Jimmpa
2006-08-25, 16:00
Tja!
Jag är en kille som är 17år, är ca 185cm lång och väger 75kg. Jag har tränat tillsammans med en kompis 10 månader. Vi har i genomsnitt tränat 3 dagar på gym och sprungit 1-2 gånger i veckan. Innan dessa 10 månader har jag knappt tränat någonting och mycket styrketräning tillsammans med att jag växt mycket på längden har gjort att jag gått upp ca 15kg på 12 månader. Min tanke är att nu under hösten träna hårt på gym 3 gånger i veckan och springa ca 2 gånger i veckan. Till våren har jag tänkt att deffa för att bli av med det underhudsfett jag har. När vi tränat har vi mest kört det vi tycker är kul och nu vill jag vara lite mer seriös. Jag vill fokusera på att träna överkropp, benen har inte tänkt att prioritera eftersom jag ändå får lite träning genom löpningen! såhär har jag tänkt lägga uppmin träning:
Måndag:
bänkpress 3*10
lutande bänkpress 3*10
flyes på maskin 3*10
biceps hantlar 3*10
sittups 3*40
sidoparti mellan mage och rygg, vet ej vad övning heter... 3*15
Tisdag:
löpning 1mil
Onsdag:
axlar, vet ej namnet på övningen... 3*10
triceps 3*10
rygg 3*20
chinsmaskin 3*10
sittups 3*40
Torsdag:
löpning 1mil
Fredag:
samma som måndag
Lördag & Söndag:
ibland löpning/powerwalk
Kan hända att jag glömt nån övning när jag skrev! I anslutning till styrketräning äter jag antingen tonfisk eller kvarg, skall jag göra detta till löpningen också?
Jag är en kille som är 17år, är ca 185cm lång och väger 75kg. Jag har tränat tillsammans med en kompis 10 månader. Vi har i genomsnitt tränat 3 dagar på gym och sprungit 1-2 gånger i veckan. Innan dessa 10 månader har jag knappt tränat någonting och mycket styrketräning tillsammans med att jag växt mycket på längden har gjort att jag gått upp ca 15kg på 12 månader. Min tanke är att nu under hösten träna hårt på gym 3 gånger i veckan och springa ca 2 gånger i veckan. Till våren har jag tänkt att deffa för att bli av med det underhudsfett jag har. När vi tränat har vi mest kört det vi tycker är kul och nu vill jag vara lite mer seriös. Jag vill fokusera på att träna överkropp, benen har inte tänkt att prioritera eftersom jag ändå får lite träning genom löpningen! såhär har jag tänkt lägga uppmin träning:
Måndag:
bänkpress 3*10
lutande bänkpress 3*10
flyes på maskin 3*10
biceps hantlar 3*10
sittups 3*40
sidoparti mellan mage och rygg, vet ej vad övning heter... 3*15
Tisdag:
löpning 1mil
Onsdag:
axlar, vet ej namnet på övningen... 3*10
triceps 3*10
rygg 3*20
chinsmaskin 3*10
sittups 3*40
Torsdag:
löpning 1mil
Fredag:
samma som måndag
Lördag & Söndag:
ibland löpning/powerwalk
Kan hända att jag glömt nån övning när jag skrev! I anslutning till styrketräning äter jag antingen tonfisk eller kvarg, skall jag göra detta till löpningen också?