Vad är ett bra mål?

[SPACEJAM]

Tjena gubbar!

Började gymma för runt 2 veckor sedan. Det går rätt ok tror jag.

Jag kör 40kg x 12-15 i bänkpress och sedan ökar några kilo för att minska repsen tills jag ligger på 4/5 reps (5 set)... Jag funderar på vad som kan vara ett bra mål i olika övningar? Är det realistiskt att satsa på 60 kg x 5 tills innan julafton?

Jag kör måndagar(mage,överkropp), onsdagar(mage,överkropp), fredagar (ben + armar)... Kör även armhävningar, sit-ups, dips, rygglyft på mån, ons, fredag...

I övriga övningar tänkte jag sätta likvärdiga mål, men innan jag bestämmer målen tänkte jag höra om det är realistiskt med en sådan styrkeökning nu i början?

[myggan]

Det fixar du nog relativt lätt om det visar sig att du har lätt för bänkpress.

I början ökar man väldigt bra och jag kan tänka mig att du redan kan göra en 5a på 50 kg så det är bara 10 kg upp.
Det borde du fixa, fast skynda långsamt.

[pragmatist]

Om du gör 12-15 på 40 kg bör du klara en singel på 60 redan idag. I ljuset av det så är en 5:a på 60 till jul ett ganska försiktigt mål, särskilt med tanke på att du är nybörjare och kommer kunna öka ganska snabbt.

[Big Lou]

Vad klarar du en femma på nu? jag tycker att en rimlig ökning till jul kan vara 10-15 kg i och med att du är så färsk.

[Karl_alfred]

Äter du ordentligt så borde du klara det inom en månad.

[SPACEJAM]

Jag brukar köra seten rätt snabbt efter varandra. Kanske 1-2 minuters vila bara. Och då kör jag med 45kg efter första setet, och då blir det väl:
Set2 7-8 reps
Set3 6-7 reps
Set4 6 reps
Set5 5 reps