul!

Mark
50*12
60*8
70*8
80*6 - grepp dåligt
85*3 - grepp dåligt / trött - PB !! :D
85*2 - grepp dåligt / trött

Jag skall testa med mixat grepp nästa gång och se hur det känns, alternativt införskaffa mig remmar.

Rodd
73*8
73*8
79*6
79*6

Latsdrag
59*7
55*8
55*8
65*4
65*4
Har problem med att skuldrorna/rotatorn hamnar i ett konstigt läge ibland, och då tappar jag all kraft.

Stångcurl
26*8
28,5*5
28,5*7 -PB !! :D

Militärpress - ny övning
20*8
20*8
25*8
25*7

Baksida axlar i flymaskin
32*8
39*8
45*6 - PB :D


Kortfattat en mycket trevlig kväll på gymmet!

[vanten_carlsson]

Jag fäller frammåt i knäböjen på de tyngre vikterna så ryggen får jobba som attan, helt slut i den nu. Får träna upp magen och ryggen snabbare för benen klagar inte på vikterna. Teknik behövs ännu mera.
Jag har sänkt vikterna i hantelpressen för att jobba lite på teknik.

Knäböj
20*12
50*12
60*8
70*5
70*4
70*4

Lårcurl
54*8
59*7
59*7

Dips - bonus medan jag väntade
6*kv

Vadpress
160*30
160*25
160*25

Hantelpress
18,5*8
18,5*8
18,5*8

TricepExt
26*6
26*5
26*4

Lutande crunches
20 - twistade
7
6
6

benlyft
20
20
20

Inte helt nöjd med passet, får ta i ännu hårdare nästa gång detta passet körs!

[vanten_carlsson]

Panikpass idag! Sprang till gymmet och hade endast en timma på mig, men det visade sig räcka. Antar väl att jag slöar aldeles för mycket när jag har tid på mig. Kortade ner passet med ca 20 minuter :D

Mark
60*8
70*8
80*7
85*3 - grepp kasst
85*2 - grepp kasst
60*8 - mixat grepp, känndes mycket bättre, skall jobba upp denna tekniken istället nästkommande pass

Rodd
73*8
73*8
79*8
79*6 - dålig ROM sista 2

Lats
55*8
65*5 - grepp kasst
65*5 - grepp kasst
65*6 - grepp kasst

Stångcurl
16*8
28,5*6
28,5*5
28,5*4

Militärpress
20*8
25*8
30*7
30*4

Underarmscurl
18,5*8
18,5*8
18,5*8

Bakre axlar i Flymaskin
32*8
39*8
45*8